Гормоны төрлүүд гэж юу болох, булчин болон хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд дааврыг хэрхэн зөв зохицуулах талаар олж мэдээрэй. Ерөнхийдөө бидний аливаа үйлдэл нь бие махбодид дааврын хариу урвал үүсгэдэг. Эдгээр бодисууд нь биеийн бүх үйл ажиллагааг зохицуулдаг бөгөөд тамирчид гормоноо хэрхэн зохицуулахаа мэдэх нь чухал юм. Гормонууд нь дотоод шүүрлийн системээр нийлэгждэг тусгай бодис гэдгийг санаарай. Цусны урсгалд орсны дараа тэдгээрийг зорилтот эдэд хүргэж, зарим төрлийн рецептортой харьцдаг. Спортын өндөр амжилтанд хүрэхийн тулд тамирчид эдгээр хүчирхэг бодисын үндсэн зарчмуудыг мэддэг байх ёстой.
Гормоны нөлөөн дор булчингийн эдэд ямар өөрчлөлт гардаг вэ?
Булчингийн эдэд тохиолддог хамгийн чухал өөрчлөлт бол агшилтын уургийн нэгдэл болох миозин ба актины хэмжээг нэмэгдүүлэх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг одоо хийгдэж буй өөрчлөлтүүд үүгээр хязгаарлагдахгүй. Жишээлбэл, хиймэл дагуулын эс гэж нэрлэдэг агшилтын бус уургийн нэгдлүүдийн процесс идэвхждэг. Үүний үр дүнд тэд булчингийн агшилтын аппаратын нэг хэсэг болдог.
Эдгээр механизмыг хүч чадлын сургалтаар идэвхжүүлдэг. Хэрэв та булчингийн уургийн бүтцийг устгах үйл явцыг удаашруулж, тэдгээрийн үүсэх урвалыг хурдасгах зарчмуудыг ойлговол спортод эерэг үр дүнд хүрч чадна. Эдгээр процессуудад тестостерон, соматотропин, инсулин, инсулин шиг өсөлтийн хүчин зүйл хамгийн ихээр нөлөөлдөг.
Та мөн катаболик дааврын бодисууд, ялангуяа кортизолыг мэддэг байх ёстой. Булчингийн утаснуудыг биеийн хөдөлгөөнөөр идэвхжүүлэх тусам гипертрофийн процесс илүү хүчтэй болно. Мөн дааврын бодисууд нь булчингийн эд эсийн бүтцэд нөлөөлөх чадвартай байдаг.
Шинжлэх ухааны ертөнцөд "түлхүүр ба түгжээ" гэсэн онол байдаг бөгөөд үүний дагуу дааврын бодис бүр тодорхой төрлийн рецептортой харилцан үйлчилж чаддаг. Рецепторууд нь түгжээний үүргийг гүйцэтгэдэг бөгөөд даавар нь түүний түлхүүр юм. Түгжээг онгойлгоход эс үйлдэл хийх тодорхой дохиог хүлээн авдаг.
Бүх эсийн цөм нь гормоны дамжуулдаг мэдээг хүлээн зөвшөөрөх чадвартай генетикийн материал агуулдаг. Үүний үр дүнд анаболик эсвэл катаболик урвал идэвхждэг. Эс дасан зохицох чадварынхаа дээд хэмжээнд хүрэхэд дотоод шүүрлийн системийн дохионд хариу өгөхөө болино.
Ямар төрлийн гормонууд байдаг вэ?
Гормоноо хэрхэн зохицуулахыг ойлгохын тулд эдгээр бодисуудын төрлийг ойлгох хэрэгтэй. Полипептид ба стероидын дааврын бодис гэсэн хоёрхон зүйл байдаг тул энд ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй. Тэд булчингийн эд эсэд янз бүрийн нөлөө үзүүлдэг. Бэлгийн булчирхай ба бөөрний дээд булчирхай нь стероидын төрлийн дааврыг нэгтгэдэг. Гормоны бодис нь булчингийн эсийн салст бүрхэвч (сарколемма) -д уусах үед рецепторуудад нөлөөлж эхэлдэг. Үүний үр дүнд эс идэвхждэг. Гормон эсийн цөмд нэвтэрсний дараа уургийн нэгдлүүдийг нэгтгэхэд тусгайлан кодлогдсон элементүүдийг нээдэг.
Гормоны рецепторын бүх цогцолбор нь зөвхөн генийн зохицуулалтын тодорхой механизмыг тодорхойлох чадвартай байдаг. Ийм зүйл тохиолдсоны дараа элч РНХ молекулуудыг боловсруулж, саркоплазмд хүргэж, уургийн нэгдэл болгон хувиргадаг. Полипептидийн гормонууд нь эргээд амин гинжээс бүрддэг. Гормоны энэ бүлэгт өсөлтийн даавар, инсулин орно. Тэд өөхөнд уусдаггүй тул сарколемма руу нэвтэрч чадахгүй. Мэдээллийг эсээр дамжуулахын тулд тэд туслах бодис ашиглахаас өөр аргагүй болдог.
Хүч чадлын сургалт ба гормонууд
Гормоноо хэрхэн яаж зохицуулах вэ гэдэг асуулт нь спортын спортын салбарын төлөөлөгчдийн сонирхлыг татдаг. Дээр дурдсанчлан, жинтэй дасгал хийх нь булчингийн эдэд ноцтой өөрчлөлтийг үүсгэдэг. Энэ бол булчингийн өсөлт, гүйцэтгэлийг дэмждэг даавар юм. Бие махбодийн хүч чармайлтын нөлөөн дор дотоод шүүрлийн булчирхай нь дааврын бодисыг нэгтгэдэг.
Эдгээр нь мэдээлэл дамжуулах зориулалттай бөгөөд үүний үр дүнд бие махбодид тодорхой хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хийж буй хөдөлгөөний төрөл, үргэлжлэх хугацаа нь нийлэгжсэн дааврын төрлийг тодорхойлдог бөгөөд үүний үр дүнд биеийн хариу урвалыг тодорхойлдог гэдгийг санах нь чухал юм. Хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа дааврын бодисын концентраци нэмэгдэх нь тэсвэр тэвчээрийн дасгалаар өдөөгдсөн хариу урвалаас ихээхэн ялгаатай байдаг.
Гүйцэтгэх хөдөлгөөний онцлогоос шалтгаалан жингээр дасгал хийх нь бусад дасгал хийх явцад идэвхгүй хэвээр байгаа тодорхой моторын нэгжүүдийг хамардаг. Энэ нь моторын нэгжүүд мэдрэмтгий байдлын өндөр босго өндөртэй бөгөөд зөвхөн жинг ашиглан боловсруулж болох тодорхой хүчин чармайлт гаргасны дараа л дасгалд хариу өгдөгтэй холбоотой юм.
Мотор нэгжийг ажиллуулсны дараа тэдгээрийн дотор байрлах булчингийн утаснууд идэвхждэг. Энэ нь эсийн сарколемма ноцтой стресст ордог. Үүний үр дүнд булчингийн утаснуудын мембраны нэвчилтийн индекс өөрчлөгдөж, шим тэжээл нь эсэд нэвтэрдэг. Дээр дурдсан бүх зүйл нь синтезийн процесс, рецепторын мэдрэмтгий байдлын үзүүлэлтэд нөлөөлдөг.
Сургалтын үеэр болон дараа нь бие нь гормоны бодис их хэмжээгээр нийлэгжүүлдэг. Энэ нь катаболик урвалыг дарах, агшилтын уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилтийг хурдасгах зорилгоор хийгддэг. Хэрэв биеийн хөдөлгөөн хэт өндөр байсан бол булчингийн эдэд урвуу үйл явц явагдаж, эсүүд устаж эхэлдэг.
Тамирчин ахих тусам булчингийн өсөлтийн хувьд агшилтын уургийн синтезийн хурд ар тал руугаа бүдгэрдэг. Ийм нөхцөлд хүч чадлын сургалтын гол зорилго нь катаболик дааврын үйл ажиллагааг дарах явдал юм. Гормон нь зөвхөн хичээл дээр ажиллаж байсан булчинд нөлөөлдөг гэдгийг санах нь зүйтэй. Ийм учраас ээлжлэн дасгал хийх шаардлагатай болдог. Зөвхөн өдөөгдсөн булчингийн утаснуудыг өөрчлөх боломжтой. Тамирчин бүр дасгал хийх бүрт ижил хөдөлгөөн хийх үед утаснуудын өсөлт хамгийн оновчтой биш байх болно, учир нь хамгийн сүүлд ижил утаснууд ажилд оролцдог. Ачааллын өнцгийг өөрчлөхөд л хангалттай бөгөөд нөхцөл байдал өөрчлөгдөх болно.
Булчингийн эд эсийн гормоны урвал хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаардаг. Цусан дахь гормоны концентраци өндөр байвал рецептортой харилцан үйлчлэх магадлал нэмэгддэг. Бүх эсүүд генетикийн хувьд урьдчилан тодорхойлсон хөгжлийн чадвартай байдаг. Тэд энэ босгонд ойртох тусам рецепторууд дааврын бодисуудад хариу өгөх чадвар сул болно. Бие махбодоо сэргээхэд хангалттай хугацаа өгөх нь маш чухал юм. Хэрэв та бичиг үсэг мэдэхгүй боловсруулсан сургалтын хөтөлбөр ашигладаг бол эсрэг үр дүн гарах магадлал өндөр байдаг - катаболик процесс идэвхждэг. Булчингийн эсийн гипертрофийн үйл явцад янз бүрийн хүчин зүйл нөлөөлдөг болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв бид хүч чадлын параметрүүдийн өсөлтийн талаар ярих юм бол энд зөвхөн дааврын бодисуудын нөлөө маш их байдаг. Энэ асуудалд асар их үүрэг нь мэдрэлийн систем, хамгийн олон тооны моторын нэгжийг идэвхжүүлэх чадвартай холбоотой юм.
Тестостерон даавар ба булчингийн өсөлт
Хэрэв та гормоноо хэрхэн зохицуулахыг мэдэхийг хүсч байвал дааврын бүх үндсэн бодисын талаар тодорхой мэдлэгтэй байх ёстой. Нэг эсвэл өөр дааврын цусан дахь өндөр концентраци нь эсэд зохих хариу үйлдэл үзүүлэх болно гэсэн үг биш гэдгийг та ойлгох ёстой. Үүний зэрэгцээ гормоны молекулуудын рецептортой амжилттай харилцан үйлчлэх магадлал өндөр байдаг. Булчингийн хэмжээ нэмэгдэхийн тулд катаболиктой харьцуулахад анаболик дааврын өндөр концентрацид хүрэх шаардлагатай байдаг.
Энэ дааврыг зөвхөн тамирчид төдийгүй энгийн хүмүүс сайн мэддэг. Олон тооны гэмт хэрэг, зүрхний булчингийн асуудал, цус харвалт нь ихэвчлэн энэ бодистой холбоотой байдаг. Тестостерон нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг.
Тестостерон нь уургийн нэгдлүүд ба соматотропины нийлэгжилтэд шууд бус нөлөө үзүүлдэг. Өсөлтийн дааврын концентраци нэмэгдэх нь инсулин шиг хүчин зүйлийн нийлэгжилтийг хурдасгахад хүргэдэг. Эрэгтэй даавар нь төв мэдрэлийн системд нөлөөлдөг. Энэ нь гормоны чухал шинж чанар бөгөөд үүний үр дүнд нейротрансмиттерийн концентраци нэмэгдэж, мэдрэлийн булчингийн холболтын тоо нэмэгддэг. Энэ бүхэн нь гипертрофийн үйл явцын хурдад эерэгээр нөлөөлдөг. Нэмж дурдахад бид хүч чадлын параметрүүдийг нэмэгдүүлэхэд мэдрэлийн системийн гүйцэтгэх үүргийг аль хэдийн тэмдэглэсэн болно.
Гормоныг нийлэгжүүлсний дараа глобулин (тээвэрлэх уургийн нэгдэл) нь тестостероны молекулуудыг эд эсэд дамжуулдаг. Рецепторуудтай харьцсаны дараа мессеж идэвхжиж, дараа нь булчингийн эсийн цөмд дамждаг. Уургийн нэгдлүүдийг нэгтгэх үйл явц нь бүхэл бүтэн цуврал үйл явдлын үр дүн гэдгийг та санаж байх ёстой. Цусан дахь гормоны концентрацийг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн арга байдаг.
- Хичээл нэг цаг орчим үргэлжлэх ёстой.
- Олон арга барилыг хэрэгжүүлдэг.
- Үндсэн дасгалуудыг ашигладаг.
- Багцын хоорондох амрах хугацаа нэг минутаас хэтрэхгүй байна.
- Жингийн жин хамгийн их жингийн 80-90 хувийг эзэлдэг.
Биеийн тамирын зааланд зочилж буй хүмүүс масс авахын тулд суулт хийх, эсвэл өргөлт хийх хэрэгтэй гэсэн хэллэгийг олон удаа сонссон байх. Практик дээр ийм зүйл тохиолддог, учир нь энэ бол биеийн хамгийн их дааврын хариу урвалд хүрэх үндсэн дасгалууд юм. Хэрэв та сургалтанд зөвхөн симулятор дээр ажилладаг бол мэдэгдэхүйц ахиц дэвшил гарахгүй.
Энэ дааврын бараг бүх судалгааг эрэгтэйчүүдэд хийсэн болно. Гэсэн хэдий ч энэ бодис эмэгтэй хүний биед бас байдаг. Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүдэд тестостероны агууламж илүү хүчтэй бэлгийн харьцаанаас арав дахин бага байдаг. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь эмэгтэй хүний биед тестостероны агууламж нэмэгдэхэд хүргэдэг нь хараахан нотлогдоогүй байна. Энэ нь охид хүч чадлын бэлтгэлээс айх ёсгүйг харуулж байна. Түүний тусламжтайгаар та өөх тосноос хурдан салахаас гадна булчингаа чангалж, биеийн гадаад төрх байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ бол гормоныг хэрхэн удирдах талаархи бүх мэдээлэл юм.
