Том штанг өргөх зорилго байхгүй бол танд хүч чадлын бэлтгэл хэрэгтэй юу? Мөн дүүжин сандал тулааны урлагт хэрхэн туслах вэ? Манай оронд дорно дахины тулааны урлаг эртнээс маш их алдартай байсан. Энэ нь дээрэлхэгчидтэй уулзахдаа өөрийнхөө төлөө зогсох чадвараас гадна хэдэн зуун жилийн турш бүрэлдэн тогтсон гүн гүнзгий гүн гүнзгий дүрвэх чадвартай холбоотой юм.
Үүний зэрэгцээ хэдийгээр тулааны урлаг дэлхий даяар өргөн тархсан боловч цөөхөн хэдэн хүн хамгийн өндөр дантай байдаг. Тэд бүгд тулааны урлагийн төрөл бүрийг хамгийн өндөр түвшний нэг мастераар төлөөлүүлдэг "Тулааны урлагийн төв" -ийн нэг хэсэг гэдгийг тэмдэглэх нь маш сонирхолтой юм.
Бүх тулааны урлаг номлодог үндсэн зарчим бол халдагчийн түрэмгийллийг тэнцвэржүүлж, түүний эсрэг ашиглах чадвар юм. Нэмж дурдахад дорнын тулааны урлаг нь хүмүүсийг эргэн тойрныхоо бодит байдалд эв найртай нийцсэн ёс суртахуун, ёс суртахууны хүмүүжилд сургадаг.
Хүмүүс тулааны урлагаар хичээллэж эхлэхэд тэдний өмнө тулгардаг гол зорилго бол тодорхой техникийг эзэмших, сайжруулах явдал юм. Тэд өөрсдийгөө хамгаалж, бие бялдрын хувьд хөгжиж сурдаг бөгөөд энэ нь орчин үеийн нөхцөлд маш үнэ цэнэтэй юм. Сайжрах тусам зарим хүмүүсийн хувьд тулааны урлаг мэргэжил болж, туршлага, ур чадвараа бусдад дамжуулдаг.
Тулааны урлагийн чиглэлээр ажилладаг хүмүүсийн зарим нь сургалтын явцын дараа хангалттай мэдлэггүй, спортын хоол тэжээл, нөхөн сэргээх, хүч чадлын бэлтгэлийн чиглэлээр хамгийн сүүлийн үеийн шинжлэх ухааны ололт амжилтыг ашигладаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. тулааны урлагт. Үүний зэрэгцээ тэд сайн техниктэй, профайлын сургалтыг маш сайн хийдэг.
Дасгалжуулагч бүр оюутнуудыг тэмцээнд өндөр чанартай бэлтгэхийн тулд тодорхой мэдлэг хуримтлуулсан байх ёстой бөгөөд хоол тэжээл, нөхөн сэргээх зарчмуудыг сайн мэддэг байх ёстой. Сайн явуулсан хичээлийн үеэр тамирчин гурван кг орчим биеийн жингээ хасах боломжтой. Гэхдээ үүний дараа сургалтын үйл явцын маш чухал хэсэг болох нөхөн сэргээх үе эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ биеийн жингээ хянах, тулааны урлагийн хүч чадлын бэлтгэлийн талаар мартаж болохгүй.
Хүчний бэлтгэл хийж эхэлсний дараа тамирчид цохилтын хурдаар хожигддог гэсэн ойлголт түгээмэл байдаг. Хэрэв хүн хангалттай туршлагагүй, өндөр чанартай сургалтын хөтөлбөргүй бол тулааны урлагийн хүч чадлын бэлтгэлийн эхний үе шатанд тэр үүнийг маш хүчтэй мэдэрдэг.
Зарим тамирчид цохилтын хурд буурч байгаад маш их санаа зовж, бухимдсаны улмаас хүч чадлын бэлтгэлээ орхих магадлалтай байдаг. Энэ бол туйлын буруу бөгөөд тулааны урлагийн хөтөлбөрт агааргүй бэлтгэл хийх ёстой.
Алдахгүйн тулд, гэхдээ цохилтын хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд тулааны урлагт хүч чадлын бэлтгэл хийх шаардлагатай байна. Практик туршлага дээр үндэслэн бид үүнийг "2 + 2" схемийг санал болгож болох бөгөөд үүнийг "3 + 1" хуваагдал дээр нэгтгэх болно. Долоо хоногийн турш гурван хуралдаан хийх ёстой бөгөөд энэ хугацаанд булчингийн янз бүрийн бүлэг дээр ажиллах шаардлагатай болно. Энэ нь иймэрхүү харагдаж магадгүй юм:
- Эхний хичээл бол цээжний булчин, трицепс, дельта юм.
- Хоёрдахь хичээл бол нурууны булчин, нурууны дельта, бицепс юм.
- Гурав дахь хичээл бол хөл юм.
Та тэсэрч дэлбэрэх хүчийг 4-5 сар тутамд нэг удаа нэмэгдүүлэх боломжтой гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ сургалтын үргэлжлэх хугацаа зургаан долоо хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой. Хүчний бэлтгэл хийх өдрүүдэд хурдны техникийн ажилд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй (үсрэлт, цохилт, блок). Хүчний сургалт байхгүй өдрүүдэд ачаалал багатай мэргэжлийн ангиудыг явуулах шаардлагатай байдаг.
Тулааны урлагийн хүч чадлын сургалтын хөтөлбөр
Одоо бид хүч чадлын дасгал хийх ойролцоо багц дасгалыг өгөх болно.
- Өндөр чанартай халаалт.
- Dumbbell даралтыг хэвтээ вандан сандал дээр хэвтэж, ачаалал нэмэгддэг. Гурван багцыг 12, 9, 6 удаа давтаж хийнэ.
- Налуу вандан сандал дээр хэвтэж байхдаа вандан дар. Тэсрэх хэв маягаар 3 багц 7 давталт хийдэг.
- Уналт - тус бүр 10 давталтын 2 багц.
- Баарыг цээж рүү дээш өргөх хамгийн дээд хурдаар - 7 давталтын 3 багц.
- Цээжин дээрээс тэсрэх хэлбэрээр зогсож байгаа вандан сандал - 7 давталтын 3 багц.
- Их биеийг эргүүлээд налуу вандан сандал дээр өргөх - хамгийн их давталттай 2 багц.
Үндсэн цогцолборыг хэрэгжүүлж эхлэхээс өмнө өндөр чанартай халаалт хийх шаардлагатай байна. Дасгал хийх тэсрэмтгий арга нь дээд жингийн 70% -ийг ашиглан багц бүрт 7 -оос илүүгүй удаа хийх явдал юм. Энэ тохиолдолд спортын тоног төхөөрөмж гурван тоогоор буурч, нэгээр өсөх ёстой. Үлдсэн булчингийн бүлгүүдийн сургалтын үеэр та ердийнх шиг ажиллах ёстой.
Тулааны спортоор хичээллэдэг бүх тамирчид нэмэлт уян хатан байдлыг хөгжүүлэх хэрэгтэй. Хүчний дасгал хийхдээ булчин сунгах дасгалын талаар үргэлж санаж байх хэрэгтэй. Үүнээс гадна хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та олон төрлийн дасгал хийх ёстой. Энэ нь таны сургалтын хөтөлбөрийг төрөлжүүлэх болно. Энэ шалтгааны улмаас та зөвхөн дуртай хөдөлгөөнүүд дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй.
Та мөн тусгай сургалтын үеэр жинг ашиглаж болно. Үүнийг хийхийн тулд жинг 1-3 кг жинд оруулах ёстой. Энд хамгийн чухал зүйл бол дасгалын тэсрэх шинж чанарыг ашиглах явдал юм. Хэрэв та дээр дурдсан бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та цохилтын хүчийг алдахгүй төдийгүй илүү хүчтэй болгоно.
Тулааны урлагийн хүч чадлын бэлтгэлийн хамаарлын талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
