Аливаа шинэхэн тамирчин анхаарах ёстой цэгүүд байдаг. Бодибилдингээр хичээллэж буй хүн яг юуг анхаарах ёстой вэ? Ихэнхдээ биеийн тамирын зааланд очиж эхлэхээр шийдсэний дараа хүмүүс тэнд юу хийхээ төдийлөн төсөөлдөггүй. Мэдээжийн хэрэг сүлжээнд маш их мэдээлэл байгаа бөгөөд энэ нь анх удаа хангалттай байж магадгүй юм. Бүгд булчингаа шахахаар биеийн тамирын заал руу явдаг гэдэгт олон хүн итгэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч хүн бүр өөрийн гэсэн зорилготой байдаг бөгөөд энэ нь тийм ч чухал биш юм.
Хэрэв та спортоор хичээллэхээр шийдсэн бол хичээл эхлэхийг дараа долоо хоногоор хойшлуулж болохгүй, учир нь удаж магадгүй юм. Сургалтын хөтөлбөрийг боловсруулахдаа юуг үндэслэхээс хамааран шинэхэн тамирчдын хооронд зарим ялгаа байдаг. Өнөөдөр бид бодибилдингээр хичээллэж эхэлж буй хүний даалгаврын талаар ярилцах болно.
Эхлэгч хүн ямар хүчин зүйлийг анхаарч үзэх ёстой вэ?
Нас
Бага наснаасаа, дунд насыг давсны дараа дасгал хийж эхэлдэг хүмүүсийн хооронд маш том ялгаа бий. Хожим нь та дасгал хийж эхлэх тусам бие нь уян хатан биш болж, сэргээхэд цаг хугацаа шаардагдана. Энэ тохиолдолд буйдан дээр амрах шаардлагагүй болно. Та хөнгөн жинг ашиглан эрчимтэй дасгалуудыг кардио маягийн дасгалуудтай хослуулж болно.
Дөчин жилийн дараа үе мөчний шөрмөсний аппарат ихэнх тохиолдолд элэгддэг тул гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, энэ нь хичээлийн эхэн үед өндөр чанартай дулаарах явдал бөгөөд хондроитин, глюкозамин агуулсан тусгай бэлдмэл хэрэглэх нь утга учиртай болно. Тестостероны синтезийн түвшинг бууруулахын зэрэгцээ уян хатан байдлыг хөгжүүлэх талаар бүү мартаарай. Баруунд 40 наснаас хойш эрчүүд ихэвчлэн даавар орлуулах эмчилгээ хийдэг.
Шал
Охид, эрэгтэй хүмүүсийн сургалтын явцын ялгаа нэлээд ноцтой юм. Охидууд өгзөг, хөлийг сургахад голчлон анхаардаг бол эрчүүд биеийн дээд хэсгийг сургахыг илүүд үздэг. Гэсэн хэдий ч охид гар, мөр, нуруу, хэвлийн талаар санаж байх ёстой. Зөөлөн өгзөг нь биеийн сул дорой хэсгийн эсрэг сайн ажиллахгүй.
Түүнчлэн цээжний талаар хэлэх шаардлагатай байна. Охидын хөх нь ихэвчлэн өөхтэй байдаг бөгөөд вандан сандал, сунгалт хийхэд маш үр дүнтэй шатдаг. Энэ бол зорилтот өөх тосыг бууруулах боломжтой биеийн цорын ганц хэсэг юм. Хөхний хэмжээ багасахгүйн тулд сургалтын хөтөлбөр боловсруулахдаа үүнийг санаж байх ёстой.
Эрүүл мэнд
Биеийн тамирын зааланд очихын өмнө эмчид хандаж, эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч цөөхөн хэд нь үүнийг хийдэг. Үүний зэрэгцээ зөв арга барилаар та эрүүл мэндийн хувьд ямар нэгэн асуудалтай байсан ч дасгал хийж болно. Жишээлбэл, хэрэв та зүрхний асуудалтай бол ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, өндөр эрчимтэй сургалтыг бүү хий. Зүрх судасны дасгалыг ашиглаарай.
Хэрэв та бөөрний өвчтэй бол уургийн нэмэлтийг хэрэглэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй. Эхэндээ, өдрийн турш биеийн жингийн килограмм тутамд нэг хагас граммаас илүү уургийн нэгдлүүдийг хэрэглэж болохгүй. Хэрэв нойр булчирхай сайн ажилладаггүй бол ийм хэмжээний уураг их байх болно. Үений үеийг бас санаарай. Шөрмөс-үе мөчний аппаратын байдал нас ахих тусам муудаж байгааг бид дээр хэлсэн. Юуны түрүүнд өөрийн мужид анхаарлаа хандуулаарай. Ачааллыг хэзээ нэмэх эсвэл багасгахыг бие махбодь танд хэлэх болно. Сургалтын зөв арга барилаар та эрүүл мэндээ сайжруулах боломжтой.
Сургалтын туршлага
Ихэнхдээ өмнө нь бусад спортоор хичээллэж байсан хүмүүс биеийн тамирын заал руу явж эхэлдэг бол одоо тэд зүгээр л хэлбэрээ хадгалахыг хүсдэг. Тэд хүнд жинг ашиглаж, илүү их бэлтгэл хийж чаддаг ч эхний үе шатыг давах ёстой. Юуны өмнө энэ нь хөдөлгөөн хийх техникт хамаарна. Энэ нь цаашдын хөгжил дэвшилд зайлшгүй шаардлагатай.
Амьдралын хэв маяг ба хоол тэжээл
Хэрэв та амьдралын хэв маяг, хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө өөрчлөхгүй бол хүч чадлын дасгал хийх нь тийм ч их ашиг авчрахгүй. Мэдээжийн хэрэг, хатуу хоолны дэглэмийг нэн даруй эхлүүлэх шаардлагагүй, гэхдээ та бялуу, бялууг мартах хэрэгтэй. Өөрийнхөө хүслээс хамааралгүй тогтмол идэж заншаарай.
Та мөн амрах тухай санаж байх хэрэгтэй. Хэрэв бие нь сэргэх цаг байхгүй бол та биеийн тамирын зааланд цагаа дэмий үрж байна. Та ямар ч ахиц дэвшил гаргахгүй бөгөөд ихэнх тохиолдолд хүмүүс бодибилдингийг орхидог. Та шөнийн цэнгээний газрууд эсвэл найз нөхөдтэйгээ хийх цуглаанаа амьдралаасаа хасах хэрэгтэй. Түүнчлэн стресстэй нөхцөл байдлын тоог багасгахыг хичээгээрэй, гэхдээ энэ нь орчин үеийн амьдралд маш хэцүү байдаг.
Хувийн дасгалжуулагч
Хэрэв та маш их ахиц дэвшил гаргахыг хүсч байвал сайн хувийн дасгалжуулагчгүйгээр хийж чадахгүй. Тэрээр танд сургалтын хөтөлбөр боловсруулж, хөдөлгөөн хийх техникийг зааж, хоолны дэглэмээ хэрхэн өөрчлөх талаар зөвлөгөө өгөх болно. Гэвч харамсалтай нь үнэхээр сайн дасгалжуулагч олоход маш хэцүү байдаг.
Ихэвчлэн биеийн тамирын зааланд ирсэн хүмүүст үйлчилгээгээ санал болгодог хүмүүс хүч чадлын бэлтгэлийн талаар хангалттай мэдээлэлгүй байдаг. Үүнийг хэлэхэд харамсаж байгаа ч бодит байдал нүүрэн дээр харагдаж байна. Нөхцөл байдлаас гарах арга зам бол танхимд маш их туршлагатай найз байж болно. Тэр зөвлөгөө өгч, шаардлагатай бол даатгуулах боломжтой болно.
Энэ видеон дээр эхлэгчдэд зориулсан бодибилдингийн дүрэм:
