Биеийг хатаах талаархи хоол тэжээлийг ажиглах явцад биеийн ажлын онцлог шинж чанарууд. Сар, долоо хоногийн цэс, өдөр тутмын хоолны дэглэм. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ.
Бие махбодийг хатаах нь арьсан доорх өөх тосны хэмжээг бууруулах тэжээлийн хөтөлбөр бөгөөд уургийн бүрэлдэхүүн хэсгийг хадгалах, нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ цэс дэх нүүрс усны хэмжээг аажмаар бууруулахаас бүрдэнэ. Үүний зэрэгцээ хатаах явцад хоол хүнс нь олон янз, эрүүл байхаа больсонгүй.
Бие махбодийг хатаах хоолны дэглэмийн онцлог
Биеийг хатаах аргыг уламжлал ёсоор тамирчид хүссэн хэлбэрээ өгөх зорилгоор ашигладаг боловч энэ хөтөлбөр нь жингээ хасахад тохиромжтой. Хоолны дэглэмд нүүрс ус, глюкоз агуулсан хоол хүнс хамгийн бага хэмжээгээр агуулагддаг бол уургийн хоол нь хоолны дэглэмийн ихэнх хэсгийг бүрдүүлдэг.
Үүний үр дүнд эхний долоо хоногт арьсан доорх өөх тос 2 кг хүртэл алддаг. Глюкозын дутагдалд орвол бие нь өөр энергийн эх үүсвэр хайж байдаг. Эхний шатанд гликоген, дараа нь өөх тосыг задалдаг. Өөх шатаах процессыг эхлүүлэхийн тулд нүүрс усгүй хоолны дэглэмд жигд шилжих нь чухал юм.
Хэрэв нүүрс усыг цэснээс огцом хасвал бие нь кетоны биеийг задалдаггүй, харин цус исэлддэг. Кетоацидоз үүсдэг бөгөөд түүний шинж тэмдэг нь бөөлжих, тахикарди, шингэн алдалт, төөрөгдөл юм. Эхний шатанд нүүрс усыг хоолны дэглэмд оруулах замаар өвчнийг арилгадаг. Гэхдээ цаашдын хөгжилд хордлого гарч, кома эхэлдэг.
Чухал! Бие хатаах цэсийг сайтар бодож үзэх хэрэгтэй. Сөрөг шинж тэмдгүүдээс зайлсхийхийн тулд үүнийг чанд дагаж мөрдөөрэй.
Бие хатаах хоол тэжээлийн хөтөлбөр
Хатаах зөв зохистой цэс нь уургийн 2/3, нүүрс усны 1/3 хэсгээс бүрдэх ёстой бөгөөд тэдгээрийн хэмжээ байнга буурч байна. Өөх тосыг нийт хоол тэжээлийн 10% -ийн хэмжээтэй ханаагүй тосны хүчлээр төлөөлдөг.
Өдөр тутмын хоолны илчлэгийн нийт агууламж 2300 ккал -аас хэтрэхгүй, хамгийн бага нь өдөрт 1500 ккал -аас доош буудаггүй.
Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд өдөрт 4-7 удаа бага багаар идээрэй. Ундны дэглэм нь өдөрт 1.5-2 литр байна. Өдөрт нэг удаа усыг нимбэгний шүүсээр шингэлэхийг зөвшөөрнө. Долоо хоногт гурван удаа шөнийн цагаар нэг аяга kefir уухыг зөвлөж байна.
Хатаах цэсэн дэх 1 кг жинд агуулагдах уургийн хэмжээ 2.5 гр байна. Энэ эзлэхүүний гуравны хоёрыг амьтны уураг (мах, өндөг, загас), гуравны нэгийг ургамлын уураг (самар, буурцагт ургамал, мөөг) эзэлдэг.. Уураг агуулсан хоол хүнс хоол бүрт эсвэл өдөрт дор хаяж 4 удаа байдаг.
Нүүрс ус агуулсан хүнсний хэмжээг тамирчны сайн сайхан байдлаас хамааран тохируулдаг. Зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа идэхийг зөвшөөрдөг. Амттаныг зөгийн бал, хатаасан жимс, байгалийн зефир эсвэл зефирээр төлөөлдөг. Эдгээр хоолыг өглөө нь биеийг хатаах үед иддэг.
Далайн хоол, ургамлын гаралтай өөх тосны хэмжээ биеийн жингийн кг тутамд 0.5-1 граммаас хэтрэхгүй байна.
Хоолны дэглэмийг баяжуулахын тулд витамин, амин хүчлийн дутагдлыг нөхөхийн тулд хатаах үед хүнсний нэмэлт тэжээлийг цэсэнд оруулдаг.
Бие махбодыг хатаахад зөвшөөрөгдсөн, хориотой хоол хүнс
Зураг дээр биеийг хатаах хүнсний бүтээгдэхүүн
Биеийг хатаах цэсэнд байгалийн болон илчлэг багатай хоол хүнс орно. Хоол хүнс байнга хэрэглэснээр шим тэжээл нь илүү хурдан шингэж, бодисын солилцоо хурдасдаг.
Эхний долоо хоног нь бэлтгэл гэж тооцогддог. Энэ үед дунд зэргийн хэмжээтэй гоймон, үр тариа, үр тарианы талх идэхийг зөвшөөрдөг. Түргэн нүүрс усыг оруулаагүй болно: чихэр, бялуу, нарийн боов, шоколад. Нэг удаагийн нүүрс усны нийт хэмжээ нь биеийн жингийн 1 кг тутамд 3 граммаас хэтрэхгүй байна.
Дараагийн сарын тэмдэг 2 долоо хоног үргэлжилнэ. Гурилын аливаа бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасдаг бөгөөд үр тарианаас зөвхөн овъёос, Сагаган, сувдан арвай үлддэг. Энэ хугацаанд нүүрс усны хэмжээг 1 кг жин тутамд 2 г хүртэл бууруулдаг. Удаан нүүрс ус (үр тариа) өглөө иддэг.
Хоолны дэглэм эхэлснээс 3 долоо хоногийн дараа нүүрс усны хэмжээг 1 кг жин тутамд 1 г хүртэл бууруулдаг. Хоолны дэглэмд зарим ногоо, загас, өндөг, туранхай мах, зуслангийн бяслаг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн орно.
Хатаагч дээр юу идэж болохыг анхаарч үзээрэй
- өндөг;
- загас;
- сүүн бүтээгдэхүүн;
- буурцагт ургамал;
- туранхай мах;
- улаан лууван, цуккини, байцаа;
- нимбэг, алим;
- мөөг;
- ургамлын тос.
Ундаа уухыг зөвшөөрсөн ус, ургамлын гаралтай декоциний.
Бие хатаах цэс
Хоолны нийт үргэлжлэх хугацаа 1, 5-3 сар хүртэл байдаг. Долоо хоногийн дотор булчингийн өсөлтийг харгалзан 0.5-0.7 кг жин хасдаг.
Биеийг нэг сарын турш хатаах цэс
Тодорхойлсон зөвлөмжийг харгалзан та биеийг нэг сарын турш хатаах цэс үүсгэж болно. Хоолны дэглэмийн сайн тал нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр булчингийн жингээ алдалгүйгээр хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмээ сонгох боломжийг олгодог.
Чухал! Баярын үдэшлэг хийхгүй байх хугацаандаа хоолны дэглэмээ төлөвлөөрэй. Цэс нь өөх тос, илчлэг ихтэй хоол хүнс, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг оруулдаггүй.
Биеийг нэг сарын турш хатаах ойролцоо цэс:
- 1 дэх долоо хоног … Нүүрс усны хэмжээг 1 кг жин тутамд 2-2.5 г-аар тооцно. Хоол бүрийг гликемийн индекс ба калорийн хүснэгтэд үндэслэн тооцоолно. Цэс нь мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, өндөг агуулсан байх ёстой. Эхний долоо хоногт тавигдах шаардлага үнэнч байдаг: үүнийг бэлтгэл гэж үздэг.
- 2 долоо хоног … Нүүрс усны хэмжээг биеийн жингийн 1 кг тутамд 1 г хүртэл бууруулдаг. Уургийн эзлэх хувь 80%байдаг. Давс, чихэрлэг жимсийг хамгийн бага хэмжээнд байлгадаг.
- 3 долоо хоног … Нүүрс усны хэмжээг 0.5 гр -аар бууруулдаг. Цэс дээр бөднө шувууны өндөг нэмдэг.
- 4 долоо хоног … Хоолны дэглэмээс аажмаар гарч эхэлдэг. Энэ хугацаанд хоолны дэглэмийг 2 долоо хоногийн турш хэсэгчлэн давтана.
- 5 долоо хоног … 1 долоо хоногийн турш цэс ижил байна.
Хоолны дэглэм дууссаны дараа та зохих хоол тэжээлийг хадгалахын зэрэгцээ нүүрс усыг хоолны дэглэмд 0.5 граммаар үлдээх эсвэл аажмаар хатаахаас татгалзаж болно.
Долоо хоногийн турш биеийн хатаах цэс
Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг удирдан чиглүүлэхийн тулд долоо хоногийн турш биеэ өдөр бүр хатаах цэсийн жишээг үзээрэй.
| Долоо хоногийн өдөр | Өглөөний цай | Оройн хоол | Оройн хоол |
| Даваа гариг | Усан дахь овъёос, 2 өндөгний цагаан, элсэн чихэргүй цай | Тахианы мах, ногооны салат, Сагаган чанасан | Жигнэсэн загас, хүнсний ногоо (улаан лооль, ургамал) |
| Мягмар гараг | Уураг омлет, өргөст хэмх, цай | Цэцэгт байцааны тос шөл, хүнсний ногоо, чанасан тахиа | Гэрийн бяслаг, нэг шил kefir |
| Лхагва гараг | Усан дээр овъёос, чанасан өндөг, цай | Төмс, луувангүй загасны шөл, чанасан загас, хүнсний ногоо | Гэрийн бяслаг |
| Пүрэв гариг | Хатаасан жимс, өндөг, цай бүхий зуслангийн бяслаг | Төмс, луувангүй мөөгний шөл, хүнсний ногоо, чанасан тахиа | Буцалсан загас, хүнсний ногоо |
| Баасан гараг | Цай, уургийн омлет, улаан лооль | Тахианы мах, Сагаган, уураг омлет | Гэрийн бяслаг |
| Бямба гараг | Үзэм бүхий овъёосны гурил, цай | Тахианы мах, ногоон шош | Уураг омлет, зуслангийн бяслаг |
| Ням гараг | Сагаган, өндөг, цай | Буцалсан байцаа, чанасан тахиа | Алимтай зуслангийн бяслаг |
Бие махбодийг хатаах хоёр дахь өглөөний цай, үдээс хойш зууш нь kefir, зуслангийн бяслаг, тарагнаас бүрдсэн уургийн коктейлийг ашиглах явдал юм. Бэлэн хоолыг төрөлжсөн спортын дэлгүүрүүдээс худалдаж авч болно.
Бие хатаах цэс 1 өдрийн турш
Үзүүлсэн хатаах цэс нь зөвхөн заагч юм. Үүн дээр та аяга таваг солих, калорийн хүснэгтэд анхаарлаа төвлөрүүлж бүтээгдэхүүнийг өөрийн үзэмжээр оруулах эсвэл хасах боломжтой.
Биеийг 1 өдрийн турш хатаах цэсийн сонголтууд:
| Хоол идэх | Эхний сонголт | Хоёр дахь сонголт |
| Өглөөний цай | Гадил жимсний хамт усан дээр овъёосны гурил, цай | 5 уураг омлет, жүрж, цай |
| Үдийн хоол | Шанцай ванилийн уургийн ундаа | 100 гр зуслангийн бяслаг |
| Оройн хоол | Төмс, луувангүй хүнсний ногоо бүхий өтгөн шөл, чанасан үхрийн мах 200 гр | Сагаган, 250 гр чанасан тахиа |
| Үдээс хойш зууш | Усан үзэм, тахианы булан | Уураг агуулсан ундаа |
| Оройн хоол | 200 гр шатаасан загас, хүнсний ногоо | Шарсан тахиа, нэг шил kefir |
Бие хатаах гэж юу вэ - видеог үзээрэй.
Бие махбодийг хатаах талаархи тоймууд нь хоолны дэглэмийн 2 долоо хоногийн дараа үр дүн нь мэдэгдэхүйц байгааг харуулж байна. Арьсан доорх өөхний хэмжээ мэдэгдэхүйц буурч, булчин сулрах шинж тэмдэг илэрдэг. Гэсэн хэдий ч та гэнэт хатааж эхлэх ёсгүй бөгөөд үүнээс хурдан гарах хэрэгтэй: энэ нь нөхцөл байдал муудахад аюултай юм. Зөв арга барилаар нэг сарын дотор 5 кг хүртэл жинтэй болно.
