Ердийн аргуудын ачаар гэртээ илүүдэл жингээ шатаах хамгийн үр дүнтэй арга: дасгал, хоол тэжээл, ургамал. Хэрэв та хүсвэл … Агуулга:
- Ходоодны өөхний шалтгаан
- Дасгал хийх
- Тэжээл
- Спортын хоолны дэглэм
- Ургамал
Өөх тосыг шатаах нь биеийг амттай хэлбэрт оруулж, төгс дүр төрхийг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай. Эмэгтэй хүн бүр өөр өөр цаг үед ийм шийдвэр гаргадаг. Жин алдах, өөх шатаах эцсийн шийдвэрийг гаргасны дараа та өөх тос үүсэх шалтгааныг мэдэж, жингээ хасах, спортоор хичээллэх, хоол тэжээлийн талаар бодож үзэх хэрэгтэй. Та мөн ямар ургамлууд жингээ хасахад тохиромжтой болохыг мэдэх хэрэгтэй. Та жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга, өөх шатаах аргыг сонгох хэрэгтэй.
Хэвлийн өөх тос үүсэх шалтгаанууд
- Стресс бол гэдэс дотор өөх хуримтлагдах шалтгаануудын нэг юм. Хэвлий дэх өөх тосноос өөрийгөө аврахын тулд стресстэй тэмцэх замаар шатааж болно. Яагаад хурцадмал байдал нь бэлхүүс, гэдсэн дээр "өөх" хуримтлуулахад хүргэдэг вэ? Стрессийн үед гэдэс дотор өөх давхарга үүсгэхийг өдөөдөг гидрокортизоны нууц бий болно. Нэмж дурдахад стресс нь өлсгөлөнгийн сэтгэгдлийг идэвхжүүлж, хэт идэж эхэлдэг бөгөөд үүний үр дагавар нь нэмэлт фунт юм.
- Удаан бодисын солилцоо нь гэдэс томрох дараагийн нийтлэг эх үүсвэр юм. Бодисын солилцоо удааширсны үр дүнд бага илчлэг шатаж, илүүдэл нь өөх болж өөрчлөгддөг. Зөв хооллолт, физиологийн эрч хүчийг нэмэгдүүлэх замаар бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Эрүүл бус хоол хүнс, хэт идэх нь ходоодны хямралд хүргэж, гэдэсний өөхний өсөлтийг хурдасгадаг. Хэрэв та шөнийн цагаар зурагт үзэж байхдаа эсвэл зүүдлэхээсээ өмнө хооллодог бол гэдэс нь танд баталгаатай байдаг, учир нь шөнийн цагаар бодисын солилцоо саатаж, ашиглагдаагүй илчлэгийг өөхөнд өгдөг. Зохисгүй хоол тэжээлийн улмаас хий үүсэх, хэвлий хавагнах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.
- Хэрэв та хангалттай хөдөлж чадахгүй бол гэдэс ургадаг. Байгалийн дараалал дараах байдалтай байна: идсэн - зарцуулсан, зарцуулсан - нөхөх. Энэ дүрмийг устгах нь хэвлийн бүсэд өөх тос үүсэхэд хүргэдэг.
- Зэрэгцээ байдлыг зөрчих нь хэвлийн хөндийн гаднах байдлыг өдөөж болно. Энэ тохиолдолд зөв холхивч дээр ажиллахад хангалттай бөгөөд таны гэдэс зөв газар байх болно, муухай товойхгүй.
- Архидалт - архи нь бодисын солилцоог удаашруулж, улмаар жин нэмэхэд нөлөөлдөг. Хүчтэй ундаагаар бие махбодид тооцогддог илчлэгийг ихэвчлэн "өөх" хувилбарт тусгайлан хэвлийн эргэн тойронд хадгалдаг.
- Цэвэршилт нь ихэвчлэн шударга бэлгийн харьцаанд орсон гэдэс үүсгэх анхны шалтгаан болдог. Эмэгтэй хүний биеийн дааврын өөрчлөлтийн үндсэн шалтгааны улмаас бэлхүүс дэх өөх хурдан хуримтлагдаж эхэлдэг.
Дараа нь нэмэлт фунтаас салах хамгийн үр дүнтэй арга болох зөвлөмжийг уншиж, видеог үзээрэй.
Өөх шатаах дасгалууд
Зүрх судасны янз бүрийн сонголтуудаас гадна дасгалынхаа давтамж, үргэлжлэх хугацаа, эрч хүчийг мэдэх үүрэгтэй. Өмнөд Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Институт нь өөх шатаах зүрхний цохилтын 65-90% -ийг хорин жаран минутын сургалтаар долоо хоногт гурваас таван удаа хийхийг зөвлөж байна.
Мэдээжийн хэрэг, бие махбодийн хувийн хүлцэлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Улирлын бус улиралд ихэнх тамирчид жингээ барих, булчингийн өсөлтийг өдөөх зорилгоор долоо хоногт хоёроос дөрвөн удаа дасгал хийдэг. Тэмцээний өмнө энэ дүн долоо хоногт долоо, арван дөрвөн удаа дөчин таваас жаран минутын хугацаанд өсч магадгүй юм.
Сургалтын үргэлжлэх хугацаа нь маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд учир нь маш богино хугацааны сургалт нь мэдэгдэхүйц үр дүнд хүргэхгүй бөгөөд маш урт хугацааны сургалт нь шаардлагагүй, хязгаарлалтгүй үйл явц үүсч болзошгүй юм. Эхлээд та ямар зорилгоор дасгал хийж, дасгал хийж байгаагаа тодорхойлох хэрэгтэй. Үүнийг үндэс болгон өдөрт хэдэн цаг, хэдэн минут бэлтгэл хийх шаардлагатайг тооцоолох боломжтой бөгөөд үүний дагуу өөхийг шатаахын тулд дасгал хийх хамгийн тохиромжтой үргэлжлэх хугацаа нь юу байх ёстой. Илүүдэл жингээ хасах, жингээ хасахын тулд маш урт эсвэл хэт богино дасгал хийхгүй байх нь маш чухал юм. Жин алдах, өөх шатаах дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол 40-60 минут.
Жин алдах, өөх шатаах хичээл 30 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой, учир нь өөхний эсийг устгах нь хамгийн богино хугацаанд ирэхгүй. Сургалтын цаг нэмэгдэх тусам жингээ хасах үр дүн нэмэгдэх боловч 60 минутаас илүү дасгал хийх шаардлагагүй тул катаболик үйл ажиллагааны нөлөөн дор булчингийн эдийг устгах нь аюултай юм. Таны мэдэж байгаагаар булчингийн үйл ажиллагаа нь өөх тосыг үр дүнтэй шатаах, жингээ хасах түлхүүр бөгөөд булчингийн эд нь өөх тосноос хэмжээлшгүй их илчлэг шатаадаг тул булчингийн массын өсөлтөөс болж та илүүдэл жин, илчлэгийг удаан хугацаанд шатааж чадна. (тайван байдалд ч гэсэн).
Видео - жингээ хасах, өөх тосыг хурдан шатаах дасгалууд:
Өөх шатаах тэжээл
Өлсгөлөнгийн уйтгартай мэдрэмж, солилцооны хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж, өөхийг шатааж, дараахь хоолыг уураг, витаминаар баяжуулна.
- өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн (өөхний агууламж 1% -иас ихгүй эсвэл kefir);
- буурцагт ургамал;
- брокколи;
- жимснээс - жүрж, бэрсүүт жүрж, хан боргоцой, нимбэг, гожи жимс, киви, хар улаалзганы.
Цай бол өөх тосыг шатаахад хамгийн тохиромжтой ундаа юм. Өнөөдөр өөх тосыг шатаах олон төрлийн цай байдаг: ургамлын гаралтай, шанцай, цагаан гааны цай. Биеэс ус зайлуулахын зэрэгцээ калорийн элементүүдийг угааж, жингээ хасдаг. Ийм цай үнэгүй хэрэглэх нь эрүүл мэндийг хуурайшуулж, хүний сэтгэл санааг эрс дордуулдаг.
Өөх шатаах спортын хоолны дэглэм
Ихэнх хоолны дэглэмээс ялгаа нь маш их хэмжээний уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь 1 г "сүүлтэй" байх ёстой. Спортын хоолны дэглэмийн үед хооллохдоо 5-6 хоол орно.
- Өглөөний цайнд: будаа, цөөн ногоо, жимс, өндөг.
- Хоёр дахь өглөөний хоол: байгалийн цөцгийн тос бүхий сэрүүн ногооны салат, хачиртай тахианы хөх.
- Үдийн завсарлагаанд: үр тариа, жимс жимсгэнэ, хачиртай загас, хоолны шөл.
- Үдээс хойш зууш: туранхай мах, талхтай салат.
- Оройн хоол: далайн хоол, хүрэл чидун тос бүхий ногооны хоол.
- Зүүдлэхээс өмнө: өөх тос багатай, илүү сайн, өөх тосгүй ааруул эсвэл kefir ундаа.
Өөх шатаахад зориулсан ургамал
- Гуарана: хүрэн шошноос 2 дахин их каффейн агуулсан маш хүчтэй катализатор. Ургамлын идэвхитэй найрлага нь адреналиныг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь өөхний эд эсийн задрал, өөхийг шатаахад хүргэдэг. Витамин, эрдэс бодис болон бусад шаардлагатай элементүүдээс бүрдсэн ургамлын үр нь физиологийн болон сэтгэцийн ядаргааг бууруулахад тусалдаг. Гуаранагийн антиоксидант шинж чанар нь хөгшрөлтийг удаашруулж, бие махбодийн үйл ажиллагааны үр ашгийг дээшлүүлж, суулгалт, ходоодны хямрал, гэдэс дүүрэх зэрэг бэрхшээлтэй тэмцэхэд тусалдаг. Гуаранагаас дусаахыг зөвлөж, хатаасан хольцыг тодорхой хэмжээний халбага жимсний ундаа эсвэл усанд нэмээд катализатор болгон ашиглахыг зөвшөөрнө.
- Ургамлын гаралтай цай: Энэ ундаа нь таны бие дэх бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг тайван, физиологийн хэт ачааллаар шатаахад хүргэдэг. Тэд үндсэн мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, бие махбодийг өөхийг шатаахад илүү их энерги үйлдвэрлэхэд хүргэдэг.
- Нөхөр: Энэ ургамал нь биеийн өөхийг шатаахад хязгааргүй үр дүнтэй байдаг. Энэ нь биеийн илүүдэл жинг арилгахад тусалдаг шиг энергийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлэх замаар ажилладаг. Дэвсгэр дээр хадгалагдаж буй 250 хослолын хувьд жингээ хасахад хамгийн тохиромжтой нь: фермент (байгалийн катализатор), теофиллин (сэтгэлийн хөөрлийг баталгаажуулдаг) ба теофиллин (ургамлын гаралтай цайнд агуулагддаг биостимулятор). Эдгээр байгалийн катализаторууд нь ихэвчлэн диуретины өмчлөлд ажилладаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг жингээ хасах, өөх тосыг шатаах, илүүдэл усыг зайлуулах боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад хань нь өлсгөлөнг намжааж, өөх тосыг шатаахын тулд бодисын солилцоог сайжруулж чаддаг.
- Cayenne чинжүү: Жин алдах, өөх шатаах хамгийн сайн байгалийн гаралтай өвс ургамал гэдгээрээ алдартай. Улаан чинжүү нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх шатаахад тусалдаг капсаицин агуулдаг. Ургамал нь судас өргөсгөх шинж чанартай бөгөөд цусны даралт ихсэлтийг эрүүл хэмжээнд байлгадаг. Тэрээр мөн дур булаам байдлыг сайжруулдаг афродизиакийн өмч дээр ажиллах чадвартай. Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлж, биеийн ерөнхий залуужуулалт, өөх шаталтыг дэмжинэ.
Денис Борисовын видео - эрэгтэйчүүдэд зориулсан өөх тосыг хурдан шатаах схем, алхам алхмаар:
[медиа =
