Олон хүмүүс өглөөний цайнд тийм ч дуртай байдаггүй. Бодибилдингийн тамирчны өглөөний цай яагаад бүрэн дүүрэн байх ёстой, өглөөний цэсээ хэрхэн яаж зохиох талаар олж мэдээрэй. Олон тооны хүмүүсийн өглөөний цай уух сэрүүн хандлага нь өглөө идэх дургүй байдлаас үүдэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч туршлагатай тамирчид бодибилдинг хийдэг хүний өглөөний хоол нь сэтгэл хангалуун байх ёстой гэдгийг мэддэг. Өнөөдөр бид энэ нь яагаад чухал болохыг ярилцахаас гадна өглөөний хоолны дэглэм барих зарчмуудыг авч үзэх бөгөөд өглөөний цайтай холбоотой хамгийн алдартай домогуудын талаар ярилцах болно.
Өглөөний цай яагаад ийм чухал байдаг вэ?
Хүмүүс ихэвчлэн өглөөний цайнд хангалтгүй анхаарал хандуулдаг шалтгаан нь далд ухамсарт байдаг. Түүнчлэн, хүмүүс янз бүрийн асуудлыг бие даан ойлгохыг хичээдэггүй. Эцсийн эцэст, хэрэв та дараа нь та хийх ёстой зүйлээ тийм ч сайн хийгээгүй болох нь тогтоогдвол таны бардамнал ноцтой хохирох болно.
Ихэнхдээ өглөөний цайны талаархи мэдлэг нь ээжийнхээ бэлдсэн зүйлээр хязгаарлагддаг. Энэ нь хамаатан саднаа тэжээх үүргийг ихэвчлэн гэр бүлийн эмэгтэйчүүд хариуцдаг. Хэвшмэл ойлголт аль хэдийн далд ухамсарт орчихсон байдаг тул хүн том болоод хоолоо өөрөө хийж эхэлдэг нь үнэхээр чухал биш юм. Жирийн хүмүүсийн хувьд энэ нөхцөл байдал боломжтой бөгөөд хүлээн зөвшөөрөгдөх боломжтой боловч бодибилдингчдийн хувьд тийм биш юм.
Хэрэв бид ихэнх хүмүүс өглөөний цайгаа үл тоомсорлодог тодорхой шалтгааны талаар ярих юм бол дараахь зүйлийг тэмдэглэж болно.
- Хэрхэн зөв хийхээ хэлж чадах хүмүүс ойролцоо байдаггүй;
- Хэвшмэл ойлголтыг бага наснаас хойш хойшлуулсан бөгөөд үүнийг арилгахад заримдаа маш хэцүү байдаг;
- Бүрэн өглөөний хоол хийх хүсэл, цаг байхгүй;
- Бие махбодийн хувьд өлсөөгүй;
- Бүрэн өглөөний цайны ашиг тусын талаар мэдлэг дутмаг байдаг.
Өглөөний цайны алдартай домог
Өглөөний цай нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг
Мэдээжийн хэрэг, ихэнхдээ эмэгтэйчүүд олж авсан эсвэл алдсан килограмм бүрээ тоолж, ингэж боддог. Хэрэв та өглөөний цайгаа алгасвал хэдэн кг илүүдэл жингээсээ ангижрах боломжтой гэсэн санаа түгээмэл байдаг. Энэ шалтгааны улмаас өглөөний цай ихэвчлэн тараг эсвэл хагас алимнаас бүрддэг. Гэсэн хэдий ч энэ бол буруу ойлголт юм.
Унтах үед бие махбод дахь бүх үйл явц аажмаар явагддаг бөгөөд ямар ч хоол идсэний дараа хурдасдаг. Түүнчлэн өдөөлтийн дараа биед их хэмжээний кортизол агуулагддаг бөгөөд энэ нь түвшинг хурдан бууруулаагүй тохиолдолд булчингуудыг задалдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.
Хэрэв хүн өглөөний цайгаа алгасах юм бол хоол тэжээл аваагүй бие нь хамгаалалтын процессыг эхлүүлдэг. Өлсгөлөнг ойрын ирээдүйд хүлээж болно гэж үзээд үлдсэн илчлэгийг өөх тос хэлбэрээр идэвхтэй хадгалах ажил эхэлнэ.
Өглөөний цайгаа алгасаад үдийн хоолны үеэр "бууж" болно
Энэ домог нь өмнөх зүйлийн шууд үр дагавар юм. Ихэнх хүмүүс өлсгөлөн хүндэртэл өглөөний цайгаа алгассанаар үдийн хоол хүртэл тэвчиж, тэндээ алдсан хоолоо нөхөж чадна гэж итгэдэг. Энэ нь бараг үргэлж сайжруулсан үдийн хоол, оройн хоолоор дуусдаг.
Хэрэв та идэх дургүй бол бие махбодид хэрэггүй болно
Маш түгээмэл санал бөгөөд үндсэндээ буруу. Хоол идэх хүсэл байхгүй үед түүнийг сэрээх хэрэгтэй. Бүрэн өглөөний хоол нь оройн хоолноос илүү дээр байдаг, учир нь өглөө нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг програмчилдаг. Тэдний урсах хурдыг бодибилдингчийн өглөөний цайгаар тодорхойлдог.
Өглөөний цай элбэг байх ёстой
Энэ мэдэгдэл нь зарим талаар үнэн боловч хүн нэг туйлаас нөгөө рүү яарах хэрэгтэй. Өглөө нь бие махбодийг хангалттай хэмжээний хоол хүнсээр хангах шаардлагатай бөгөөд үүнийг ачаалал өгөхгүй байх ёстой. Мөн хүнд хоол идсэний дараа бие унтаж эхэлдэг. Үүний шалтгаан нь уургийн нэгдлүүдийг шингээж, тэдгээрийн метаболитийг биеэс зайлуулах шаардлагатай байгаатай холбоотой юм.
Эрүүл өглөөний цай уух зарчим
Бодибилдинг хийдэг хүний өглөөний цай зөв байхын тулд хэд хэдэн зарчмыг баримтлах ёстой.
- Бие махбодийг сэрээхийн тулд хоолны өмнө хагас цагийн өмнө хоёр аяга бүлээн ус уух хэрэгтэй;
- Хоолны дуршлыг нэмэгдүүлэхийн тулд та 15-20 миллилитр элеутерококкийг усанд нэмж болно;
- Өглөө босох, түлхэх дасгал хийх замаар бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх;
- Сэрүүн шүршүүрт ороод алчуураар сайтар арчих;
Бэлтгэл үе шат дууссан бөгөөд өглөө тамирчид ямар хоол идэх нь илүү тохиромжтой болохыг олж мэдэх шаардлагатай байна. Үүнтэй холбогдуулан өглөөний цайны илчлэгийн агууламж өндөр байх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Одоо өглөөний хоолны дэглэмийг бүрдүүлэх дүрмийг авч үзье.
Дүрэм 1
Өдөр тутмын илчлэгийн ихэнх хэсгийг өглөөний хоолноос авах ёстой. Дунджаар өглөөний хоолны дэглэмийн үзүүлэлт нь нийт дүнгийн 25-30 хувь байх ёстой.
Дүрэм 2
Өглөө нь та уургийн нэгдлүүд, кальци, Д витаминыг их хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй. Энэхүү хослолын ачаар арьсан доорх өөх тосны дээд хэмжээг хоол шингээхэд зарцуулах болно.
Дүрэм 3
Нүүрс усны талаар бүү мартаарай. Хурдан удаан нүүрс усны харьцаа 30:70 хувь байх ёстой. Өглөө их хэмжээний нүүрс ус хэрэглэдэг тул илүүдэл жин нэмэхээс бүү ай. Өглөөний цай нь "нүүрс усны цонх" -ны дараа хийгддэг бөгөөд бүх шим тэжээлийг зориулалтын дагуу хэрэглэж, өөх болгон хувиргахгүй.
Дүрэм 4
Шилэн өөх тос нь өглөөний хоолны дэглэмд байх ёстой. Ургамлын утаснуудын ачаар гэдэсний үйл ажиллагаа хэвийн болж, шинэ булчингийн эд эсийн нийлэгжилт хурдасдаг. Өөх тосыг биед энергийн эх үүсвэр болгон ашиглах болно.
Дүрэм 5
Аль болох үр дүнтэй байхын тулд бодибилдингийн өглөөний цайнд зориулсан бүтээгдэхүүнийг зөв хослуулах шаардлагатай. Тиймээс, жишээлбэл, халуун ус эсвэл сүү асгах ёстой өглөөний хоолноос татгалзах хэрэгтэй. Өнөө үед та дэлгүүрийн тавиур дээрээс янз бүрийн фитнессийн өглөөний цай олж авах боломжтой байдаг. Тэдгээрийг худалдаж авахдаа 100 грамм бүтээгдэхүүнд агуулагдах чихрийн хэмжээг анхаарч үзээрэй. Энэ үзүүлэлт нь 15-20 грамм хооронд байх ёстой.
Дүгнэж хэлэхэд би Жэй Катлер, Ронни Коулман нарын өглөөний цэсийг жишээ болгон дурдахыг хүсч байна.
Жэйгийн өглөөний цай
- 200 грамм үхрийн мах (шарсан);
- Хоёр өндөг (шарсан);
- Нэрс бүхий 150 грамм овъёосны гурил;
- Кофе.
Роннигийн өглөөний цай
- 250 грамм махны стейк;
- 80 грамм цагаан будаа;
- Брокколи.
Бодибилдингчид зориулсан өглөөний цайны цэсийг хэрхэн яаж хийх талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.
