Ийм хүнд өвчтэй бодибилдингээр хэрхэн хооллож, дасгал хийж, сэргэж болохыг олж мэдээрэй.
Нойр булчирхайн үрэвсэл - энэ юу вэ?
Нойр булчирхайн үрэвсэл нь нойр булчирхайд тохиолддог үрэвсэлт үйл явц юм. Энэхүү эрхтэн нь нарийн гэдэсний хэсэгт хоол боловсруулах тусгай ферментийг ялгаруулж, инсулин, глюкагон үүсгэдэг. Нойр булчирхай нь гэдэс рүү орохоос өмнө үйлдвэрлэсэн ферментүүд идэвхжсэн тохиолдолд гэмтэх боломжтой.
Нойр булчирхайн үрэвслийн хоёр хэлбэр байж болно.
- Хурц - богино хугацаанд үргэлжилдэг гэнэтийн үрэвсэлт үйл явц.
- Архаг - эрхтэний байнгын үрэвсэл, ихэвчлэн цочмог нойр булчирхайн үрэвслийн дараа үүсдэг.
Нойр булчирхайн үрэвсэл, гэдэс дүүрэх, дотор муухайрах, өтгөний асуудал, хоолны дуршил буурах гэх мэт олон шинж тэмдэг илэрдэг. Мөн энэ өвчний хөгжилд олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Энэ нь цөсний чулуу өвчин, кофе хэтрүүлэн хэрэглэх, тамхи татах, бодисын солилцооны эмгэг гэх мэт байж болно. Нойр булчирхайн үрэвсэл нь хангалттай ноцтой өвчин бөгөөд бие нь шим тэжээлийг бүрэн шингээж авдаггүй.
Нойр булчирхайн үрэвслийн үед хэрхэн хооллох, дасгал хийх вэ?
Тэжээл
Нойр булчирхайн үрэвсэл нь хоол боловсруулах системтэй шууд холбоотой байдаг тул энэ өвчний хоол тэжээлд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Эрдэмтэд антиоксидант нэмэлтүүд нь панкреатины шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Энэ шалтгааны улмаас та жимс, ногоон ногоог аль болох олон идэх хэрэгтэй. Та мөн хоол тэжээлийн дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Витамин, эрдэс бодис агуулсан хоол хүнс илүү их идээрэй.
- Цэвэршүүлсэн хүнсний бүтээгдэхүүний дээд хэмжээг хасах.
- Цагаан мах (тахиа, туулай) их, улаан бага идээрэй.
- Туранхай загас идээрэй.
- Ургамлын тосыг салат боолт болгон ашигла.
- Сүүн бүтээгдэхүүнийг зөвхөн өөх тосгүйгээр идэх ёстой.
- Кофе, чипс гэх мэтийг бүү хэрэглэ.
Таны хоолны дэглэм маш хязгаарлагдмал байдаг тул витамин-эрдэсийн цогцолбор, хоол боловсруулах фермент агуулсан мезим гэх мэт омега-3 бэлдмэлүүдийг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай гэдгийг санах нь чухал юм. Хоол тэжээлийн талаар ярихдаа спортын хоол тэжээлийн талаар хэдэн үг хэлэхгүй байх нь хэцүү байдаг. Тусгай нэмэлтгүйгээр жин нэмэх нь маш хэцүү гэдгийг хүн бүр ойлгодог. Энэ шалтгааны улмаас та хурдан шингэдэг уургийн хольцыг сонгох хэрэгтэй. Уураг коктейлийг бэлдэхдээ нунтаг уусгахын тулд ус хэрэглэх нь зүйтэй. Амин хүчлийн цогцолборууд, түүний дотор BCAA нь бие махбодид агуулагдах уурагтай ижил төстэй үйлдэл хийдэг тул та үүнийг ашиглаж болно. Нойр булчирхайн үрэвслийн үед нойр булчирхайд үзүүлэх энэхүү сөрөг нөлөөг эрдэмтэд нотолсон тул креатиныг хасах нь дээр.
Хэрэв та нойр булчирхайн өвчнөөр шаналж байгаа бол өөх тосноосоо салахыг хүсч байвал дараахь чухал тэжээллэг бодисын харьцааг (уургийн нэгдлүүд / өөх / нүүрс ус) -40-45 / 35-35 / 35-45 хувь хэрэглэх хэрэгтэй.
Сургалт
Нойр булчирхайн үрэвсэлтэй бол та ангидаа адилхан ажиллах шаардлагагүй болно. Сургалтын хөтөлбөр боловсруулахдаа энд хувь хүний хандлага шаардлагатай боловч та ерөнхий зөвлөмж өгөх боломжтой.
- Цусан дахь глюкозын хэрэглээг өдөөх, инсулины үйлдвэрлэлийг бууруулахын тулд илүү их хөдөлгөөн хий.
- Долоо хоногт 4-5 удаа хагас цагийн турш дасгал хий.
- Өөх тосыг шатаах сургалтыг ашиглаарай, учир нь өөхний массын 5 хувийг хасах нь нойр булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.
- Дунд зэргийн жинг ашигла.
- Хөтөлбөрөөсөө гэдэс доторх даралтыг нэмэгдүүлдэг squats, хөл дарах болон бусад дасгалуудыг арилга.
- Хүндийн өргөлтийн бүс хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Хичээл эхлэхээс дор хаяж нэг цаг хагасын өмнө хүнд хоол идээрэй.
Эдгээр нь нойр булчирхайн үрэвсэл, бодибилдингийн сэдвийг хэлэлцэх үед өгч болох зөвлөмжүүд юм.
Нойр булчирхайн үрэвсэлтэй хэрхэн зөв хооллох талаар та энэ видеоноос суралцах болно.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
