Богино хугацаанд өөрийнхөө гадаад төрхийг хэрхэн илүү сайн өөрчлөх талаар олж мэдээрэй. Ихэнх хүмүүс зун ойртож буй энэ үед дүрээ санадаг. Гэсэн хэдий ч өөртөө байнга анхаарал тавих нь хамгийн сайн арга боловч энэ тохиолдолд амьдралын хэв маягт хандах хандлагаа өөрчлөх шаардлагатай байна. Хэрэв та хэрхэн сайхан биетэй болохыг мэдэхийг хүсч байвал үргэлжлүүлэн уншиж үзээд энэ асуултын хариултыг олох боломжтой болно.
Хэрхэн сайхан биеийг бүтээх вэ?
Өдөр тутмын дэглэм ба хоол тэжээл
Зөв зохистой боловсруулсан хоолны дэглэм, өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдсөний ачаар та мөрөөдлийнхөө биеийг бүтээхдээ маш сайн үр дүнд хүрч чадна. Юуны өмнө бие махбодид хортой бүх бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай байна. Хэрэв та туранхай, гоолиг харагдахыг хүсч байвал төрөл бүрийн чипс, түргэн хоолны тухай мартаарай. Жимс, уургаар баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ түлхүү оруулах. Үүнээс гадна, өдөрт дор хаяж дөрвөн удаа хооллож, хоол тэжээлийн фракцийн зарчимд шилжих шаардлагатай байна.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд таны итгэлтэй туслах болно. Хэрэв та хүнсний ногоонд дургүй бол түүнд хандах хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй. Зөвшөөрч байна уу, ногооны салат нь мах, загасанд маш сайн нэмэлт болно. Мацаг барихаа март, учир нь энэ нь танд ямар ч ашиггүй болно. Хэрэв бие нь удаан хугацаанд хоол хүнс авдаггүй бол бодисын солилцоо огцом буурч, ийм нөхцөлд жингээ хасах боломжгүй юм.
Та мөн өдрийн турш шаардлагатай хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Чихэрлэг хийжүүлсэн бүх ундаа таны амьдралыг үүрд орхиж, тэдний оронд ногоон цай, ижил ус өгөх ёстой. Охидын хувьд хоногийн усны хэрэглээ 2.2 литр байна. Мэдээжийн хэрэг, олон жилийн туршид үндсийг нь олж авсан зуршлаасаа салах нь маш хэцүү боловч үүнийг хийх хүч чадлыг олж авах ёстой. Энэ бол асуудлыг шийдэх цорын ганц арга зам юм.
Хэрэв та үзэсгэлэнтэй биеийг хэрхэн яаж хийхийг сонирхож байгаа бол өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой. Зөвхөн унтах үед л бие нь бүрэн сэргэж чаддаг. Хэрэв та хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг бууруулж, биеийн тамирын зааланд идэвхтэй дасгал хийж байгаа боловч нэг их унтдаггүй бол жингээ хасах боломжгүй болно. Өдөрт доод тал нь найман цаг унтах ёстой.
Биеийн тамирын дасгал
Дунд болон тогтмол дасгалыг зөв хоол тэжээлтэй хослуулах нь таны ахиц дэвшил гаргах баталгаа болно. Хоол тэжээлээр дамжуулан та бие махбодийг өөх шатааж эхлэхийн тулд эрчим хүчний хомсдол үүсгэж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үүнээс гадна спортоор хичээллэж эхэлбэл үр дүн нь маш гайхалтай байх болно.
Долоо хоногийн турш хоёр удаа хийх ёстой биеийн тамирын зааланд хагас цагийн хичээлээс эхэл. Энэ тохиолдолд та биеийнхээ төлөв байдлыг хянах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ачааллыг хэтрүүлсэн тохиолдолд танд хэлэх болно. Үр дүнтэй турахын тулд зүрхний ачааллыг хүч чадлын дасгалтай хослуулах нь зүйтэй.
Хэрэв танд биеийн тамирын зааланд зочлох боломж байхгүй бол дугуй унах эсвэл зүгээр л удаан алхаарай. Ихэнх тохиолдолд хүмүүс илүүдэл жинтэй тэмцэхэд алхах нь ямар ач тустай болохыг дутуу үнэлдэг бөгөөд энэ нь дэмий хоосон юм. Бие махбодийг хэт ачаалахгүйн тулд ачааллыг аажмаар ахиулах нь маш чухал юм. 15 минутын тогтмол алхалтаар эхэл.
Хэрэв танай гэрт цахилгаан шат байгаа бол үүнийг ашиглахаа больж, шатаар өгсөж орон сууц руу яв. Энэ нь зөвхөн липолизийн процессыг хурдасгахаас гадна хөлний булчингийн аяыг хадгалах боломжийг танд олгоно. Илүү их цагийг гадаа өнгөрөөж, илүү идэвхтэй хөдөлгөөн хийхийг хичээ. Хүч чадлын дасгалын талаар хэдэн үг хэлэх ёстой. Хичээл бүрийг эхлэхээс өмнө гэмтэл бэртлээс өөрийгөө хамгаалахын тулд сайн дулаарах хэрэгтэй. Таны сургалтын хөтөлбөр нь зөвхөн булчинг хамгийн их хэмжээгээр ашиглах үндсэн дасгалуудыг агуулсан байх ёстой. Та интернетээс эхлэн сурагчдад зориулсан цогцолборыг хялбархан олох боломжтой. Охид ч гэсэн штангнаас айх ёсгүй. Энэхүү спортын хэрэгсэл нь таны дүр төрхийг сэтгэл татам болгоход тусална.
Эмэгтэй хүний сайхан биеийг хэрхэн яаж хийх вэ?
Бид зүгээр л ерөнхийдөө яаж гоё биетэй болох талаар ярилцсан. Эдгээр зөвлөмжүүд нь охид, хөвгүүдэд ашигтай байх болно. Гэсэн хэдий ч эмэгтэй бие нь эрэгтэй хүнийхээс эрс ялгаатай бөгөөд хамгийн түрүүнд өөх тосыг хурдан хуримтлуулах чадвартай байдаг. Хэрэв эр хүн үзэсгэлэнтэй биеийг хэрхэн яаж бүтээх вэ гэсэн асуултын хариуд "шахах" гэж хэлвэл охид бүсгүйчүүдээ хадгалахыг хүсдэг.
Сайхан биеийг бүтээхийн тулд хүсэл, зөв хооллолт, дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн хэрэгтэй гэдгийг бид аль хэдийн олж мэдсэн. Таны амжилтанд хүрэх гурван бүрэлдэхүүн хэсэг энд байна. Ихэнх охид фитнессийг бусад спортоос илүүд үздэг. Үүнийг хүн бүрт ашиглах боломжтой гэдгийг шууд хэлэх хэрэгтэй бөгөөд та гэртээ дасгал хийж болно.
Өнөөдөр фитнессийн хамгийн түгээмэл хэлбэр бол аэробик бөгөөд хэд хэдэн төрөлтэй. Аэробикийн мөн чанар нь эрч хүчтэй хөгжим дагалддаг хөдөлгөөнийг эрчимтэй биелүүлэх явдал юм. Энэ бол таны биеийг эмх цэгцтэй байлгах маш сайн спорт бөгөөд олон тооны охид үүнийг хувийн туршлагаасаа олж харсан гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.
Калланетик нь аэробик шиг алдартай биш боловч энэ нь үр дүн багатай болгодоггүй. Калланетик хийхдээ та хамгийн гүнзгий булчинг хүртэл ажиллуулах статик дасгал хийх болно. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар энэ спорт нь аэробикоос 24 дахин илүү үр дүнтэй байдаг. Өнөө үед хэлбэр дүрс нь нэлээд түгээмэл болсон боловч биеийн уян хатан байдлыг нэлээд шинэ спорт гэж үздэг. Bodyflex нь амьсгалын дасгалуудтай хослуулан биеийн тамирын дасгалын цогцолборыг хэрэгжүүлэх явдал юм. Эд эсийн хүчилтөрөгчийн хангамж сайжирсан тул өөх эсийг илүү хурдан ашигладаг.
Тай-бо гэх мэт фитнессийн чиглэлийг манай олон уншигчид сонсоогүй байх. Баруунд бол тэр маш том амжилт, олон шүтэн бишрэгчидтэй. Тайбо-ийн гол цөм нь тулааны урлагийн янз бүрийн хөдөлгөөнүүд бөгөөд энэ нь зөвхөн илүүдэл жингээ хасаад зогсохгүй өөрийгөө хэрхэн хамгаалах талаар сурах боломжийг олгодог.
Пилатес манай улсад нэлээд алдартай боловч бид энэ талаар хэдэн үг хэлэх болно. Энэ бол булчингаа бэхжүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулах дасгалуудын цогц систем юм. Үүнээс гадна пилатес дасгал хийх нь зохицуулалт, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх болно. Фитнессийн бүх чиглэлүүдийн дотроос Пилатес бол хамгийн аюулгүй газар бөгөөд бэлтгэл хийх явцад бэртэх нь бараг боломжгүй юм.
Дээр дурдсан фитнессийн бүх төрлүүдээс гадна хэрхэн сайхан биетэй болох талаар ярихдаа йогыг санахгүй байх боломжгүй юм. Энэ бол спорт биш, харин урт удаан түүхтэй амьдралын философи юм. Хэрэв та йогыг сайхан биетэй болгох хэрэгсэл болгон сонгосон бол та буруу зүйл хийхгүй нь лавтай.
Харамсалтай нь, хүн бүр фитнесс клубт зочилж чаддаггүй, гэхдээ ийм нөхцөлд цөхрөл бүү зов. Хэрэв та хэрхэн сайхан биетэй болохыг мэдэхийг хүсч байвал гэртээ бэлтгэл хийж болно. Хэрэв та тэдэнд зөв хандвал үр дүн нь удахгүй гарахгүй. Энд гол нөхцөл бол ангиудын тогтмол байдал юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь өнөөдөр бидний санаж байсан бүх төрлийн фитнессэд хамаатай юм. Охид бүр өөрийн бие махбодид асуудалтай хэсгүүд байдаг бөгөөд үүнд нөлөөлөх ёстой. Ерөнхийдөө эдгээр нь эмэгтэй хүн бүрт адилхан байдаг бөгөөд өгзөгний хувьд ямар ч асуудалгүй байсан ч гэсэн та биеийнхээ энэ хэсэгт ажиллах хэрэгтэй.
Охид бүр хавтгай гэдсийг мөрөөддөг бөгөөд энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд та хэдхэн дасгал хийх хэрэгтэй. Гэхдээ биеийнхээ аль ч хэсэгт ажиллахдаа хурдан үр дүнг хүлээх хэрэггүй. Ходоодоо сайхан харагдуулахын тулд та биеийн дасгал хийх хэрэгтэй - хөл, биеийн өсөлт, унадаг дугуй.
Сайхан хөл нь залуусын нүдэнд илүү дур булаам болгоно. Зуны улиралд та жинсэн өмд өмсөхийг үнэхээр хүсдэггүй бөгөөд шүүгээ рүүгээ харахад таны гар өөрийн эрхгүй богино банзал эсвэл шорт руу хүрдэг. Харамсалтай нь ийм хувцас нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг ч нөхцөл байдлыг засч залруулах боломжтой байдаг. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд өгзөг болон гуяны булчинд зориулсан дасгалын багц хэрэгтэй.
Сайхан биеийг хэрхэн яаж бүтээх талаар ярихдаа биеийн галбирын талаар бас санаж байх хэрэгтэй. Хэчнээн сайхан биетэй байсан ч биеэ буруу авч явах нь танд маш их хохирол учруулдаг. Орчин үеийн охин амьдралаа толгойгоо өргөн, мөрөө шулуун өнгөрүүлэх ёстой. Таны зургийн бүх давуу талыг онцолж чаддаг алхалт нь биеийн байдлаас ихээхэн хамаардаг.
Биеийн байрлалыг засахын тулд "Толгой дээрээ жин зүүх" хэмээх маш сайн дасгал байдаг. Мэдээжийн хэрэг, та жинхэнэ жин өмсөх шаардлагагүй бөгөөд ном нь таны байрлал дээр ажиллахад төгс төгөлдөр юм. Сургалтын үеэр нуруугаа шулуун байлгах нь маш чухал юм. Түүнчлэн, биеийн байдлыг сайжруулах маш сайн хөдөлгөөн бол гэдэс дээр хэвтэж байхдаа гар, хөлөө зэрэг өргөх явдал юм.
Үзэсгэлэнт эмэгтэй дүр нь гар, хонхойсон арьс, туранхай хөх байхгүй гэж үздэг. Эмэгтэй хүний биеийн эрчүүд ихэвчлэн өгзөг, хөхөнд татагддаг. Гарны булчинг чангалахын тулд танд дамббелл хэрэгтэй болно. Энэхүү спортын хэрэгслээр хажуугийн өргөлт, их биеэ гулзайлгах, түлхэлт хийх.
Эмэгтэйчүүдийн хөх нас ахих тусам хуучин хатуулаг, уян хатан чанараа алддаг. Хэрэв цээж нь унжиж эхэлбэл цээжний булчинг буруутгах ёстой. Тэднийг сайн хэлбэрээр байлгах нь нэлээд хэцүү боловч үүнийг хийх боломжтой юм. Түүнчлэн, та мор бүс, гарны булчинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь цээжний булчингийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Дасгал хийх явцад биеийн аль нэг хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй. Сайхан харагдахын тулд бүх булчингаа анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Хэрхэн сайхан биетэй болох талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.
