Зөвхөн цагиргуудын тусламжтайгаар өрсөлдөх чадвартай гимнастикчид шиг төгс булчин, биеийн харьцааг хэрхэн хөгжүүлж болохыг олж мэдээрэй. Гимнастикийн цагиргууд хоёр мянга гаруй жилийн турш оршин тогтнож ирсэн бөгөөд сүүлийн хэдэн жилд спортын шинэ оргилыг үзжээ. Бөгж бол маш үр дүнтэй сургалтын хэрэгсэл юм. Тэд сул талыг олж тогтоох, арилгах чадвартай тул бодибилдингчид амжилттай ашиглаж болно. Энэ нь гимнастикийн цагиргууд нь үйл ажиллагааны бүрэн эрх чөлөөг өгдөг бөгөөд таталцлын үед булчингийнхаа хөгжлийн сул талыг олж илрүүлэх боломжгүй байдагтай холбоотой юм. Өнөөдөр бид таныг гимнастикийн цагираг бүхий шилдэг дасгалуудтай танилцахыг урьж байна.
Тайтгарлын бүсээс гарахын тулд гимнастикийн бөгжийг хэрхэн ашиглах вэ?
Олон тамирчид үүнийг ухамсарлахгүйгээр сул талаа өөрөөсөө нуудаг эсвэл өөрөөр хэлбэл зөвхөн дуртай зүйлээ хийхийг хичээдэг. Эдгээр үгсийн зөв эсэхийг шалгахын тулд энгийн туршилт хийж болно. Бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан сургалтын төлөвлөгөө гаргахад хэд хэдэн тамирчдыг урь. Тэд бүгд хүч чадлаа харуулсан дасгалуудыг ашиглах болно.
Ихэнхдээ өндөрлөгийн шалтгаан нь тэдний давуу талыг хөгжүүлэх хүсэл эрмэлзэл, тэдний бодлоор тийм ч чухал биш жижиг зүйлийг үл тоомсорлох явдал юм. Тиймээс эдгээр элементүүдийг бараг сургадаггүй, үр дүн нь өндөрлөг юм. Гимнастикийн цагираг ашиглах үед таны бие газраас дээш өргөгдсөн бөгөөд энэ нь таны функциональ суурь хэр бат бөх болохыг харуулах болно. Хэрэв та тасралтгүй ахиц дэвшил гаргахыг хүсч байвал тав тухтай бүсээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч энд байгаа чухал зүйл бол сул талыг даван туулахын тулд өөрийгөө хуурах уруу таталттай тэмцэх явдал юм. Хүний эго бол гол дайсан болдог боловч биднийг сайжруулахад түлхэц болдог. Өөрийгөө хууран мэхлэх ердийн жишээ бол хүчээр сугалахдаа урьдчилан дүүжлэх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв энэ аргыг зөв ашиглавал хүч чадлыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулах боломжтой боловч энэ нь сул талыг тойрч гарах арга зам болж чадахгүй байх нь чухал юм. Бүх хүч тамирчид гимнастикийн цагираг ашигласнаас ашиг хүртэх боломжтой.
Шилдэг бөгж дасгалууд
Одоо бид зөвхөн сул дорой байдлаа тодорхойлж, арилгахад хангалттай дөрвөн дасгалыг авч үзэх болно.
Гаднах атгах
Энэ дасгал нь маш энгийн бөгөөд гарны хангалттай хүч шаарддаг. Гимнастикийн цагираг ашиглан гар тавиур авах шаардлагатай. Энэ тохиолдолд алгаа биетэй харьцуулахад гадагш эргүүлэх хэрэгтэй. Мөрний үеийг бага зэрэг урагшлуул. Хэдийгээр энэ дасгал нь гимнастикийн хамгийн энгийн дасгал мэт санагддаг ч тамирчин бүр үүнийг хийх чадвартай байдаггүй. Түүний тусламжтайгаар та мөрний үений тогтвортой байдлыг эрс нэмэгдүүлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх болно.
Хооп татаж байна
Энэхүү дасгал нь татах хүчийг хараахан аваагүй байгаа тамирчдад зориулагдсан болно. Та газар хэвтэж, бөгжийг мөрний өргөнөөр нь барих хэрэгтэй. Энэ үед таны бие шулуун шугамд байх ёстой. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө мөрний үеийг бага зэрэг хойш нь тат. Удаан хурдаар дээшээ татах. Бүх хөдөлгөөн таны хяналтанд байх ёстой.
Гүнзгий атгах
Та гаднах гүн атгах ашиглан цагирганд өлгөх хэрэгтэй. Мөрний үеийг бага зэрэг хойш нь тат. Тохойны үенүүд хоорондоо ойрхон, цагиргууд нь цээжний түвшинд байх хүртэл аажмаар аажмаар татаж эхлээрэй.
Гаднах атгах түлхэлт
Бидний тодорхойлсон эхний хөдөлгөөнтэй ижил төстэй эхлэх байрлалыг аваарай. Мөрөө чангалж, унжуулаарай. Доошоо чиглэсэн хөдөлгөөн удаан байх ёстой бөгөөд гар үргэлж биеийн ойролцоо байх ёстой. Траекторын ёроолоос огцом дээш авир.
Энэ видеон дээрх гимнастик цагираг дээр дасгал хийх техник:
