Өөх яагаад хэвлийн хэсэгт хадгалагддаг вэ, түүнийг гэртээ арилгахын тулд ямар аргыг хэрэглэж болох вэ? Иог, биеийн уян хатан байдал, аэробик, хоол тэжээлийн заавар, гоо сайхны эмчилгээний хамгийн үр дүнтэй дасгалууд. Хавтгай гэдэс бол олон охидын мөрөөдөл бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэх нь асар их хүсэл зориг, чөлөөт цаг шаарддаг. Энэ зорилгод зөвхөн биеийн тамирын зааланд төдийгүй гэртээ, тусгай дасгал, гоо сайхны процедур хийж, зөв хооллох боломжтой.
Ходоодны өөхний шалтгаан
Эдгээр хэсгүүдэд арьсны атираа гарч ирэх нь хоггүй хоол хүнс хэрэглэх, ойр ойрхон гэдэс дүүрэх, биеийн хөдөлгөөн дутагдах зэргээр тайлбарлагддаг. Энэ тохиолдолд хүлээн авсан илчлэгийг хэрэглэдэггүй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хүйсний ойролцоо төвлөрдөг өөх тосны орд болж хувирдаг. Нөхцөл байдлыг стресс, хүүхэд төрүүлснээр улам хүндрүүлж, үүний дараа биеийн булчин суларч, илүүдэл жин илүү мэдэгдэхүйц болдог.
Шалтгаан бүрийг нарийвчлан авч үзье.
- Төрөлт … Хүүхэд төрүүлэх үед эмэгтэй хүн зөвхөн биеийн жингээс гадна бодисын солилцооны өөрчлөлтөөс болж эдгэрэх нь дамжиггүй. Хүүхэд төрсний дараа дүрсийг тэр даруй сэргээдэггүй, гэхдээ хэдэн долоо хоногийн дараа л болдог. Хэрэв охин хэзээ ч спортоор хичээллэж байгаагүй бол арьсны уян хатан чанар алдагдсаны улмаас гэдэс нь огт багасахгүй байж магадгүй юм.
- Гэдэс дүүрэх … Үүнтэй төстэй асуудалтай бол хүйснээс доош хэвлийн хэсэг нь ихэвчлэн цухуйдаг. Энэ нь гэдэсний үйл ажиллагааг тасалдуулж, бодисын солилцоог удаашруулж, хий үүсэх, аливаа хоолонд харшил өгөхөд хүргэдэг. Энд байгаа аюулыг мөөгөнцөр, квас, шар айраг, гурилан бүтээгдэхүүн, хийжүүлсэн ундаа, сүү, түүний уламжлал, дарс зэргээр илэрхийлдэг.
- Стресс … Мэдрэлийн хурцадмал байдалд өөх тос нь энерги болж хувирахаа больсон бөгөөд энэ нь арьсны доор хуримтлагдахад хүргэдэг. Нутагшилж эхэлдэг хамгийн эхний газар бол гуяны доод хэсгээс хүйс хүртэлх хэсэг юм. Илчлэг ихтэй хоол хүнс байнга хэрэглэх нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.
- Буруу хоол тэжээл … Өөх тос ихтэй хоол хүнс, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, "энгийн" нүүрс усаар баялаг бүх зүйл нь өдөр тутмын хоолны цэсэн дэх илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд хүн идсэн зүйлээ иддэггүй бөгөөд үлдсэн өөх нь хэвлийн хэсэгт хуримтлагддаг.
Чухал! Бүсэлхийн хэсэгт өөх тос байх нь ихэвчлэн хэд хэдэн шалтгаанаас болдог.
Хэвлийг хэрхэн яаж тэгшлэх вэ
Та хоолны дэглэмээ эргэн харахаас эхлэх хэрэгтэй. Цаашилбал, биеийн хөдөлгөөнийг холбох нь логик юм - хэвлэлийн саваа эргүүлэх, "банз" дасгал хийх, түлхэлт хийх гэх мэт. Төрөл бүрийн боолт нь эффектийг хурдасгах боломжийг танд олгоно. Иогийн асанас, амьсгалын дасгал, бэлхүүсээр нэмэлт сантиметртэй ажиллах зориулалттай тусгайлан бүтээсэн цагираг эсвэл цагираг ашиглахыг үл тоомсорлож болохгүй.
Хоол тэжээлтэй долоо хоногт хавтгай гэдэс
Зорилгодоо хүрэхийн тулд нүүрсустөрөгчийн хэрэглээг багасгах нь энгийн бөгөөд нарийн төвөгтэй байх ёстой бөгөөд тэдгээрийн дутагдлыг хүнсний ногоо, амьтны гаралтай уургаар нөхөх ёстой. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ бие махбодийн хувьд идэвхтэй эмэгтэйд 1400-1700 ккал байх ёстой. Энэ тохиолдолд бие нь өөх тосыг энерги болгон ашиглах бөгөөд энэ нь түүнийг шатаах процессыг эхлүүлнэ. Тиймээс хавтгай гэдэс авахын тулд ходоодонд хүндээр тусдаг бүх хоол хүнс - цагаан талх, гоймон, шарсан мах, загасыг хасахыг зөвлөж байна.
Таны цэс ойролцоогоор иймэрхүү харагдах ёстой.
- Даваа гариг … Та долоо хоногийн эхний өдрийг шинэхэн шахсан жүржийн шүүс, жигнэмэг (3 ширхэг), өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (200 гр) -ээр эхлүүлж болно. Үдийн хоолны хувьд лууван, сонгинотой төмсгүй үзэн ядсан тахианы шөл хэрэгтэй болно. Энэ болон оройн хоолны хооронд та гадил жимсний алимтай зууш идэх эсвэл бага илчлэг тараг уух хэрэгтэй. Орой нь давсгүй боловсруулаагүй эрдэнэ шишийн тосоор амталсан манжинтай будаа будаа хийхийг зөвлөж байна.
- Мягмар гараг … Өглөөний цайнд та овъёосны хальс, түүхий улаан лооль, өргөст хэмх, ногоон сонгины салат, уураар жигнэсэн загасны бялуугаар үйлчилж болно. Цагаан будааны шөлийг усанд хийж, давсгүй өргөст хэмхээр хамгийн сайн хооллоорой. 2-3 цагийн дараа 2-3 "хуурай" жигнэмэгээр нэг аяга kefir уух хэрэгтэй. Оройн хоолонд 1 өндөг буцалгаж, 100 грамм давсгүй хатуу бяслаг идээрэй. Ундаа уухын тулд танд бага зэрэг зөгийн бал нэмж болох ногоон цай хэрэгтэй болно.
- Лхагва гараг … Өдрийг 1.5% өөх тос, сул хар цай агуулсан сүүнд хийсэн семолинаар эхлүүлээрэй. Шөнийн 13 цагт ногооны борщ, үхрийн махны котлет идээрэй. 16.00 цагийн орчимд 2 зүсэм хөх тарианы талхтай хятад байцаа, өргөст хэмхний салатыг амандаа хий. Тахианы мах, ногоон цай бүхий усан суурьтай улаан буудайн будаагаар 19:30 цагаас хэтрэхгүй хооллоорой.
- Пүрэв гариг … Энэ өдрийг хагас өлсгөлөнд өнгөрөөх ёстой - та зөвхөн ус, элсэн чихэргүй шүүс, цай, цикори ууж болно. Өдөрт хэрэглэж буй шингэний хэмжээ дор хаяж 1.5 литр байх ёстой. Хэрэв ходоод "эсэргүүцэж" байвал 100-200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл гадил идэхийг зөвшөөрнө.
- Баасан гараг … Албан ёсны ажлын долоо хоногийн сүүлийн өдөр цэс нь өглөөний цайнд тохиромжтой хатаасан жимс бүхий овъёосны гурил агуулсан байх ёстой. Үдийн хоолны хувьд та 30 гр бяслаг, 1 улаан лооль, 3 үр тарианы шарсан талх, өндөг идэж болно. Оройн хоолонд тахианы хөх, улаан лооль, булгур, зөгийн бал, гурилан загас бүхий салат орно.
- Бямба гараг … Өглөө нь та шатаасан ногоо (хаш, лууван, цэцэгт байцаа), тахианы булан (100 гр -аас ихгүй), шинэхэн шахсан алимны шүүс идэж болно. Үдийн хоолны хувьд цөцгийн тос, улаан лоольтой хоёр өндөгний омлет бүхий Сагаган будаа хамааралтай болно. Оройн хоолонд үхрийн махны пита, гурилан манжинг бүх үр тарианы шарсан талхаар хийж (2-3 ширхэг) хийнэ.
- Ням гараг … Долоо хоногийн сүүлийн өдөр ходоодоо дахин буулгах - kefir, ус, ногоон цай, жүүс ууна.
Хэрэв та хавтгай гэдэс авахыг хүсч байвал элсэн чихэр, давс, халуун ногоо зэргийг бүтэн долоо хоногийн турш март. Аль болох шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ түүхий хэлбэрээр идэхийг хичээгээрэй. Эдгээр нь гэдэсийг хорт бодисоос цэвэрлэж, турахад хувь нэмэр оруулдаг маш их хэмжээний эслэг агуулдаг.
Иогоор гэртээ хэвлий гэдсэнд хэрхэн хүрэх вэ
Өдөр бүр дор хаяж 20-30 минутын турш дасгал хийхэд хангалттай. Үүнийг хийхийн тулд та тав тухтай хувцас (leggings, хатуу подволк), хивс, зохих хандлагатай байх хэрэгтэй. Бэлтгэл хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө, ойролцоогоор 7-9 цагийн хооронд байдаг. Үүнийг хоосон ходоод дээр эсвэл хоол идсэнээс хойш 1.5 цагийн өмнө хийхийг зөвлөж байна, эс тэгвээс үр нөлөө нь тийм ч сайн биш байх болно. Энэ хугацаанд ус уухыг зөвлөдөггүй. Хэвлий дэх өөх тосыг арилгах хамгийн сайн арга бол кобра, завь, нум, банз, салхи гаргах явдал юм. Жирэмсэн болон нурууны гэмтэл, ходоод, гэдэсний шархлаа хурцдах үед санал болгож буй байрлалыг хийж болохгүй.
Асанас хийх зөвлөмж:
- Бхужангасана … Шалан дээр хивс тарааж, гэдсээ доошлуулаад хэвтээд, хөлөө хойш нь сунган, хуруугаа өөрөөсөө холдуулж, өсгийг нь эсрэгээр нь харуул. Гараа мөрний доор тавиад, гуяны гадаргуугаас дээш өргөхгүйгээр биеийнхээ биеийг өргө. Энэ байрлалд 30 секундын турш бай, дараа нь энэ хөдөлгөөнийг 5-7 удаа давтана. Үүнийг хийхдээ гүнзгий амьсгалахаа бүү мартаарай. Ингэснээр та гэдэс дотрын өөх тосноосоо салаад зогсохгүй нурууны булчингаа чангална.
- Данурасана … Шалан дээр хэвтэж, өгзөг нь гадаргуу дээр үлдэхийн тулд биеийн дээд хэсгийг дээш нь өргө. Үүний зэрэгцээ гараа толгой дээрээ буцааж чиглүүлж, аль болох дээш өргөх ёстой хөлийн хурууг барьж, өвдөг дээрээ бага зэрэг нугална. Үүний үр дүнд та нуруундаа сайн нуман хаалгатай байх ёстой. Энэ байрлалыг дор хаяж 30 секундын турш засаад дараа нь мушгихаа зөөлөн зогсоож, богино завсарлагатайгаар 9 удаа дахин давтана уу.
- Наукасана … Энэхүү асана нь бэлхүүснээс өөх тосыг зайлуулахад туслах болно. Үүнийг хийхийн тулд гараа биеийн дагуу 20-30 градусын өнцгөөр нуруун дээрээ хэвтүүлээрэй. Одоо нэгэн зэрэг чиг баримжаагаа алдалгүйгээр аль болох дээш өргөгдөхийг хичээгээрэй. Анх удаа позоо шалнаас дээш 30 градусын өнцгөөр, дараа нь 60, дараа нь 90 -ээр засаад хагас минутын турш энэ байрлалд байгаарай. Үүнийг хийж байхдаа гүнзгий, жигд амьсгал аваарай. Дасгалыг 5 удаа хийх ёстой.
- Паванамуктасана … Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө нугалаад толгой руу нь чиглүүлээрэй. Өвдөгнөө гараараа барьж, духан дээрээ хүрч, 30 секундын турш энэ байрлалд байгаарай. Энэ дасгалыг дуусгахад дор хаяж 5 минут зарцуул.
- Кумбхакасана … Энэ байрлалд орохын тулд өвдөг сөгдөн гараа мөрний доор тавиад хажуу тийш нь бага зэрэг хөдөлгөнө. Дараа нь хөлөө шулуун, биеэ гадаргуу дээрээс дээш нь тэгшлээрэй. Энэ үед тохой нугалж болохгүй. Энэхүү асанааг 1 минутын турш засаарай. Та үүнийг өөрөөр хийж болно - тохойгоо шалан дээр тавь, ингэснээр тэдний ачаалал бага байх болно, энэ нь яг л эхлэгчдэд хэрэгтэй зүйл юм.
Анхаар! Сарын тэмдгийн үед йогийн дасгал хийхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь цусны алдагдал нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Гэртээ гэдсээ хэрхэн цагиргаар тэгшлэх вэ
Хэрэв танд биеийн байдал сайн биш бол бусдаас хамаагүй бага жинтэй ердийн резинэн цагираг ашиглаж эхэл. Эхний 3-5 хоногт та үүнийг өдөрт дунджаар 30 хүртэл тоолж, дунджаар нь эргүүлэх хэрэгтэй. Тодорхой хугацаа өнгөрсний дараа хурдыг нэмэгдүүлж, эргэлтийн тоог 50 болгож, объектыг унагахаас болгоомжлох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд өглөө, оройн цагаар хооллохоос 2 цагийн өмнө дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Хэрэв спортын тоног төхөөрөмж таны арьсыг үрж байвал та хула цагираг худалдаж авах хэрэгтэй болно. Түүнтэй хийх бэлтгэл өдөрт дор хаяж 40 минут үргэлжлэх ёстой. Хамгийн тохиромжтой хэлбэр нь иймэрхүү харагдаж байна: та хөлөө мөрний өргөнтэй, гар чинь толгойны ард, нуруу шулуун байна. Энэ тохиолдолд хөдөлгөөнийг зүүнээс баруун тийш, цагийн зүүний дагуу хийдэг. Хэвлий, бэлхүүс тэгшлэхийн тулд нэг сар орчим тогтмол дасгал хийх шаардлагатай болно. Үр дүн нь хамраараа гүнзгий, жигд амьсгалахаа мартаагүй тохиолдолд л тодорхой болно.
Чухал! Бүсэлхийг хувцасаар хучсан байхад цагирагыг мушгихыг хичээгээрэй, эс тэгвээс хөхөрсөн хэвээр үлдэж магадгүй юм.
Бодифлекс ашиглан гэртээ хэвлий гэдэс
Энэ аргын мөн чанар нь зөв амьсгалах, биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулах явдал юм. Та өдөрт 20-30 минут дасгал хийх хэрэгтэй, өглөө бол илүү тохиромжтой. Дасгал нь ямар ч байж болно, гол зүйл бол ачаалал ихэвчлэн хэвлийн булчинд унадаг. Банз, түлхэлт, хэвлэлийн саваа, хөлөө өргөх гэх мэт зүйлүүд үүнийг хийхэд тохиромжтой.
Энэ нь яг юуны тухай болохыг энд харуулав.
- Хажуугийн суналт … Нуруугаараа шулуун зогсож, өвдөгөө бага зэрэг нугалж, гараа яг дээр нь тавь. Позоо барихад хялбар болгохын тулд биеийн жинг хөлийн хуруунууд руу шилжүүлэх хэрэгтэй. Одоо баруун гараа дээш өргөөд, толгойныхоо ард гараа сунгаад зүүн гуяаа хойш нь тат. Дараа нь бүгдийг ижил аргаар давтана, зөвхөн эсрэгээр - баруун хөлөө хойш, зүүн гараа урагшлуул. Энэ үед 8 хүртэл тоолж, амьсгалаа 30 секундын турш 4 -р байранд барь. Үүний дараа та гүнзгий амьсгаагаа гаргаж, цээжээ аль болох нээх хэрэгтэй.
- Хайч … Шалан дээр хэвтэж, хөлөө 30 градусын өнцгөөр дээш өргөөд тугалын талбайд хөндлөн тавина. Дараа нь хайчаа давтаж, амьсгал, байрлалаа барьж, дөрөв тоолоорой. Энэ дасгалд 5 минут зарцуулаарай, энэ нь хэвлийн булчинг төгс чангална.
- Муур … Нуруугаа дэрлээд, толгойгоо шалан дээр бөхийлгөж дөрвөн хөллөөрэй. Амаараа аль болох их агаар аваад 30 секундын турш хөдөлгөөнгүй байлгаад хамраараа огцом амьсгаа аваад байрлалаа суллаарай. Энэ дасгалыг 10 удаа давтана.
Чухал! Бодифлекс туслахын тулд амаараа, хамраараа амьсгалаа гаргахыг зөвлөж байна. Тиймээс өөх тосыг шатаах процесс эхэлдэг.
Хавтгай гэдсийг долоо хоногт гэртээ боож өгнө
Курс нь 7 боолтоос бүрдэх бөгөөд үүнийг өдөр бүр хийх ёстой. Үүний хамгийн тохиромжтой цаг бол орой, ойролцоогоор 19.00-21.00 цагийн хооронд юм. Үүний дараа дор хаяж нэг цаг унтахгүй байхыг зөвлөж байна. Процедурыг эхлүүлэхийн өмнө тодосгогч шүршүүрт орж, арьсыг гуужуулагчаар цэвэрлэхийг зөвлөж байна. Тэд түүнийг цэвэрхэн хуурай бие рүү аваачдаг. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд хальсан дор 20-50 минутын турш хадгалдаг тусгай найрлагыг ашиглах шаардлагатай.
Бид дараах боодлын жорыг санал болгож байна.
- Шоколад … Усан халаагуурт дүүргээгүй 3 хар шоколадны баарыг хайлуулна. Массыг хөргөсний дараа сойз эсвэл цэвэр гараараа биендээ түрхэж, наалдсан хальсан дор хагас цаг байлгана. Дараа нь бүтээгдэхүүнийг бүлээн усаар зайлж, арьсыг целлюлитийн эсрэг тосоор тосолно.
- Зөгийн бал … Танд 150 мл шохой эсвэл Сагаган зөгийн бал хэрэгтэй болно. Энэ найрлагыг гар хийцийн хүнд цөцгий (60 мл) -тэй хольж хутгах хэрэгтэй. Холимогийг ташуурдуулж, арьсан дээр тарааж, дараа нь наалдсан хальсаар боож өгнө. 30 минутын дараа тэд үүнийг арилгаж, савантай шүршүүрт оруулдаг. Энэ сонголт нь зөгийн бүтээгдэхүүн болон хэт хуурай дермид харшил өгөхөд тохиромжгүй юм.
- Замаг … 150 гр хатаасан фукусыг буцалсан усаар хийнэ (ойролцоогоор 80 мл). Дараа нь хольцыг хөргөөд 10 дусал нимбэгний эфирийн тос нэмнэ. Бэлтгэсэн массыг биед түрхээд хальсан дор 30 минут байлгаад энэ хугацааны дараа зайлж угаана. Хэрэв та дулаан хувцас өмсвөл үр нөлөө нь илүү дээр байх болно.
- Уксус … Самбайны хэсгийг зөгийн бал (2 хоолны халбага) хольсон алимны цуунд (300 мл) дэвтээгээд биедээ хавсаргаад 30 минутын турш хуванцар боолтоор боож өгнө. Энэ үед арьс бага зэрэг шарж магадгүй, үүнд буруу зүйл байхгүй. Хагас цаг өнгөрсний дараа тайвширч, савантай шүршүүрт ороорой.
Анхаар! Ганц боолт нь гэдэс хавтгай болоход тус болохгүй, зөвхөн дасгал, зөв хооллолттой хослуулан хэрэглэвэл үр дүнтэй болно.
Хэвлий гэдсэнд дасгал хийх
Сургалтанд гол анхаарал нь хэвлийн булчинг шахах явдал байх ёстой - шулуун, гадаад, дотоод, ташуу, хөндлөн. Анхны жимс нь мэдэгдэхүйц байхын тулд 1-3 сарын турш өдөрт 10-15 минут хичээл хийхэд хангалттай. Та ходоодоо бүрэн дүүргэж, унтахаасаа өмнө өглөө нь дасгал хийх ёсгүй. Дасгал хийх явцад ус уухыг зөвлөдөггүй. Үүнээс өмнө та суулт, хөл өшиглөх замаар бага зэрэг дулаацуулж болно.
Хавтгай гэдсэнд хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг энд оруулав.
- Хөлийн банз … Шалан дээр хэвтээд мөрний ир, цээжийг нь урахгүй байхыг хичээгээд хөлөө аажмаар дээш өргөж эхэл. Эхлээд тэдгээрийг 30 секундын турш 30 градусын өнцгөөр засаад дараа нь хоёр дахин нугалаад эцэст нь "G" үсгийн хэлбэрийг аваарай. Дараа нь бүгдийг ижилхэн давтаж, зөвхөн илүү хурдан хурдаар давтана. Энэ дасгалыг 7-10 удаа хийхэд хангалттай.
- Унадаг дугуй … Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө агаарт гишгэсэн мэт дугуйны хөдөлгөөнийг давт. Аажмаар эхэл, хурдаа аажмаар нэмэгдүүл. Нэгдүгээрт, урагшаа, дараа нь эсрэг чиглэлд, өөртөө, гэх мэт 3 минутын турш яв.
- Хажуугийн баар … Баруун гараа шалан дээр тавиад шалнаас дээш 45 градусын өнцгөөр байрлуул. Энэ байрлалд 30-60 секундын турш бай, урт байх тусмаа сайн, дараа нь гараа солино. Энэ үед хөлөө гадаргуугаас нь салгахгүй байхыг хичээгээрэй. Үүнтэй адил зүйлийг хийж болно, алган дээр биш тохойгоо түшиж болно.
- Ташуу мушгиралт … Шалан дээр хэвтээд баруун тийш, дараа нь зүүн тийш огцом босч эхэл. Энэ алхамыг тал тус бүрт 10 удаа давтана. Энэ үед хөлийг чинь шулуун болгох хэрэгтэй бөгөөд хэрвээ танд үнэхээр хэцүү байвал та тэдэнд ямар нэгэн ачаалал өгөх эсвэл хөлөө барихыг хэн нэгнээс хүсч болно.
- Эргэдэг … Нуруун дээрээ хэвтэж, биеэ нугалсан хөлтэйгээ хамт эхлээд зүүн тийш, дараа нь баруун тийш ав. Энэ үед гар нь эсрэг чиглэлд явах ёстой. 15 давталт хий. Энэ нь бэлхүүс дэх өөх тосыг хурдан арилгах боломжийг танд олгоно.
Хэрхэн хавтгай гэдэс хийх вэ - видеог үзээрэй.
Та гэртээ хавтгай гэдсэнд хичнээн хичээнгүйлэн дасгал хийж байгаагаас үл хамааран зохих хоол тэжээлгүйгээр зорилгодоо хурдан хүрэх магадлал багатай юм. Зөвхөн цогцолбор дээр та төгс дүр төрхийг олж авах боломжтой бөгөөд бэлхүүс дэх нэмэлт сантиметрийг мартаж чадна!
