Та дэлхийн кино од шиг биетэй болохыг хүсч байна уу? Дараа нь Холливудын хамгийн алдартай жүжигчний хоолны дэглэм, бэлтгэл сургуулилтыг сайтар судлаарай. Бага наснаасаа эхлэн аав нь дуучин, ээж нь бүжигчин байсан тул Жейсон урлагт хөл тавьжээ. Энэ нь түүний ирээдүйн амьдралыг урьдчилан тодорхойлсон юм. Жүжигчин удаан хугацаанд спортоор хичээллэж байсан бөгөөд хамгийн гол нь шумбах дуртай байсныг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Тэрээр Их Британийн спортын шигшээ багт арван хоёр жил ажилласан.
Оддын аав дуулах карьерийнхаа хажуугаар гимнастикаар хичээллэж, хүүгээ энэ бизнест танилцуулжээ. Шанс түүнд кино жүжигчин болоход олон талаар тусалсан. Ерээд оны сүүлээр түүнийг Томми Хилфигерийн бүтээгдэхүүний сурталчилгааны зураг авалтад оролцохыг урьсан юм.
Удалгүй энэ компанийн эзэн Гай Риччийн шуугиан тарьсан Lock, Money, Two Barrel киноны продюсеруудын нэг болжээ. Энэ бол Стэтхэмд кинонд тоглох санал тавьсан хүн юм. Найруулагч Жейсоны авьяас чадварыг үнэлж, киноны карьерын эхлэлийг тавьсан юм. Одоо Жэйсон Стэтхэм хэрхэн сургалтаа явуулж байгааг харцгаая.
Стэтхамын дасгал
Жейсон долоо хоногт зургаан удаа бэлтгэл хийдэг бөгөөд Ням гарагийг амрахаар захиалдаг. Стэтхамын сургалт нь үргэлж дагаж мөрдөхийг хичээдэг хоёр постулат дээр суурилдаг. Тэдний эхнийх нь хэзээ ч битгий өөрийгөө давт. Жүжигчин хүн хэзээ ч ижил зүйл хийдэггүй. Мэдээжийн хэрэг, дасгалын багцыг удаан хугацаанд тодорхойлсон боловч сургалтын өдөр бүр хөдөлгөөний шинэ хослолыг ашигладаг.
Стэтхэм өөрөө хэлэхдээ өчигдрийн дасгалын багцыг хэзээ ч давтахгүй гэж хэлжээ. Тиймээс тодорхой сургалтын хөтөлбөрийн талаар ярих нь нэлээд хэцүү байдаг. Мэдээжийн хэрэг, бид Жейсон Стэтхамын нэг дасгалын талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно. Гэсэн хэдий ч хөтөлбөр өөрчлөгдөж байгаа нь гайхмаар зүйл биш юм. Хөгжил дэвшилд олон талт байдал чухал гэдгийг та санаж байх ёстой. Хэрэв таны сургалтын хөтөлбөр удаан хугацаанд өөрчлөгдөхгүй бол энэ нь сайн үр дүнд хүрэхгүй. Та зүгээр л өндөрлөг байдалд байх болно. Жүжигчний анхны сургалтын постулатыг анхаарч үзээрэй.
Хоёрдахь постулат нь бодибилдинг хийхэд тустай байж болох бөгөөд бэлтгэлийн цагийг үргэлж хянаж байх шаардлагатай гэж хэлдэг. Ингэснээр та бүрэн хүчин чадлаараа ажиллахгүй байгаа цагийг харах боломжтой болно. Жейсон Стэтхамын сургалт үргэлж гурван үе шатаас бүрддэг гэдгийг анхаарна уу.
Дулаарах
Та профайл бүрийн эх сурвалжаас дулаарах нь хичнээн чухал болохыг уншихаас залхсан байх. Гэсэн хэдий ч энэ нь ийм зүйл бөгөөд үүнийг сургалтын энэ элементийг хэзээ ч үл тоомсорлодоггүй Жейсоны жишээнээс харж болно. Жүжигчин нь ихэвчлэн сэлүүрт машинаар булчингаа дулаацуулж, арав орчим минут ажилладаг. Та өөрөө ямар ч зүрх судасны аппарат ашиглаж болно гэж хэлдэг, түүнд энэ төхөөрөмж илүү таалагдсан.
Дунд зэргийн эрчимтэй хичээл
Өндөр чанартай халаалт хийсний дараа жүжигчин булчингийн бэлтгэлийн эцсийн шатанд илүү сайн бэлтгэхийн тулд дунд зэргийн эрчимтэй ажилладаг. Олон тооны сонголтууд байдаг бөгөөд танд хамгийн тохиромжтойг нь сонгоход хэцүү биш байх болно.
Та нэг өдөрт гурван удаа давтахдаа хэд хэдэн төрлийн түлхэлт хийж чадна гэж бодъё. Дараагийн дасгалд данхыг ашиглаж болно. Стэмхэм өөрөө энэхүү спортын хэрэгслээр дараахь дасгалуудыг хийх дуртай.
- Савлуур - 15 давталт.
- Цээж өргөх, дараа нь суух - 15 давталт.
- Дээд даралт - 15 давталт.
Сургалтынхаа хоёр дахь үе шатанд Стэтхэм таван давталтын үндсэн дасгалууд, татах эсвэл түлхэх пирамид, "тариачны алхах" дасгал, 9 орчим кг жинтэй эмийн бөмбөгтэй ажилладаг.
Дугуй хэлбэрийн сургалт
Энэ бол Жейсон Стэтхэмийн сургалтын эцсийн шат бөгөөд энэ нь бас хамгийн хэцүү. Бид Жейсоны хичээлдээ ашигладаг дасгалын жагсаалтыг өгөх болно.
- Хөл өргөгч нь өвдөгний үен дээр бөхийдөг - дүүжлэвэл өвдөгний үеийг нугалж хүдрийн тор руу өргөх шаардлагатай болдог. Траекторын дээд хэсэгт түр зогсоо. Зөвхөн 20 давталт.
- Гурвалсан цохилт - хөл нь мөрний үений түвшинд байрладаг. Хөл тавих, хөдөлгөөний төгсгөлд хэвтэж, дараа нь түлхэх дасгал хийх хэрэгтэй. Үүний дараа хурдан хөдөлгөөнөөрөө хөлөө гар дээрээ татаж аваад үсрээд гараарай. Жейсон энэ хөдөлгөөнийг 20 удаа хийжээ.
- Галуу, наймалж - алгаа, хөлөнд анхаарлаа хандуулах шаардлагатай бөгөөд нүүр нь доошоо чиглэнэ. Энэ байрлалд та нэг чиглэлд 25 метр орчим алхаж, нэг файлаар буцаж очих хэрэгтэй. Гурван удаа хий.
- Фермерийн алхалт - Энэ хөдөлгөөнийг сайн мэддэг байх ёстой, гэхдээ үүнийг өмнөхөөсөө гурав дахин сайн хийх ёстой.
- Barbell Squat - 20 давталт
- Олс татах - 16 метрийн урттай олс аваад 12-20 кг жинтэй уя. Олсоо өөртөө татаж эхэлж, дасгалыг 4 удаа давт.
Жейсон Стэтхэм хэрхэн бэлтгэл хийж байгааг дараах видеог үзнэ үү.
