Байгалийн бодибилдинг байдаг уу, эсвэл орчин үеийн спортод стероидгүйгээр хийх боломжгүй хэвээр байна уу? Энэ нийтлэлд энэ асуултанд хариулах болно. Одоо бид "байгалийн бодибилдинг" гэсэн нэр томъёог байнга санах хэрэгтэй болдог. Гэсэн хэдий ч бодит байдлаас холдох боломжгүй бөгөөд анаболик эмийг мэргэжлийн болон сонирхогчдын түвшинд ашигладаг болохыг хүлээн зөвшөөрөх шаардлагатай байна. Булчингийн массыг олж, өөх тосыг шатаахыг хүсч буй тамирчид эрчимтэй бэлтгэл, зохистой хоол тэжээлийн хөтөлбөр, спортын нэмэлт тэжээл, нэмэлт кардиог хослуулах хэрэгтэй.
Үүний зэрэгцээ, янз бүрийн стероидууд, жишээлбэл, тестостерон, өсөлтийн даавар гэх мэтийг хэрэглэхдээ үүнийг биеийн тамирын зааланд "үхэхгүй байхад" хамаагүй хурдан хийж болно. Энэ нь анаболик эм түгээмэл болсон шалтгаан юм. Магадгүй сүүлийн хэдэн арван жилийн хугацаанд мэргэжлийн тамирчид стероид хэрэглэж байсан гэдэгтэй хэн ч маргахгүй байх. Бэлэн байгаа статистик мэдээллээр тамирчдын бараг 99% нь карьертаа дор хаяж нэг удаа мансууруулах бодис хэрэглэж байжээ. Үлдсэн тамирчдыг олоход маш хялбар байдаг - тэд бараг үргэлж тэмцээний хүснэгтийн төгсгөлд байр эзэлдэг.
Гэсэн хэдий ч одоо ч гэсэн маш олон фенүүд байгалийн бодибилдингээр хичээллэдэг. Хүчтэй бэлтгэл хийх замыг сонгосон тамирчид анаболик эм хэрэглэхээс санаатайгаар татгалздаг.
Байгалийн бодибилдинг гэж юу вэ
Байгалийн бодибилдингийн нэр томъёо анх удаа 90 -ээд оны эхээр гарч ирсэн. Тухайн үеийн шинэ чиглэлийг шүтэн бишрэгчдийн мөрдөж байсан гол зорилго бол стероид хэрэглэхээ болих явдал байв. Энэ замыг сонгосон тамирчдын хувьд "Ноён Олимпиа" -гийн ялагч болох эсвэл гайхалтай булчинтай байх шаардлагагүй байв. Тэдний хувьд эрүүл мэнд, бие бялдрын хувьд илүү чухал байсан. Хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд стероидыг хаяхыг сурталчилсан тусгай хэвлэлүүд гарч эхлэв.
Одоо ажлаа үргэлжлүүлж байгаа байгууллагууд байна. Тэд тамирчдыг химийн бодис хэрэглэхээ больж, эрүүл амьдралын хэв маяг, байгалийн өрсөлдөөнд анхаарлаа хандуулахыг уриалсаар байна. Өмнө нь зарим "байгалийн" тамирчид стероид хэрэглэж байсан тухай мэдээлэл олон нийтэд ил болсноор дуулиан шуугиан дэгдэв. Тэмцээний өмнө стероидоос татгалзсан тамирчид допингийн шинжилгээнд тогтмол хамрагдаж байгаа бөгөөд тэд бас худал хуурмаг илрүүлэх төхөөрөмжтэй байх ёстой.
Өмнө нь допинг хэрэглэж байсан тамирчдыг тэмцээнд оролцохыг зөвшөөрдөг боловч анаболик стероидын сүүлийн курс дор хаяж долоон жилийн өмнө дууссан байх ёстой гэж хэлэх нь зүйтэй болов уу. Бодибилдинг эрхлэгчдэд хориотой эмүүдийн дунд зөвхөн алдартай стероидууд, жишээлбэл, тестостерон эсвэл станозол төдийгүй сүүлийн үед бий болсон эмүүд - миостатины дарангуйлагчид, генийн допинг, үүдэл эс гэх мэт орно. астма, харшил, үрэвслийг эмчлэхэд хэрэглэдэг эмийг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч тэд анаболик нөлөө үзүүлэх ёсгүй. Түүнчлэн архи, кофеин, никотин хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Эдгээр бодисууд нь энгийн хүмүүсийн амьдралд байдаг.
Байгалийн бодибилдинг хийхийг зөвшөөрдөг зүйл
Мэдээжийн хэрэг, та эм уухгүйгээр хийж чадахгүй. Тамирчид бие махбодоо хүнд ачаалалд оруулж, нэмэлт тэжээл шаардлагатай болдог. Тиймээс байгалийн гаралтай уургийн холимог, амин хүчлийн нэгдлүүд, глюкоз, витамин, эрдэсийн цогцолбор, креатин хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Эдгээр бүх бодисыг хоол хүнсэнд оруулдаг боловч тамирчид энгийн хүмүүсээс илүү их хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай болдог.
Нэмж дурдахад байгалийн тамирчид хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, спортын допингийн эсрэг комиссоор батлуулсан зарим эм, ургамлын гаралтай адаптогенийг хэрэглэж болно. Байгалийн спортын замыг сонгосон бодибилдингийн үндэс бол бэлтгэл сургуулилт, эрүүл амьдралын хэв маяг юм. Шаардлагатай бол тэд батлагдсан эмийг хэрэглэж болно.
Байгалийн бодибилдинг нь давуу болон сул талуудтай. Ихэнх тохиолдолд тамирчид бэлтгэл сургуулилтаа ахиц дэвшил гаргахгүй байгаад сэтгэл дундуур байдаг. Байгалийн спортын замыг сонгохыг хүссэн хэн бүхэн юу хүлээж байгааг мэдэж байх ёстой. Сул талуудын дунд дараахь зүйлийг тэмдэглэж болно.
- Зорилгодоо хүрэхийн тулд маш их тэвчээр, хүчин чармайлт шаардагдана;
- Анаболик стероид хэрэглэдэг тамирчдын үзүүлсэн үр дүнд хүрэх нь хэзээ ч боломжгүй болно;
- Та мэргэжлийн тэмцээнд оролцоно гэж найдах ёсгүй, тэр ч байтугай тэднийг хожих тухай;
- Хэрэв та эерэг үр дүнд хүрч чадвал энэ зорилгоор стероид хэрэглэдэггүй гэдэгт олон хүн итгэхгүй байх болно;
- Булчингийн массын өсөлтийг хурдасгахын тулд анаболик эм уух хүсэлтэй байнга тэмцэх шаардлагатай байдаг.
Гэсэн хэдий ч байгалийн бодибилдингийн хувьд та эерэг оноо олж болно.
- Та стероид хайж, түүнд мөнгө зарцуулах шаардлагагүй;
- Та өөрийнхөө эрүүл мэндэд эрсдэл учруулахгүй, гэхдээ зөвхөн үүнийг сайжруулаарай;
- Охидууд том булчинтай залууст дуртай бөгөөд та тэдний нэг байх болно;
- Бид танхимд шаргуу хөдөлмөрлөсний үр дүнд хүрсэн амжилтаараа бахархаж болно.
Байгалийн бодибилдингийн спортын хоол тэжээл
Тэмцээний өмнөх бэлтгэлийн үеэр тамирчид хоолны дэглэм, хүч чадал, кардио бэлтгэл гэсэн үндсэн гурван зүйлд анхаарлаа хандуулдаг. Зарим тамирчид гүйцэтгэлээ сайжруулахын тулд батлагдсан хоолны нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг. Хориглосон эмийн тоонд нэлээд олон төрлийн бодис багтдаг бөгөөд өнөөдөр бид зөвхөн зөвшөөрөгдсөн эмийн талаар л ярих болно. Түүнчлэн, энэхүү дүрэм нь уламжлалт бүтээгдэхүүнд агуулагддаг уургийг ашиглах дүрмүүдтэй төстэй тул уургийн хольцыг ашиглах асуудлыг хөндөхгүй. Тиймээс байгалийн бодибилдингийг сонгосон тамирчид юу ашиглаж болох вэ.
Креатин
Креатиныг зөвшөөрөгдсөн хамгийн хүчтэй нэмэлт гэж үздэг. Насанд хүрэгчдэд эрүүл мэндийн асуудалгүй креатин хэрэглэх үед бөөр, элэгэнд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй байх ёстой. Булчингийн өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх креатин моногидратын өндөр үр нөлөөг баталсан олон тооны судалгаа хийгдсэн. Дунджаар 4-28 хоногийн турш 20 грамм бодисын хоногийн тунг хэрэглэснээр та ойролцоогоор 2 кг жин авах боломжтой.
Үүнтэй холбогдуулан энэ тохиолдолд эмийг ачаалах үе шат нь чухал ач холбогдолтой биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Заасан тунгаар булчин дахь креатины түвшин ойролцоогоор 20%-иар нэмэгддэг. Дараа нь үүнийг өдөрт 3 грамм креатинаар хадгалах боломжтой.
Одоо та креатины бусад хэлбэрийг олж болно, жишээлбэл, этил ацетат ба бодисын буфер хэлбэр. Үйлдвэрлэгчид тэдгээрийг ердийн креатин моногидратыг илүү үр дүнтэй орлуулах хэлбэрээр танилцуулахыг оролдож байгаа нь ерөнхийдөө гайхмаар зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч одоогоор эдгээр нэхэмжлэлийн шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч бүх нэмэлтүүдээс креатин нь байгалийн гаралтай бодибилдингчид төдийгүй бүх тамирчдын дунд хамгийн алдартай нь юм.
Бета Аланин
Энэхүү нэмэлт нь тамирчдын дунд өдөр бүр улам бүр түгээмэл болж байна. Цусны урсгалд орсны дараа бараг тэр даруй бета-аланин булчингийн эдэд шингэж, анаэробик дасгал хийхэд шаардлагатай карнозин, дипептидийн нийлэгжилтэд идэвхтэй оролцдог. Бета-аланиныг дөрвөн долоо хоногийн турш өдөр бүр 6.4 граммаар хэрэглэхэд корнозины түвшин 64%-иар нэмэгддэг. Түүнчлэн, эмийг нэгээс хоёр сар хүртэл хэрэглэвэл тэсвэр тэвчээрийн үзүүлэлтийг эрс сайжруулж, 1 кг хүртэл булчингийн эдийг нэмж чаддаг.
Бета-аланин ба креатиныг нэгэн зэрэг хэрэглэвэл үр нөлөө нь мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Бета-аланиныг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь биед юу авчрах нь одоогоор тодорхойгүй байна. Мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэвэл парестези шинж тэмдэг илэрч болох бөгөөд энэ нь тунг бууруулсны дараа хурдан арилдаг болохыг тогтоожээ.
Бета гидрокси бета метил бутират
Бета-гидрокси-бета-метилбутират нь лейцитын задралын бүтээгдэхүүн бөгөөд булчин дахь уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, катаболик урвалыг удаашруулдаг. Бета-гидрокси-бета-метилбутиратын биед үзүүлэх нөлөөг судалсан олон тооны судалгааны явцад гаж нөлөө илрээгүй байна. Үүний эсрэгээр, эм нь цусны даралтыг бууруулж, цусан дахь LDL-холестерины агууламжийг бууруулдаг.
Бие махбодид хүчтэй катаболик процесс явагддаг өндөр настнуудад зориулсан маш үр дүнтэй эм. Тамирчид бета-гидрокси-бета-метилбутиратыг хэрэглэх нь урт хугацаанд үр дүнтэй болох нь тогтоогджээ.
Салаалсан гинжин амин хүчлийн нэгдлүүд (BCAAs)
Энэ төрлийн амин хүчлийн нэгдлүүд нь хүний булчинд агуулагдах амин хүчлүүдийн дунджаар 18 орчим хувийг эзэлдэг. Тамирчдын дунд BCAA нь хамгийн алдартай тэжээллэг нэмэлт бүтээгдэхүүн болжээ. Тэдгээрээс хамгийн сонирхолтой нь лейцин бөгөөд булчин дахь уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь бусад амин хүчлүүдтэй нэгэн зэрэг хэрэглэхэд идэвхтэй оролцдог.
Гэсэн хэдий ч лейцин их хэмжээгээр валин ба изолейцины нөөцийг хурдан шавхдаг. Гурван амин хүчлийн нэгдлийг нэгэн зэрэг хэрэглэх нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Насанд хүрсэн хүний лейцины хоногийн аюулгүй тун нь биеийн жингийн нэг кг тутамд 550 миллиграмм байдаг гэж үздэг. Гэхдээ лейцин, изолейцин, валиныг нэгэн зэрэг хэрэглэхийн тулд аюулгүй тунг тогтоогоогүй байна. BCAA -ийг хоолны хооронд хэрэглэх үед булчингийн эдэд шаардлагатай уургийн нийлэгжилтийг хадгалж байдаг.
Аргинин
Сургалт эхлэхээс өмнө аргинин агуулсан бараг бүх хүнсний нэмэлтийг хэрэглэдэг. Энэ нь булчингийн эдэд цусны урсгалыг дэмжиж, уургийн нийлэгжилтийг сайжруулж, улмаар спортын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч өнөөг хүртэл бодисын өндөр үр ашгийн талаар бүрэн итгэлтэйгээр хэлэх боломжтой цөөн тооны судалгаа байна. Өдрийн турш 20 граммаар хэрэглэх нь аюулгүй гэж тооцогддог.
Цитруллин малат
Энэхүү нэмэлт хэрэгсэл нь бодибилдингчдийн дунд улам бүр түгээмэл болж байна. Гэхдээ түүний үр дүнтэй байдлын талаар итгэлтэйгээр хэлэхэд эрт байна. Citrulline malate нь гурван аргаар ажиллах ёстой.
- Энэ нь мочевины синтезийн зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм;
- Булчин дахь сүүн хүчлийн хуримтлалыг дарангуйлдаг;
- Аргинин руу хөрвүүлэх чадвартай.
Уг эмийг хоёр долоо хоногийн турш уухад ATP -ийн үйлдвэрлэл 35%-иар нэмэгдсэн болохыг тогтоожээ. Мөн судалгааны явцад эд эсийн нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгадаг эмийн шинж чанар илэрсэн байна.
Глутамин
Булчингийн эдэд агуулагдах амин хүчлүүдийн хамгийн элбэг байдаг. Өдөр тутмын 14 грамм тунгаар бүтээгдэхүүн нь ямар ч гаж нөлөө үзүүлдэггүй. Мансууруулах бодисын үр нөлөө нь урт хугацаанд илэрдэг бөгөөд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хурдыг нэмэгдүүлдэг.
Байгалийн бодибилдинг хийхэд зайлшгүй шаардлагатай нэмэлтүүдийг энд оруулав.
Байгалийн бодибилдингийн тухай 10 баримтыг энэ видеоноос сурч болно.
