Гэртээ хананд өлгөж, дасгал хийж болох энгийн төхөөрөмж дээрх энгийн дасгалууд хэр үр дүнтэй болохыг олж мэдээрэй. Хэрэв танд биеийн тамирын заал руу явах боломж байхгүй бол гэртээ гайхалтай спортын булан байгуулж болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь биеийн тамирын заал дахь сургалтыг бүрэн орлохгүй, гэхдээ энэ нь фитнесс клубт хүч чадлын бэлтгэл хийх сайн хувилбар байж болох юм. Үүнийг хийхийн тулд та Шведийн хана худалдаж авах хэрэгтэй болно. Өнөөдөр бид Шведийн ханан дээрх ямар дасгалуудыг зөвхөн насанд хүрэгчдэд төдийгүй хүүхдүүдэд хийж болохыг танд хэлэх болно.
Шведийн ханыг сонгох дүрэм
Хэрэв та хананы баар худалдаж авбал таны гэр бүл бүхэлдээ гэртээ спортоор хичээллэх боломжтой. Дараа нь дэмий үрсэн мөнгөө харамсахгүйн тулд энэхүү спортын тоног төхөөрөмжийг сонгохдоо бүх хариуцлагатай хандах хэрэгтэй. Юуны өмнө та зорилгодоо анхаарлаа хандуулж, хана суурилуулах өрөөний параметрүүдийг мэдэх хэрэгтэй.
Хэрэв та спортод нухацтай ханддаг бол бүх туслах элемент бүхий ийм төрлийн спортын хэрэгслийг худалдаж аваарай. Энэ нь Шведийн хананы үйл ажиллагааг ихээхэн өргөжүүлэх болно. Өнөөдөр зах зээл дээр цоолтуурын уут, хэвлэлийн вандан сандал, гимнастик цагираг, зэрэгцээ баар гэх мэт нэмэлт элементүүдийг агуулсан хананы баарны загварууд байдаг. Үүний үр дүнд та орон сууцандаа жинхэнэ спортын булантай болно.
Туслах элементүүдийн ачаар та булчингийн бүх бүлгийг чанарын хувьд сургах боломжтой болж, сургалт сонирхолтой, сэтгэл хөдөлгөм болно. Ихэнх тохиолдолд бүх нэмэлт элементүүдийг салгаж авдаг бөгөөд жишээлбэл, вандан сандал дээр хэвлэлийн дасгал хийх, тэгш бус баар нь танд саад болохгүй.
Тоног төхөөрөмжийн чанар, ашиглалтын хугацаа нь материалаас хамаарна. Сонгодог хана нь модоор хийгдсэн боловч металл бүтэц нь илүү найдвартай байх болно. Үүний зэрэгцээ хэрэв та хүүхдээ хананы баар дээр дасгал хийхийг хүсч байвал модон бүтэц сонгох нь дээр.
Насанд хүрэгчдэд зориулсан Шведийн ханан дээрх дасгалууд
- Баарнаас дүүжлэгдэж, хөлөө дээш өрг. Хэрэв та булчингаа хангалттай хөгжүүлээгүй байгаа ч хөлөө өвдөгний үен дээр нугалж болно. Энэ бол хэвлийн булчингаа хөгжүүлэх гайхалтай хөдөлгөөн юм.
- Гуяны булчинг дүүжлэхэд сургахын тулд хөлөө хажуу тийш нь тарааж, гатлаарай.
- Нүүрээ хана руу дүүжлүүлээд их биеэ хажуу тийш нь эргүүлж эхэл. Энэ нь гар, нурууны булчинг бэхжүүлэх болно.
- Хамгийн доод баар дээр зогсож, бэлхүүсний түвшинд гараараа шатыг барь. Буцааж бөхий. Нуруугаа дугуйлна, гэхдээ өвдөгний үеийг бүү нугал.
- Нуруу нугасыг сунгахын тулд та хөл дээрээ хуруугаараа газар хүрэх гэж оролдохдоо хананд дөрвөн минут орчим өлгөх хэрэгтэй.
- Нэг хөл нь хамгийн намхан бааранд, нөгөө хөл нь дээшээ бариулдаг. Нэг хөл дээрээ squats хийж эхлээрэй.
- Янз бүрийн төрлийн бариул ашиглан өөрийгөө татаж аваарай. Энэ хөдөлгөөн нь арын булчин (ялангуяа лат) болон бисепсүүдэд сайн нөлөө үзүүлэх болно.
- Нуруугаа хананд өлгөж, шулуун хөлөө хажуу тийш нь авч эхэл. Гар, цээжний булчингаа дасгал хийхийн тулд дүрж хий.
- Хэвлийн дээд хэсгийг шахахын тулд хананы өмнө хэвтэж байх ёстой. Хөлөө хөндлөвчний доор байрлуулж, эргүүлээрэй.
- Доод гэдэсний булчингаа хөгжүүлэхийн тулд дүүжлэх өнцгийн дасгал хий.
- Вандан сандал дээр 60 градусын өнцөг тавьж, хэвтээ байрлалд аваарай.
- Хөндлөвчийг гараараа барьж, хөлөө хөндлөвч дээр хүрэх хүртэл дээш өргөж эхлээрэй.
Хүүхдэд зориулсан Шведийн ханан дээрх дасгалууд
Ханын баарны ачаар хүүхдүүд тань бага наснаасаа спортоор хичээллэж, эрүүл мэндээ сайжруулах боломжтой болно. Хүүхэд өсч том болоход тэрээр биеийн тамираа үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлэн биеийн тамирын зааланд баяр хөөртэйгөөр орж эхлэх болно. Хүүхдүүд унахаас айхгүй байхын тулд хананы дэргэд дэвсгэр тавихыг зөвлөж байна. Тэгээд одоо хүүхдүүдэд зөвлөж болох хананы баар дээрх дасгалуудыг авч үзье.
- Дасгал 1. Тоног төхөөрөмжтэй нүүр тулж, гараа унжуулан хамгийн өндөр баарыг барь. Энэ дасгал нь гарын шөрмөсийг бэхжүүлж, нугасны баганыг тэгшитгэж, араг ясыг зөв хөгжүүлэхэд тусална. Дараа нь та даалгаврыг төвөгтэй болгож, нэг эсвэл хоёр гар дээрээ дүүжлэх боломжтой боловч хөлөө дээшлүүлж, хэвлийн булчинг дасгал хийж болно.
- Дасгал 2. Хамгийн доод баар дээр зогсоод цээжний түвшинд байгаа гарыг гараараа барь. Хөл тавих дасгал хийж эхлээрэй. Энэ хөдөлгөөн нь зөвхөн хөлний булчинг бэхжүүлэхээс гадна булчин, шөрмөсийг сунгах болно.
- Дасгал 3. Эхлэх байрлал нь өмнөх хөдөлгөөнийхтэй адил боловч суухын оронд хөлөө буцааж дүүжлээрэй. Хөдөлгөөний явцад хөл нь шулуун хэвээр байх нь чухал юм.
Дараахь видеоноос ханан дээр дасгал хийх техникийг үзээрэй.
