Булчингийн бүлэг тус бүрт дельта сургах өвөрмөц сургалтын аргыг боловсруулсан болно, учир нь энэ бүлгийг эв найртай хөгжүүлэх нь нэлээд хэцүү байдаг. Олон тамирчид дельтоид булчин дээр ажиллахад бэрхшээлтэй байдаг. Тэднийг сургахдаа хөгжлийн тэнцвэрт байдалд хүрэх нь нэлээд хэцүү байдаг. Зарим тамирчид гурван хэлтсийг нэгэн зэрэг хөгжүүлэхийг хичээдэг бол зарим нь тус тусад нь ажилладаг. Гэхдээ цөөхөн хүн эв найртай хөгжилд хүрдэг.
Дельтоидын булчинг тойрог хэлбэрээр сургах нэг схем байдаг бөгөөд энэ нь анх харахад жаахан энгийн мэт санагдаж болох ч үүнийг ашиглахдаа маш сайн үр дүнд хүрэх боломжтой байв.
Circuit Delta сургалт
Аливаа тамирчинд дельтоид булчингийн хэсэг бүр өөр өөр хүч чадалтай байдаг. Зарим тамирчид урд талын савлуур сайтай байдаг бол зарим нь хажуу талдаа илүү сайн байдаг. Энэхүү дугуй хэлбэртэй дельтоид дасгал нь ийм бэрхшээлийг арилгах ёстой.
Схем нь маш энгийн болж хувирсан болохыг дээр дурдсан. Булчингийн хэсэг тус бүрт 3 хос дамббелл сонгох шаардлагатай бөгөөд танд EZ баар хэрэгтэй болно. Сургалтын талбайг эрүү рүү татах үед туслах тань баарнаас (хоёр талдаа нэг) хурдан хуушуур шидэх байдлаар тоноглох нь маш чухал юм.
Ажлын жинг сонгоход онцгой анхаарал хандуулах шаардлагатай байна. Баарыг эрүү рүү татах үед ойртох бүрт яг 30 давталт авах боломжтой байх ёстой. Энэхүү схем нь дельтоидын булчингийн бүх хэсгийг цусаар дүүргэхэд хамгийн их суурилсан болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Сургалтын дараа дельтанууд бидний нүдний өмнө томорч байгааг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.
Дельта сургалтын хамгийн түгээмэл алдаа
Ихэнх тамирчид харааны хувьд мөр нь өргөн мэт санагддаг гэдгийг дунд зэргийн дельта сайн хөгжсөнөөс бус харин бүлгийн бусад булчингуудтай зохицсон байдлаас нь мэддэг. Олон тамирчид дунд хэсгийг сайн хөгжүүлж чадалгүй удаж байгааг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.
Энэ нь энэ булчинг сургах буруу хандлагатай холбоотой юм. "Илүү их жин, илүү эрчимтэй байх" зарчим энэ тохиолдолд ажиллахгүй болно. Ажлын жинг зөв сонгохоос бүх зүйл биш юмаа гэхэд их зүйл шалтгаалдаг. Энэ нь дасгал хийх техникт сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь сургалтанд ахиц дэвшил гаргах боломжгүй юм.
Дамббелл өргөлтийг налуу хэлбэрээр хийх үед тамирчид их хэмжээний спортын тоног төхөөрөмж нь массыг нэмэгдүүлэх болно гэдэгт дахин итгэлтэй байх үед ижил нөхцөл байдал үүсдэг. Харамсалтай нь энэ нь бараг хэзээ ч тохиолддоггүй бөгөөд энэ нь тамирчдыг булчингийн массыг нэмэгдүүлэх шинэ арга замыг эрэлхийлэхэд хүргэдэг. Спортын тоног төхөөрөмжийн жинг сонгохдоо булчингийн ажлыг сайн мэдэрч чадахыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг та илүү том жинг сонгохыг хүсч байна, гэхдээ энэ уруу таталтыг эсэргүүцээрэй, учир нь энэ нь танд ашиггүй болно. Нөгөө нөхцөл байдал нь баарыг эрүү рүү татах явдал байв. Яагаад энэ дасгалыг хийхдээ бүх тамирчид, ядаж ихэнх нь өөрсдийн дээд амжилтыг эвдэх гэж байгаа юм бэ? Тэд ямар жинтэй ажиллахыг харах тэр мөчид ийм сэтгэгдэл төрдөг.
Том жинг ашигласнаар та шаардлагатай тооны хандлага, давталтыг ямар ч байдлаар дуусгахыг хүсч байгаагаа санах нь чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь сайн, гэхдээ энэ тохиолдолд бусад булчингууд ажилд оролцдог бөгөөд энэ нь дельтагаас зарим ачааллыг арилгадаг. Зөвхөн зөв жинтэй байж л зөв техниктэй бол бүх ачааллыг зорилтот булчинд төвлөрүүлж чадна.
Дельта дугуй сургалтын техник
Бүх алдааг цэгцэлсний дараа та сургалтын схемийг өөрөө тайлбарлаж эхлэх боломжтой. Дельтануудын ар талыг боловсруулахын тулд та дамббелл хийх хэрэгтэй. Дараа нь түр зогсоохгүйгээр хажуу талаасаа дүүжин хийх хэрэгтэй. Дельта сургалтын эхний үе шат нь дамббелл өргөх замаар дуусдаг. Мөн дүүжин болон өргөлтийн хооронд завсарлага байх ёсгүй бөгөөд хөдөлгөөн бүрийг нэг арга барилаар гүйцэтгэдэг.
Эхний үе шат дууссаны дараа та нэг минут хагасын турш амрах хэрэгтэй бөгөөд дээр дурдсан дасгалын хоёр дахь шатыг дамббеллээр хийх хэрэгтэй. Дельта хэсгүүдийг шахах ялгаа нь мэдэгдэхүйц биш байх тохиолдолд дунджаар гурваас таван хүртэл ийм тойрог хийх шаардлагатай байдаг. Хэрэв хөгжлийн хоцрогдол ноцтой бол та бүрэн ядрах хүртлээ ажиллах ёстой.
Энэ бүхэн дууссан гэж бүү бодоорой, гэхдээ EZ-bar-ийн талаар санаарай. Спортын хэрэгслийг эрүү рүү татах ажлыг гурван аргаар хийж, хоёр удаа жингээ хасах хэрэгтэй. Штангийн дасгал хийх хандлага бүрийг өөр өөр өргөнтэй хийх ёстой гэж хэлэх ёстой.
Дүгнэж хэлэхэд дасгалын талаар хэдэн үг хэлэх хэрэгтэй. Урд дамббелл өргөх нь техникийн хувьд хамгийн хэцүү дасгал биш боловч ажлын жинг сонгохдоо ихэвчлэн алдаа гаргадаг. Та хууран мэхлэлтийг хасах хэрэгтэй, сүүлийн хоёр давталт нь цорын ганц үл хамаарах зүйл байж магадгүй юм. Үлдсэн хугацаанд дасгалыг зөв хийх ёстой.
Хажуугийн хажуугаар дүүжин хийхдээ жингээ зөв сонгох нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Хөдөлгөөнийг ташаанаас биш харин гар нь биетэйгээ 20-30 градусын өнцөг үүсгэх тэр мөчөөс эхлэх нь маш чухал юм. Зөвхөн энэ тохиолдолд дундын дельта хэсэг ажиллаж байна.
Эрүүний штанг татах нь дельтоид хэлхээний хамгийн хялбар дасгалуудын нэг юм. Гэсэн хэдий ч жин сонгохдоо дахин онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад бариулын өргөнийг сонгох нь чухал бөгөөд ингэснээр та трапецийг биш дельтануудыг сайн мэдэрч чадна.
За, дугуй хэлбэртэй дельтоидын булчингийн дасгал хийхээр шийдсэн тамирчдад өгөх ерөнхий зөвлөмж бол үүнийг хийхдээ хэвтэж байхдаа вандан даралтыг хийхгүй байхыг хичээгээрэй. Мөрний бүслүүрийн булчинг хэт ачаалахгүйн тулд, жишээлбэл, хэвтэж байхдаа кроссовер эсвэл зохион байгуулалт хийх нь дээр.
Энэ видеоноос дугуй дельтануудын талаар илүү ихийг олж мэдэх боломжтой.
