Мөн бодибилдинг хийж, дугуй унахыг тогтмол хүсч байна уу? Дараа нь энэхүү хосолсон ачаалал таны ахиц дэвшилд хэрхэн нөлөөлөхийг олж мэдээрэй. Зүрх судасны хамгийн түгээмэл үйл ажиллагаа бол дугуй унах бөгөөд маш олон эерэг талуудтай. Энэ бол дулаан өдөр байгальд аялах гоо үзэсгэлэн, практик зүйл юм - унадаг дугуй нь зүрх судасны тогтолцооны ажилд эерэг нөлөө үзүүлж, нуруу, хөл, гарны булчинг ачаалдаг.
Гэхдээ ихэнх тамирчид унадаг дугуй нь бусад бүх төрлийн зүрх судасны ачаалал шиг булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд саад болно гэдэгт итгэлтэй байдаг. Энэ бол нэлээд хамааралтай асуулт бөгөөд өнөөдөр бид унадаг дугуй, бодибилдингийг хослуулах боломжтой эсэх талаар ярилцах болно.
Бодибилдинг хийхэд дугуй унах эерэг нөлөө
Хэрэв таны даалгавар бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэх явдал юм бол дугуй унах урт аялал танд ашиггүй болно гэж шууд хэлэх ёстой. Одоо яриа нь сонирхогчдын хөнгөн уралдааны тухай биш харин дугуй унах тухай юм. Бодибилдинг нь өвөрмөц байдлаасаа болоод бусад спортын төрлүүдтэй нийцдэггүй гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Энэ шалтгааны улмаас та хөндлөн сургалтын талаархи бүх бодлоо оюун ухаанаасаа зайлуулах ёстой.
Энэхүү тайлбар нь жишээлбэл хөлбөмбөг тоглож, биеийн тамирын заал руу очиж шахах чадвартай тамирчдад хамаатай юм. Энэ тохиолдолд нэг жил ахиц дэвшил гараагүй байхад яагаад ийм зүйл болсныг тэд ойлгохгүй байна. Хэрэв та хоёр спортыг зөв хослуулах асуудалд хандвал бүх чиглэлээр тодорхой үр дүнд хүрч чадна. Гэхдээ хэрэв та өндөр спортын үзүүлбэр үзүүлэхийг хүсч байвал нэг зүйлийг сонгох хэрэгтэй.
Түүгээр ч үл барам ихэнх тамирчдын үзэж байгаагаар зүрх судасны ачааллаас үүдэлтэй катаболик байдлын өсөлт биш, харин бие махбодийн эрчим хүчний нөөцийн хомсдол юм. Булчингийн өсөлтөд энерги хэрэгтэй гэдгийг хүн бүр мэддэг ч сэргэх цаг байдаггүй.
Үүний зэрэгцээ, хэрэв та арьсан доорх өөх тосны илүүдэл хуримтлалаас ангижрах шаардлагатай бол өвлийн улиралд дугуй эсвэл дасгалын дугуй ашиглавал тамирчин 45 минутын дотор 500 калори илчлэгээс салах боломжтой болно. Энэ баримт нь дугуйг янз бүрийн аэробикийн дасгалын дунд тэргүүлэгч болгодог.
Унадаг дугуй ашиглах маш чухал эерэг тал бол сургалтын эрч хүчийг хурдан өөрчлөх чадвар юм. Та зөвхөн хурдыг өөрчлөх хэрэгтэй.
Ихэнхдээ гэмтэл бэртлээс ангижрах үед мэргэжлийн хүмүүс дугуй унадаг. Энэ нь бие махбодийг ачаалах боломжгүй байгаа үед булчин, үе мөчөө удахгүй болох бэлтгэлд бэлтгэх боломжийг олгодог. Тэмцээнд бэлтгэхийн тулд дугуйг ихэвчлэн мэргэжлийн хүмүүс долоо хоногт дөрвөн удаа ашигладаг. Үүний зэрэгцээ тэд бага эрчимтэй кардиогийн сургалтыг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөх тосыг үр дүнтэй шатааж, удахгүй болох хүч чадлын бэлтгэлд энерги хэмнэх боломжийг олгодог.
Унадаг дугуй ба бодибилдинг хослуулахын ач тусын талаар ярихдаа кардио нь тамирчны ерөнхий аяыг нэмэгдүүлдэг гэдгийг санах хэрэгтэй. Тогтмол кардио хийснээр зүрхний үйл ажиллагаа сайжирч, цусны урсгал хэвийн болж, амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагаа нэмэгдэх болно.
Кардио хийхдээ холестерины тэнцвэрийг хэвийн болгож, цусны даралтыг тогтворжуулж, инсулины нийлэгжилтийг бууруулдаг. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь бие махбодь, түүний бүх системийн ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Мөн бодисын солилцоо нэмэгдсэний улмаас липолизийн процесс хурдасдаг. Гэсэн хэдий ч та дугуй унах нь зөвхөн өөх тосыг шатаах үр дүнтэй арга гэж үзэх ёсгүй. Хэрэв та зүгээр л жингээ хасахыг хүсч байвал 30-40 минутын кардио танд хангалттай байх болно. Хэрэв та зөвхөн өөх шатаахаас гадна булчингийн жингээ хадгалахыг хүсч байвал интервал дасгал хийх нь танд хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Энэ нь булчингийн утаснуудыг аль болох их хэмжээгээр ашиглах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь эргээд булчинд нэмэлт хатуулаг өгөх болно. Таны мэдэж байгаагаар удаан утаснуудын гипертрофи нь хурдан эд эсээс хамаагүй хэцүү байдаг. Энэ нь тэд удаан хугацаанд ажиллахаар хийгдсэнтэй холбоотой юм. Энэ бол кардио юм.
Бодибилдинг хийхэд унадаг дугуй ашиглах эерэг талуудын тухай ярианы төгсгөлд хоол тэжээлийн хөтөлбөр, өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөхийн ач холбогдлыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв таны мэргэжил биеийн хөдөлгөөнтэй холбоотой бол ихэнх тохиолдолд танд кардиогийн тусгай анги хэрэггүй болно. Биеийн жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй. Гэхдээ та оффис дээр ажиллаж байхдаа аэробикийн сургалт зайлшгүй шаардлагатай болно.
Кардио хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөний цай уухаас өмнө юм. Кардио хийхээс өмнө ус уух хэрэгтэй бөгөөд дасгалын үеэр уухаа бүү мартаарай. Өөх тосыг шатаах үйл явц илүү хурдан явагдахын тулд та хичээл эхлэхээс нэг цаг эсвэл нэг цаг хагасын өмнө кофейны нэг хэсгийг уух хэрэгтэй. Мөн липолиз ба L-карнитиныг түргэсгэдэг.
Бодибилдингчид унадаг дугуйн ачааллыг ашиглах практик зөвлөмжүүд
Өнөөдрийн нийтлэлийн төгсгөлд сургалтын хөтөлбөртөө унадаг дугуй оруулахаар шийдсэн тамирчдад хэрэгтэй зөвлөгөө өгөхийг хүсч байна.
- Унадаг дугуйны эрч хүчийг сургалтынхаа зорилгын дагуу сонгох ёстой;
- Илүү тохь тухтай унадаг дугуй унахын тулд хөнгөн хувцаслаж, алчуур авч яваарай;
- Эмээлийн өндрийг тохируулж, хөл чинь бүрэн бөхийхгүй, гэхдээ өвдөгний үен дээр шууд үлдэхгүй байх;
- Тугал дээрх ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд дөрөө бүү түлх, харин хөлөөрөө түлх.
- Зүрхний цохилтыг сайтар хянаж, зүрхний цохилтынхоо 60% -иас хэтрэхгүй байх;
- Хөлөө бие биентэйгээ зэрэгцүүлж, нуруугаа бага зэрэг нугалж, ходоодоо бага зэрэг чангал.
Бодибилдинг болон бусад спортыг хослуулахын тулд эндээс үзнэ үү.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
