Хоол нь амттай, сэтгэл хангалуун, нэгэн зэрэг эрүүл байхын тулд өглөөний цайнд юу хийх талаар бодож байна уу? Oatmeal болон zucchini бүхий уурын банн дээр хийсэн омлет бол бүхэл бүтэн гэр бүлийн хувьд өглөөний хоол юм. Фото зураг бүхий алхам алхмаар жор. Видео жор.
Омлет нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд зориулсан хамгийн дуртай өглөөний хоолны нэг гэж тооцогддог. Хоол хийх хамгийн түгээмэл арга бол хайруулын тавган дээр шарах явдал юм. Гэсэн хэдий ч хүн бүр ийм дулааны аргаар бэлтгэсэн хоолыг идэж чаддаггүй. Жишээлбэл, жингээ хасах эсвэл биеийн галбираа харахыг хүсдэг бага насны хүүхдүүд, өндөр настан, ходоод, ходоод гэдэсний замын өвчтэй хүмүүс. Энэ тохиолдолд уурын ваннд чанасан омлет туслах болно. Үүнийг бэлтгэхийн тулд та давхар бойлер эзэмшигч байх шаардлагагүй. Хуучин эмээгийн аргыг ашиглах нь хангалттай юм - colander, буцалсан устай сав.
Омлетыг илүү сэтгэл ханамжтай, амттай болгохын тулд олон төрлийн нэмэлт бодис агуулсан компанид бэлтгэдэг. Эдгээр нь хиам, хиам, бяслаг, улаан лооль болон бусад бүтээгдэхүүн юм. Гэхдээ хамгийн ашигтай нэмэлтүүд бол овъёос, цуккини юм. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд тооцдог бөгөөд хүний биед хэрэгтэй олон ашигтай бодис агуулдаг. Тиймээс би уурын банн дээр овъёос, цуккини бүхий омлет хийхийг санал болгож байна. Үүнийг бэлтгэх технологи нь маш энгийн бөгөөд найрлага нь хямд, төсөвтэй байх шаардлагатай. Үүнээс гадна, омлет нь бага зэрэг ялгаатай байж болно. Жишээлбэл, таваг илүү сэтгэл хангалуун болгохын тулд өндөгний массад бага зэрэг сүү эсвэл цөцгий нэмнэ. Бага хэмжээний жижиглэсэн ногоонууд таны хоолыг төрөлжүүлэх болно.
- 100 гр тутамд калорийн агууламж - 177 ккал.
- Үйлчлэлт - 2
- Хоол хийх хугацаа - 10 минут
Орц:
- Өндөг - 1 ширхэг.
- Давс - нэг чимх
- Ус - 20 мл
- Овъёосны ширхэг - 15 гр
- Нунтаг хар чинжүү - нэг чимх (заавал биш)
- Цуккини - 50 гр
Уурын банн дээр овъёос, цуккини бүхий омлет хийх алхам алхамаар, зурагтай жор:
1. Өндөгний агууламжийг саванд хийж ундны ус хийнэ.
2. Нэг төрлийн найрлага олж авах хүртэл агуулгыг хумсны эсвэл сэрээгээр хутгана. Агаартай хөөс шаардлагагүй болтол холигчоор цохино.
3. Цуккини угааж, шаардлагатай хэсгийг нь хайчилж, нарийн эсвэл дунд зэргийн үрж жижиглээрэй. Өндөгний масс дээр zucchini -ийн үртэс нэмнэ.
4. Шуурхай ширхэгтэй дагана уу. Oatmeal Extra эсвэл буцалгахыг бүү ашиглаарай.
5. Хоолонд бага зэрэг давс нэмнэ.
6. Дараа нь хэрэв хүсвэл хар перецээр амтлаарай.
7. Агуулгыг нь хутгаад силикон маффин болон маффины хэвэнд хийнэ.
8. Мөөгөнцөрийг шигшүүрт хийж, устай саванд хийнэ. Усны түвшин нь colander -тэй холбоогүй эсэхийг шалгаарай. Тагийг омлет дээр тавиад савыг гал дээр тавь. Усыг буцалгаж, температурыг дунд хүртэл бууруулж, oatmeal болон zucchini бүхий омлетыг 5 минутын турш уураар жигнэнэ. Түүний тууштай байдал улам нягт болж, зөөлөн, агаартай байх ёстой. Хоол хийснийхээ дараа шууд халуун хоол идээрэй.
Усан халаагуурт омлет хэрхэн хоол хийх талаар видео жорыг үзнэ үү.
