Хүмүүсийн 90 гаруй хувь нь бие махбоддоо сэтгэл хангалуун бус байдаг. Энэ нь үргэлж биеийн илүүдэл жин, таргалалтын тухай байдаггүй. Заримдаа туранхай байдал нь том асуудал болдог бөгөөд үүнийг даван туулахад амаргүй байдаг. Агуулга:
-
Эрэгтэй хүнд хэрхэн жин нэмэх вэ
- Маш туранхай эрчүүд
- Булчингийн массыг бий болгох
- Өөх тос хуримтлуулах
-
Охидын хувьд хэрхэн жингээ нэмэгдүүлэх вэ
- Хэт туранхай охид
- Хэт туранхай болох аюул
- Хоолны калорийн агууламжийг нэмэгдүүлэх
Ихэнх хүмүүс илүүдэл жинтэй байдаг. Энэ нь ялангуяа түргэн хоол, чихэр идэх дуртай хүмүүсийн дунд үнэн юм. Гэхдээ хэзээ ч сайжирдаггүй, бялуу, өөх тостой хоол байнга иддэг сорьцууд байдаг. Маш туранхай хүмүүст юу хийх вэ, хэрхэн жингээ нэмэгдүүлэх вэ?
Эрэгтэй хүнд хэрхэн жин нэмэх вэ
Ихэвчлэн туранхай хүмүүсийг эктоморф гэж нэрлэдэг бөгөөд тэдний бамбай булчирхай нь зөвхөн өөх тос төдийгүй булчингийн массаас урьдчилан сэргийлэх даавар их хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг. Ийм хүмүүсийн хувьд илүү сайн болох нь бараг боломжгүй юм.
Хэт туранхай эрчүүд
Хамгийн сонирхолтой зүйл бол эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдийг бодвол хурдан эдгэрэх нь илүү хэцүү байдаг. Энэ нь бодисын солилцоо, дааврын түвшний ялгаатай байдлаас үүдэлтэй юм. Эхэндээ эмэгтэй хүний өөхний эдийн хамгийн бага хэмжээ 13%, эрэгтэй хүний хувьд 8%байх ёстой. Энэ ялгаа нь өөх тосны эдийг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг эмэгтэйчүүдийн цусан дахь эстроген дааврын агууламжтай холбоотой юм. Өөх тосны хэмжээг хэмжихийн тулд хэт авиан, рентген зураг, гидростатик жинлэлт, биоэлектрик эсэргүүцлийг ашиглаж болно. Хэрэв та эрэгтэй хүн бөгөөд өөхний эд эсийн эзлэх хувь ойролцоогоор 7%байдаг бол та биеэ яаралтай арчлах хэрэгтэй. Энэ нь ихэвчлэн биеийн нийт жин нь зохистой боловч өөх тос байдаггүй үед биеийг хатаасны дараа бодибилдингчид ажиглагддаг. Гэхдээ хэрэв та биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэггүй, арьсан доорх өөх тос багатай бол илчлэг ихтэй хоолны дэглэм бариарай. Эрэгтэйчүүдэд жин багатай болох шалтгаанууд:
- Бамбай булчирхай эсвэл нойр булчирхайтай холбоотой асуудал;
- Муу хоол тэжээл
- Ходоодны өвчин;
- Стресс;
- Паразит (өт).
Хоолны хэмжээг нэмэгдүүлэхийн өмнө эмчтэй зөвлөлдөж, эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийх хэрэгтэй. Магадгүй шалтгааныг арилгасны дараа та амархан хэлбэрээ олж, хэдэн фунт жин авч магадгүй юм.
Жин нэмэхийн тулд хэрхэн таргалахыг хүсч байгаагаа шийдэх хэрэгтэй. Массыг өөх тос эсвэл булчингийн эдээр нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв та хэдхэн кг "ургуулаад" зогсохгүй сайхан биетэй болохыг хүсч байвал бэлтгэл хийхгүйгээр хийж чадахгүй. Зөвхөн энэ аргаар л та зөв жингээ авч чадна.
Булчингийн массыг бий болгох
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэм дэх уургийн хоол хүнсийг нэмэгдүүлж, тогтмол бэлтгэл хийснээр хүрч болно. Булчин барихдаа хоол бүрт уураг оруулах хэрэгтэй. Энэ нь загас, мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, далайн ургамал, мөөг зэрэг хоол хүнсэнд байдаг.
Гэхдээ уураг нь бие махбодид удаан хугацаанд задардаг бол энергийн 30% нь процесст өөрөө зарцуулагддаг гэдгийг санаарай. Үүний дагуу хүнсний илчлэгийн гуравны нэг нь уургийн задралд орно. Тиймээс цэс нь өөх тос, нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Нэг уураг идсэнээр таны биед байхгүй өөхний давхаргыг устгадаг.
Сургалтын хувьд булчингийн массыг олж авах эхний үе шатанд та долоо хоногт 3 удаа 40-60 минутаас хэтрэхгүй хийх хэрэгтэй. Булчингийн тодорхой бүлэгт чиглүүлэхгүйгээр ерөнхий дасгалуудыг сонгоорой. Сургалтаас 2 цагийн өмнө эсвэл дараа нь уураг идэхийг зөвлөж байна.
Усыг байнга ууж байх ёстой, учир нь уураг задрах үед биеийг хордуулдаг кетон биетүүд үүсдэг. Бөөрний ачааллыг даван туулахад туслахын тулд усны хэрэглээгээ өдөрт 2.5 литр хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Амрахад анхаарлаа хандуулаарай. Та өдөрт дор хаяж 7 цаг унтах хэрэгтэй.
Өөх тос хуримтлуулах
Биеийн өөх тосыг нэмэгдүүлэхийн тулд хүнсний энергийн үнэ цэнийг 300-500 калориор нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ үүнийг өөх тос, энгийн нүүрс усны зардлаар хийхгүй байхыг хичээгээрэй. Эрүүл өөх тос, омега хүчил нэмнэ. Тэд далайн загас, самарнаас олддог. Өөх тос ихтэй сүү уух. Үүний зэрэгцээ идээрэй. Гэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ жингийн эсрэг байдаг. Эцсийн эцэст илүүдэл өөх тос, нүүрс ус нь элэг, бөөрний ажилд сөргөөр нөлөөлдөг. Үүнээс гадна, дараа нь чихрийн шижин болон бусад олон өвчин үүсч болно.
Охидын хувьд хэрхэн жингээ нэмэгдүүлэх вэ
Охидын жингийн дутагдлыг хэвийн гэж үздэг. Олон хүмүүсийн үзэж байгаагаар шударга секс туранхай байх ёстой.
Хэт туранхай охид
Сайхан бие галбиртай болохын төлөө гэртээ тулалдахаасаа өмнө өөрийгөө хэр туранхай болохыг шийдэх хэрэгтэй. Та биеийн жингийн индексийг тооцоолох хэрэгтэй. Хэрэв энэ утга 18 -аас бага бол та хоолны илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. БЖИ 17 байвал охин сарын тэмдэг ирэхгүй байж магадгүй тул эдгэрэх хүртэл ээж болох боломжгүй болно.
Физиологийн болон эмгэгийн туранхай байдлыг ялгах шаардлагатай. Ихэнх тохиолдолд астеник биетэй охидууд биеийн жингийн дутагдалд ордог. Үүний зэрэгцээ, бүх судалгаагаар хүн эрүүл мэндийн асуудалгүй байгааг харуулж байна. Гэхдээ энэ нь туранхайтай тэмцэх шаардлагагүй гэсэн үг биш юм.
Хэрэв туранхай бие галбир нь амьдралд саад болж, сэтгэлийн хямралд оруулдаг бол асуудлыг шийдэх ёстой. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр. Илүүдэл жинтэй болохын тулд хангалттай амарч, өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг нэмэгдүүлэх нь хангалттай. Үүнийг цогц нүүрс ус, өөх тосыг цэсэнд оруулах замаар хийдэг гэдгийг санаарай.
Охидын хувьд хэт туранхай болох аюул
Ихэнх тохиолдолд хэт туранхай байх нь үргүйдлийн шалтгаан болдог. Эмэгтэй хүний биед хангалттай хэмжээний өөх тосны эд байгаа тохиолдолд л өндөг ургадаг. Хэрэв өөх тос багатай бол эмэгтэй хүн жирэмслэлтийг хадгалж, үр хөврөлийг шаардлагатай бүх зүйлээр хангах боломжгүй болно гэж "айдаг" тул бие нь давамгайлсан фолликулыг ургуулахыг зөвшөөрдөггүй. Тиймээс, хэрэв та хэт туранхай болж, сарын тэмдэг тогтмол бус байвал эдгэрэх цаг болжээ. Заримдаа энэ нь тийм ч амар байдаггүй. Эхэндээ та өдөрт илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийг хичээх хэрэгтэй. Эхний шатанд 300 калори илчлэг хангалттай байдаг.
Сэргээхээсээ өмнө өглөө жинлээд жингээ тэмдэглээрэй. Дараа нь долоо хоногийн турш сайжруулсан горимд идээрэй, өөрөөр хэлбэл хоолны илчлэгийн хэмжээг 300 калориор нэмэгдүүлнэ. Хэрэв долоо хоногийн дараа юу ч өөрчлөгдөөгүй бол калорийн тоог 500 -аар нэмэгдүүлээрэй. Долоо хоногийн турш ердийнхөөс илүү идээрэй. Жингээ 0.5 кг жинтэй болгох шаардлагатай байна. Энэ бол 7 хоногийн дотор жин нэмэх хамгийн оновчтой хувилбар юм. Өөрөөр хэлбэл, сарын дотор та 2 кг жин нэмэх болно. Энэ бол маш сайн үр дүн бөгөөд элэг, бөөр, нойр булчирхайтай холбоотой асуудал гарахаас сэргийлнэ.
Хоолны калорийн агууламжийг нэмэгдүүлэх
Шарсан хоол, түргэн хоол, чипс, хөнгөн зуушнаас зайлсхий. Сүүнд чанасан будаа эсвэл гоймонгийн нэмэлт хэсгийг цэс рүү оруулах шаардлагатай. Эдгээр нь цусан дахь глюкозын огцом өсөлтөд хүргэдэггүй тул нарийн төвөгтэй нүүрс ус байвал илүү дээр юм.
Охидын жин нэмэхэд санал болгож буй бүтээгдэхүүнүүд:
- Мах;
- Өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн;
- Далайн загас;
- Самар;
- Авокадо;
- Буурцагт ургамал;
- Үр тариа.
Өглөө идэхээ мартуузай. Өглөөний цай бол биеийг сэрээдэг гол хоол юм. Өглөө нь та хиам, бяслагтай хачиртай талх, овъёосны будаа идэж болно. Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол бэлтгэл хийхээс 2 цагийн өмнө заавал идээрэй. Энэ нь уураг агуулсан хоол хүнс байх ёстой.
Хэрхэн жин нэмэх вэ - видеог үзээрэй.
[media = https://www.youtube.com/watch? v = M6MvH22L2kU] Таны харж байгаагаар туранхай байдал бол харьцангуй ойлголт бөгөөд та түүнтэй үргэлж тэмцэх шаардлагагүй байдаг. Хэрэв хэт нимгэн бие нь цогцолбор, сэтгэлийн хямралын шалтгаан болдог бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, сэтгэл судлаачтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.
