Трапециус ба хүзүүний булчингууд нь хоёр толгойт булчин, гэдэс эсвэл квадрицепсээс дутахааргүй "хийцтэй" булчин юм. Том хавх, хүчтэй хүзүү нь жинхэнэ хүч чадлын шинж тэмдэг юм. Биеийн эдгээр хэсгүүдийг сургах нь маш чухал юм, учир нь нуруу, гүдгэр хүзүү нь тамирчны хөнгөн атлетик чанарыг онцлон харуулдаг.
Трапециусын булчингийн анатоми
Трапециусын булчин нь хавтгай гурвалжин хэлбэртэй бөгөөд суурь нь нугасны багана руу чиглэсэн, орой нь хуягны акромион руу харсан байдаг. Ар талд хоёр зүүн гурвалжин, нэг нь баруун талд байна. Тэд хамтдаа трапец хэлбэртэй болно.
Трапеци нь хүзүүний арын болон дээд нуруун дээр байрладаг. Хэмжээгээрээ хүн хүч чадлын бэлтгэл хийдэг эсэхийг шууд тодорхойлж болно.
Анатомийн онол нь трапецын булчинг гурван үндсэн чиглэлд хуваадаг
- дээд хэсэг;
- дунд хэсэг;
- Доод хэсэг.
Хэсэг бүр өөрийн гэсэн анатомийн үүргийг гүйцэтгэдэг.
Трапецын гол үүрэг бол мөрний ирний хөдөлгөөн бөгөөд энэ нь гараа эргүүлэх, өргөх, буулгах боломжийг олгодог. Тус тусад нь иймэрхүү харагдаж байна:
- булчингийн ерөнхий агшилтын улмаас тохиолддог хамгийн том ойролцоо хэмжээтэй мор нугасыг тогтмол нугасны багана болгон бууруулах;
- мөрний ир ба мөрний бүх хэсгийг дээд булчингийн багцаар дээш өргөх, доод хэсгээр нь буулгах;
- трапецын дээд ба доод хэсгүүдийг нэгэн зэрэг татах үед ясыг тангенциал тэнхлэгийн дагуу эргүүлэх;
- трапецын тогтмол агшилтаар толгойгоо буцааж татах;
- трапецын гурвалжингийн нэгийг шахах үед толгойны урд талын эсрэг чиглэлд бага зэрэг эргэх.
Олон шинэхэн тамирчид трапецын булчинд хангалттай анхаарал хандуулдаггүй бөгөөд тэдний хувьд энэ нь хүзүү, мөрний хоорондох холбогчоос өөр зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч трапецийг анхаарч үзэхгүй байх боломжгүй юм. Түүний эзэлхүүн нь арын хэсгийн дор хаяж гуравны нэгийг эзэлдэг. Трапецид "алхаар алхах" үед арын хамгийн төв хэсэгт орших асар том "арал" анхааралгүй орхигддог бөгөөд энэ нь автоматаар түүнийг сулруулж, тамирчны биеийн хэлбэрийг тэнцвэргүй болгодог.
Трапецийг шахах нь сайтар бодож боловсруулсан хөтөлбөр, шаргуу бэлтгэл шаарддаг. Трапецын дээд хэсгийг (хүзүүний хэсэгт) мөрний тусламжтайгаар үр дүнтэй боловсруулдаг. Доод хэсэг (мөрний хооронд ба доор) мөрний дасгал хийх, дээш өргөх үед хамгийн сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Татах дасгал нь дунд хэсгийг (мөрний ирний дээд хэсэг) хурдан шахаж чаддаг.
Трапециусын булчинг нэмэгдүүлэхэд дасгал хийхдээ мөр, хүзүүний ойролцоох хөндийг арилгаж, хүзүүний хэмжээ нэмэгддэг. Хүзүүний булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь өргөлтийн дасгал хийхэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд олон спортын ерөнхий үр дүнд нөлөөлдөг.
Хүзүүний булчингийн анатоми ба үйл ажиллагаа
Хүзүү бол байнга харагддаг биеийн хэсэг боловч тамирчид бэлтгэлийн төлөвлөгөөндөө хамгийн бага цаг зарцуулдаг нь булчин юм. Гэхдээ дэмий хоосон! Биеийн хүч чадлыг булчинлаг хүзүү шиг тод, тод харуулдаг зүйл байдаггүй. Хүзүүний булчинг байршлаас нь хамааран дараахь байдлаар хуваана.
- Гадаргуу: цээж-клавикуляр-мастоид ба хүзүүний арьсан доорх булчингууд (платизм). Стерноклеидомастоидын булчин нь толгойгоо эргүүлэх, эргүүлэх, эргүүлэх зориулалттай. Арьсан доорх булчин нь амны өнцгийг урагш / доош хөдөлгөж, хүзүү, өвчүүний арьсыг чангална.
- Дундаж: suprahyoid ба hyoid булчингууд. Дунд хэсгийн булчингийн үндсэн үүрэг бол гуяны ясыг өргөж, залгиурыг ойртуулах, залгиурыг дээш өргөх, буцааж буулгах, доод эрүүгээ татах зэрэг орно.
- Гүн: превертебрал (толгойны урд ба хажуугийн шулуун булчин, толгой ба хүзүүний урт булчин) ба скален булчин.
Толгой ба умайн хүзүүний нугалам урагш, хажуу тийш хазайсан үед гүн булчингууд үүргээ гүйцэтгэдэг.
Хүзүүний булчингууд олон чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэд толгойгоо тэнцвэржүүлж, бүх хөдөлгөөнийг хангаж, залгих, амьсгалах, дуу авиа гаргах үйл явцад оролцдог. Булчинг сургалтанд "хаядаггүй" хүчтэй хүзүү нь ийм маргаангүй давуу талтай байдаг.
- бие бялдрын тэнцвэргүй байдлыг арилгадаг: толгой нимгэн хүзүүндээ дүүжлүүр шиг нимгэн хүзүүн дээр дүүжлэх нь тийм ч үзэсгэлэнтэй биш юм;
- түүнд үзүүлэх дарамтыг эсэргүүцдэг;
- умайн хүзүүний остеохондрозын хөгжлийг бууруулдаг;
- өдөр бүр өвдөх эрсдлийг бууруулж, хэрэв хүн удаан хугацаанд эвгүй байдалд орвол мэдээ алдахаас сэргийлж, унтсаны дараа хүзүүний хөшүүн байдлыг хязгаарладаг;
- цочрол, уналт болон бусад нөхцөл байдлын үед умайн хүзүүний гэмтэл авах эрсдлийг бууруулдаг;
- байлдааны спортын холбоо барих үед мөргөлдөхөөс хамгаалж, дайснуудыг боомилох, булаах янз бүрийн аргаар гайхшруулах магадлалыг бууруулдаг;
- толгойг барих тул тархины доргилтоос зайлсхийхэд тусална;
- Эсрэг хүйсийн хүмүүсийн үзэл бодлыг татдаг: хэрцгий эрэгтэй хүзүү нь хүч чадал, хүндэтгэлийг илэрхийлдэг бөгөөд зарим эрчүүдийн сайхан эмэгтэй хүзүү нь ерөнхийдөө биеийн хамгийн дур булаам хэсгүүдийн нэг бөгөөд тэднийг галзууруулдаг.
Хүндийн өргөлтийн спортын хувьд хүчирхэг, булчинлаг хүзүү нь хүнд жинтэй зөв дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд үхлийн өргөлт, суух үед тэнцвэрийг хадгалах боломжийг танд олгоно.
Умайн хүзүүний болон трапецын булчинг тогтмол сургах нь хэнийг ч гэмтээхгүй. Хэрэв хүчирхэг тамирчдын эзэн болохыг хүсч буй мэргэжлийн бодибилдингчид эдгээр булчингийн бүлгүүдийг жингээр нь дасгал хийх шаардлагатай бол өдөрт 10 минут халааж, долоо хоногт 2 цаг хагас хөнгөн дасгал хийх нь жирийн нэг хүнд хангалттай байх болно. тэдний эрүүл мэнд.
Трапециусын булчингийн анатоми (булчингийн агшилтын жишээ), ямар дасгалууд нь трапециусыг шахахад туслах тухай видео:
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
