Дасгалын үр дүнг хэрхэн тодорхойлох вэ? Тамирчдын 90% нь яагаад хөнгөн дасгал хийж, хүнд дасгалуудыг үл тоомсорлодог вэ? Бүх нууц, хариултууд таны өмнө байна. Үр дүн авчрахгүй дасгалууд байдаг. Үүнд янз бүрийн шалтгаан байж болно. Зарим дасгалууд нь хувь хүний онцлог шинж чанараас шалтгаалан тодорхой чиглэлд явахад тохиромжгүй байдаг, гэхдээ хүн бүрт хэрэггүй дасгалууд байдаг. Энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй аль алинд нь хамаатай. Өнөөдөр бид бодибилдингийн огт хэрэггүй дасгалуудыг нарийвчлан авч үзэх болно.
Дасгал No1: Peck-Dec машин дахь гараа багасгах
Энэ дасгал нь фитнесс, бодибилдингийн гэрэл зурагчдын дунд түгээмэл байдаг. Энэ нь хэд хэдэн шалтгаанаас үүдэлтэй бөгөөд эхнийх нь загвар өмсөгчийн нүүрийг гэрэл зургаар авах чадвар юм. Нэмж дурдахад энэ нь булчингийн чангаралтыг өндөр чанартай болгох боломжийг олгодог бөгөөд тэдгээр нь илүү нарийн ажиглагддаг.
Энэ дасгалын гол сул тал бол гэмтэл бэртэл авах өндөр эрсдэл юм. Тамирчин Peck-Dec машиныг ашиглахдаа хөдөлгөөний биомеханикийн хувьд байгалийн бус байр суурийг эзэлдэг бөгөөд бүх зүйл мөрний үений мултралаар төгсдөг. Үүний оронд дасгалуудыг сонгодог вандан хэвлэлийн тусламжтайгаар хийх ёстой.
Дасгал №2: Машин дээр суусан гипертензи
Хэвтээ гипертенз, түүнчлэн штангтай урагш гулзайлгах нь үр дүнтэй гэж тооцогддог. Тэдний гол зорилго нь доод нуруу, шөрмөсийг хөгжүүлэх явдал юм. Хариуд нь тусгай симулятор дээр сууж буй байрлал дахь хэт суналт нь огт үр дүнгүй болсон.
Ийм симуляторыг нурууны өвчтэй хүмүүст зориулан бүтээсэн гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч практик дээр бүх зүйл эсрэгээрээ байдаг. Дасгал хийх явцад нурууны баганын доод хэсэгт хэт их шахалтын ачаалал өгдөг. Хэрэв бид гипертензийг хэвтээ ба суугаа байрлалтай харьцуулж үзвэл хоёрдахь тохиолдолд нурууны шахалтын ачаалал хоёр дахин нэмэгдэж, 15 градусаас дээш хазайлттай байвал энэ нь бүр илүү ач холбогдолтой юм. Гипертензийг хэвтээ байрлалд хий.
Дасгал No3: Штанг цээж рүү гүйх, холимог атгах
Энэ дасгалыг тамирчны хүч чадлыг шалгах туршилтын дасгал болгон ихэвчлэн ашигладаг. Нэгдүгээрт, спортын тоног төхөөрөмж цээж рүү дээш өргөгдөж, атгах нь холилддог (нэг гар нь баарны доод талд, нөгөө гар нь дээд талд байрладаг). Үүний дараа тамирчин бариулын төрлийг дээд хэсэгт нь өөрчилж, гүйлтийн хөдөлгөөн хийх ёстой. Энэ нь үнэхээр гайхалтай харагдаж байгаа боловч техникийн нарийн төвөгтэй байдлын хувьд өндөр үр дүнтэй бөгөөд гүйцэтгэх ёстой сонгодог дасгалаас давж гарахгүй.
Дасгал No4: Дамббелл дээр вандан сандал дээр хэвтэх
Вандан сандал нь тамирчдын дунд хамгийн алдартай дасгалын нэг болжээ. Dumbbells бүхий сонголт нь түгээмэл биш юм. Гэсэн хэдий ч хоёр дахь тохиолдолд спортын тоног төхөөрөмжийн тогтвортой байдал мэдэгдэхүйц доогуур байгаа тул ажлын жинг бага ашиглах шаардлагатай болдог.
Энэ дасгалыг фитбол дээр хийх сонголт бас байдаг бөгөөд үүнийг хийх ёсгүй. Эерэг аргументын хувьд дасгалын илүү байгалийн шинж чанарыг дурдсан боловч тэнцвэр алдагдах эрсдэл эрс нэмэгддэг бөгөөд энэ нь дасгалын ашиг тусаас хамаагүй илүү юм. Сонгодог дамббелл даралтыг хэвтээ вандан сандал дээр хийх нь дээр.
Их биеийн машин симулятор дээрх дасгалууд
Тамирчид ихэнхдээ энэ машиныг ашиглан хэвлийн ташуу булчинг хөгжүүлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ дасгал нь нэлээд гэмтэлтэй бөгөөд бүрэн үр дүнгүй байдаг. Энэ нь дээр дурдсан булчингууд нь диагональ чиглэлд байрладаг бөгөөд биеийн тэнхлэгээ тойрон эргэх нь нугасны баганын хувьд байгалийн зүйл биш бөгөөд энэ нь хүчтэй зүсэлтийн хүчээр нөлөөлдөг. Энэ нь нугалам хоорондын дискийг гэмтээхэд хүргэдэг. Дасгалыг солих хамгийн сайн сонголт бол өндөр блок ашиглан "мод хагалах" явдал юм.
Фитнессэд ашиггүй дасгал хийх
Охидын фитнессээр хичээллэдэг хэд хэдэн дасгал байдаг бөгөөд тэдгээр нь мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхгүй. Тэдний талаар хэдэн үг хэлье.
Блок сургагч дахь хөлийг багасгах
Энэ дасгал нь хөлний хэлбэрийг мэдэгдэхүйц өөрчлөхгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь хөлний булчинг сайн сунгаж, хөл тавихад бэлтгэх боломжийг олгодог тул үүнийг шинэхэн тамирчид ашиглаж болохыг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Үгүй бол энэ нь огт ашиггүй болно.
Хажуу тийш, урагш, хойшоо хазайх гэх мэт
Энэ бүлгийн дасгалууд нь бие халаах дасгал бөгөөд хэвлийн ташуу булчингийн хөгжлийг дэмждэг. Хариуд нь эдгээр булчингууд хүчтэй хөгжиж, бэлхүүсний хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Охидууд энэ онцлогийг мэдэхгүйгээр ихэвчлэн ашигладаг.
Хөлөө хажуу тийш нь эргүүл
Зарчмын хувьд дасгал нь өөрөө муу биш боловч үүнийг өдөр бүр, хэдэн цаг дараалан хийх ёстой. Энэ нь балеринагийн дунд маш их алдартай. Хөдөлгөөн нь хөл, гэдэс, илиопсоасын булчинг төгс төгөлдөр болгодог. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үүнийг 10 эсвэл 15 минутын турш хийвэл энэ нь огт хэрэггүй бөгөөд ямар ч үр дүнг харахгүй болно.
Хэвлэлийг хөгжүүлэхийн тулд биеэ өргөж байна
Хэрэв бид хамгийн их давталттай нэг эсвэл хоёр багцыг хэлдэг сонгодог хувилбарын талаар яриагүй бол энэ хөдөлгөөнийг ашиггүй гэж нэрлэж болохгүй. Хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх оновчтой аргыг хувь хүний үндсэн дээр сонгох ёстой.
Гэхдээ энэ нь ямар ч тохиолдолд өөх шатаахад үр дүнгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүнийг хийх цорын ганц үр дүн бол дотоод эрхтнүүдийн дэмжлэг сайжирснаас болж бэлхүүс бага зэрэг багассан явдал юм. Биеийн өргөлтийг долоо хоногт гурван удаа гурван багцаар хийх ёстой бөгөөд тус бүр нь 10-15 давталттай байх ёстой. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэмийн дэглэмийг дагаж мөрдөх, зүрх судасны нэмэлт ачааллыг ашиглах шаардлагатай болно.
Бодибилдингийн ашиггүй дасгалын талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл Денис Борисовын энэ видеог үзнэ үү.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
