Гүйлт яагаад бидний тархинд эерэг нөлөө үзүүлдэг, үүнийг хэрхэн зөв хийх талаар шинжлэх ухааны үүднээс олж мэдээрэй. Гүйлтийн эрүүл мэндэд тустай гэдэгт эргэлздэг хүмүүс байдаггүй нь лавтай. Гэсэн хэдий ч хэрэв өмнө нь энэ нь хүний биеийн байдалтай холбоотой байсан бол одоо тархины гүйлтийн ашиг тус батлагдсан байна. Энэ асуудлыг нарийвчлан авч үзье.
Гүйлтийн тархины ашиг тус: шинжлэх ухаан
Өнөөдөр эрдэмтэд гүйх нь тархины хэсгүүдийн хоорондох функциональ холбоог сайжруулахад тусалдаг гэж хэлдэг. Энэ нь гүйгчид идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүстэй харьцуулахад танин мэдэхүйн чадвар сайтай болохыг бидэнд хэлж байна. Энэ нь янз бүрийн хөдөлгөөнийг зохицуулах шаардлагатай байдаг тул гүйж байхдаа тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байгаатай холбоотой гэж мэргэжилтнүүд итгэлтэй байна.
АНУ -д тархины гүйлтийн ашиг тусыг баталсан судалгаа явуулжээ. Туршилт хийхийн тулд гүйх нь тэдний биед үзүүлэх нөлөөг тодорхойлох зорилготой байсан тул хэсэг залуусыг сонгосон байна. Үүний үр дүнд гүйх нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг гэж бид хэлж чадна.
Энэ спорт нь тархины бүтэц, үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Эрдэмтэд гүйлтийн тамирчид болон спортоос хол хүмүүсийн тархины MRI хийжээ. Үр дүн нь нэлээд сонирхолтой байсан. Үнэн хэрэгтээ гүйлтийн дараа өөрийгөө огт өөрөөр мэдэрдэг гэдгийг ямар ч гүйгч баталж чадна.
Өнөөдөр эрдэмтэд мэдрэл судлал гэх мэт шинжлэх ухаанд томоохон амжилтанд хүрсэн байна. Зүрх судасны дасгал, танин мэдэхүйн чадвар хоёрын хооронд эерэг харилцаа бий. Гэсэн хэдий ч энэ нь хамгийн сонирхолтой зүйл биш юм, учир нь зүрх судасны дасгалын нөлөөн дор нейрогенез хийх боломжтой болох нь батлагдсан. Зөвшөөрч байна уу, энэ нь тархины төлөө гүйх нь асар том ашиг юм.
Хэдэн жилийн өмнө бараг бүх эрдэмтэд тархины нейронуудын тоог байгалиас урьдчилан тодорхойлсон бөгөөд өөрчлөх боломжгүй гэдэгт итгэлтэй байсан. Гэхдээ өнөөдөр бид эсрэгээрээ хэлж чадна. Эрдэмтэд анх амьтдын талаар судалгаа хийж, маш их урам зоригтой үр дүнг авсан.
Зүрх судасны ачааллын нөлөөн дор нейрогенезийн процесс идэвхжиж, үүний үр дүнд шинэ мэдрэлийн эсүүд гарч ирдэг болохыг яг одоо тогтоожээ. Хиппокампид шинэ нейронууд гарч ирдэг гэж хэлэх ёстой. Тархины энэ хэсэг нь ой санамжийг хариуцдаг. Тиймээс эрдэмтэд тархины гүйлтийн ашиг тусын талаар ярихдаа танин мэдэхүйн чадвар сайжирч байгааг тэмдэглэжээ.
Гэсэн хэдий ч нейрогенезийг идэвхжүүлэхийн тулд тодорхой аргаар сургах шаардлагатай байдаг. Нейроныг зөвхөн хуралдааны үргэлжлэх хугацаа 30-40 минут байвал синтезлэх боломжтой. Ерөнхийдөө ихэнх тамирчид ингэж бэлтгэл хийдэг. Зүрх судасны ачааллын нөлөөн дор шинэ мэдрэлийн эсүүд гарч ирэх нь тархины урд хэсэгт ажиглагдсан.
Энэ хэлтэс нь хүн спортод дассан нөхцөлд маш идэвхтэй ажилладаг. Хагас цагийн эрчимтэй кардио дасгал хийсний дараа тархины урд хэсэгт цусны урсгал хурдасдаг. Урд талын дэлбээ нь төлөвлөлт, анхаарал, цагийг зөв зохицуулах, анхаарал төвлөрүүлэхтэй холбоотой болохыг анхаарна уу.
Дээр дурдсан бүх зүйлээс гадна урд талын бүс нь бидний сэтгэл хөдлөлийг зохицуулдаг. Энэ тухай Харвардын их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор Эмили Бернштейн олон нийтэд хэлэв. Дашрамд хэлэхэд тэр өөрөө гүйлтэд идэвхтэй оролцдог бөгөөд тархины ажилд гарсан өөрчлөлтийн талаар өөрийн жишээгээр ярьж чаддаг. Жинхэнэ эрдэмтний хувьд хувийн мэдрэмж хангалтгүй байгаа нь илэрхий бөгөөд Эмили судалгаа хийжээ.
Бернштейн хамт ажиллагсадтайгаа хамт сэдвүүдэд нэг киноны үзэгдлийг үзүүлэв. Видеог үзэхээс өмнө судалгаанд оролцогчдын тал хувь нь хагас цагийн турш гүйдэг байсан бол үлдсэн хүмүүс спортоор хичээллэдэггүй байв. Туршилтанд оролцогчид киног үзсэнийхээ дараа харсан зүйлийнхээ талаар өөрийн сэтгэгдлээ хэлж, тусгайлан боловсруулсан асуулгын хуудсыг бөглөжээ.
Дараа нь бүх субъектууд дөрөвний нэг цагийн турш идэвхтэй ажилласан. Үүний үр дүнд гүйж байсан хүмүүс сэтгэл хөдлөлийн байдлаасаа хамаагүй хурдан сэргэж чадсан юм. Гүйлтийн тархины хамгийн их ашиг тусыг бие муутай хүмүүс олж авсан. Одоо профессор Бернштейн тэргүүтэй хэсэг судлаачид зүрх сэтгэлийн ачаалал хүний сэтгэл хөдлөлд хэрхэн нөлөөлж байгааг судалж байна.
Тархины гүйлтийн бас нэг маргаангүй давуу тал бол түүний амралт юм. Хүн гүйх үед тархи нь ноцтой асуудлыг шийдэх шаардлагагүй бөгөөд шууд утгаараа "үүлэн дунд нисдэг". Магадгүй хэн нэгэн үүнийг тийм ч сайн биш гэж бодож магадгүй, гэхдээ эрдэмтэд үүнтэй санал нийлэхгүй байна. Тэнэмэл бодлын утга учрыг олж харахгүй байсан ч гэсэн тэдгээрийг огт хэрэггүй гэж хэлж чадахгүй. Тархи богино хугацаанд тайвширдаг нь эерэг гэж үзэж болно.
Гүйлтийн тархинд ямар ач тустай вэ?
Бид танд энэ сэдвээр хийсэн зарим судалгааны үр дүнг танилцуулсан бөгөөд одоо тархины гүйлтийн онцлог давуу талыг шийдэх нь зүйтэй болов уу.
Боломжууд өргөжиж байна
Гүйлт нь нейрогенезийн процессыг идэвхжүүлдэг тухай бид аль хэдийн ярьсан. Энэ бол зүрх судасны маш чухал ашиг тус юм. Эдгээр урвалын үр дүнд шинэ нейронууд гарч ирдэг гэдгийг санаарай. Бидний ой санамж бол мэдрэлийн эсүүд ба тэдгээрийн хоорондын холболт гэдгийг та мэдэх байх. Үүн дээр үндэслэн тархины гүйлтийн ашиг тусыг бие даан үнэлэх боломжтой.
Үүнээс гадна кардио ачаалал нь өөр нэг үйл явцыг идэвхжүүлдэг - тархины эдэд шинэ цусны хялгасан судас үүсгэх ангиогенез. Энэ баримт нь спортоор хичээллэдэг хүмүүст шинэ боломжууд нээгдэж, тархины эд эс нас ахих тусам хадгалагдан үлддэг болохыг харуулж байна.
Энэ мэдэгдлийг АНУ -д хийсэн өөр нэг судалгаагаар батлав. Үүнд зөвхөн өндөр настнууд оролцсон бөгөөд гүйлтэд идэвхтэй оролцдог хүмүүсийн танин мэдэхүйн чадвар идэвхгүй хүмүүстэй харьцуулахад таван хувиар илүү байв. Тархины гүйлтийн давуу тал нь хөгшрөхөд эрхтэний эсийн бүтцийг хадгалах чадвартай байдаг гэж бид одоо итгэлтэйгээр хэлж чадна.
Дементиа өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх
Гүйлт нь шинэ мэдээллийг илүү сайн шингээж, хүний урт хугацааны ой санамжтай харилцах чадварыг сайжруулдаг тул онолын хувьд хөгшрөлтийн дементиас зайлсхийх боломжтой болдог. Сүүлийн үеийн судалгаануудын явцад энэ таамаглал батлагдсан байна.
Тогтмол гүйлт нь өндөр насандаа мэдрэлийн эсийн өвчнөөр шаналж болзошгүй тархины хэсгүүдийн байдлыг сайжруулдаг. Энэ бүлгийн хамгийн алдартай өвчин бол Альцгеймерийн өвчин юм. Судалгааны явцад эрдэмтэд танин мэдэхүйн чадвар мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг тэмдэглэж, сэдвүүд илүү анхааралтай ханджээ.
Логик сэтгэлгээг хөгжүүлдэг
Тогтмол гүйх нь төлөвлөлт, логик сэтгэлгээг хариуцдаг тархины урд хэсгийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Нар мандах оронд туршилт явуулсан нь энэ баримтыг тодорхой баталжээ. Японы эрдэмтэд гүйгчдэд стратегийн асуудлыг шийдвэрлэх нь илүү хялбар байдаг гэж мэдэгджээ. Энэ нь өдөр тутмын асуудал, бизнесийн аль алинд нь хамаатай.
Хурдан хайлт хийх чадвар
Хүн бүрийн санах ойд маш их мэдээлэл нуугддаг бөгөөд шаардлагатай бол олоход хэцүү байдаг. Гүйлт нь мэдээлэл хайх, олж авах үйл явцыг хурдасгах замаар энэ ажилд туслах болно. Нэг туршилт нь Альцгеймерийн өвчтэй хүмүүсийг хамруулсан. Бие махбодийн хүч чармайлтанд өртсөн хүмүүс алдартай кино жүжигчдийг илүү хурдан санаж чаддаг байв.
Эрдэмтэд судалгаанд хамрагдсан бүх хүмүүсийн тархийг сканнердсан. Үүний үр дүнд гүйгчдийн каудатын тархины үйл ажиллагаа нэлээд өндөр байдаг нь тогтоогджээ. Хүний моторт үйл ажиллагаанд оролцох, ассоциатив сэтгэлгээг дэмжих, урт хугацааны ой санамжид нэвтрэх зэрэг үүргийг гүйцэтгэдэг.
Сэтгэлийн хямралыг дарах
Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх үр дүнтэй байдлын хувьд гүйлт нь хүчирхэг антидепрессантуудад хүртэл магадлал өгдөг. Энэ ангийн ихэнх эмүүд серотонины дахин шингээлтийг хаах зарчмаар ажилладаг. Энэ нейротрансмиттерийн өндөр концентрацид бие нь илүүдлийг арилгаж, устгадаг гэдгийг санаарай. Мансууруулах бодис энэ үйл явцыг зогсоодог бөгөөд энэ нь бодисын түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Эрдэмтэд гүйх нь тархинд мөн адил нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.
Гүйлтийн тархины ашиг тусыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Хэрэв та тархины гүйлтийн ашиг тусыг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар мэдэхийг хүсч байвал юуны түрүүнд бүрэн хариуцлагатай хандаж сургалтын үйл явцыг зохион байгуулаарай. Гаднаас харахад гүйхэд хэцүү зүйл байхгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм - пүүз, спортын костюм өмсөөд яв. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм биш бөгөөд гүйлт нь тодорхой шаардлага тавьдаг. Үүнээс гадна дагаж мөрдөх ёстой тодорхой техник байдаг.
Тоног төхөөрөмжөөрөө дарааллаар нь эхэлье. Өнөөдөр спортын барааны дэлгүүрүүдээс олон тооны шаахай олж болно. Гэсэн хэдий ч спортын гутал маш болгоомжтой сонгох ёстой гэдгийг хүн бүр мэддэггүй. Одоо бид дэлхийн брэндүүдийн брендийн бүтээгдэхүүний талаар ярьж байна.
Хэрэв та гүйлтийн талаар нухацтай хандаж байгаа бол гутал хэмнэх ёсгүй. Гүйлтийн гутал нь хөлөө тайвшруулж байхад хангалттай хатуу ултай байх ёстой. Гутал таны размерт тохирсон байх нь ойлгомжтой. Туршлагатай гүйгчид гутлаа анхааралтай сонгох тул та үүнийг санаж байх хэрэгтэй.
Энэхүү гайхалтай спортоор хичээллэхээр шийдсэн хүний өмнө зайлшгүй гардаг хоёрдахь асуулт бол замын сонголт юм. Энд, хуралдаан аль болох үр дүнтэй байхын тулд та зарим хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өргөлтийн ялгаа багатай замыг сонгоорой.
Үгүй бол том ачаалал уушгинд унах болно. Хэрэв туршлагатай гүйгч үүнийг даван туулж чадвал эхлэгчдэд эхлээд хэт их хүчин чармайлт гаргахаас татгалзах хэрэгтэй. Боломжтой бол цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйх хэрэгтэй. Хэрэв үүнийг хийх боломжгүй бол ачаалал ихтэй ачааллаас аль болох хол явах замыг хайж олоорой.
Асфальт дээр гүйх нь тийм ч сайн санаа биш юм, учир нь ийм нөхцөлд өвдөгний үений ачаалал эрс нэмэгддэг. Гэсэн хэдий ч заримдаа гарах арга зам байдаггүй бөгөөд та ийм замд сэтгэл хангалуун байх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд тохирох гүйлтийн гутал худалдаж авах хэрэгтэй. Ачааллыг зөв тунгаар өгөх нь маш чухал юм, учир нь зөвхөн дунд зэргийн дасгал хийх нь биед ашигтай байдаг. Гүйлтийн өмнө шууд хийх ёстой дулаарлын талаар санах нь чухал юм. Тархины гүйлтийг бүрэн дүүрэн ашиглахад туслах бүх зөвлөмжийг энд оруулав.
Дараахь видеон дээр гүйлтийн давуу талуудын талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах боломжтой.
