Бодибилдингийн сул тал, яагаад хоолны дэглэм барьж чаддаггүй, бэлтгэл сургуулилтаа хэт их хийдэггүйг олж мэдээрэй. Аваргуудын нууцыг дэлгэв! Өнгөрсөн зууны эхээр Америкийн алдарт хүчтэн Жорж Жоветтийг өнөөдөр бараг хэн ч санадаггүй. Тэр хэний ч хийж чадахгүй маш хөгжилтэй мэх хийжээ. Тамирчин зангуугаа нэг гараараа өргөж, шахаж, "эвэр" -ээс нь барьжээ. Энэ бол сайн тэнцвэртэй спортын хэрэгсэл биш харин 75 кг жинтэй шоргоолж болохыг анхаарна уу.
Аливаа түвшний тамирчдад сул тал байдаг тул бид энэ хүчирхэг хүнийг санаж байна. Мэргэжлийн тамирчид хүртэл тэдэнд байдаг. Эв найртай хөгжихийн тулд сул талаа олж, арилгах хэрэгтэй. Юуны өмнө бид шөрмөсний тухай ярьж байна. Үүний тулд бид хэдэн зөвлөмж өгөх болно.
Бодибилдингийн шөрмөс, шөрмөсийг хэрхэн бэхжүүлэх вэ?
Цээжний булчингууд
Энэ булчингийн бүлгийн шөрмөсийг бэхжүүлэхийн тулд хэвтэж байхдаа хүнд, богино даралтыг хийж болно. Хөдөлгөөний далайц 10-12 сантиметрээс хэтрэхгүй байх ёстой. Таны зорилго бол гараа шулуун болгохын өмнө дасгалыг зөвхөн чиглэлийн дээд хэсэгт хийх явдал юм. Эдгээр таван багцаас 6 давталтыг тус бүр таван удаа давтана.
Нурууны булчингууд
Энэ бүлгийн хувьд богиноссон өргөлт хийх нь үр дүнтэй байх болно. Үүнийг хийхийн тулд бүрхүүлийг өвдөгний үений түвшингээс арай дээгүүр байрлуулж, эсрэг талаас нь аваарай. Үүний дараа 10 эсвэл 12 сантиметртэй ижил байх болно. Тус бүр 3 давталтын 6 багц хийх шаардлагатай.
Мөр бүс
Цээжний сонгодог хэвлэлийн оронд үе үе тал талаас нь эхлэн богино хувилбарыг ашиглаарай. Та 3 давталтын 5 багц хийх хэрэгтэй.
Гар
Гарны булчингийн хувьд дээш чиглэсэн хөдөлгөөнийг тогтоосон хязгаарт хязгаарлаж, хоёр толгойт эгц буржгар үс хэрэглэх нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Үүний тулд та хязгаарлалт ашиглаж болно, гэхдээ тавиур дээр бэхлэгдсэн уян туузыг ашиглах нь илүү хялбар байдаг.
Quadriceps
Хамгийн үр дүнтэй нь ижил далайцтай (10-12 сантиметр) богиноссон squats хийх явдал юм. Хандалтын тоо 6, давталт 5 байна.
Техникийн талаархи практик зөвлөгөө
- Та маш их жинтэй ажиллаж байгаагаа санаж, штанг эргүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Дээр дурдсан богиносгосон бүх хөдөлгөөнийг хүч чадлаар хийх ёстой.
- Пуужингийн жин биш харин хөдөлгөөн нь илүү чухал юм. Жингээ өргөсний дараа шууд буулгаж болохгүй, харин түр завсарлаарай.
Шөрмөс, шөрмөсийг хэрхэн бэхжүүлэх талаар илүү их мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
