Райан Рейнольдсын дасгалын дэглэмийг олж мэдээрэй. Тэрээр булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нууц сургалтын техникийг илчилдэг. Бүх жүжигчид бие бялдраа сайн байлгадаг бөгөөд үүнийг бүгд мэддэг. Гэхдээ ихэвчлэн тэд киноны зураг авалтад бэлдэж, булчингийн массыг олж, өөхийг шатаах шаардлагатай болдог. "Blade 3" кинонд оролцохын тулд Райан арав орчим кг булчингийн масстай болж, арьсан доорх өөхний эзлэх хувь 11 -ээс 3 болж буурсан гэж бодъё.
Гэсэн хэдий ч эдгээр үр дүн нь өөрсдийгөө хүндэтгэх зохистой зүйл биш боловч Райан үүнийг хийхэд шаардагдах хугацаа - таван сар! Мэдээжийн хэрэг, энэ нь олон нийтийг анзаараагүй бөгөөд олон хүн түүнийг яаж үүнийг хийснийг мэдэхийг хүссэн юм. Рейнольдс үүнийг нуугаагүй бөгөөд хоол тэжээл, сургалтын хөтөлбөрийнхөө талаар сэтгүүлчдэд ярьжээ. Райан Рейнольдсын бодибилдингийн сургалтыг үзээд энэ хугацаанд түүний хоол тэжээлийн хөтөлбөртэй танилцъя.
Райан Рейнольдсын хоол тэжээл
Жүжигчний ярьснаар тэрээр таргалж байхдаа хэзээ ч өлсөхгүйн тулд хоёр, гурван цаг тутамд хоол иддэг байжээ. Үүнээс гадна тэрээр их хэмжээний ус уусан бөгөөд хоолны хэсэг нь бага байв. Райан бие махбод дахь энергийн өндөр чадавхийг хадгалахын тулд нүүрс усны хэрэглээгээ хязгаарлаагүй гэж хэлэх ёстой. Хангалттай хэмжээний нүүрс усгүйгээр жин нэмэх нь боломжгүй зүйл гэдэгт тэр итгэлтэй байна.
Олон нийтийн ажилд авах хугацаанд түүний цэс ямар харагдаж байсныг энд харуулав.
- Өглөөний цай - алимтай овъёосны гурил, хэрчсэн өндөг (2 цагаан, 0.5 шар), нэг халбага бүйлсний тос агуулсан авокадо.
- Өглөөний зууш - нэг уургийн баар.
- Үдийн хоол - туна эсвэл тахианы махтай салат.
- Үдээс хойш зууш - алим, бүйлс, нэг уургийн баар, эсвэл уургийн коктейль.
- Оройн хоол - бор будаа, загас эсвэл тахиа, хүнсний ногоо.
- Оройн зууш - уургийн коктейль.
Райан Рейнольдсын дасгал
Жүжигчин долоо хоногийн турш зургаан удаа хичээллэсэн бөгөөд хичээл бүр хоёр, гурван цаг үргэлжилдэг байв. Сургалт нь бие халаалт, мушгиралтаар эхэлсэн бөгөөд үүний дараа жинтэй ажиллах ажил эхэлсэн. Илүүдэл жинтэй болохын зэрэгцээ Рейнольдс бүх төрлийн зүрх судасны ачааллыг сургалтын хөтөлбөрөөс хассан. Хурал бүр булчингийн нэг хэсэг болох мор бүс, цээж, хэвлий, гар, нуруу, хөл дээр ажиллахад зориулагдсан болно. Хөдөлгөөн бүрийг 8-12 давталтаар гүйцэтгэсэн.
Рейнольдсын ихэнх шүтэн бишрэгчид хэвлийн дасгалын аргыг хамгийн их сонирхдог. "Адонис бүс" гэж нэрлэдэг хэвлийн доод булчинг хөгжүүлэх нь хамгийн хэцүү гэж үздэг. Рейнольдс ийм гайхалтай үр дүнд хэрхэн хүрсэн талаар бид одоо танд хэлэх болно.
- Дээд хэвлэл. Биеийн энэ хэсгийг хөгжүүлэх хамгийн түгээмэл хөдөлгөөн бол мушгирах явдал юм. Ихэнх тохиолдолд мушгирах нь ихэвчлэн хийгддэг тул тамирчдын дээд кубууд илүү сайн хөгждөг. Ачаалалаар мушгих, түүнчлэн блок дээр зогсож байхдаа мушгих нь маш үр дүнтэй байдаг. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд эдгээр бүх хөдөлгөөнийг нэмэлт жингээр хийх нь маш чухал юм.
- Доод хэвлэл. Хэвлийн булчингийн энэ хэсгийг сома хөгжүүлэхэд хэцүү гэж үздэг. Сүүлийн хоёр шоо үргэлж биед гарч ирдэг. Хэвлийн доод хэсгийг үр дүнтэй ажиллуулахын тулд эдгээр булчингийн агшилтыг хэрхэн мэдэрч сурах нь маш чухал юм. Хамгийн сайн хөдөлгөөн бол бөмбөг эргүүлэх, нэг гартай гүүр, ташаа өргөх, хөлийг тогтмол эргүүлэх явдал юм. Эдгээр дасгалуудад давталт бүрийг аажмаар хийх нь маш чухал юм.
- Хажуугийн даралт. Энэ бол "Adonis бүс" -ийг үүсгэдэг хэвлийн хажуу ба доод булчин юм. Үүн дээр ажиллаж байж эерэг үр дүнд хүрнэ гэдэг маш хэцүү. Эхлэгчдэд хажуугийн хямралын хамгийн сайн дасгал бол хажуугийн хавчуур, бөмбөгний эргэлт юм. Зөвхөн тэдгээрийг эзэмшсэний дараа хүн илүү төвөгтэй хөдөлгөөнд шилжиж болно.
- Хэвлийн дотоод булчингууд. Ходоод хавтгай болохын тулд дотоод булчинг хөгжүүлэх шаардлагатай. Энэ нь олон хөдөлгөөн хийхдээ ноцтой стресст ордог доод нурууг бэхжүүлэхэд маш их хэрэгтэй болно. Хамгийн сайн бөгөөд үнэндээ тэдний хөгжлийн цорын ганц хөдөлгөөн бол урвуу гипертензи юм.
Хэвлэлийн булчингийн бүлгүүд тус бүрийг тусдаа хичээлээр сургах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд тус бүр гурваас дөрвөн багцтай хоёр хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Нэг багц дахь давталтын тоо 12 -оос 17 хүртэл байдаг. Хэрэв та хэвлэл дээр ажиллахаас илүү их ашиг хүртэхийг хүсч байвал хангалттай эрчим хүч байгаа бол үндсэн сургалт эхлэхээс өмнө үүнийг сургах хэрэгтэй.
Рейнольдсын хэвлэлд ашигладаг дасгалууд
Одоо Райаныг маш сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгосон бүх дасгалыг гүйцэтгэх техникийн талаар ярилцъя.
- Босоо байрлалд блок дээр мушгирах. Толгойноос дээш бариулыг барьж, блокны урд зогс. Зөвхөн хэвлэлийн булчингуудтай ажиллаж, эрүүгээ цээжиндээ хүрэх гэж байгаа мэт нуруугаа дугуйлж эхэл. Траекторын доод байрлалд таван секундын завсарлага аваад анхны байрлал руугаа буцна уу.
- Жинлэсэн мушгиралт. Нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө бөхийлгө. Нэмэлт жинг цээжин дээрээ тавь. Хэвлийн булчинг чангалж, мөрөө газраас нь салгаж, 5 секундын турш энэ байрлалыг бэхлэх шаардлагатай байна.
- Хэвтэж байхдаа хонго дээш өргөх. Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө дээш өргөөд өвдөгний үенийг тэгшлээрэй. Үүний үр дүнд их бие ба хөлний хооронд тэгш өнцөг үүсгэх ёстой. Амьсгалахдаа өгзгөө өргөж, ходоодоо хөхүүлээрэй. Та аль болох өндөр сунгах хэрэгтэй.
- Бөмбөгөөр мушгих. Гараа толгойныхоо ард нуруун дээрээ хэвтэж, бөмбөгийг барьж байхдаа өвдөгөө бөхийлгө. Бөмбөгийг хөлөөрөө шалан дээр хүрэлгүйгээр янз бүрийн чиглэлд хөдөлгөж эхэл.
- Хажуугийн хавирга. Баруун гарынхаа шуунд түшин баруун талдаа суу. Энэ тохиолдолд хөл нь шулуун байх ёстой. Аарцгаа өргөхгүйгээр өвдөг, шагайгаа газраас дээш өргө. Нөгөө тал руу шилжих.
- Бөмбөгөөр эргэдэг. Шагайгаа өгзгөө даран өвдөг дээрээ суу. Бөмбөг арын ард байх ёстой. Бөмбөг рүү эргэж, гартаа аваад эсрэг чиглэлд эргүүлээрэй. Бөмбөгийг газарт буулгаж, анхны байрлал руугаа буцна.
- Нэг гартай гүүр. Хэвтээ байрлалд гараа мөрний үений түвшинд, хөлийг ташааныхаа өргөн дээр байрлуул. Зүүн хөл, баруун гараа зэрэг өргө. Траекторын дээд байрлалд таван секундын завсарлага аваад анхны байрлал руугаа буцна уу.
- Тогтмол хөлтэй мушгиралт. Хөлөө өвдөг, ташаандаа нугалж, хөлийнхөө хурууг засаарай. Алга таны урд байх ёстой. Аажмаар нуруугаа бөхийлгөж эхэл. Таны нуруу үргэлж шулуун байж, хөл чинь газарт байх нь маш чухал юм.
- Урвуу гипертензи. Тонгойж байхдаа гараа урагш сунгах хэрэгтэй. Бүх биеийг шулуун шугамаар сунгах хүртэл аажмаар босч эхэл. Энэ хөдөлгөөний өөр нэг хувилбар бас бий. Дээш өргөх үед та биеийг ээлжлэн баруун, зүүн тийш эргүүлэх хэрэгтэй.
Райан Рейнольдс болон түүний дасгалын талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энэ видеог үзээрэй.
