Сайхан гэдэс бүтээх хамгийн үр дүнтэй дасгалын нэгийг гүйцэтгэх техникийг сур. Онцгой видео бичлэг бүхий практик зөвлөгөө. Хэвлэл нь хэд хэдэн булчингаас бүрддэг гэдгийг бүгд мэддэг.
- Шулуун гэдэсний хэвлийн булчин.
- Гаднах ташуу булчингууд.
- Дотоод ташуу булчингууд.
Прима булчинг үр дүнтэй ажиллуулахын тулд та зүгээр л шулуун эсвэл урвуу эсвэл өөр хувилбараар хийх хэрэгтэй. Гадна ташуу булчингууд байсаар байгаа бөгөөд үүний тулд хажуугийн хавчаарыг хэвлэл дээр ашиглах нь дээр.
Хажуугийн хямралын техник
Сонгодог хямрал хийх гэж байгаа юм шиг нуруун дээрээ хэвт. Үүний дараа нэг гарын алгаа толгойны ард байрлуулж, тохойн үеийг урагш харуул. Хоёр дахь гар нь мушгиралт хийх тал дээр байх ёстой. Энэ нь ажлын булчингийн агшилтыг илүү сайн мэдрэх боломжийг танд олгоно.
Дараа нь өвдөгний үеийг нугалаад хажуу тийш нь бага зэрэг эргүүлээрэй. Энэ бол таны эхлэх байр суурь байх болно. Амьсгал авахдаа зүүн тохойгоо баруун өвдөгний үен рүү татаж, түүнд хүрэхийг хичээгээрэй (энэ нь таны мушгих талаас хамаарна). Булчингийн хамгийн их агшилтаар нэг эсвэл хоёр секундын турш завсарлага аваарай. Үүний дараа анхны байрлал руугаа буцна уу. 15 давталт хийсний дараа (илүү боломжтой) дасгалыг эсрэг чиглэлд хийж эхлээрэй.
Хэвлэлийн хажуугийн хямралыг өөр өөр хэлбэрээр хийх боломжтой бөгөөд та сонгодог хажуугийн цохилтыг хийж, хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй. Гэхдээ эхлэгчдэд хажуугийн энгийн эргэлт хангалттай байх болно.
Хэвлэлийн ташуу булчинг сургах давтамжийн тухай асуулт олон хүнд бас чухал байдаг. Ялангуяа охидын хувьд энэ хөдөлгөөнд автах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш гэдгийг бид баттай хэлж чадна. Аливаа биеийн хөдөлгөөн нь булчингийн гипертрофи үүсгэдэг бөгөөд хэвлийн ташуу булчингийн өсөлт нь бэлхүүсний хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Хэвлий дэх өөхний хуримтлалыг арилгах нь илүү чухал бөгөөд ингэснээр гэдэс нь харагдах болно.
Хагарлын гаж нөлөө
Та аль хэдийн ойлгосон шиг энэ бол маш энгийн дасгал бөгөөд бие даан эзэмшихэд маш хялбар юм. Хэвлэлийн хажуугийн хавчуулалтаас ямар үр дүнд хүрч болохыг харцгаая.
- Зөвхөн ташуу булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй шулуун гэдэсний булчинг бэхжүүлдэг. Хэдийгээр тогтмол эргэлт хийх үед ташуу булчингууд ажилд оролцдог боловч тийм ч идэвхтэй байдаггүй.
- Олон давталтын горимыг ашиглах үед өөх шатаах нь хурдасдаг.
- Энэ зураг нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн сонирхлыг татах болно.
- Хэвлийн булчин хөгжсөн нь дотоод эрхтнүүдийг илүү сайн дэмжиж, аарцагны хэсэгт цусны урсгал нэмэгддэг.
Мэдээжийн хэрэг, сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та удаан хугацаанд ажиллах хэрэгтэй. Ихэнх хүмүүс үр дүнг хүлээх тэвчээргүй байдаг. Нэмж дурдахад эрчимтэй сургалт нь булчинд тааламжгүй шатаах мэдрэмжийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь олон хүнд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.
Денис Борисовын энэ түүхээс хэвлэлийн хажуугийн цохилтыг хийх техникийг үзээрэй.
