Бороонд гүйхдээ хэрхэн зөв бэлдэх, энэ цаг агаарт илүү үр дүнтэй гүйхийн тулд мэргэжлийн тамирчид юу зөвлөж байгааг олж мэдээрэй. Ихэнх тохиолдолд гүйлтийн тамирчид бороонд гүйх нь маш их хөгжилтэй байдаг гэж сонсдог. Өнөөдөр бид бороонд хэрхэн гүйх талаар ярилцах болно. Хэрэв та гүйх гэж байгаа боловч цонхоор харж, тэнд бороо орвол үйл явдлыг хөгжүүлэх гурван сонголт байна.
- Хичээлийг цуцлах.
- Дасгал хий, гэхдээ цаг агаарын таагүй байдалд уурлаарай.
- Хичээлээ цуцалж, хөгжилтэй байж болохгүй.
Хэрэв та ижил төстэй нөхцөл байдалд эхний сонголтыг сонговол удахгүй та бүхэлдээ ажиллахаа болих болно. Хэрэв та өөртөө тодорхой зорилго тавьсан бол цаг агаар таныг зогсоохгүй нь лавтай. Мэдээжийн хэрэг, нөхцөл байдал өөр бөгөөд хэрэв цонхны гадна хар салхи байвал гүйх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
Бороонд хэрхэн гүйх вэ: бэлтгэл
Хэрэв та дасгалын хуваарийг өөрчлөхгүй бол та зөв замаар явж байна. Гэсэн хэдий ч гүйлтийн бэлтгэл хийхдээ зарим нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна.
- Та норж байна гэж ойлгоорой. Үл хамаарах зүйл нь мембран хувцас өмсөх сонголт байж болох ч энэ нь агаар нэвтрэхийг зөвшөөрдөггүй тул гүйхэд тохиромжгүй юм. Ийм хувцастай хөлсөө урсгахаас илүү норох нь дээр.
- Хэт дулаахан хувцаслах хэрэггүй - энэ бол гүйгчдийн гаргадаг хамгийн түгээмэл алдаануудын нэг юм. Хувцасыг үргэлж агаарын температурын дагуу сонгох хэрэгтэй, гэхдээ бороо орохоос үл хамааран.
- Хөвөн даавуун хувцас бүү хэрэглэ - тэд хурдан норж, хүнд болно.
- Толгойн үсээ өөрийн хүссэнээр сонгоорой - бороо гүйж байхдаа нүүрээ чийгшүүлэх нь зарим хүмүүст таалагддаг. Хэрэв та энэ бүлэгт харьяалагддаггүй бол малгай өмс.
- Хэрэв гадаа хүчтэй салхи байгаа бол үүнээс өөрийгөө хамгаалахын тулд зохих хувцас өмс.
- Дээвэр дор дулаацаарай.
- Цахим хэрэгслээ найдвартай хамгаалаарай.
Бороонд гүйх: үеэр ба дараа
Гудамжинд өөрийгөө олоход хэдэн алхам хий, хэдэн минутын дараа бороо чамд саад болохоо болино. Гүйж байхдаа ус уух хэрэгтэй, учир нь хөлрөх болно, шингэний тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хагас цаг тутамд хоёр балга уухыг зөвлөж байна.
Хичээл дууссаны дараа дээвэр доогуур ороод тэндээ хөргөнө. Үүнийг гэртээ хийх нь дээр. Нэгдүгээрт, хуурай хувцсаа сольж, дараа нь бэхэлгээ рүүгээ яв. Пүүзээ хэрхэн зөв хатаах талаар хэдэн үг хэлэх хэрэгтэй. Улавчийг зайлуулж батерей дээр байрлуулах ёстой. Гутал дотроо хуурай цаас, илүү сайн хуучин сонин тавь. Радиатор эсвэл батерей дээр гутал бүү тавь. Энэ нь улны резин болон давхаргыг хооронд нь наалддаг цавуунд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв та пүүзээ аль болох хурдан хатаах шаардлагатай бол үс хатаагч ашиглахыг зөвлөж байна. Гэхдээ хамгийн дээд температурт биш.
Бороонд гүйх нь гипотерми үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дараахь зүйлийг хийхийг зөвлөж байна.
- Хичээлийн эхний хагаст салхины эсрэг хөдлөхийг зөвлөж байна, таатай салхитай буцах нь дээр.
- Хэрэв борооноос гадна гадаа сэрүүн байвал бээлий, малгай авч яваарай.
- Хэрэв зам нь авто замын ойролцоо явж байвал хажуугаар өнгөрч буй машин усаар ус цацахаас болгоомжил.
- Аялалын мөнгөө авч яваарай, хэрвээ та даарах юм бол. Та нийтийн тээврээр гэртээ харих боломжтой.
- Бороонд гүйж дууссаны дараа илүү хурдан дулаацахын тулд нэг аяга бөөрөлзгөнөтэй цай уухыг зөвлөж байна.
Бороонд хэрхэн гүйх вэ: мэргэжлийн хүмүүсийн зөвлөмж
Сонирхогчдоос ялгаатай нь мэргэжлийн тамирчид ямар ч цаг агаарт бэлтгэл хийх ёстой. Хэрэв та бороонд хэрхэн гүйх вэ гэсэн асуултыг сонирхож байгаа бол мэргэжлийн тамирчдын зөвлөгөөг уншаарай.
- Цацруулагч хувцас өмс. Энэ нь ялангуяа үзэгдэх орчин мэдэгдэхүйц доройтсон борооны үед үнэн байдаг. Мөн нойтон зам нь тоормосны зайг нэмэгдүүлдэг. Тохиромжтой наалт хэрэглэхээс илүүтэйгээр тусгалтай хувцас өмсөхийг зөвлөж байна.
- Давхар хувцасны зарчмыг ашиглана уу. Хэрэв та шортоор хичээллэхээр шийдсэн бол түүний доор leggings өмсөх хэрэгтэй. Хувцас нороход хөлдөх эрсдэл нэмэгддэг. Агаарын температур арван градусаас доош байх үед ус нэвтэрдэггүй материалаар хийсэн салхивч ашиглахыг зөвлөж байна. Энэ нь таныг дулаацуулах болно, гэхдээ норохыг бүү бодоорой. Гэсэн хэдий ч гипотермиас хамгаалахын тулд ийм хувцас нь сайн ажиллах чадвартай байдаг.
- Цахим төхөөрөмжийг чийгээс хамгаална. Дотоод халаас бүхий хувцас нь үүнд тохиромжтой. Энэ нь аадар бороонд хангалттай биш байж магадгүй ч ус нэвтэрдэггүй авдар худалдаж авахыг зөвлөж байна. Хэрэв та бороонд байнга гүйдэггүй бол энгийн гялгар уут хийхэд хангалттай.
- Зөв гутал сонгох. Хэрэв таны гутал гөлгөр ултай бол. Тэд бороонд гүйхэд тохиромжгүй байдаг. Бүрхүүлтэй ул нь гулсахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд дэвслэх гүн нь дор хаяж нэг миллиметр байх ёстой. Гутлын дээд хэсэгт ус нэвтэрдэггүй байх ёстой материалыг анхаарч үзээрэй.
- Гүйлтийн техникээ өөрчил. Бороотой цаг агаар хувийн дээд амжилт тогтоох цаг биш гэдэг нь ойлгомжтой юм. Хэрэв та өндөр хурдтай ажил хийх шаардлагатай бол гүйлтийн зам ашиглах эсвэл дасгалын хуваариа өөрчлөх нь дээр. Гэмтлийн эрсдэл нэмэгдэхийн хэрээр холбогч эд, булчингийн ачаалал нэмэгддэг. Бороо ороход салхинд тусдаг тэсвэр тэвчээр дээр ажиллах нь дээр.
Хөдөлгөөний хурдыг бууруулахаас гадна гүйх техникийг өөрчлөх шаардлагатай. Юуны өмнө, энэ нь богино байх ёстой алхамуудын урттай холбоотой юм. Нэмж дурдахад мэргэжлийн тамирчид илүү тогтвортой байрлалд орохын тулд хөлийг өвдөгний үен дээр бага зэрэг нугалахыг зөвлөж байна.
Яагаад зарим хүмүүс гүйж эхлэхгүй байна вэ?
Жин алдах асуудал одоо олон хүмүүст хамаатай болж байгаа бөгөөд хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг өөрчлөхөөс гадна спортоор хичээллэх шаардлагатай байгааг бараг бүх хүн ойлгодог. Ийм нөхцөлд гүйх нь хамгийн логик зүйл юм шиг санагддаг. Магадгүй энэ бол ихэнх хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маягтай шууд холбогддог зүрхний дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гүйж эхлэх мөрөөдөл нь хэвээр үлдэх хүмүүс байдаг. Энэ нь бороонд гүйх тухай биш, харин цаг агаар сайхан байсан ч гэсэн. Та үнэхээр хүсч байсан ч хэзээ ч гүйж эхлэхгүй байгаагийн гол шалтгаанууд энд байна.
- Би өөртөө пүүз авах боломжгүй байна. Та хотынхоо спортын барааны дэлгүүрүүдийн байршлыг аль хэдийн мэддэг болсон. Би гүйлтийн гутал зөв сонгох талаар олон видео үзэж, олон нийтлэл уншсан. Гэсэн хэдий ч үйлдвэрлэгчийн аль бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох вэ гэдэг асуудал шийдэгдээгүй хэвээр байна. Өнгөөр бүх зүйл тодорхой байдаггүй.
- Уур амьсгалын нөхцөл нь сургалтанд тохиромжгүй байдаг. Улс орны хувьд азгүй явдал - зуны улиралд маш халуун, өвлийн улиралд хүйтэн байдаг. Ийм нөхцөлд яаж гүйх вэ?
- Тоглуулах жагсаалт гаргах боломжгүй байна. Хөгжмийн дагалдан гүйх нь илүү тааламжтай гэдэгтэй хэн ч маргахгүй. Гэсэн хэдий ч ямар ч хөгжим ажиллахгүй бөгөөд зөв зохиолыг сонгоход маш хэцүү байдаг.
- Өглөө эсвэл орой гүйх үү? Өглөөний гүйлт нь бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг гэж байнга ярьдаг тул маш чухал асуулт юм. Орой нь хүнд ажлын дараа гүйх нь бас боломжгүй юм. Бэлтгэл хийх цагийг хэрхэн олдог вэ?
- Найз (найз охин) -ыг ятгах нь хэцүү байдаг. Хичээл эхлэх цагтай бид санал нийлэхгүй байна, дараа нь та завгүй байна, дараа нь нөхөр.
- Гүйж байхдаа харагдмааргүй байна. Гүйж байхдаа гадаад төрхөөсөө ичдэг. Хэрэв хэн нэгэн таны хэрхэн амьсгалж байгааг, эсвэл ямар чимээ гаргаж байгааг сонсвол яах вэ? Хэрэв би үл үзэгдэгч болж чадвал ямар ч асуудал гарахгүй.
- Хийх зүйл үргэлж байдаг. Удаан хүлээлгэсэн киноны нээлт эсвэл найз нөхөд таныг зочлохыг урьж байна. Таны дуртай видео тоглоомын үргэлжлэл энд байна.
- Та төгс мөчийг хүлээж байна. Та шинэ долоо хоног эхлэхийг хүлээх хэрэгтэй бөгөөд та гүйж эхлэх боломжтой. Хэдийгээр үгүй ч гэсэн шинэ он гарах нь дээр үү эсвэл зуны туйлыг хүлээх нь зүйтэй болов уу?
Та гүйж эхлэх ёстой юу?
Эхлээд хүн яагаад гүйх ёстой вэ гэсэн асуултыг авч үзье. Эцсийн эцэст та гүйхийн оронд удаан унтах эсвэл дуртай телевизийн шоугаа үзэх боломжтой. Гэрээсээ гарч гүйж эхлэхэд хүргэж болох хэд хэдэн шалтгааныг олж мэдээрэй.
- Гүйлт нь хүний амьдрах хугацааг уртасгаж, зүрхний булчинг бэхжүүлж, биеийн бүх эдийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Үүний үр дүнд олон өвчин үүсгэх эрсдэл буурдаг.
- Гүйлт нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг тул жингээ хасах гайхалтай арга юм.
- Гүйлтийн мөнгө төлөх шаардлагагүй, зөвхөн нэг удаа спортын дүрэмт хувцас худалдаж авахад л хангалттай.
- Дасгал нь сэтгэлийн хямралыг арилгаж, сэтгэл санааг дээшлүүлдэг.
- Тогтмол гүйлтийн тусламжтайгаар та биеэ сайжруулж, илүү хурдан, хүчтэй болдог.
- Эрч хүч, эрч хүчийг хүчирхэгжүүлээрэй.
- Өдөр тутмын санаа зовнилоос завсарлага аваад эргэн тойрныхоо ертөнцийг өөр өнцгөөс харах боломжтой болно.
- Гүйх нь ой тогтоолтыг сайжруулж, тархины үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг.
Гүйлтийн ашиг тус
Хэрэв та одоо хүртэл бодож байгаа бол тогтмол гүйлтийн давуу талыг үзээрэй.
- Хоол боловсруулах систем. Ходоод, нойр булчирхай илүү үр дүнтэй ажиллаж эхэлдэг. Гэдэсний замыг идэвхжүүлсний ачаар эрхтэний үйл ажиллагаа сайжирч, үүний үр дүнд хоол хүнс хурдан, хамгийн чанартай шингэдэг. Цөсний хүүдийн байдал сайжирч цэвэрлэгддэг.
- Булчингийн тогтолцоо. Идэвхтэй, тогтмол сургалт нь түгжрэлийг арилгаж, эсийн бүтцийн нөхөн төлжилтийг хурдасгадаг. Гүйх нь нугасны баганын нөхцөл байдлыг сайжруулах болно. Та ямар ч наснаас гүйж эхлэх боломжтой бөгөөд та эерэг өөрчлөлтийг хурдан анзаарах болно. Эхний алхам бол хамгийн хэцүү. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийсний дараа та сургалтын процесст оролцож, гүйх нь танд баяр баясгаланг авчрах болно. Хэрэв та өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй бол өдөр бүр алхах хэрэгтэй. Тиймээс та бие махбодоо илүү ноцтой стресст бэлдэж чадна.
Хэрэв танд илүүдэл жинтэй холбоотой ноцтой асуудал байгаа бол эхлээд алхах, зөв хооллох замаар түүнээс ангижрахыг зөвлөж байна. Өнөөдөр бүх гүйлтийн гутал үйлдвэрлэгчид үе мөчний ачааллыг бууруулахад ихээхэн ач холбогдол өгдөг бөгөөд чанартай гүйлтийн гутал амархан олох боломжтой байдаг. Шинэхэн гүйгчдийн сургах дүрмийн тухай яриа хангалттай нухацтай бөгөөд үүнд маш их цаг зарцуулах шаардлагатай байна. Эцэст нь хэлэхэд, хангалттай биеийн хөдөлгөөнийг харуулснаар та амьдралаас таашаал авч чадна гэдгийг сануулахыг хүсч байна.
Бороонд гүйх талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг доорх видеог үзнэ үү.
