Бодибилдингт генетикийн гүйцэтгэх үүргийн талаар өнөөдөр маш их ярьж байна. Энэ баримттай хэн ч маргахгүй, гэхдээ хэрэв та хүсэл тэмүүлэл, тэвчээртэй байвал маш их амжилтанд хүрч чадна. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байхгүй бол системтэй дасгал хийснээр сургалт хэрхэн үр дүнгээ өгч байгааг харж болно. Гэсэн хэдий ч та бүх зүйлийг зөв хийж байсан ч ахиц дэвшил аажмаар удаашрах болно. Үүнд нэг жил гаруй хугацаа шаардагдах боловч энэ цаг ирнэ. Энд гол зүйл бол хүн бүр төрснөөсөө эхлэн хүлээн авдаг генетикийн мэдээлэл юм. Өнөөдөр бид Роберт Кеннедигийн гайхалтай бодибилдингийн талаар ярих гэж байна.
Роберт Кеннедигийн зөвлөгөө
Төгс генетиктэй хүмүүс байдаггүй, гэхдээ зарим хүмүүс хүч чадлын сургалтыг илүү хялбар болгодог. Тэд бага хүчин чармайлт гаргаж, булчингууд нь ургадаг. Өмнө нь эрдэмтэд зөвхөн нурууг хэмжих нь генетикийн хил хязгаарыг тогтооход хангалттай гэж үздэг байв. Жишээлбэл, бугуйны бүс дэх ясны зузаан нь ойролцоогоор 15 сантиметр байсан бол үүнийг сул генетик гэж үздэг. 18 сантиметрээс дээш хэмжээтэй энэ үзүүлэлтээр би үүнийг массын хувьд генетикийн маш сайн авьяас гэж үзсэн.
Гэсэн хэдий ч алдартай тамирчдын жишээг ашиглан энэ арга нь тамирчин хүн төрөлхтөндөө яг ямар авьяастай болохыг харуулах боломжгүй нь тодорхой болов. Генетикийн урьдач байдлыг тодорхойлохын тулд одоо бусад аргуудыг ашиглаж байна. Юуны өмнө бид биеийн галбирын тухай ярьж байна.
Гайхамшигтай үр дүнд хүрэхийн тулд тамирчин нь эгэмний яс, нарийн аарцаг, шулуун хөлний ястай байх ёстой. Нэмж дурдахад, хоёр толгойт булчингийн оргил үе нь булчингийн хурцадмал байдлын үед тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь харьцангуй өндөр байх ёстой. Генетикийн авьяастай тамирчин том трицепс байх ёсгүй бөгөөд булчингийн ихэнх хэсгийг мөрний ойролцоо байрлуулах ёстой гэж үздэг.
Тамирчин нь булчингийн эдэд олон тооны эсүүдтэй байх ёстой бөгөөд гуяны доод хэсэгт өвдөгний үений ойролцоо, түүний дотор оёдлын булчинг хурдан хуримтлуулах ёстой. Энэ нь өвдөгний үений ойролцоо тод харагдахуйц товгор хэлбэртэй байх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та хамгийн нэр хүндтэй тэмцээнд түрүүлэх гэж байгаа бол генетик нь бодибилдингийн хувьд маш чухал юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та тэдний нэг биш бол цөхрөл бүү зов. Фрэнк Зейн, Ларри Скотт нар танд үлгэр жишээ болох ёстой. Тэд генетикийн мэдээлэл муутай хүмүүс биеэ барих чадварлаг арга барилын ачаар хэрхэн өндөрлөгт хүрч чадсан жишээ юм.
Ричи Гусыг аюулгүйгээр нэмж болно. Тэрээр генетикийн авьяастай тамирчдын ангилалд багтдаггүй байсан ч хүсэл зориг, хүслийнхээ ачаар Олимпиад түрүүлж чадсан юм. Хүн бүрийн булчингийн хөгжлийн хязгаар нь эд эсийн тоогоор хязгаарлагддаг. Хэрэв тэдгээр нь хангалттай байвал та хурдан урагшлах болно. Өнөөдөр олон арц эсийн тоо өөрчлөгдөх боломжгүй гэж үзэж байгаа боловч эсрэг талын нотолгоо бий. Ясны бүтэц нь таны боломжийн талаар үнэн зөв хэлж чадахгүй гэж бид өмнө нь хэлсэн боловч энэ үзүүлэлтийг үзүүлэлтүүдийн нэг болгон ашиглаж болно. Бодибилдинг хийхдээ ихэнх хүмүүс бугуйны диаметрээс дунджаар 25 сантиметр том бицептэй байдаг. Охидын хувьд энэ үзүүлэлт тодорхой шалтгааны улмаас доогуур байх бөгөөд 17-18 сантиметр хооронд хэлбэлзэх болно.
Булчингийн өсөлтөд маш чухал хүчин зүйл бол цусан дахь тестостероны агууламж юм. Энэ даавар нь эрэгтэй хүний биед их хэмжээгээр агуулагддаг тул булчин барих нь илүү хялбар байдаг. Түүнчлэн эрэгтэй хүний гормоны хэмжээ өндөр байх тусам өөх тос хуримтлагдах хандлага буурдаг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ.
Өнөөдөр ихэнх тамирчид экзоген тестостероныг сургалтын үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд идэвхтэй хэрэглэж байгааг хүн бүр ойлгодог. Спортын ажилтнууд допингийн эсрэг тэмцэж байгаа бөгөөд жил бүр хууль бус мансууруулах бодисыг илрүүлэх арга улам бүр төгс болж байна.
Үүний зэрэгцээ, AAS -ийг ашиглахгүйгээр эрэгтэй гормоны нийлэгжилтийг байгалийн аргаар өдөөх боломжтой. Жишээлбэл, нарны гэрэлд тогтмол өртөх нь тестостероны агууламжийг нэмэгдүүлдэг. Хүч чадлын сургалт, хоолны дэглэм нь тестостероны ялгаралтын түвшинд нөлөөлдөг. Эрэгтэй дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд та жимс, ногоо, үр тариа, үр тариа хэрэглэх хэрэгтэй
Генетикийн урьдал нөхцөл байдлын талаар эргэж ирэхэд зарим хүмүүсийн хувьд биеийн зарим хэсэгт жин нэмэх нь амархан байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэн нэгэн хөлний булчинг хурдан ургуулдаг боловч цээж нь муу урагшилдаг. Жишээлбэл, Том Платц хүчтэй хонготай, биеийн бусад хэсгийн булчингууд арай сул хөгжсөн байв.
Олон тамирчдын хувьд нэр хүндтэй тэмцээнд түрүүлэхэд тулгардаг гол бэрхшээл нь ташаа, тугалын хөгжлийн тэнцвэргүй байдал юм. Сургалтын ямар ч аргыг хэрэглэж байсан ч тэд тугалын булчинд хүссэн хэмжээ, хэлбэрийг өгч чадахгүй байв. Маш олон хар арьст тамирчид гар эсвэл нуруугаараа амархан таргалдаг гэж хэлдэг ч хөлөөрөө бүх зүйл хэцүү байсан.
Тиймээс тамирчид маш их чадвартай, булчингийн эдэд олон эс байдаг гэж бид хэлж чадна. Мөн богино шөрмөс, урт булчингийн утас байх нь чухал. Хэрэв та нарийн аарцагтай өргөн мөрний бүстэй бол амжилтанд хүрэх магадлал нэмэгддэг. Нэмж дурдахад бодибилдингийн генетикийн авьяастай хүмүүс амьдралын бусад салбарт авьяас чадвар муутай байдаг нь анзаарагдсан. Хэрэв та хүсэл, шийдэмгий байвал маш их амжилтанд хүрч чадна гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.
Денис Борисовын энэ видеон дээр эхлэгч болон туршлагатай бодибилдингчдэд өгөх үндсэн зөвлөмжүүд:
