Тарган хүмүүс урт хоолны дэглэм барьсны эцэст цаг хугацаа өнгөрөх тусам анхны илүүдэл жингээ сэргээгээд зогсохгүй бүр илүү их таргалдаг болохыг олж мэдээрэй. Өнөөдөр бид олон хүмүүсийн сонирхдог сэдвээр ярилцах болно - тарган хүн яагаад жингээ хасаж чаддаггүй вэ. Тарган хүн жингээ хасах нь хэцүү байдаг төдийгүй олж авсан үр дүнг хадгалж чаддаггүй. Гэсэн хэдий ч эхлээд би илүүдэл жин нэмэх болсон шалтгаануудын талаар ярихыг хүсч байна. Ихэнхдээ энэ нь буруу хооллолт, идэвхгүй амьдралын хэв маягаас болдог. Гэсэн хэдий ч өөр бусад шалтгаанууд байдаг бөгөөд үүнийг бид өнөөдөр санах болно.
Хүмүүс яагаад таргалж, жингээ хасч чаддаггүй вэ?
Тэжээл
Ихэнх эрдэмтэд илүүдэл жинтэй болох гол шалтгаан нь хоол тэжээлийн зохисгүй хөтөлбөр гэж үздэг. Энэ шалтгааны улмаас бид эхлэх болно. Хэрэв та эрүүл бус хоол хүнс их хэмжээгээр тогтмол хэрэглэж, биеийн хөдөлгөөн багатай байвал жин нэмэх нь гарцаагүй.
Гэсэн хэдий ч зөв хооллож байсан ч өөх тос авах боломжтой. Энэ нь хүний хоолны илчлэгийн агууламжтай холбоотой юм. Мэдээжийн хэрэг, бүтээгдэхүүний чанар нь маш чухал ач холбогдолтой боловч тэдгээрийн илчлэгийн агууламжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үнэн хэрэгтээ, зөвхөн хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг өөрчилснөөр та жингээ хасах эсвэл жин нэмэх боломжтой болно.
Хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн илчлэгийн хэмжээг өөрчилснөөр та дараахь үр дүнд хүрч чадна.
- Жин алдах - хэрэв та өдрийн турш зарцуулсан хэмжээнээсээ бага калори хэрэглэдэг бол.
- Жин нэмэх - хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж өдөр тутмын эрчим хүчний зарцуулалтаас өндөр байвал.
- Жин хэвээр хадгалагддаг - хэрэв хүн ижил хэмжээний энергийг хүлээн авч, зарцуулдаг бол.
Та эдгээр дүрмийг санаж байх ёстой бөгөөд тэдний тусламжтайгаар хүссэн үр дүнд хүрэх боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн талаар илүү дэлгэрэнгүй авч үзье. Бидний өвөг дээдэс маш их энерги зарцуулж, амьд үлдэхийн тулд идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх шаардлагатай болдог. Илүүдэл жин авахад туйлын хэцүү байсан, учир нь хоол хүнс бага, голчлон уураг байсан. Энэ өндөр биеийн хөдөлгөөнийг нэмбэл бүх зүйл байрандаа орох болно.
Орчин үеийн амьдрал нь эрчим хүчний өндөр хэрэглээтэй байдаггүй. Мэдээжийн хэрэг, хүмүүс бие махбодийн өндөр идэвхтэй байх ёстой мэргэжил байдаг. Гэсэн хэдий ч бидний олонх нь оффис дээр ажилладаг бөгөөд ажил тарсныхаа дараа шууд гэртээ харьж зурагт үздэг. Өнөөдөр та дэлгүүрт очиж хүнсний бүтээгдэхүүн авах шаардлагагүй, харин интернетээр дамжуулан хүргүүлэхийг захиалаарай. Энэ бүхэн нь эрчим хүчний хамгийн бага хэрэглээнд хүргэдэг.
Орчин үеийн хоолны чанар бол тусдаа асуудал юм. Олон үйлдвэрлэгчид мөнгөө хэмнэхийг эрэлхийлж байна. Үүний үр дүнд бид супермаркетуудын тавиур дээрээс амттай боловч эрүүл бус хоол хүнс олж авдаг. Бид бүгд амттай хоол идэх дуртай тул энэ хоолыг дуртайяа олж авдаг. Үүний үр дүнд үйлдвэрлэгчид үйлдвэрлэлийн хамгийн бага зардлаар өндөр ашиг олж авдаг.
Фитнессээр идэвхтэй хичээллэдэг хүмүүс үүнийг өөрсдөө зөвшөөрдөггүй. Нэг бодибилдинг хийхэд эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та зөвхөн эрүүл хоол хүнсээ хуваарийн дагуу, тодорхой хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй. Барилгачдын тавьсан зорилгоос хамааран тэд маш их идэж чаддаг ч эрчим хүчний зардал өндөр учраас таргалдаггүй, харин булчингийн массыг нэмэгдүүлдэг.
Энгийн хүмүүс яг эсрэгээрээ хийж, дуртай хоолоо иддэг. Бодибилдингийн талаар санаж байгаа нь санамсаргүй биш юм, учир нь тэдний хоолны дэглэмийг хамгийн зөв гэж нэрлэж болно. Илүүдэл жин нэмэхгүй, харин түүнээс салахын тулд галзуурсан байсан ч гэсэн зарим хоол хүнснээс бүрэн татгалзах шаардлагатай болдог. Өнөөдөр олон хүмүүс түргэн хоол, хиам, чипс, кетчуп гэх мэтийг хэрэглэдэг.
Гэсэн хэдий ч эдгээр бүх хоол хүнс тэжээллэг чанаргүй бөгөөд бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Таны дуртай хиамны шошгыг хараарай. Энэ нь олон тонн нэмэлт бодис агуулдаг бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь тийм ч хоргүй биш байж магадгүй юм. Таны хоолны дэглэмд оруулах ёстой зарим хоол хүнс энд байна.
- Нүүрс ус - Сагаган, овъёос, будаа, төмс, гэхдээ ихэвчлэн байдаггүй. Та нэг дүрмийг санаж байх ёстой - нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнд ургамлын эслэг их байх тусам илүү ашигтай байдаг.
- Уургийн нэгдлүүд - өндөг (чанасан), тахианы хөх, туранхай улаан мах, загас, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн.
- Хүнсний ногооны утас - жимс, хүнсний ногоо.
Дээр дурдсан бүх зүйлээс гадна та өдрийн турш хоёр литр орчим ус уух хэрэгтэй. Жингээ хасахын тулд та илчлэгийн дутагдлыг бий болгож, нүүрс усыг зохицуулах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг тооцоолж, жингээ хасах хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг туршилтаар сонгох шаардлагатай.
Мөн хоолны хуваарийн талаар хэдэн үг хэлэх шаардлагатай байна. Өнөөдөр олон хүмүүс өдөрт дор хаяж таван удаа бага хэмжээний хоол идэх хуваах хоолны системийг ашигладаг. Гэсэн хэдий ч завсарлагатай мацаг барих систем одоо улам бүр түгээмэл болж байна. Үүний мөн чанар нь 16 цагийн мацаг барихад оршдог бөгөөд дараагийн найман цагийн турш та гурван удаа идэх хэрэгтэй.
Биеийн тамирын дасгал
Орчин үеийн хүмүүс маш бага хөдөлдөг бөгөөд багахан хэсэг нь л чөлөөт цагаараа спортоор хичээллэдэг. Ийм нөхцөлд илүүдэл илчлэг үүсдэг тул өөхний эдийг нэмэгдүүлэхээс зайлсхийх боломжгүй юм. Магадгүй энэ нь зөвхөн амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд л тохиолддог. Нэгдүгээрт, цахилгаан шат ашиглахаа больж, ажилдаа алхаарай. Хэрэв энэ нь гэрээсээ хол байгаа бол дор хаяж хэдэн зогсоолыг даваарай. Үүнээс гадна спортоор хичээллэх нь зүйтэй. Бодибилдинг хийх шаардлагагүй, та долоо хоногт хоёр удаа усан санд очиж үзэх боломжтой.
Архаг нойргүйдэл
Хүн хангалттай унтдаггүй бол бие нь стресст ордог. Энэ нь өөх тос хуримтлуулах үйл явцыг идэвхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Нойр дутуу байгаагийн анхны шинж тэмдэг бол идэвхгүй байдал, цочромтгой байдал, энерги дутагдах, нүдний доорх хар хүрээ юм. Ажлын өдрийн дараа бие сэргэхийн тулд дор хаяж найман цаг унтах хэрэгтэй.
Стресс
Бидний хэлсэнчлэн, стрессийн үед бие нь өөх тосоо хуримтлуулж эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүгд биш бөгөөд та нарын ихэнх нь "стресс тайлах" гэсэн хэллэгийг мэддэг. Серотонин нь сэтгэл санааг сайжруулж, амттай хоол хүнс хэрэглэх явцад нийлэгждэг. Зарим нь стресстэй нөхцөл байдалд идэж чаддаг ч бие махбодь огт энерги шаарддаггүй.
Стрессийн үед хүн урт хугацаанд юу болох талаар боддоггүй. Амттай, ихэвчлэн илчлэг ихтэй хоол идсэнээр тэрээр нэг хэсэг серотонин авдаг. Асуудал гарсны дараа үүнийг гацааж бүү оролд, харин шийдлийг хайж олох хэрэгтэй. Спортын үйл ажиллагаа эсвэл хобби нь бас тус болно.
Тарган хүн яагаад жингээ хасаж чаддаггүй вэ - гол шалтгаанууд
Илүүдэл жинтэй олон хүмүүс жингээ хасахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргадаг. Тэд янз бүрийн хоолны дэглэмээр ядраад, идэвхтэй дасгал хийж чаддаг ч жин нь арилдаггүй. Туранхай хүмүүст эсрэг зүйл тохиолддог бөгөөд тэд илчлэг ихтэй хоол идэж, шөнө орой иддэг боловч таргалдаггүй. Ийм нөхцөлд байгалийн жам ёсны асуулт гарч ирдэг - тарган хүн яагаад жингээ хасаж болохгүй гэж?
Энэ бүхэн бодисын солилцоотой холбоотой гэдэгт олон хүмүүс итгэдэг. Гипотиреодизм буюу энгийнээр хэлбэл бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны хэвийн бус байдал нь өөх тосны бүлэгт хүргэж болзошгүй гэдэгт эрдэмтэд итгэлтэй байна. Энэ эрхтэн нь эд эсийн адреналинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг хоёр дааврыг нэгтгэдэг. Энэ даавар нь булчингийн аяыг хадгалж, дулаан ялгаруулах процессыг идэвхжүүлж, липолизийн процесст шууд нөлөөлдөг.
Бамбай булчирхайн дааврын концентраци буурахад адреналиний үр ашиг буурах нь тодорхой байна. Нэгдүгээрт, энэ нь липолизийн түвшин бага, өөх тосны эд эсийн хэмжээ хурдан нэмэгдэхтэй холбоотой юм. Гипотиреодизмыг эмчлэх боломжтой боловч энэ нь ховор тохиолддог өвчин юм. Таргалалттай хүмүүсийн дунд ердөө нэг хувь нь л шаналж байна. Тэгвэл тарган нь яагаад жингээ хасаж чаддаггүй юм бэ, яагаад гэвэл 99 хувь нь үлддэг юм бэ?
Энэ тохиолдолд бодисын солилцоо чухал биш гэдгийг харуулж байна. Наад зах нь эрдэмтэд бүх хүчин чармайлтаа үл харгалзан үүнийг баттай нотлох баримт өгөх боломжгүй байна. Энэ чиглэлийн ажил үргэлжилж байгаа бөгөөд удахгүй бидэнд тодорхой хариулт өгөх байх.
Гэсэн хэдий ч олон эрдэмтэд бодисын солилцооны эмгэг нь өөх тосны өсөлтөд нөлөөлдөг гэсэн онолын талаар эргэлзэж байна. Үүний шалтгаан нь сэтгэл хөдлөлийн байдал, хоол тэжээл, бие махбодийн үйл ажиллагаа гэх мэт энгийн зүйлүүд байдаг гэдэгт тэд итгэлтэй байна. Илүүдэл жин гарч ирэх шалтгааныг авч үзэхдээ бид энэ зүйлийнхээ эхний хэсэгт ярьсан юм.
Жин алдах нь үндсэндээ хоолны дэглэм биш юм
Ихэнхдээ жингээ хасах тухай ярихдаа төмрийн хүсэл эрмэлзлийн талаар сонсдог. Гэсэн хэдий ч энэ нь гол зүйл биш, харин үүссэн вектор юм. Бидний амьдрал хоол тэжээл, биеийн хөдөлгөөнөөс бүрддэг. Энэ бүхэн нь бидний сэтгэлзүйн болон сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдлыг нөхдөг.
Унтах нь жингээ нэмэгдүүлэх хүчин зүйлүүдийн нэг гэдгийг бид аль хэдийн тэмдэглэсэн. Тогтмол нойр авдаг хүн сайхан сэтгэлтэй болохоор янз бүрийн чихэр, амттан тийм ч их хэрэггүй байдаг гэдэгтэй эрдэмтэд бүрэн санал нийлдэг. Хэрэв та эрчимтэй дасгал хийвэл хоолны дуршил нэмэгддэг. Харин эсрэгээрээ явсны дараа унана. Тиймээс алхах дуртай хүмүүс хэзээ ч илүүдэл жинтэй байдаггүй. Дээр дурдсанчлан ихэнх хүмүүсийн амьдралын хэв маяг нь өөх тосыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Жингээ хасахын тулд хүмүүс янз бүрийн арга техник ашигладаг. Энд бодисын солилцоо гол буруутан гэдэг нь хараахан нотлогдоогүй байна. Хэрэв энэ онол нь шинжлэх ухааны туршилтын явцад баталгааг олж авбал тэд заавал эм гаргаж ирэх болно. Өнөөдөр та бодисын солилцооны процессыг хурдасгах нэмэлт тэжээлийг олж болно. Ихэнхдээ хүмүүс бие цэвэрлэх курс явуулдаг боловч энэ нь амжилтанд хүрдэггүй.
Дээр дурдсан бүх үйлдлүүд шинжлэх ухааны үндэслэлгүй болно. Тэд хэнд ч жингээ хасахад тусалдаг нь ховор байдаг. Дахин нэг удаа би өгүүллийн эхэнд буцаж очоод калорийн хэрэглээг ашиглан жингээ хасах эсвэл жингээ хасах аргуудыг эргэн санахыг хүсч байна.
Гэсэн хэдий ч бид яг одоо хоолны дэглэмийн талаар ярьж байна гэж битгий бодоорой. Ийм хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь зарим хоол хүнснээс татгалзах явдал байдаг бөгөөд заримдаа эдгээр хязгаарлалт нь нэлээд ноцтой байдаг. Нэгдүгээрт, өөх тос багатай хоол идэж, элсэн чихэр хасахыг хичээ. Үүний зэрэгцээ илүү их алхаж эхэл.
Та биеийн тамирын заал руу яаран гүйх эсвэл шууд гүйж эхлэх шаардлагагүй. Хэрэв танд илүүдэл жинтэй холбоотой хангалттай ноцтой асуудал байгаа бол алхах нь биеийн тамирын дасгалын хамгийн сайн хэлбэр юм. Гадна алхах нь стрессийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь өөх тос хадгалах бас нэг хүчин зүйл болдог. Хэрэв таны амьдралын хэв маяг танд тухтай байгаа ч жингээ хасахыг хүсч байвал бүх зүйлийг эрс өөрчлөх ёсгүй. Жижиг зүйлээс эхэлж үр дүнг нь үзээрэй.
Тарган хүмүүс яагаад жингээ хасдаггүй вэ, доороос үзнэ үү.
