Та өглөө хоосон ходоод дээр гүйхийг хүсч байна уу? Арьсан доорх өөх тосноос салах энэ аргын бүх давуу болон сул талуудыг олж мэдээрэй. Өнөөдөр мацаг барих зүрхний үр дүнтэй байдлын талаар маш идэвхтэй ярилцаж байна. Энэ талаар олон санал бодол байдаг бөгөөд өнөөдөр бид илүү их ашиг тус, хор хөнөөл, кардио юу болохыг олж мэдэх болно.
Өлсгөлөн кардиод ямар нэгэн ашиг тустай юу
Хэрэв та хоосон ходоод дээр аэробик дасгал хийх тодорхой дүрмийг дагаж мөрдвөл нэлээд сайн үр дүнд хүрч чадна гэж шууд хэлэх ёстой. Хэрэв эдгээр дүрмийг үл тоомсорловол өлсгөлөн кардиогийн ашиг тусын талаар ярих шаардлагагүй бөгөөд та зөвхөн өөртөө хор хөнөөл учруулах болно.
Мацаг барих кардиог хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд төдийгүй тамирчид мэддэг. Өнөөдөр илүүдэл жинтэй холбоотой асуудлууд нэлээд хамааралтай бөгөөд хүмүүс биеийн өөх тосноос салах янз бүрийн аргыг хайж байна. Өлсгөлөн кардио нь дагалдагчдын асар том армитай бөгөөд үүнээс багагүй өрсөлдөгчидтэй байдаг.
Өнөөдөр бид энэ асуудлыг шинжлэх ухааны үүднээс авч үзэх болно, шаардлагагүй сэтгэл хөдлөлд автахгүй. Зөвхөн ийм байдлаар л бид өлсгөлөн кардиогийн ашиг тус, хор хөнөөлийн талаархи асуултын хариуг олох болно. Үүнтэй холбогдуулан тамирчид зүрх судасны ачааллыг байнга хэрэглэдэг бөгөөд үүний үр дүнд өөхний массын үзүүлэлтийг зургаан хувиас хэтрүүлдэггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүний зэрэгцээ булчингийн массыг хадгалах, зөвхөн өөхний эдээс салах нь маш чухал юм.
Өлсгөлөн кардио гэж юу вэ?
Нэгдүгээрт, бид юутай тэмцэж байгаагаа мэдэхийн тулд "өлсгөлөн кардио" гэсэн ойлголтын нарийн тодорхойлолтыг өгөх нь зүйтэй юм. Нэрнээс нь харахад энэ бол мацаг барих аэробикийн сургалт юм. Энэ тохиолдолд "өлсгөлөн" гэсэн ойлголтыг хоол боловсруулах замд хоослох түр зуурын мэдрэмж гэж ойлгох хэрэгтэй.
Хэрэв та өдөржингөө нягт идэж, орой нь өлсөж, зүрх судасны дасгал хийхээр шийдсэн бол энэ нь өөх тосны эсрэг тэмцэх аргын зөв тайлбар биш юм. Шинжлэх ухааны тодорхойлолтын дагуу мацаг барих кардио гэдэг нь бие махбодийг нэг хоол идэхээс илүү удаан мацаг барьж байхад кардио дасгал хийдэг гэсэн үг юм. Өлссөн кардио нь ашиг тус, хор хөнөөл авчрах эсэх нь хоёр хүчин зүйлээс ихээхэн хамаардаг.
- Бие дэхь биохимийн урвал.
- Хэрэглэсэн шим тэжээл ба тэдгээрийн хэмжээ.
Хүний хоол боловсруулах замд иддэг бүх хоолыг молекул болгон задалдаг бөгөөд дараа нь цусны урсгалд орж, биеэр дамждаг. Энэ тохиолдолд инсулин дааварыг тээвэр болгон ашигладаг. Энэ нь хоол хүнс хэрэглэсний хариуд бие махбодид нийлэгждэг бөгөөд түүний хэмжээ нь хэрэглэсэн шим тэжээлээс хамаардаг. Тиймээс инсулины хамгийн бага концентраци, идэвхжилтэй байхад л мацаг барих кардио хийх боломжтой гэж хэлж болно. Инсулин нь илүүдэл тэжээл, ялангуяа нүүрс ус, өөх тосыг хэрэглэснээр өөх тос хуримтлагдахад хувь нэмэр оруулдаг болохыг эрдэмтэд тодорхой тогтоожээ. Инсулин нь өөхний эд эсийн бууралтыг удаашруулдаг. Эдгээр баримт дээр үндэслэн инсулиныг хүчтэй ялгаруулснаар өөх шатаах явц удаашрах эсвэл бүр боломжгүй болно гэж хэлэхэд аюулгүй байна.
Мацаг барих кардио нь өөх шатаахад үр дүнтэй юу?
Эхлэхийн тулд өөх тосны хүчлийг энерги авахын тулд бэлтгэхийн тулд бие нь тусгай бодис болох катехоламиныг ашигладаг. Үүнээс гадна өөхний эдэд альфа ба бета гэсэн хоёр төрлийн рецептор байдаг. Эхний төрлийн рецептор нь өөх тос хуримтлуулах зориулалттай бөгөөд бета рецептор нь өөхний эдийг бууруулах үүрэгтэй. Энгийнээр хэлэхэд өөх тосны эдэд бета рецептор давамгайлдаг хэсгүүдэд липолиз илүү идэвхтэй явагдах болно.
Жишээлбэл, эмэгтэйчүүдийн хонго, өгзөг нь ихэвчлэн альфа рецептор агуулдаг бөгөөд эдгээр хэсэгт өөх тосны бууралтыг удаашруулдаг. Охидын хувьд хамгийн асуудалтай хүмүүс нь тэд юм. Үүний зэрэгцээ өөх тосыг шуу, эсвэл тугалд түрхэх нь бага байдаг. Энэ нь эдгээр бүсэд илүү олон бета рецепторууд байгааг харуулж байна. Хэрэв бие нь өлсөж байвал бета хэлбэрийн рецепторуудын тоо бүх биеэр нэмэгдэж, катехоламинууд өмнө нь хүрч чадахгүй байсан өөх эсүүдэд нэвтэрч эхэлдэг.
Мацаг барих кардиог хэрхэн зөв хийх вэ?
Өлсгөлөн кардиод хор хөнөөл учруулахгүй зөвхөн ашиг тусыг хэрхэн олж авахыг олж мэдье. Үүнийг хийхийн тулд хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Юуны өмнө дасгалын үргэлжлэх хугацаа нэг цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Таны хуралдааны эрч хүч бас маш чухал юм. Энэ параметр нь дунд зэрэг байх ёстой. Та удаан хурдаар ажиллах тусам өөх шатаах болно.
Таны хуралдааныг зөвхөн мацаг барьж буй өдрүүдэд эсвэл өглөө нь катаболизмын дараа гликогенийн дэлгүүрүүд хоосон байх ёстой. Энэ нь бие махбодийг өөх тос болох өөр энергийн эх үүсвэр хайхад хүргэнэ. Эдгээр удирдамжийг дагаж мөрдвөл та өлсгөлөн кардиод хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд ашиг тусаа өгөх болно.
Денис Семенихин зүрх судасны дасгалын талаар илүү дэлгэрэнгүй ярьдаг.
