Таргалалттай тэмцэж буй хүн бүр мэддэг байх ёстой гол дүрмүүд байдаг. Тэдэнтэй танилцаж, одоо сүнсэнд зохистой биеийг бүтээж эхлээрэй. Одоогийн байдлаар илүүдэл жинтэй холбоотой асуудлууд дэлхий даяар олон тооны хүмүүст тулгарч байна. Үзэн ядсан фунттай тэмцэхийн тулд олон төрлийн хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг аль хэдийн бий болгосон. Өнөөдрийн нийтлэлд таргалалттай тэмцэх энгийн аргуудыг авч үзэх болно.
Шөл идээрэй
Үдийн хоолондоо өдөр бүр нэг аяга шөл идэх нь жингээ барихад тусална. Саяхан энэ сэдвээр судалгаа хийж байна. Үр дүнгээс нь харахад шөл тогтмол хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд калори илчлэгээ 100 калориор бууруулдаг. Түүгээр ч барахгүй ирээдүйд илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэсэн ч тэд энэ "алдагдлыг" нөхөж чадахгүй.
Эрдэмтэд янз бүрийн хоол хүнсэнд агуулагддаг ус нь хоол хүнс ходоод гэдэсээр дамжин өнгөрөхөд тусалдаг гэж үздэг. Үүний ачаар цатгалан мэдрэмж удаан үргэлжлэх болно. Энгийн ус ийм шинж чанартай байдаггүй. Мэдээжийн хэрэг, та илчлэг багатай шөл идэх хэрэгтэй - хүнсний ногоо, лууван, улаан лооль. Энэ нь үр ашгийг дээшлүүлэх болно.
Өөрийгөө туранхай гэж бодоорой
Хортой, гэхдээ амттай зүйлийг амтлах хүсэл төрмөгц энэ бүхэн таны дүр төрхийг ямар болгож болох талаар бодож үзээрэй. Сандал дээр аль болох тохь тухтай сууж, биеийнхээ туранхай байдлыг төсөөлөөрэй. Энэ зургийг санаж, шоколад руу гараа сунгах тэр мөчид үүнийг дурсамждаа дурс. Таргалалттай тэмцэх сэтгэлзүйн аргууд нь бие махбодийнх шиг сайн байж чаддаг.
Хангалттай унт
Байнга нойргүйдэх нь бие махбодид өөх эс хуримтлагдахад нөлөөлдөг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. Унтах хугацааг нэмэгдүүлснээр та хэдэн фунт алдаж болно. Энэ нь бие махбодид нойр дутуу байхад хоолны дуршилыг өдөөдөг дааврын агууламж нэмэгддэгтэй холбоотой юм. Энэ нь жин нэмэхэд хүргэх нь дамжиггүй. Мэдээжийн хэрэг, унтах үед вааранд сайхан байрлуулсан жигнэмэг танд уруу татагдахгүй болно.
Хоолны дэглэмийнхээ бүртгэлийг хөтөл
Энэ нь ялангуяа хүйтэн улирал эсвэл хэт ядарсан үед үнэн байдаг. Ийм үед далд ухамсар нь амттай зүйлээр өөрийгөө эрхлүүлэхийг санал болгодог. Хэрэв та өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, бүх хоолоо, үүний шалтгааныг бичвэл хоолны дэглэмийг хянах боломжтой болно. Хэрэв хоолыг илүү тохь тухтай байлгахын тулд авсан бол үүнийг орлох хүн олох хэрэгтэй, жишээлбэл усанд орох эсвэл зурагт үзэх.
Явган алхаарай
Зөвхөн хүйтэн цаг агаараас болж сэтгэлийн байдал муу байж болно. Үүнд хүйтэн улирлын онцлог шинж чанар болох гэрлийн хомсдол ихээхэн нөлөөлдөг. Өдрийн гэрэл нь тархинд серотонин нийлэгжүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр амар амгалан, тайтгарлын мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ дааврын үйлдвэрлэл хангалтгүй тохиолдолд энэ нь яг эсрэгээрээ ажилладаг. Илүү олон удаа гадуур зугаалж үзээрэй. Энэ нь нэгдүгээрт, бие дэх серотонины агууламжийг нэмэгдүүлэх бөгөөд хоёрдугаарт 70 орчим калори алдах болно.
Өвлийн улиралд дуртай хоол хүнсээ сонгоорой
Өвлийн улиралд байгаль унтаж, хүний бие үйл ажиллагааны горимоо сэргээдэг. Зуны улиралд хамгийн их таалагддаг хоол, хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг бэлтгэ. Дараа нь тэдгээрийг хоол тэжээлийн хөтөлбөрт оруулж, үндсэн хоолтой хамт идэх хэрэгтэй.
Ихэнх эрчүүд хүйтний улиралд нухсан төмс, гоймон, шөлийг илүүд үздэг болохыг Америкийн эрдэмтэд тогтоожээ. Эмэгтэйчүүд өвлийн улиралд шоколад, амттанг илүүд үздэг. Чихэр, шоколадыг маш болгоомжтой идэх хэрэгтэй боловч дуртай хоолоо идэх нь таргалалттай тэмцэх үр дүнтэй арга гэж үзэж болно.
Эрүүл нүүрс ус идээрэй
Аткинс хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашигладаг хүмүүс ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд ордог. Энэ нь нүүрс усны хэрэглээ хангалтгүй байгаатай холбоотой юм. Энэхүү тэжээллэг бодис нь хүний амар амгаланг мэдрэх серотонины нийлэгжилтийг дэмждэг. Мөн нүүрс ус хэрэглэж байх үед инсулин ялгардаг бөгөөд энэ нь амин хүчлийн нэгдэл триптофан тархины эсэд ороход тусалдаг. Зөвхөн хоолны дэглэмээс та жигнэмэг, цагаан талхыг хасч, оронд нь гурилан гурил, үр тарианы гурилаар хийсэн талхыг орлуулах хэрэгтэй.
Кофенд бүү авт
Сүүтэй кофеноос аль болох хол байх хэрэгтэй. Их хэмжээний латте 250 калори агуулдаг. Капучиногийн хувьд энэ үзүүлэлт арай бага бөгөөд 150 калори байдаг. Хамгийн тэжээллэг хоол бол цөцгийтэй шоколад юм - 445 калори. Гэсэн хэдий ч жин нэмэхэд калори ч буруутгахгүй, харин ундаа өөрөө. Кофе нь биед өөх эсийн хуримтлалыг дэмждэг болохыг тогтоожээ. Илчлэг багатай цай уух нь хамгийн сайн арга юм.
Спортын талаар бүү мартаарай
Өвлийн улиралд та оройн цагаар өрөөнөөс гарахыг хүсдэггүй. Гэхдээ та гэртээ биеийн тамирын дасгал хийж болно. Бүжиглэх нь өөх шатаахад бас сайн. Жишээлбэл, нэг цагийн салса дотор 380 орчим калори шатааж болох бөгөөд бал бүжгийн бүжиг нь 350 калори илчлэгийг "авч хаях" болно.
Уураг агуулсан хоол идээрэй
Триптофан агуулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах нь сэтгэлзүйн өлсгөлөнтэй тэмцэхэд тусалдаг. Триптофан нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг серотонины нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг. Триптофан нь мах, шувууны аж ахуй, бяслаг, самар, загас, үр тарианд их хэмжээгээр агуулагддаг.
Халуун ногоотой хоол хүнс сонгох
Халуун ногоотой хоолыг санал болгодог Мексик эсвэл Энэтхэгийн хоолонд давуу эрх олгосноор та өөх эсийг шатаах процессыг хурдасгах болно. Хамгийн сүүлийн үеийн судалгааны үр дүнгээс үзэхэд чинжүү нь зүрх, бодисын солилцоог 50%хурдасгах чадвартай бөгөөд энэхүү нөлөө нь хоолны дараа гурван цагийн турш үргэлжилнэ. Үүнээс гадна, халуун ногоотой хоол хүнс нь ханасан байдлыг бий болгодог.
Улбар шар өнгийн хоол идээрэй
Өнгөт эмчилгээний мэргэжилтнүүд (тийм ээ, нэг нь байдаг) улбар шар өнгө нь таны сэтгэлийг сэргээж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг гэдэгт итгэлтэй байна. Бараг бүх жүржийн хоол хүнс нь жүрж, гурилан шош, лууван, хонхны чинжүү гэх мэт илчлэг багатай болохыг анхаарах нь чухал юм.
Илүү олон удаа бэлгийн харьцаанд орох
Сексийг орой болтол бүү хойшлуул. Зөвхөн хүчтэй тэврэхэд л эндорфины үйлдвэрлэл нэмэгддэг бөгөөд энэ нь хүнийг аз жаргалтай болгодог. Түүнчлэн бэлгийн харьцаанд орохдоо 14 орчим калори шатдаг болохыг анхаарах хэрэгтэй.
Их хэмжээний шингэн уух
Мэдээжийн хэрэг, хүйтний улиралд хүн зуныхаас хамаагүй бага ус алддаг. Гэсэн хэдий ч алдагдал байгаа бөгөөд үүнийг нөхөх ёстой. Дунджаар та өдрийн турш 6-8 аяга ус уух ёстой.
Таргалалттай хэрхэн тэмцэх вэ - видеог үзээрэй.
Эдгээр нь биеийн галбираа хадгалахад туслах хэт таргалалттай тэмцэх энгийн аргууд юм.
