Булчинг алдахаас сэргийлж, илүүдэл өөхийг аль болох их шатаахын тулд бодибилдингийн тэмцээнд оролцохын өмнө биеэ сайн сайхан авч сураарай. Ихэнх тохиолдолд тамирчид тэмцээний өмнө сайн формтой байдаггүй. Бодибилдингийн гол үүрэг бол бие махбодийн эв найртай хөгжил боловч жин нэмэх, өөх шатаах нь нэг зүйл юм. Ихэнхдээ энэ нь тамирчдыг сайн тоглоход саад болдог илүүдэл өөх тос юм. Та спортын нөхцөл олж авах мастер гэж нэрлэгдэх боломжтой Майк Ментцерийн нэрийг мэддэг нь лавтай.
Тэрээр биеийн бүтцийг тодорхойлох арга болох гидростатик жинлэлтийг нэвтрүүлсний дараа Олимпиа тэмцээнд түрүүлсэн анхны тамирчин болжээ. Түүний ялалтын үеэр (энэ нь 1980 онд болсон) Майкийн жин 105 кг байсан бөгөөд арьсан доорх өөхний агууламж гурван хувиас хэтрэхгүй байв. Бодибилдингийн булчингийн тодорхойлолтод хүрэх энэхүү урлагт Mentzer хэрхэн хүрч чадсан болохыг олж мэдье.
Таны одоогийн бодибилдингийн хэлбэрийг хэрхэн үнэлэх вэ?
Тамирчин хүн формоо үнэлж сурах ёстой хамгийн эхний зүйл бол Майк юм. Энэ нь танд шаардлагатай өрсөлдөөний нөхцлийг бүрдүүлэхэд шаардлагатай цаг хугацааг тодорхойлох, энэ зорилгод хүрэх төлөвлөгөө гаргах боломжийг танд олгоно. Мэдээжийн хэрэг, бэлтгэл хийж эхлэхэд таны биед өөх тос багатай байх тусам биеийн галбираа олж авахад бага хугацаа шаардагдах болно.
Тухайн үед тамирчид хэлбэрээ тодорхойлохдоо калипометрийн аргыг ихэвчлэн ашигладаг байсан бол Ментцер үргэлж илүү нарийвчлалтай, үнэтэй гидростатик аргыг ашигладаг байжээ. Усны мөн чанар нь ердийн жин ба усан доорх жингийн хослолоос үүдэлтэй юм. Булчингийн эд нь уснаас хүнд байдаг тул живж, жинлэх боломжтой юм шиг санагддаг. Жинлэх үр дүнгийн ялгаа нь өөх тос, хуурай массын харьцаа юм.
Өнөөдөр биеийн бүтцийг тодорхойлохын тулд өөр олон аргыг ашигладаг. Жишээлбэл, шахсан агаарыг ашигладаг маш хурдан журам байдаг. Үүнийг дуусгахад таван минутаас хэтрэхгүй хугацаа шаардагдана. Үүний зэрэгцээ калипометрийн техник түгээмэл хэвээр байна. Өөх нугаламын зузааныг хэмжих, дараагийн тооцоог хийх нь хамгийн зөв арга биш боловч хамгийн хямд нь юм.
Гэхдээ бүр илүү энгийн бөгөөд бүрэн чөлөөтэй арга байдаг - толь. Энэ бол Mentzer -ийн санал болгосон хүн юм. Биеийн бүтцийг тодорхойлохын тулд биеийн янз бүрийн хэсэгт өөх тосыг хавчихыг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв түүний зузаан нь 2 см -ээс их байвал өрсөлдөх чадвартай болоход хоёр сар хагасын хугацаа шаардагдана. Хэрэв энэ процедурыг бүсэлхийн бүсэд хийвэл хамгийн зөв үр дүнг авах боломжтой.
Бодибилдингчид өөхийг хэрхэн шатаадаг вэ?
Та өөх тосноос салах хэрэгтэй, гэхдээ нэгэн зэрэг олж авсан булчингийн массыг хадгалах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд долоо хоногт нэг кг -аас ихгүй жин хасах хэрэгтэй, эс тэгвээс булчингууд бас шатах болно. Өөхтэй үр дүнтэй тэмцэх хоёр аргыг ашиглаж болно.
Эхнийх нь тэмцээн эхлэх хүртэл өндөр эрчимтэй үйл ажиллагааг үргэлжлүүлэн хийх явдал юм. Ингэхдээ хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг бууруулах ёстой. Хэрэв та өөх тосыг хурдан шатаах шаардлагатай бол сургалтын хөтөлбөрт кардиог оруулаарай.
Гэхдээ энд зарим нэг нюанс бий. Өөх тосыг шатаахад хүчилтөрөгч шаардлагатай байдаг бөгөөд хэрэв та зөвхөн турах эсвэл өндөр эрчимтэй кардио дасгал хийх зорилгоор хүчилтөрөгч хэрэглэвэл өөхний эдэд орох цаг байдаггүй бөгөөд бие нь гликогенийг энергийн эх үүсвэр болгон ашигладаг.
Майкийн хэлснээр, энэ нөхцөлд хийх хамгийн сайн шийдэл нь тэмцээн эхлэхээс хоёр долоо хоногийн өмнө бэлтгэлийн эрч хүчийг аажмаар бууруулж, сургалтын хөтөлбөрт нэг сар хагасын дараа кардио ачааллыг оруулах явдал юм.
Эхлээд өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийх, богино хугацаанд кардио хийх хэрэгтэй. Үүний тулд дасгалын дугуй нь төгс төгөлдөр бөгөөд та хоёр километрийн зайд дунд зэргийн хурдтай ажиллах ёстой. Эдгээр аэробикийн дасгалуудыг долоо хоногийн турш нэг эсвэл хоёр удаа хий, ижил зайнд гүйх замаар нэмэлт эсвэл орлуулна.
Зүрх судасны эрч хүч нэмэгдэж, хүч чадал буурах ёстой гэж бид өмнө нь хэлсэн. Хөдөлгөөнгүй унадаг дугуйг долоо хоногт хоёр удаа хагас цаг, 3 км зайд хоёр удаа гүй. Зүрх судасны сессийг "харилцан ярианы" хурдаар хийх нь бас чухал юм. Хэрэв та гүйлт хийх эсвэл дугуй унах үед ярих боломжгүй бол эрч хүч өндөр байна.
Та мөн хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн илчлэгийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй, гэхдээ үүнийг гэнэт хийх ёсгүй. 500 калори илчлэгийг эхэлж, дараа нь долоо хоногт 200 калори илчлэгийг бууруулаарай. Калорийн агууламж буурах тусам биеийн энергийн хуримтлал буурдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв та маягтыг зөв тодорхойлж, өрсөлдөөний нөхцөлд хүргэх оновчтой хуваарийг гаргасан бол амжилтанд хүрнэ. Өөх тосыг шатаахын тулд тэнцвэртэй хоол тэжээлийн хөтөлбөр, эрчимтэй сургалт, кардио дасгалуудыг ашиглаарай.
Бодибилдингийн булчингийн массын өсөлтийг хэрхэн тодорхойлохыг энэ видеоноос үзнэ үү.
