Жин алдах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм: ТОП-5. Хоолны дэглэм, өдөр тутмын цэс, жор. Жин алдаж буй хүмүүсийн талаархи бодит тойм.
Fast Diet бол харьцангуй богино хугацаанд жингээ хасахад туслах хоол тэжээлийн систем юм. Ихэвчлэн ийм хоолны дэглэмийг 3 хоногоос 1 долоо хоног хүртэл дагаж мөрддөг - энэ хугацаанд та 3 -аас 10 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Хамгийн үр дүнтэй хурдан хоолны дэглэм, тэдгээрийн онцлог шинж чанаруудын талаар.
Түргэн хоолны дэглэм гэж юу вэ?
Амралтын үеэр гэртээ хурдан хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна. Тэд ноцтой байдлын хувьд өөр өөр байдаг. Өлсгөлөнд ойрхон байгаа хоолны дэглэмийн хамгийн хатуу сонголтууд 3 хоногоос илүүгүй, илүү зөөлөн - 5-10 хоног үргэлжилнэ. Тэд бүгд богино хугацаанд эрүүл турахад зориулагдсан бөгөөд ерөнхий дүрмүүдтэй.
Түргэн хоолны дэглэмийн зарчим:
- Хоолыг уураар жигнэх, зууханд эсвэл буцалгах замаар хийхийг зөвлөж байна.
- Өөх тос ихтэй хоол хүнс, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хатуу хориглоно.
- Хоолны дэглэмийн үед элсэн чихэр, элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс хэрэглэж болохгүй. Та тэдгээрийг ямар ч илчлэггүй чихэрлэг зүйлээр сольж болно.
- Усны давсны тэнцвэрийг хадгалах нь чухал: ус ууж, хоол хийхдээ аль болох бага давс хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ нь тааламжгүй хаван үүсэхээс зайлсхийх болно.
- Түргэн хоол, цөцгийн тосыг хатуу хориглоно.
Жингээ хасах нь түүний өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг дагаж мөрдөхгүй бол ямар ч хоолны дэглэм ажиллахгүй гэдгийг санах нь чухал юм. Үүнийг ямар ч калори тооцоолуур ашиглан тооцоолоход хялбар байдаг.
ТОП 5 хурдан бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэм
Хоолны дэглэмийг сонгохдоо та өөрийн амт, эрүүл мэнд, биеийн онцлогт найдах хэрэгтэй. Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч туршиж үзээгүй бол хатуу хоолны дэглэмийг илүүд үзэх ёсгүй - долоо хоногийн турш зөөлөн хоолны дэглэмийг сонгох нь дээр. Задрахгүйн тулд цэсэнд олон янз байдлыг оруулах нь чухал юм. Цаашид ТОП-5 хурдан бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэм, үүнээс та өөртөө тохирохыг нь сонгох боломжтой.
Кефир хоолны дэглэм
Кефир хоолны дэглэм нь хамгийн хурдан турах хоолны нэг юм. Кефир нь түүний гол бүтээгдэхүүн болдог. Та 3 хоногийн турш экспресс хоолны дэглэм барьж, нэг kefir идэж, эсвэл долоо хоногийн турш хоолны дэглэм сонгож болно. Техник нь нэлээд зөөлөн боловч эхлэгчдэд тохиромжгүй хэвээр байна.
7 хоногийн турш түргэн kefir хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим:
- Өдөр тутмын илчлэгийн агууламж жигд буурдаг.
- Хоолны дэглэм нь цэвэр kefir өдрөөс эхэлдэг боловч илчлэг багатай хоол хүнсийг өдөр бүр нэмж өгдөг.
- Жин хасахын тулд та зөвхөн илчлэг багатай kefir ашиглаж болно. Өөх тосгүй байх нь хамгийн сайн арга боловч эхлэгчдэд 1.5-2.5% өөх тос хэрэглэж болно.
- Өдрийн турш 5 литр kefir тараана. 5-6 хоол идэх нь хамгийн тохиромжтой.
Энэхүү хоолны дэглэм нь гастрит, шархлаа, ходоод гэдэсний замын бусад асуудал, өсвөр насныхан, жирэмсэн / хөхүүл эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаг.
Кефир хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт:
- туранхай мах, загас;
- бага илчлэг сүүн бүтээгдэхүүн;
- цардуулгүй жимс, хүнсний ногоо;
- зарим самар;
- ногоонууд;
- элсэн чихэргүй цай, кофе.
Долоо хоногийн турш түргэн kefir хоолны дэглэмийн цэс:
| Өдөр | Өглөөний цай | Үдийн хоол | Оройн хоол | Үдээс хойш зууш | Оройн хоол |
| 1 -р | Ургамалтай өөх тос багатай kefir шил | Нэг аяга өөх тосгүй kefir | Жижиглэсэн чанасан төмстэй өөх тос багатай kefir шил | Нэг аяга өөх тосгүй kefir | Нэг халбага хивэгтэй өөх тосгүй kefir шил |
| 2 -р | Жижиглэсэн чанасан өндөг бүхий өөх тосгүй kefir шил | Нэг аяга өөх тосгүй kefir | Өөх тос багатай kefir, чанасан тахианы булан | Нэг аяга өөх тосгүй kefir | Нэг халбага хивэгтэй өөх тосгүй kefir шил |
| 3 -р | Нэг халбага хивэгтэй өөх тосгүй kefir шил | Нэг аяга өөх тосгүй kefir | Буцалсан тугалтай өөх тосгүй kefir шил | Нэг аяга өөх тосгүй kefir | Жижиглэсэн чанасан өндөг бүхий өөх тосгүй kefir шил |
| 4 дэх | Нэг халбага хивэгтэй өөх тосгүй kefir шил | Нэг аяга өөх тосгүй kefir | Шилэн өөх тос багатай kefir, далайн хоол | Нэг аяга өөх тосгүй kefir | Нэг халбага хивэгтэй өөх тосгүй kefir шил |
| 5 | Нэг халбага хивэгтэй өөх тосгүй kefir шил | Нэг аяга өөх тосгүй kefir | Өөх тос багатай kefir, чанасан тахианы булан | Нэг аяга өөх тосгүй kefir | Нэг шил өөх тос багатай kefir, алим |
| 6 | Нэг халбага хивэгтэй өөх тосгүй kefir шил | Нэг аяга өөх тосгүй kefir | Өөх тос багатай kefir, жимсний салат | Нэг аяга өөх тосгүй kefir | Шилэн өөх тосгүй kefir, жүрж |
| 7 дахь | Нэг халбага хивэгтэй өөх тосгүй kefir шил | Нэг аяга өөх тосгүй kefir | Шилэн өөх тосгүй kefir, шатаасан загасны филе | Нэг аяга өөх тосгүй kefir | Шилэн өөх тосгүй kefir, чанасан цацагт хяруул |
Сагаган хоолны дэглэм
Сагаган моно хоолны дэглэм дээр бага илчлэг Сагаган нь гол бүтээгдэхүүн болдог. Бага хэмжээний илчлэг - 100 гр түүхий үр тарианд 300 ккал байдаг тул энэ нь хурдан бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэм болдог. Ийм будаа хурдан, удаан хугацаанд ханасан тул хэт идэх нь бараг боломжгүй юм.
Мэдэхэд таатай байна! Сагаган нь маш эрүүл бөгөөд тэжээллэг чанартай. Энэ нь биед чухал ач холбогдолтой олон витамин, эрдэс бодис агуулдаг.
Түргэн турах Сагаган хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмүүд:
- Та оройн цагаар будаа хийж, нэг литр Сагаган будаа 0.5 литр буцалж буй усаар жигнэх хэрэгтэй. Хоолыг давслахгүй байх, эсвэл маш бага давс нэмэх нь дээр.
- Хоол идэхээс өмнө та нэг аяга ус уух хэрэгтэй - энэ нь ходоодыг нэмэлт эзэлхүүнээр дүүргэх замаар хуурах болно. Ингэснээр та бага идэх болно.
- Сүүлийн хоолыг унтахаас дор хаяж 2 цагийн өмнө хийх ёстой.
- Та Сагаган дээр тос, соус болон бусад илчлэг ихтэй нэмэлт бодис нэмж болохгүй.
Сагаган будаагаар хооллохыг зөвшөөрсөн хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт:
- туранхай мах, загас;
- бага илчлэг сүүн бүтээгдэхүүн;
- цардуулгүй жимс, хүнсний ногоо;
- зарим самар;
- ногоонууд;
- илчлэг багатай ундаа.
Сагаган хоолны дэглэм нь ноцтой өвчин, дархлаа сул, өсвөр насныхан, хөхүүл, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаг.
Сагаган будааны хоолны дэглэмийн цэс:
| Өдөр | Өглөөний цай | Оройн хоол | Оройн хоол |
| 1 өдөр | Сагаган будаа, ногооны салатны хэсэг | Сагаган будаа, ногооны шөл, чанасан өндөгний хэсэг | Сагаган будаа, ногооны салатны хэсэг |
| 2 дахь өдөр | Сагаган будаа, ногооны салатны хэсэг | Сагаган будаа, ногооны шөлний хэсэг | Сагаган будаа, зуслангийн бяслагны 0% өөх тос бүхий хэсэг |
| 3 дахь өдөр | Сүүтэй будааны хэсэг | Сагаган будаа, ногооны шөлний хэсэг | Сагаган будаа, жүржийн хэсэг |
| 4 дэх өдөр | Сагаган будаа, ногооны салатны хэсэг | Тахианы чанасан Сагаган будааны хэсэг | Сагаган будаа, алимны нэг хэсэг |
| 5 дахь өдөр | Сагаган будаа, ногооны салатны хэсэг | Сагаган будаа, туранхай чихний нэг хэсэг | Сагаган будаа, жимсний салатны хэсэг |
| 6 дахь өдөр | Сагаган будаа, ногооны салатны хэсэг | Сагаган будаа, ногооны шөл, чанасан өндөгний хэсэг | Сагаган будааны нэг хэсэг, 0% өөх тос бүхий нэг шил kefir |
| 7 дахь өдөр | Сагаган будаа, ногооны салатны хэсэг | Тахианы чанасан Сагаган будааны хэсэг | Сагаган будаа, жимсний салатны хэсэг |
Алимны хоолны дэглэм
Алимны хоолны дэглэм нь долоо хоногийн хамгийн хурдан хоолны дэглэмийн нэг бөгөөд 10 кг илүүдэл жингээ хасахад тусална. Алиманд пектин хэмээх бодис агуулагддаг бөгөөд энэ нь биеийн илүүдэл өөхийг шатааж, хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Пектин нь биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, гадагшлуулах чадвартай бөгөөд энэ нь жингээ хасаад зогсохгүй таныг эрүүлжүүлэх болно.
Алимны хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм:
- Та өдөрт 1-2 кг алим тараах хэрэгтэй.
- Жимс нь боловсроогүй байх ёстой, гэхдээ хэт чихэрлэг зүйлийг сонгох ёсгүй.
- Хоолны дэглэмийн туршид та муу зуршил, биеийн хөдөлгөөнөөс татгалзах хэрэгтэй.
Хоол тэжээлийг хүнд өвчтэй хүмүүс, өсвөр насныхан, хөхүүл болон жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хориглоно.
Алимны хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс:
- бага илчлэг сүүн бүтээгдэхүүн;
- цардуулгүй жимс, хүнсний ногоо;
- зарим самар;
- ногоонууд;
- илчлэг багатай ундаа.
Apple -ийн долоо хоногийн хоолны цэс:
| Өдөр | Өглөөний цай | Оройн хоол | Оройн хоол |
| 1 өдөр | Дунд зэргийн алим, хэдэн самар | Дунд зэргийн алим, чанасан өндөгний хос | Алим, хан боргоцойн жимсний салат |
| 2 дахь өдөр | Дунд зэргийн алим, будааны будаа | Дунд зэргийн алим, будааны будаа | Цагаан будаа |
| 3 дахь өдөр | Дунд зэргийн алимтай хос, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг | Дунд зэргийн алимтай хос, самартай өөх тос багатай зуслангийн бяслаг | Өөх тос багатай зуслангийн бяслагны нэг хэсэг |
| 4 дэх өдөр | Алим, луувангийн салат | Алим, луувангийн салат | Дунд зэргийн шатаасан алимны хос |
| 5 дахь өдөр | Лууван, манжингийн салат | Овъёосны гурил, хоёр чанасан өндөг | Лууван, алимны салат |
| 6 дахь өдөр | Дунд зэргийн алим, хэдэн самар | Дунд зэргийн алим, чанасан өндөгний хос | Алим, хан боргоцойн жимсний салат |
| 7 дахь өдөр | Дунд зэргийн алим, будааны будаа | Дунд зэргийн алим, будааны будаа | Цагаан будаа |
Анхаарна уу! Хэрэв хоолны дараа өлсгөлөнгийн мэдрэмж арилахгүй бол та алимтай зууш идэж болно.
