Загвар өмсөгчдийн хоолны дэглэм нь олон эмэгтэйчүүдэд туранхай, өөртөө итгэлтэй болоход тусалдаг. Энэ нийтлэлд та шилдэг загвар өмсөгчдөөс жингээ хасах аргуудтай танилцаж, гурав, дөрөв, долоон хоногийн хоолны дэглэмийн онцлог нь юу болохыг олж мэдэх болно. Гялалзсан загварын сэтгүүлүүдийн хуудсыг эргүүлж харвал гоёмсог загвар өмсөгчдийн зургийг харуулсан зургийг анзаарахгүй өнгөрч болохгүй. Илүүдэл жинтэй олон эмэгтэйчүүд яг л ийм гоо үзэсгэлэнтэй харагдахыг мөрөөддөг боловч эхлээд загвар өмсөгчдийн хоолны дэглэмийг дагаж жингээ хасах хэрэгтэй.
Жин хасах загвар техник
Бараг бүх загварууд шарсан, цардуултай, тамхи татдаг бүтээгдэхүүнээс татгалздаг. Хэрэв та энэ зураг авалтын сценари биш бол та тэднийг гартаа бялуу барьсан байхыг харах магадлал багатай юм. Гоо сайхан нь золиос шаарддаг бөгөөд алдартай хүмүүс үүнийг өөрсдийн туршлагаас маш сайн мэддэг. Загвар өмсөгчдөд зориулсан турах хөтөлбөрийн олон сонголт байдаг, гэхдээ бүгдээрээ нийтлэг зорилготой байдаг - богино хугацаанд жингээ хасдаг хүмүүст өөхний давхаргыг шатаах замаар дүр төрхөө эрс сайжруулахад нь туслах.
Гурав хоногийн турш тураах хөтөлбөр
Хэрэв танд ойрын өдрүүдэд ямар нэгэн чухал арга хэмжээ төлөвлөж байгаа боловч илүүдэл жингээсээ болж хэдхэн кг жинтэй тул хувцасандаа багтахгүй байгаа бол нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг ердөө гуравхан хоногоор хийх боломжтой. Энэхүү хөтөлбөрийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл та 3-5 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой.
Түргэн хоолны дэглэмийн үр дүн нь жингээ хасах анхны жингээс ихээхэн хамаардаг. Илүү том байх тусам жин нэмэгдэх болно. Хоолны дэглэмээс сайхан сэтгэлийн загвар өмсөгчдийг хүлээх ёсгүй, хөтөлбөр нь маш хэцүү тул өлсгөлөнг мэдрэх болно. Хоол идэх, ажиллах, дуртай зүйлээ хийх, их хэмжээний ус уух хүслээ даван туулахын тулд.
Өглөөний цайнд нэг зөөлөн чанасан өндөг аваарай. Ус буцалгасны дараа хоол хийх хугацаа 3 минут байна. Хэдэн цагийн дараа та элсэн чихэргүй эсвэл орлуулаагүй нэг аяга цай ууж болно, хоёр дахь өглөөний хоолондоо хамгийн бага өөх тос агуулсан 125 гр зуслангийн бяслаг идээрэй. Үдийн хоолны үеэр ижил цэсийг давт. Хоолны дэглэмээ чанд мөрдөж, бусад хоол хүнс хэрэглэхгүй байх. Та ийм хоолны дэглэмийг сард нэгээс илүүгүй удаа сууж болно. Алдсан жингээ буцааж өгөхгүйн тулд жингээ хасах хөтөлбөрөөс аажмаар гарч, хэрэглэсэн хоолны хэмжээ, төрлийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Жин хасах хөтөлбөр 3-4 хоног
Зарим загвар өмсөгчид 3-4 хоногийн хугацаатай блиц хоолны дэглэм барьдаг. Энэ хугацаанд 1-2 кг жин хасдаг. Өдрийн жишээ цэс дараах байдалтай байна.
- Өглөөний цай: хоёр зөөлөн чанасан тахианы өндөг. Сонголтоор бол өндөгний оронд 50 гр чанасан мах эсвэл цөцгийн тос нимгэн шарсан талх идэж болно. Ногоон эсвэл ургамлын гаралтай чихэргүй цай уух нь зүйтэй.
- Үдийн хоол: элсэн чихэргүй ургамлын цай эсвэл ногоон цай. Үүний оронд та өрөөний температурт нэг аяга цэвэр ус ууж болно.
- Оройн хоол: өөх тос багатай загас эсвэл туранхай махыг зууханд шатаасан, 100 гр. Салад (300 гр), түүний бүрэлдэхүүн хэсэг бол шанцайны ургамал навч, шош, бага зэрэг оливын тос, таны хүссэн жимс, чихэргүй цай юм.
- Оройн хоол: 300 гр хэмжээтэй ногоон хүнсний ногооны холимог, хэдэн шарсан талх. Хожим нь энгийн ус эсвэл элсэн чихэргүй ургамлын гаралтай цай ууна.
Долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барь
Гурван өдрийн хоолны дэглэм нь маш хүнд хөтөлбөрүүдийн ангилалд багтдаг тул хэрэв та турах энэхүү хөтөлбөрийг өөрийн хүч чадал хүрэхгүй гэж бодож байгаа эсвэл дотоод эрхтний хүнд өвчтэй гэж бодож байвал долоон хоногийн сонголтыг анхаарч үзээрэй. Энэ нь тэвчихэд илүү хялбар бөгөөд илүү олон төрлийн цэсийг тэмдэглэжээ.
- Даваа гариг. Жин хасах хөтөлбөрийнхөө эхний өдрийг арвайн будаа, цөцгийн тосоор амталж, түүхий лууванг хачир болгон ашиглаарай. Хэрэв та талх идэж заншсан бол бор зүсэм нимгэн зүсэм хэрэглэж болох боловч үүнээс илүүгүй. Үдийн хоолны үеэр ногооны шөл хийж, оронд нь гүзээлзгэнэ, сонгины салат хийхийг зөвшөөрдөг. Илүү амттай болгохын тулд салатыг бага зэрэг оливын тосоор амтлаарай. Сагаган будаа, байцаа, луувангийн салатаар хооллоорой.
- Мягмар гараг. Өглөөний цай нь арвайн будааны нэг хэсэг (үр тариа нь холестерины түвшинг бууруулж, зүрх судасны системд сайн нөлөө үзүүлдэг), хуучирсан байцаа, луувангаар хийсэн салатнаас хамаардаг. Үдийн хоолны хувьд овъёосны гурилаар хооллоорой (энэ нь мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг, цусны судасны ханыг бэхжүүлдэг), үүний тулд та ус, усыг сүүтэй тэнцүү хэмжээгээр хэрэглэж болно. Орой нь улаан буудайн будаа (ходоод гэдэсний замын өвчнөөс урьдчилан сэргийлнэ), түүнчлэн манжингийн салат идээрэй.
- Лхагва гараг. Бага хэмжээний оливын тос нэмсэн арвайн будаа, луувангийн салат - загвар өмсөгчдийн долоо хоног тутмын хоолны дэглэмийн гурав дахь өдрийн өглөөний цай иймэрхүү харагдаж байна. Ердийн ногооны шөлөөр хооллоорой, зөвхөн хоол хийхдээ хайруулын тавган дээр лууван, жижиглэсэн сонгино шууд хайруулын тавган дээр хаяна. Хэрэв та шөл хүсэхгүй байгаа бол зууханд шатаасан ногоо идээрэй. Оройн хоолонд шинэ төмс буцалгаад цагаан байцаатай салат хийнэ.
- Пүрэв гариг. Өглөөний цайгаа хамгийн бага өөх тос агуулсан нэг аяга kefir эсвэл тарагтай ууна. Үдийн хоолны үеэр халуун ногоогүй ногооны салат хийж, хальсыг нь авсны дараа тахианы хөлөө чанаж идээрэй. Оройн хоолонд гурилан алим, хатуу чанасан бяслаг, улаан лооль нэмсэн чанасан цэцэгт байцаагаар биеэ баясгаарай.
- Баасан гараг. Өглөөний цайнд ямар ч ногоо, Сагаган будаа, махгүй даршилсан ногоо (250 гр), үдийн хоолонд шинэхэн өргөст хэмх, улаан лооль, оройн хоолонд будааны будаа, винегрет зэргийг зөвшөөрдөг.
- Бямба гараг. Хоолны дэглэмийн зургаа дахь өдрийн өглөөний цайнд даршилсан байцаа, сувдан арвайн будаа хэрэглэдэг. Хэдэн цагийн дараа ногооны шөл, чанасан байцаагаар хооллоорой. Орой нь ногооны салатаар хооллоорой.
- Ням гараг. Oatmeal -тай өглөөний цай ууж, хэдэн цагийн дараа халуун ногоо нэмэлгүй амттай croutons бүхий ногооны шөл идээрэй. Орой нь чанасан тахианы өндөг, шинэ ногооны салат өгдөг.
Шингэн байдлаар та зөвхөн элсэн чихэргүй ус, цай, кофе хэрэглэж болно. Согтууруулах ундаа, түүнчлэн чихэрлэг карбонатлаг усыг хориглоно. Долоо хоног тутмын хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл та 5 кг хүртэл жингээ хасах боломжтой.
Алдартай загвар өмсөгчид хэрхэн жингээ хасдаг
Үргэлж үзэсгэлэнтэй дүрээр гэрэлтэхийн тулд алдартай хүмүүс хоол хүнсээр хязгаарлагддаг. Зарим загвар өмсөгчид хэдэн жилийн турш хоолны дэглэмийг дагаж мөрддөг бөгөөд бусадтай зөвлөгөөгөө хуваалцахдаа баяртай байдаг.
- Амжилтаа дэвтэрт бичээрэй. Өдөр, долоо хоног, сарын төгсгөлд хоолны дэглэмийнхээ ерөнхий дүр зургийг харахын тулд юу идэж, ууж байгаагаа тэмдэглэж аваарай. Хоол бүрийн өмнө илчлэгээ бүртгэх нь зүйтэй болов уу.
- Стрессийг бүү ав. Хэрэв танд тааламжгүй нөхцөл байдал байгаа бол санаа зовсноос болж дүр төрхөө эвдэж болохгүй, таашаал авчрах зүйлийг хийх нь дээр. Хоолыг зөвхөн хобби төдийгүй фитнесс, гүйлт, кино үзэх зэргээр сольж болно.
- Их хэмжээний ус уух. Олон эмч өвчтөнүүддээ илүү их ус уухыг зөвлөдөг бөгөөд энэ дүрмийг загвараар дагаж мөрддөг. Ус нь бодисын солилцоог хурдасгаж, хөгшрөлтийг удаашруулж, өлсгөлөнг намдаана.
Клаудиа Шиферээс турах хөтөлбөр
Германы супер модель Клаудиа Шеферийн илчлэг багатай хоолны дэглэм нь 5 хоногийн дотор 3 кг хүртэл илүүдэл жингээ хасах боломжийг олгодог. Энэ хөтөлбөрийг "5+" гэж нэрлэдэг, учир нь тав дахь өдрийн дараа зургаа дахь өдөр нь амттай зүйлээр өөрийгөө эрхлүүлэхийг зөвшөөрдөг, гэхдээ зөвхөн 16:00 цаг хүртэл. Хүн бүр энэ хөтөлбөрийг тэсвэрлэж чаддаггүй, учир нь өдөрт ердөө 1200 калори хэрэглэж болно.
1 халбага бүхий төрөл бүрийн жижиглэсэн жимс, жимсгэний хамт өглөөний цайгаа өөрөө хий. соёолсон үр тариа, 100 гр тараг халбага. Усан үзэм, инжир, гадил жимсний хориотой. Хоёр цаг хагасын дараа 100 мл тараг, 100 мл ямар ч шүүсээр хийсэн жимсний ундаа ууна. 1 халбага вандуй, 1 лууван, 1 амтат чинжүү, цэцэгт байцаа, хагас сонгино, яншуй, селөдерей үндэсээр хийсэн ногооны шөл идээрэй. Соусын хувьд та 1 халбага нимбэгний шүүс, 100 гр цөцгийн тос, 1 халбага хольж хэрэглэж болно. оливын тосны халбага. Үдээс хойш зуушны хувьд тахианы хөхтэй талхны зүсмэл хэлбэрээр сэндвич хийж, оройн хоолонд 50 гр чанасан будаа, 100 гр жимс, жимсгэнээс пилаф хий. Та үр дүнг нь анзаарч, Клаудиа Шифферээс дахин турах энэхүү хөтөлбөрийг давтан хийхийг хүсч байна уу? Ходоодоо тасалдуулахгүйн тулд дор хаяж нэг сар хүлээх хэрэгтэй.
Адриана Лима жингээ хэрхэн алдаж байна
Victoria's Secret шоу нэвтрүүлгийг дор хаяж нэг удаа үзсэн эсвэл дотуур хувцасны энэ брэндийн шүтэн бишрэгчид Адриана Лима ямар байдгийг маш сайн мэддэг. Загвар өмсөгч өөрөө амьдралдаа ямар ч хоолны дэглэм байдаггүй гэж мэдэгдэж байгаа ч шоуны өмнө ихэвчлэн хоолны дэглэмийн нарийн мэргэжлийн сургалтанд хамрагддаг.
Адриана нэг удаа шоунаас 12 цагийн өмнө ус ч уухаас татгалзаж байсан удаатай. Загварын дагуу ийм хязгаарлалтын үр дүн нь 3.5 кг жин хасах явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, од ийм үйлдэл хийхийг зөвлөдөггүй, тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөх нь дээр. Та өглөөний цайнд ногооны нухашны багахан хэсгийг идэж болно. Үзэм бүхий зуслангийн бяслаг, элсэн чихэргүй кофе уух нь бас тохиромжтой. Шинэхэн ногоо, уурын загас идэж, туранхай мах буцалгана. Орой нь жимсний салат хийж эсвэл ногоон ногоо идээрэй. Дашрамд хэлэхэд үндсэн хоолны хооронд та исгэлэн жимс эсвэл зөгийн балаар зууш хийж болно. Ундны болон карбонатлаг бус рашаан байнга хэрэглэх талаар бүү мартаарай.
Адриана Лима жингээ хасах үр дүнтэй хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.
- Давс, элсэн чихрийг мартаарай. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр найрлагыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах нь маш хэцүү боловч та тэдний хэрэглээг эрс хязгаарлахыг оролдож болно. Дашрамд хэлэхэд, дор хаяж хоёр долоо хоногийн турш элсэн чихэр, давсгүйгээр хийхийг хичээгээрэй, тэгвэл таны бие аль хэдийн дасчихсан байгааг ойлгох болно.
- Кофеин, согтууруулах ундааны талаар март. Согтууруулах ундаа нь бие махбодид шаардлагагүй калори байдаг (архины коктейльд элсэн чихэр их хэмжээгээр агуулагддаг) бөгөөд тэр даруй өөх болж хувирдаг. Энэ нь бодисын солилцооны процессыг удаашруулж, булчингийн өсөлтөд сөргөөр нөлөөлдөг. Илүүдэл жинтэй болохын зэрэгцээ зүрх судасны системд асуудал гарвал архинаас болгоомжлох хэрэгтэй.
- Бутархай хоолонд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та алдартай супер модель ховорхон хооллодог гэж бодож байвал та буруу бодож байна. Адриана Лима өдөрт 5-6 удаа хооллодог боловч жижиг хэсгүүдэд. Хэсэгчилсэн хоол бол хэт их идэхээ хянах сайн арга юм.
- Гоймон, гурилан бүтээгдэхүүн, тав тухтай хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаг энгийн нүүрс усаар биеийг яагаад хангадаг вэ?!
- Хамгийн бага чанасан хоол идээрэй. Хоолыг дулааны боловсруулалтанд оруулахаасаа өмнө бүтээгдэхүүн нь биед хэрэгтэй олон шим тэжээлийг алдахгүйн тулд шинэхэн хоол идэх нь дээр эсэх талаар бодож үзээрэй.
- Зөвхөн туранхай мах идээрэй. Хэрэв та өөрийгөө цагаан хоолтон гэж боддог бол энэ цэгийг бүрмөсөн алгасаж болно, эс тэгвээс та махан хоол хийхдээ яг юуг ашиглаж байгаагаа дуртай болгох хэрэгтэй. Зөвхөн туранхай махыг (тахиа, туулай, цацагт хяруул, тугал, үхрийн мах) сонгоорой.
- Зөгийн балны халбагагүйгээр явах хэрэггүй. Зуушны хувьд загвар нь маш сайн антиоксидант болох исгэлэн жимс эсвэл зөгийн бал хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Миранда Керрээс өгсөн зөвлөмжүүд
Victoria's Secret -ийн алдарт топ модель "сахиусан тэнгэрүүд" Миранда Керр дур булаам байдлынхаа ачаар дэлхийн загварын тайзнаа байлдан дагуулжээ. Сая сая эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд түүний дүр төрхийг биширдэг боловч ийм гоёмсог хэлбэртэй байхын тулд Миранда биеийн тамирын дасгал хийх цагийг тогтмол өнгөрөөд зогсохгүй дараахь зарчмуудыг баримталж зөв хооллодог.
- Цусны бүлгээр нь идээрэй. Америкийн эмч Жеймс Д'Адамо хоол хүнсийг хэрэглэж буй хүний цусны бүлгээс хамаарч ашигтай ба хортой гэж хуваадаг гэж мэдэгджээ. Янз бүрийн цусны бүлэгт зориулагдсан ижил төрлийн хоол хүнс нь өөр өөр үр дүнг өгөх болно. Цусны бүлэг мэддэг тул жингээ хасахад маш сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хоол шингээх чадвар муутай хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасч болно. Миранда бол цусны хоёрдахь бүлгийн эзэн тул хулд загас, төрөл бүрийн жимс, буурцагт ургамал, үр тариа болон бусад бүтээгдэхүүнд илүү их анхаарал хандуулж мах бага идэхийг хичээдэг.
- Их хэмжээний ус уух. Топ модель бүсгүй согтууруулах ундааны талаар эмч нарын өгсөн зөвлөмжийг үргэлж дагаж мөрддөг гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөг. Миранда өдөрт ойролцоогоор хоёр литр ундны ус хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь түүний арьсны байдал, ерөнхий дүр төрхийг харуулдаг.
- Маш олон ногоо, жимс жимсгэнэ байдаг. Миранда боломжтой бол жимс, хүнсний ногоогоос гаргаж авсан ашигтай витамин, микроэлементээр бие махбодоо хангаж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, биеийн ерөнхий байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Өглөөний цайнд Миранда Керр элсэн чихэргүй цай, цагаан гаа агуулсан цэвэр ус эсвэл нимбэгний зүсэм ууж болно. Хоолны хувьд загвар өмсөгч заримдаа жимсний салат эсвэл өндөг, боловсорсон авокадо бүхий шарсан талх иддэг. Хэдэн цагийн дараа та дахин ууж, бага хэмжээний өөр өөр самартай зууш идэж болно. Үдийн хоол иймэрхүү харагдаж магадгүй - туна салат, жижиг зүсэм талх, элсэн чихэргүй ногоон цай. Орой бол топ модель ихэвчлэн шарсан яргайгаар шинэхэн ногоо иддэг бөгөөд унтахаас 3-4 цагийн өмнө элсэн чихэргүй цай, жимс жимсгэнэ иддэг.
Алдартай загвар өмсөгчдийн видео зөвлөмж:
