Булчингийн өвдөлт гэж юу вэ, яагаад, хэзээ гарч ирдэг. Дулаан, амралт, массаж, дасгал, эм, тэжээлийн нэмэлтүүдээр өвдөлтийг хэрхэн хурдан арилгах вэ. Хоол тэжээлийн талаархи зөвлөгөө. DOMS бол спортоор хичээллэх эсвэл хүчтэй дасгал хийсний дараа тохиолддог булчингийн өвдөлт юм. Энэ нь биеийн тамирын дасгалын үеэр үргэлж тохиолддог. Хэрэв асуудлыг тодорхой илэрхийлээгүй бол сургалтыг чанарын хувьд явуулсан бөгөөд бүх зүйлийг өөрөө шийдэх болно. Гэхдээ мэдэгдэхүйц эвгүй мэдрэмж гарч ирвэл ямар нэгэн зүйл хийх шаардлагатай болно.
DOMS гэж юу вэ
Өвчин нь хүч чадал, пилатес, йог эсвэл бусад биеийн тамирын дасгал хийснээс хэдхэн цагийн дараа гарч ирдэг. Энэ нь 3 -аас 7 хоног хүртэл үргэлжилдэг бөгөөд маш удаан өнгөрдөг. Энэ тохиолдолд гар, хөл, нуруу, хонго нь цохилтыг авсан зүйлээс хамаарч өвдөх, хөших мэдрэмж байдаг.
Өвдөлтийн синдром хойшлогдсон тохиолдолд спортын дараа өглөө орноосоо босох боломжгүй байдаг. Хүн хэт их сэтгэлээр унаж, сэтгэлээр унаж, биеийн хөдөлгөөн нь удааширч, ямар нэгэн байдлаар дарагддаг. Зарим тохиолдолд өвдөг, тохойн үений хэсэгт түлэгдэх мэдрэмж төрж болно.
Энэ нөхцөл байдал нь бие махбодийн үйл ажиллагааны хэвийн бус байдлаас үүдэлтэй байдаг тул ердийн өвдөлтөөс илүү ноцтой байдаг. Энэ нь ердийн тамирчинд ч гэсэн ердийн зүйлээс хол байдаг. Гадаадын эмч нар энэ үзэгдлийг DOMS гэж нэрлэжээ. Энэ нь өвчин гэж тооцогддоггүй бөгөөд эмээр эмчлэх нь ховор байдаг тул ихэнх тохиолдолд орон нутгийн нөлөө (массаж, дасгал гэх мэт) хангалттай байдаг.
Булчин хүчтэй өвдөх гол шалтгаанууд
Эдгээр нь дотоод (янз бүрийн өвчин) ба гадаад аль аль нь байж болно, жишээлбэл, шөрмөсний гэмтэл. Энэ тохиолдолд булчингийн хэт ачаалал нь зөвхөн асуудлыг өдөөх механизм юм. Өвдөлт нь хэд хэдэн сөрөг хүчин зүйлийн хослолын улмаас үүсдэг. Эрэгтэйчүүд болон мэргэжлийн тамирчид үүнд хамгийн өртөмтгий байдаг.
Хүчтэй толгой эргэх өдөөн хатгахын тулд:
- Буруу хоол тэжээл … Үүний шалтгаан нь өдөрт 1 литрээс бага шингэн ууж, А, С, Е витамин агуулсан хоол хүнс (лууван, цөцгийн тос, өндөг, элэг, улаан лооль, ургамал) -ийг үл тоомсорлож байгаатай холбоотой байж болох юм. Ихэнхдээ уураг хэтрүүлэн хэрэглэх нь өвдөлтийг дагуулдаг.
- Булчин дахь сүүн хүчлийг идэвхтэй үйлдвэрлэх … Хүчний дасгал хийх, хүчтэй хөдөлгөөн хийх үед түүний хэмжээ огцом нэмэгддэг. Энэ тохиолдолд бие дэх хүчил-шүлтийн тэнцвэр алдагдаж, гар, хөлөнд шатаж буй мэдрэмж гарч ирдэг. Лактат нь булчингийн утаснуудыг цочроодог бөгөөд энэ нь өвдөлт үүсгэдэг.
- Булчингийн гэмтэл … Үүнд шөрмөс, хэсэгчилсэн нулимс орно, дараа нь хүн бие махбодийн ажил хийж чаддаг ч хүнд таагүй мэдрэмж төрдөг. Ийм нөхцөлд миоглобин цусанд ялгардаг бөгөөд энэ нь бэлтгэл хийснээс 2-3 хоногийн дараа гарч ирдэг.
- Миофибрил тасрах … Энэ асуудал нь эсэргүүцлийн дасгалын үеэр, ялангуяа шинэхэн бодибилдинг хийдэг хүмүүст тохиолддог. Тэд булчингийн агшилтанд үйлчилдэг. Үндсэндээ богино миофибриллууд өртөж, дараагийн өдөр нь өвдөлт гарч ирдэг. Бие махбодь ачаалал өгөхөд дасаж эхэлснээр тэд уртасч, илүү хүчтэй болдог.
Чухал! Үүнтэй төстэй өвдөлтийг зарим өвчний улмаас үүсгэж болно - хижиг, томуу, SARS, үе мөчний үрэвсэл, varicose судлууд, атеросклероз. Энэ нь мөн цусны урсгал буурсантай холбоотой юм.
Өвдөлтийг хэрхэн хурдан арилгах вэ
Үүнийг хийхийн тулд хоол тэжээл, массаж, дасгал хийхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Төрөл бүрийн нэмэлт тэжээл, гелийг үл тоомсорлож болохгүй. Өвдөлт өнгөрөхөөс өмнө дор хаяж 2-4 хоногийн турш идэвхтэй оролцохгүй байхын тулд бэлтгэл хийсний дараа биеийг сэргээхийг зөвшөөрөх нь чухал юм. Энэ үед биеийн тамирын зааланд зочлохыг зөвшөөрдөг боловч цахилгаан ачааллыг хасах ёстой.
Массажны тусламжтайгаар өвдөлтөөс хэрхэн ангижрах вэ
Та бүх зүйлийг гараар хийх эсвэл тусгай төхөөрөмж ашиглах боломжтой. Үүнд массажны ороомог, бөмбөг, цилиндр орно. Тэднийг биеэр амархан гулгахын тулд 100% полипропиленээр хийсэн. Хамгийн сайн бүтээгдэхүүнийг Германд үйлдвэрлэдэг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та биеийн аль ч хэсэгт массаж хийж болно. Гол ажил бол цусны эргэлтийг сайжруулах, тунгалгийн булчирхайн гүний ус зайлуулах ажлыг хангах явдал юм.
Нэмэлт элемент бүхий өөрөө массаж хийх заавар:
- Роллербол … Шалан дээр суугаад алгаа дээр нь тавь. Өсгий нь агаарт үлдэхийн тулд хөлөө булны дээр тавь. Одоо 1-2 минутын турш нааш цааш нь өнхрүүлээрэй. Дараа нь хүзүү, алган, нуруу, өгзөг рүү ижил аргаар иллэг хийнэ. Сайт бүрт 2-3 минут өгөхөд л хангалттай.
- Бөмбөг … Хэрэв энэ нь маш жижиг бол нэгээс нөгөөд эргэлдэж байгаад алган дээрээ санаарай. Дараа нь тэдгээрийг гараараа, хүзүүнээс хуруу хүртэл, дараа нь хөлний гадна ба дотор талд, доод талаас нь эхэлж, арын доод хэсгээр нь алхаарай. Том бөмбөгний хувьд хүзүүгээ дээр нь тавиад дугуй хөдөлгөөн хийж эргүүлээрэй. Дараа нь бөмбөгийг тоосгон дээр, баруун хөлөөрөө тавь. Үүнийг 30-60 секундын турш нааш цааш хөдөлгөнө. Дараа нь нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг давтана. Дараа нь нуруу, өгзөг, цээжин дээр ижил зүйлийг хийж болно.
- Вакуум лааз … Энэ нь ташааны түвшингээс дээгүүр суулгаж, гулсах хөдөлгөөнөөр умайн хүзүүний нугалам руу шилждэг. Цаашилбал, гар, хөлөнд ижил аргаар хийдэг. Илүү үр дүнтэй байхын тулд массаж хийхийн өмнө арьсыг ямар ч эфирийн тос эсвэл тослог тосоор тослохыг зөвлөж байна. Ийм байдлаар хүнд хэлбэрийн амьсгаадалтыг эмчлэх хугацаа долоо хоног орчим байдаг.
- Хулсан мод … Тэд цусны эргэлтийг хэвийн болгодог бөгөөд энэ нь өвдөлтийг хурдан дамжуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Үүнийг хийхийн тулд розмарин тосыг биед түрхээд дараа нь саваагаар ар талаас нь доороос дээш, арагш 5-10 удаа хийнэ. Энэ сонголт нь хөл, гаранд тохиромжгүй байдаг. Жирэмсэн, цочмог халдварт өвчин, зүрхний эмгэгийн үед үүнийг сонгох боломжгүй.
Анхаарна уу! Янз бүрийн шинж чанарыг ашиглахгүйгээр тогтмол массаж хийх нь бас үр дүнтэй байдаг. Энэ нь зөөлөн чимхэх, илэх, дугуй хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд гол зүйл бол арьсыг бага зэрэг дарах явдал юм.
Эм, тосоор бэлтгэл хийсний дараа өвдөлтөөс хэрхэн ангижрах вэ
Энэ тохиолдолд үрэвслийн эсрэг эмийн хэрэглээг тос, гель бүхий өвдөлттэй хэсгийг эмчлэх замаар нэмэгдүүлдэг. Бүтээгдэхүүнийг бүрэн шингээх хүртэл үлдээж, өдөрт 3-5 удаа хий. Эмчилгээний курс долоо хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ нь ихэвчлэн асуудлыг шийдвэрлэхэд хангалттай байдаг. Эдгээр эмчилгээний зорилго нь булчингийн спазмыг арилгах, цусны эргэлтийг сайжруулах, үрэвслийг арилгахад оршино.
DOMS -ийн эсрэг тоснуудын дунд тэд өөрсдийгөө сайн харуулсан.
- Диклофенак … Энэ нь 50 ба 100 мл хэмжээтэй хоолой хэлбэрээр үйлдвэрлэгддэг. Энэ сонголт нь 12 -аас дээш насны хүмүүст тохиромжтой. Нэг удаагийн тун - 2 -оос 4 гр хүртэл. Гадны хэрэглээ удаан үргэлжилсэн тохиолдолд гаж нөлөө үзүүлэх боломжтой - тухайн бодис өртсөн газарт түлэгдэх, улайх, хоол боловсруулах систем, төв мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг зөрчих.
- Voltaren Emulgel 1% … Хоолойн эзэлхүүн нь 20 гр, цэвэр арьсанд түрхэж, сайтар үрж, өдөрт 3 удаа хийнэ. Гараа өмнө болон дараа нь угаана. Хэрэглэхийн эсрэг заалт байдаг - тосны бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд бие даасан мэдрэмжтэй байдаг.
- Капсикам … Үүнийг хэрэглэх хэсэгт арьсны бүрэн бүтэн байдлыг зөрчөөгүй тохиолдолд л хэрэглэж болно. Энэ нь дулаарах нөлөөтэй, цусны судсыг өргөсгөж, цусны эргэлтийг хэвийн болгодог. Энэ найрлагад гавар, бензил никотинат, turpentine орно. Эмчилгээний курс 7 хоног байна.
- Випросал Б.… Асуудалтай нэг зүйл нь 50 гр хэмжээтэй хоолойд байдаг бөгөөд гацуур тос, глицерин, хорт могойн хор, парафин, газрын тосны вазелин, гавар, ус агуулдаг. Хэрэв та эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн аль нэгэнд харшилтай бол үүнийг хэрэглэх ёсгүй. Жирэмсэн, зүрх, судасны өвчинд ийм эмчилгээ хийхийг хориглоно.
Асуудалтай нэг зүйл бол үрэвслийн эсрэг стероид бус эмүүд - Мовалис, Доларен, Пирокам нартай хослуулан илүү үр дүнтэй ажилладаг. Тэдгээрийг өдөрт 1 удаа 10-20 мл-ээр авна, яг тунг зөвхөн эмч тогтооно. Эмчилгээ 7-10 хоног үргэлжилнэ. Гаж нөлөө үүсч болно - хараа муудах, нойрмоглох, ухаан алдах.
Чухал! Эмчтэй зөвлөлдсөний дараа та эм уух хэрэгтэй.
Өвдөлтийг дулаанаар хэрхэн яаж арилгах вэ
Сүүн хүчил их хэмжээгээр биеийг хордуулдаг тул үүссэн хорт бодисыг зайлуулах шаардлагатай болдог. Үүний тулд сайн хөлрөх нь чухал юм. Үүнийг зөвхөн дулааны нөлөөн дор хийж болно. Тиймээс өдөрт 2-3 удаа маш халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт орох нь зүйтэй. Үүнийг 20-30 минутаас илүү хугацаагаар хийх нь зохисгүй юм, эс тэгвээс энэ нь муудаж магадгүй юм.
Өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй эфирийн тосыг усанд түрхэхийг зөвлөж байна. Улбар шар, розмарин, гацуур эфир нь ялангуяа тустай байдаг. Зүрхний өвчин (цусны даралт ихсэх, хэм алдагдал гэх мэт) гарсан тохиолдолд энэ аргыг хэрэглэх боломжгүй юм.
Маш сайн сонголт бол саун эсвэл усанд орох явдал юм. Үүнийг өдөрт дор хаяж нэг удаа хийхэд хангалттай, гэхдээ шөнийн цагаар биш. Та нэг цаг орчим уур хийх хэрэгтэй. Энэ үед бүх хувцсаа тайлах нь дээр, та усанд сэлэх эсвэл дотуур хувцастай байж болно. Гэхдээ та өөрийгөө алчуураар боож болохгүй, эс тэгвээс үр нөлөө нь тийм ч тод биш байх болно.
Хоол тэжээлээр амьсгал давчдахаас хэрхэн ангижрах вэ
Гол дүрэм бол өдөрт хэрэглэж буй шингэний хэмжээг 1.5-2 литр хүртэл нэмэгдүүлэх явдал юм. Компот болон бусад ундааг энд оруулаагүй, бид цэвэр, карбонатлаг бус усны тухай ярьж байна. Хорт бодисыг хурдан арилгадаг сэрүүн ногоон цай, нимбэгний шүүс нь маш ашигтай байдаг. Дараа нь та А, С, Е витаминаар баялаг хоол хүнс оруулах хэрэгтэй.
Хооллох зүйлсийн жагсаалт:
- Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн … Үүнд өндөг, элэг, цөцгийн тос, бяслаг, бүх сүү, гэрийн бяслаг орно.
- Хүнсний ногоо … Үүнд лууван, байцаа, Бээжин байцаа, улаан лооль, сонгино орно.
- Жимс … Хамгийн үнэ цэнэтэй нь лийр, алим, банана, киви, нимбэг юм. Энэ бүгдийг өглөө хоосон ходоодонд хамгийн сайн шингээдэг.
- Загас … Энд тэргүүлэгчид нь хулд, ягаан хулд, чум хулд загас юм. Тэдний мах, түрс хоёулаа маш ашигтай байдаг. Хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд энэ бүгдийг давсалсан хэлбэрээр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Бүх шим тэжээлийн талаас бага хувь нь шарсан, чанасан, шатаасан загасанд үлддэг.
- Үр тариа … Бид үр тарианы тухай ярьж байна - овъёос, улаан буудай, ногоон Сагаган. Үр хөврөл ба түүний нахиалдаг шүүс нь ялангуяа ашигтай байдаг. Шар будаа, семолина нь дайвар бүтээгдэхүүн тул эрүүл мэндэд хортой.
Амрах замаар эрс өвдөлтийг хэрхэн бууруулах вэ
Хэрэв булчингууд маш их өвдөж, орноосоо босох боломжгүй бол биеийг сэргээх хэрэгтэй. Энэ үед аль болох бага алхахыг хичээгээрэй, бие махбодийн ажилд ачаалал өгөхгүй байх, хангалттай унтах (шөнийн цагаар дор хаяж 8 цаг амрах). Шөнө дунд хүртэл унтахын тулд 22.00 цагаас хэтрэхгүй унтах хэрэгтэй.
Хэрэв амьсгал давчдах нь хүчтэй байвал гэнэт хөдөлгөөн хийх, жин өргөхийг зөвшөөрдөггүй. Хөл нь эвгүйрхэхийн тулд охид өсгий, платформ гуталнаас татгалзах хэрэгтэй. Энэ нь хөлийг шахалгүйгээр аль болох тохь тухтай байх ёстой. Бясалгал хийхэд өдөрт дор хаяж 10 минут зарцуулах нь маш ашигтай байдаг. Зөв амьсгалах нь мэдрэлийг тайвшруулж, эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг бөгөөд булчингийн өвчинтэй тэмцэхэд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг.
Зөв бясалгалын техник:
- Өрөөндөө түгжигдэх эсвэл цөөрмийн эрэг дээр суу.
- Зөөлөн хөгжим тоглоорой, гэхдээ чанга бүү ярь.
- Шалан дээр эсвэл газарт суугаад өвдөгөө нугалж, хөлөө хүрэхийн тулд тараана.
- Алгаа тааз эсвэл тэнгэр өөд харуулан өвдөг дээрээ гараа тавь.
- Нүдээ ань.
- Муу бүхнийг мартаж, тайван байдлыг анхаарч үзээрэй.
- Амьсгалаа хэдэн минутын турш ажиглаж, цээж нь томорч байгааг мэдрээрэй.
- 1 -ийг тоолохын тулд гүнзгий амьсгаа аваад 3 -ыг тоолоход уушгинаасаа агаар гарга.
- 10-15 удаа давтан хий, үүний үр дүнд өвдөлт буурах ёстой.
Анхаарна уу! Мэдээжийн хэрэг, байгальд оролцох нь хамгийн сайн арга юм - хүчилтөрөгч нь эсэд илүү идэвхтэй орж, асуудлын шийдлийг хурдасгах болно.
Хоолны нэмэлт тэжээлээр хоолой өвдөхөөс хэрхэн ангижрах вэ
Мэдээжийн хэрэг, энэ арга нь өвдөлтөөс үүрд салахад тус болохгүй, зөвхөн үүнийг багасгахад л ашигладаг. Ялангуяа булчингууд нь ачаалалдаа дасаагүй байгаа шинэхэн тамирчдад ийм нэмэлт тэжээл шаардлагатай байдаг. DOMS -ийг ийм байдлаар эмчлэх явцад илүү сайн шингээж авахын тулд дор хаяж 1.5 литр ус уух нь маш чухал юм.
Хүнсний нэмэлтүүдийн төрөл ба тэдгээрийг хэрхэн ашиглах талаар.
- Уураг … Үүнийг ургамлын ханд (ногоон цай, овъёосны гурил гэх мэт), шар сүүний уураг дээр үндэслэн хийх ёстой. Үүнийг бэлтгэлийн дараа болон хоолны өмнө авах ёстой. Нэмэлтийг сүү, шүүс эсвэл усанд шингэлнэ. Энд шаардагдах хувь хэмжээ нь 2 хоолны халбагын хувьд 200 мл шингэн юм. л. нунтаг.
- Омега-3 … Эдгээр амин хүчлүүд нь улаан загасны элэгнээс гаралтай байвал сайн. Насанд хүрэгчдийн хоногийн тун 0.25 г (эмэгтэй), 0.40 г (эрэгтэй) байна. Энд хамгийн үр дүнтэй капсулыг хоолны өмнө усаар ууна. Эмчилгээ 1-2 долоо хоног үргэлжилнэ.
- Креатин … Энэ нь будагч бодис, амт, хадгалалтын бодис агуулаагүй байх ёстой. Чанартай бүтээгдэхүүн нь амтгүй, үнэргүй байдаг. Тэд үүнийг шингэрүүлсэн хэлбэрээр хэрэглэдэг. 100 мл усанд 5 гр нунтаг нэмнэ. Энэ сонголт нь хөхүүл эхчүүдэд тохиромжгүй байдаг.
- Глутамин … Энэ нь ихэвчлэн DOMS -ийг өдөөдөг булчингийн эвдрэлийн үр дагаврыг бууруулах чадвартай гэж магтдаг. Түүнчлэн сүүн хүчлийн ялгаралтыг дарангуйлдаг болох нь тогтоогдсон. Зөвлөмж болгож буй өдөр тутмын хэсэг нь 15 гр бөгөөд үүнийг 3 удаа хуваана. Эхний хүлээн авалт нь сэрсний дараа, хоёр дахь нь үдийн хоолны үеэр, сүүлчийнх нь унтахаас өмнө хийгдэх ёстой. Глутаминыг хоёр долоо хоногоос илүүгүй хугацаагаар хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд үүний дараа 1-2 сарын завсарлага авна.
Чухал! Хэрэв та булчин барихыг хүсэхгүй байгаа бол хоолны нэмэлт тэжээл хэрэглэх ёсгүй.
Хоолой өвдөхөд ямар дасгал хийх вэ
Хэрэв өвдөлт тийм ч хүчтэй биш бол ачааллыг бүрэн хасч болохгүй. Өглөө бага зэрэг дулаацах нь маш их ашиг тустай байх болно. Булчинг тайвширсан үед сэрсний дараа шууд хийх нь дээр. Үүнийг чимээгүй хөгжимтэй хийх нь зүйтэй. Хангалттай, 20 минутын хичээл. Үүний дараа та тодосгогч шүршүүрт орж болно.
Үр дүнтэй драмын дасгалууд:
- Нуруугаа шулуун зогсож, ээлжлэн хөлөө цээж рүүгээ нэг нэгээр нь өргө. Нийт 20 давталт хийхдээ 20 давталт хий.
- Гараа биеийнхээ хажуугаар сунган өөрт тохирсон хэмнэлээр ээлжлэн толгойноос дээш өргө. 20 дүүжин хий.
- Одоо бөхийх ээлж боллоо. Суухгүйгээр гараа урдаа байлгаад шалан дээр бууж, аажмаар босох гэх мэт 10 удаа хий.
- Цаашдын хандлагыг гүйцэтгэдэг. Хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж, урагш хойш бөхийлгө. Энэ үед 15 удаа өсгийгөө шалнаас дээш өргөхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Бид аарцагны эргэлт рүү ханддаг. Эхлээд цагийн зүүний дагуу зүүнээс баруун тийш, дараа нь буцааж 15 удаа давтана.
Чухал! Хэрэв та өвдөлтийг хурдан арилгахыг хүсч байвал булчингаа сунган дасгалыг дуусгахыг зөвлөж байна. Хөлөө нийлүүлэн шалан дээр суугаад гараараа хөлийнхөө хуруунд хүрнэ. Энэ байрлалд аль болох удаан байгаарай. Гэхдээ танд эвгүй санагдаж байвал зогсоо.
Дасгалын машин дээр булчин өвдөхөөс хэрхэн ангижрах вэ
Хэрэв танд биеийн тамирын зааланд зочлох хүч байгаа бол дор хаяж 15 минутын турш зүрх судасны бүсийг үзээрэй. Энд танд гүйлтийн зам, эллипс, дугуй, сэлүүрт машин хэрэгтэй болно. Нэг сонголтыг сонгоход хангалттай, гэхдээ та бүх зүйлийг нэгтгэж, ангиудын зөвшөөрөгдөх дээд хугацааг хуваарилах боломжтой.
Таны даалгавар бол булчингаа дулаацуулж, цусны урсгалыг сайжруулах явдал юм. Үүний зэрэгцээ хөдөлгөөнүүд нь хурц биш, харин жигд байгаа эсэхийг шалгаарай. Тиймээс аливаа цахилгаан ачааллыг хасах шаардлагатай болно.
Таталцлын гутлын урвуу ширээ, хэвтээ баар дээр ажиллах нь маш их тусалдаг. Гэхдээ энэ тохиолдолд толгой нь доод хэсэгт байх бөгөөд энэ нь түүнд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх болно гэдгийг санаарай. Үүний үр дүнд толгой эргэх шинж тэмдэг илэрч болно, ялангуяа зүрх, судасны асуудал.
Чухал! Хэрэв танд мэдэгдэхүйц эвгүй мэдрэмж төрвөл дасгал хийж болохгүй, энэ нь байдлыг улам хүндрүүлнэ. Өвдөлтөөс хэрхэн ангижрах вэ - видеог үзээрэй.
Та маш хүчтэй DOMS -ийн талаар санаа зовж байсан ч гэсэн үүнийг үргэлж хурдан, өвдөлтгүй арилгах боломжтой гэдгийг санаарай. Өөрт тохирсон аргуудыг сонгож, бидний зөвлөгөөг анхаарч үзээрэй, тэгвэл бүх зүйл сайхан болно!
