Хоолны дэглэмийн үеэр хууран мэхлэх, түүний сортууд. Ачаалах өдрийн давуу болон сул талууд, цэсийн дүрэм, сонголтууд. Хоолны дэглэмд хуурах нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн дунд шинэ хандлага болжээ. Онцгой тохиролцсон цаг, хүссэн амттангаар өөрийгөө эрхлүүлэхийг зөвшөөрдөг бол мацаг барих өдөр эсрэгээрээ байдаг.
Жин алдах үед хууран мэхлэхийн давуу ба сул талууд
Компьютер тоглоом сонирхогчид хууран мэхлэх гэдэг нь юу болохыг маш сайн мэддэг. Энэ бол зохих програм эсвэл тусгай үйлдлийг ашиглан бусад тоглогчдоос давуу тал олж авах нэр юм. Энэ үг өөрөө англи хэлнээс зээлсэн (хууран мэхлэх) бөгөөд шууд утгаараа "хууран мэхлэх, хуурах" гэсэн утгатай.
Жин хасахад хууран мэхлэлт гэж юу вэ? Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байхдаа бага хэмжээний хориотой хоол идэхийг зөвшөөрвөл энэ нь таны бие махбодийн буруу мэдээлэл юм. Ийм төлөвлөсөн зөрчил нь хачирхалтай нь жингээ амжилттай алдахад хувь нэмэр оруулдаг.
Өөрийгөө болон бие махбодоо ингэж хуурах нь ёс суртахууны хэм хэмжээг огт зөрчөөгүйгээс гадна үүнээс гадна хэд хэдэн эерэг талууд байдаг.
- Сэтгэлзүйн тайтгарал … Хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүс ихэвчлэн амттай зүйл идэх хүслээсээ болж мэдрэлийн хямралд ордог. Төлөвлөгдсөн эвдрэл нь эдгээр туршлагаас зайлсхийхэд тусална, учир нь та амралтын өдрүүдэд амрах болно.
- Шим тэжээлийн бодисын дутагдал … Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд өөх тос, нүүрс ус зэрэг янз бүрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд, ул мөр элементүүд хэрэгтэй. Урт хугацааны илчлэг багатай хоолны дэглэм нь ийм бодисын дутагдлаас болж эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлдэг. Хууран мэхлэх нь энэ асуудлын шийдэл юм.
- "Өндөрлөг эффект" -ийг арилгах … Ачаалах өдөр нь бодисын солилцоог сайжруулдаг бөгөөд хамгийн хатуу хоолны дэглэмтэй байсан ч турахаа болихоос зайлсхийх боломжтой болдог.
- Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх чадвар … Хууран мэхлэх нь хоолны дэглэмийн нэг хэвийн байдлыг хасч, хоолны дэглэмд олон янз байдал, сэтгэлзүйн тайтгарлыг авчирснаар үүнийг илүү урт болгодог.
Төлөвлөсөн ачаалах өдрүүдтэй хоолны дэглэмийн сул талууд цөөн байдаг.
- Сулрах эрсдэл … Хоолны дэглэмийн үед хоолны залилангийн ноцтой хасах зүйл бол жингээ хасах хүслээ мартаж, үүнээс гарах эрсдэл юм. Хамгийн гол нь толгойгоо алдаж, санаж болохгүй: зөвшөөрөл бол хүссэн бүх зүйл, хууран мэхлэх өдөр та үүнийг ямар ч хэмжээгээр идэж болно гэсэн үг биш юм.
- Хэт их идэх эрсдэл … Илчлэг ихтэй амттангийн хэсэг бага байх ёстой. Ерөнхийдөө ийм ачаалалтай өдөр та 2500 калори илчлэгээс илүүгүй идэж болно, энэ нь тамирчдад хангалтгүй мэт санагдаж, бяцхан эмэгтэйчүүдэд хэт их сэтгэл ханамжтай байдаг. Илчлэг багатай хоолны дараа хэт их идэх нь эрүүл мэндэд хортой гэдгийг санах нь чухал юм (ходоод гэдэсний зам, элэг, цөсний хүүдийн үйл ажиллагаа алдагдах болно).
Хууран мэхлэх өдрүүдийг тогтмол хийх ёстой бөгөөд эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн мөчлөгийн үе шатыг хянах шаардлагатай байдаг. Эмэгтэйчүүдэд амттай зүйл идэх хүсэл нь ихэвчлэн өндгөвч, дааврын нөлөөтэй холбоотой байдаг. Циклийн онцгой өдрүүдэд эмэгтэй бие махбодид шар бие гэж нэрлэгддэг өөх тос, нүүрс ус шаардагддаг бол бялуу, шарсан төмстэй хоолноос өөрийгөө салгахад хэцүү байдаг. Гэхдээ эмэгтэй бие махбодийн бүрэн ажиллагаатай байхын тулд килограмм илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх шаардлагагүй гэдгийг санах нь чухал юм. Циклийн зөв өдөр нэмэлт тэжээллэг зүйлийг цаг тухайд нь идэх нь хангалттай байх болно.
Тэмдэглэнэ үү! Мэхлэх хоолны дэглэмийн үед ямар ч төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх нь эсрэг заалттай байдаггүй.
Луйврын төрөл
Хууран мэхлэх өдрүүдийг яг яаж, ямар хоолны дэглэмээр оруулах ёстой гэсэн өөр өөр хандлага байдаг. Хамгийн алдартай хууран мэхлэх хувилбаруудын жагсаалтыг энд оруулав.
- Хууран мэхлэгчийн хоолны дэглэм … Хоолны дэглэмд хууран мэхлэх тухай ойлголтыг 2005 онд Америкийн Пол Ривас танилцуулж, түүний зарчмуудыг The Cheating Diet номондоо тайлбарласан байдаг. Тэрээр бодисын солилцооны хэлбэлзлийг бий болгосон: хоолны дэглэм, дараа нь хэт их дур булаам байдал. Ривасын хэлснээр таван өдрийн турш хоолны дэглэм нь илчлэг багатай, нүүрс ус багатай байх ёстой (Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм гэх мэт). Амралтын өдрүүдэд та хүссэн бүхнээ, бяслаг, зайрмаг, самар, пицца идэж болно, гэхдээ боломжийн хязгаарт багтаан идэж болно.
- Бодибилдингийн тамирчин хуурч байна … 2008 онд тамирчин Жоел Марион өөрийн биеэр туршиж үзсэн нүүрс усны слайдыг тайлбарласан. Марионы хэлснээр "Жин алдахын тулд хуурах" номондоо дурдсан олон тооны эмнэлгийн сонирхолтой баримтуудыг дэмжиж, долоо хоногийн зургаан өдөр та илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж, олон төрлийн эрүүл хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээг өдөр бүр бага зэрэг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Долоо хоногийн сүүлчийн өдөр та амрах ёстой бөгөөд өөртөө дуртай, дуртай бүх зүйлээ өгөх болно. Ийм хоолны дэглэм бүхий спортын үйл ажиллагаа шаардлагатай. 16 долоо хоногийн дотор та нунтагнаас гайхалтай спортын дүрийн эзэн болж хувирах боломжтой.
- Сонгодог мөчлөг … Үүнийг фитнессийн дасгалжуулагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд Хайди, Крис Пауэлл нар боловсруулсан болно. Тэдний төлөвлөгөө нь 3 сарын хугацаатай бөгөөд энэ хугацаанд идсэн илчлэгийг сайтар тооцоолох шаардлагатай байна. Хоолны дэглэм нь 2500 ккал илчлэг авах боломжтой өдөр юм. Дараа нь зургаан өдөр дараалан уураг, нүүрс ус агуулсан өдрүүдийг тус бүр 1200, 1500 ккал -аар солих шаардлагатай. Долоо дахь өдөр нь ачаалах өдөр бөгөөд 2000 ккал байдаг бөгөөд үүний дараа мөчлөг давтагдана.
- Хедоник хандлага … Энэхүү хууран мэхлэх сонголтыг Нью -Йоркийн хоолны блог хөтлөгч Марисса Липперт санал болгов. Түүний бодлоор та селөдерей идэхэд амьдралаа зориулах ёсгүй. Түүний 8 долоо хоногийн хоолны дэглэм нь илчлэг багатай боловч олон төрлийн, амттай хоолноос бүрддэг. Долоо хоногийн хоёр өдөр та илчлэг ихтэй зүйл идэж "нүгэл үйлдэж" чадна. Гэхдээ болзолтой бол: чипс гэх мэт муухай зүйл идэж болохгүй, хориотой хоол нь нүд, амтанд таалагдах ёстой: гайхалтай амттан нь түүний үзэл баримтлалд бүрэн нийцдэг.
Ачаалах өдрийн үндсэн дүрэм
Хууран мэхлэлт нь дүрэм журамтай бөгөөд үүнийг дагаж мөрдвөл биеэ барьж, сулрахгүй, тайвширч, жингээ хасах хүслээ мартаж болно.
Та хүссэн зүйлээ идэж болно, гэхдээ өдөр тутмын хоолны дэглэмийн тал хувь нь хүнсний ногоо, дөрөвний нэг нь уураг (өндөг, далайн хоол, загас эсвэл мах), үлдсэн хэсэг нь нүүрс ус (төмс, үр тариа, гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт) байх ёстой гэдгийг санаарай. Урьдчилсан нөхцөл бол их хэмжээний, өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр уух явдал юм.
Хоолны хэмжээ боломжийн хязгаарт багтаж байна. Хэрэв та бялуу идэхийг хүсч байвал бүхэлд нь биш харин нэг хэсгийг өөртөө зөвшөөр. Өдрийн турш та 2500 ккал -аас ихгүй байх ёстой.
Нөхцөл - 48 цаг, үүнээс хэтрэхгүй. Энэ бол бүх төрлийн хууран мэхлэлтийг ачаалах өдрүүдэд зориулагдсан хугацаа юм. Ихэвчлэн амралтын өдрүүдэд "хэвлийн үдэшлэг" зохион байгуулдаг.
Давтамж нь долоо хоногт нэг эсвэл хоёр хууран мэхлэх өдөр бөгөөд энэ нь таны сонгосон хоолны дэглэмээс хамаарна. Хэрэв хоолны дэглэм богино настай бол ачаалах өдрүүдийг арай бага зохион байгуулах хэрэгтэй.
Заримдаа жингээ хасаж байгаа хүмүүст хууран мэхлэх өдөр байсан ч гэсэн хоолны дэглэм барих нь хэцүү байдаг. Тэгээд тэр төлөвлөөгүй эвдрэлийн шалтгаан болдог. Иймэрхүү бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
- Их уух … Хэрэв та хөнгөн зууш идэхийг хүсч байвал эхлээд ус уувал өлсгөлөнгийн улмаас цангалтыг андуурч магадгүй юм.
- Уруу таталтыг зайлуул … Таны гэрт чихэр, жигнэмэг, бялуу болон бусад хориотой баяр баясгалан байх ёсгүй. Хууран мэхлэх өдөр бэлгийг төлөвлөгөөний дагуу хатуу худалдаж аваарай. Өлсгөлөн дэлгүүр рүү бүү яв, замдаа нарийн боовны дэлгүүр, шинэхэн боов бүхий лангуутай таарахгүй байхын тулд маршрутаа төлөвлөхийг хичээ.
- Шүдээ ойр ойрхон угаа … Хоол бүрийн дараа, хэрэв та гэнэт амттай зүйл хүсч байвал сэтгэлзүйн хувьд цэвэр амаа хоол хүнсээр будахыг хүсэхгүй байна.
Хууран мэхлэх цэс, жишээ
Хүн бүрийн хоолны дуршил, хориотой хоол хүнс нь өөр өөр байдаг нь эргэлзээгүй. Гэхдээ хууран мэхлэх цэсийн бэлэн хувилбартай тул ачаалах өдөр хоолоо хэрхэн зөв зохион байгуулах талаар илүү хялбар болно.
1 өдрийн ачаалах өдрийн цэс
Мэхлэх өдрийн цэс иймэрхүү харагдаж магадгүй юм.
- Өглөөний цай … Таны дуртай будаа. Жимс эсвэл жимс (алим, лийр, жүрж, гадил, киви, гүзээлзгэнэ, усан үзэм).
- Үдийн хоол … Шоколадны хэсэг, илүү зохимжтой хар.
- Оройн хоол … Ногоон borscht, хүнсний ногоогоор шатаасан мах.
- Үдээс хойш зууш … Зүсэм маффин эсвэл бялуу, эсвэл зайрмагны нэг хэсэг.
- Оройн хоол … Нимбэг, ургамлаар шатаасан загас. Фета бяслаг бүхий ногооны салат (оливын тосоор амталж болно).
- Унтахаасаа өмнө … Нэг шил тараг эсвэл kefir.
Санаж байна уу! Хоолны дэглэмийн үед энгийн цай, кофе хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай уух нь дээр. Мэхлэх өдөр та дуртай ундаагаар өөрийгөө эрхлүүлж чадна, аяга сайн дарс ч зөвшөөрдөг.
Амралтын өдрийн хууран мэхлэх цэс
Амралтын өдрийн хуурах цэсийн жишээг энд харуулав.
Бямба:
- Өглөөний цайнд - самар, үр, шинэхэн жимс эсвэл хатаасан жимсний ширхэгээр амтласан овъёосны гурил, нэг шил тараг.
- Та өдрийн хоолондоо чихэр идэж болно.
- Үдийн хоолонд - махны бөмбөгтэй ногооны шөл, хүнсний ногоогоор жигнэсэн загасны хэсэг.
- Үдээс хойш зууш идэхдээ капучино, дуртай боовныхоо зүсэмээр өөрийгөө эрхлүүлээрэй.
- Оройн хоолонд - хөнгөн ногооны салаттай тахианы хөх.
- Унтахаасаа өмнө - ногоон цай.
Ням гараг:
- Өглөөний цайнд - Сагаган будаа, жимсний салат, нэг шил тараг.
- Хоёр дахь өглөөний цайнд - зайрмагны нэг хэсэг.
- Үдийн хоолонд - сармисны croutons бүхий ногооны нухаш шөл, далайн салат, шүүс.
- Үдээс хойш цай - бялуу.
- Оройн хоолонд - загас, нухсан төмс, шинэ өргөст хэмх.
- Унтахаасаа өмнө - алим.
Өөртөө зориулж цэс боловсруулахдаа ачаалах өдрийн турш 2500 ккал -аас ихгүй идэж болно гэдгийг санаарай. Өөрөөр хэлбэл, төлөвлөсөн бүх бүтээгдэхүүнийг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэж болохгүй. Өглөө хичнээн чихэр идэж болохыг тооцоолж үзээрэй, ингэснээр оройн хоолонд илчлэгийн хэмжээг алдагдуулахгүйн тулд таны авах ёстой тахианы мах шүдэнзний толгойн хэмжээтэй байх ёстой.
Долоо хоногийн ачаалах өдрийн цэс
Энэ бол сонгодог мөчлөгийн цэсийн нэг хувилбар бөгөөд уураг, нүүрс ус агуулсан өдрүүд зургаан өдрийн турш 1200 ба 1500 ккал -аар солигддог бөгөөд долоо дахь өдөр та өөрийгөө эрхлүүлж, илчлэгийн тоог 2500 ккал болгож нэмэгдүүлэх боломжтой юм.
Даваа, Лхагва, Баасан (уураг, 1500 ккал):
- Өглөөний цайнд - самар, хатаасан жимс бүхий Сагаган, будаа эсвэл овъёосны гурил (100 гр), нэг шил kefir.
- Хоёр дахь өглөөний хоолонд - ямар ч 2 жимс эсвэл цөөхөн самар (эсвэл гэртээ бэлтгэсэн хөх тарианы мах), элсэн чихэргүй ногоон цай.
- Үдийн хоолонд - загас (hake, сагамхай, поллок) эсвэл мах (тахиа, үхрийн мах) булан, уураар жигнэсэн, чанасан эсвэл шатаасан, төмсгүй ногооны чимэглэл.
- Үдээс хойш зуушны хувьд - ямар ч шинэ жимс, ногоо, эсвэл бяслаг, элсэн чихэргүй ногоон цай бүхий талх.
- Оройн хоолонд - зуслангийн бяслаг эсвэл чанасан өндөг эсвэл чанасан махны хэсэг.
- Унтахаасаа өмнө - kefir эсвэл тараг.
Мягмар, Пүрэв, Бямба гариг (нүүрс ус, 1200 ккал):
- Өглөөний цайнд - зөгийн бал, сүү, хатаасан жимс бүхий мюсли.
- Үдийн хоолонд - алим.
- Үдийн хоолны хувьд - Сагаган эсвэл будааны будаа, ногооны салат, хөх тарианы талх, улаан лоолийн соусаар амтласан гоймон.
- Үдээс хойш цай - ямар ч жимс.
- Оройн хоолонд - мах эсвэл загас, шанцайны ургамал.
- Унтахаасаа өмнө - kefir эсвэл исгэсэн гурилтай сүү.
Ням гарагт хууран мэхлэх (2500 ккал):
- Өглөөний цайнд - сироптой 2 хуушуур, цөцгийн тос, 2 ширхэг гахайн мах.
- Хоёр дахь өглөөний цайнд - гадил жимсний хамт овъёосны гурил.
- Үдийн хоолонд - улаан лооль, авокадо, шанцайны ургамал, ууц, бяслаг, гичний ногооны салаттай 100 гр цацагт хяруул.
- Үдээс хойш зуушны хувьд - нэг аяга тараг, хагас шил бөөрөлзгөнө, 30 гр давсалсан жигнэмэг.
- Оройн хоолонд - будаа, мөөг бүхий тахианы булан (100 гр), шар буурцаг сумс, чанасан өндөг, амтат чинжүү, сонгины салат, оливын тосоор амтална.
- Унтахаасаа өмнө - ааруултай сүү.
Мэдээрэй! Анагаах ухаан нь Газар дундын тэнгисийн хоол хүнсэнд хандах хандлага (Пол Ривасын "Мэхлэх хоолны дэглэм" -ийг сурталчилсан) нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг гэж үздэг.
Мэхлэх хоолны дэглэмийн үр дүн
Мэхлэх хоолны дэглэмийг баримтлахаар шийдсэн хүн эцэст нь юу авах вэ?
- Жин хасах … Үүнээс гадна, энэ нь ач холбогдолтой, учир нь та хууран мэхлэх хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд дагаж мөрдөж чаддаг тул үүнийг амархан тэвчих болно.
- Хоолны олон янз байдал … Таны хоолны дэглэмийн мацаг барих өдрүүдээс үл хамааран хууран мэхэлсэн өдрүүдээр та биед дутагдаж буй бүх бодис, витамин, микроэлементүүдийг авах болно.
- Сэтгэлзүйн тайтгарал … Залилангийн хоолны дэглэм нь сэтгэлзүйн хувьд таагүй мэдрэмжгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог, учир нь амралтын өдрүүдэд хууран мэхлэгч ачих өдрийг хүлээж байна.
- Бодисын солилцоо … Тэд биеийг хуурдаг бөгөөд энэ нь хангамж хийх тушаалыг өгдөггүй. Хоолны дэглэмийг хэвээр хадгалж байгаа хэдий ч жин буурахгүй байхад тэд "өндөрлөг эффект" -ээс зайлсхийхэд тусалдаг.
Жин алдах гэж хуурах гэж юу вэ - видеог үзээрэй.
Хоолны дэглэмээр хуурах нь жингээ хасаж буй хүн өөрийгөө өөгшүүлж, хоолны дэглэмийг удаан хугацаагаар сунгаж, хоолны дэглэмийг төрөлжүүлж, сэтгэл санааны таагүй байдалгүйгээр жингээ эрс бууруулдаг.
