Гадуур гүйх болон бусад биеийн тамирын дасгал хийж байхдаа ханиад хүрэхгүйн тулд хавар хэрхэн зөв хувцаслаж сурах. Хэрэв хүн гүйлтээс эрч хүчийг сурч чадвал хүйтний улиралд энэ спортоор хичээллэхээ болихгүй. Энд цорын ганц үл хамаарах зүйл бол зөвхөн хүчтэй хяруу байж болох бөгөөд ийм нөхцөлд дараагийн хичээлийг хойшлуулах хэрэгтэй. Намар-өвлийн улиралд гүйлт хийх нь зугаатай харьцуулахад илүү тааламжтай бөгөөд ихэвчлэн зуны бэлтгэлээс илүү ашигтай байдаг.
Өвлийн гүйлтийн цорын ганц сул талыг хөдөлгөөний хүндрэл, гэмтэх эрсдэл нэмэгдсэн гэж үзэж болно. Хэрэв тамирчин зохих ёсоор тоноглогдсон бол тэр ханиад хүрэхгүй, өвдөхгүй. Хэрэв бид хавар гүйх хувцасны талаар ярих юм бол зөвхөн энэ улирлын эхэнд энэ асуудалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хаврын сүүл, намрын эхэн үе шиг гүйгчийн хувцаслалтанд онцгой шаардлага тавьдаггүй. Гэсэн хэдий ч шинэхэн тамирчид өвдөх, гүйлтийн зам руу шилжихээс айдаг хэвээр байна.
Ийм шийдвэрийг дэмий үрсэн бөгөөд хаврын улиралд гүйлтийн техникээ сайжруулж, цэвэр агаарт спортоор хичээллэх нь танд маш их таашаал авч, ашиг тусаа өгөх сайхан боломжийг танд олгож байна. Хэрэв та хавар гүйхээс айдаг бол цонхны гадаа нар тусч байгаа энэ үед дасгалаа гадаа хийхийг хичээгээрэй. Хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэнд гарч, зугаалж үзээрэй. Та үүнийг давтахыг хүсч байгаагаа бид баталж байна.
Хавар хэрхэн зөв гүйх вэ?
Цас дөнгөж хайлж, дэлхий ширгэж амжаагүй байгаа тул хаврын эхэн үед гудамжинд шавар шавхай ихтэй хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч гүйх газар олох боломжтой хэвээр байгаа тул танд зөвхөн хүсэл хэрэгтэй болно. Цэцэрлэгт хүрээлэн нь ихэвчлэн бэлтгэл хийхэд тохиромжтой хатуу хучилттай замтай байдаг. Хамгийн сүүлийн арга зам бол та төв гудамжаар гүйж болно. Гэсэн хэдий ч машины урсгал суларч байгаа үед үүнийг өглөө эрт эсвэл оройн цагаар хийх нь дээр.
Сургалтын явцад анхаарал сарниулахгүйн тулд замыг урьдчилан хайж олохыг зөвлөж байна. Хавар гүйх техник нь зуныхаас ялгаатай биш боловч нэг нюанс байх ёстой хэвээр байна. Бид зөвхөн урд хөлөөрөө гүйхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь зам халтиргаа гулгаа ихтэй байж болзошгүй бөгөөд тэнцвэр алдагдах эрсдэл нэлээд өндөр байгаатай холбоотой юм. Хэрэв та өсгийөөс хуруу хүртэл өнхрөх аргыг ашигладаг бол гулгамтгай зам дээр ч гэсэн өөртөө илүү итгэлтэй байх болно.
Түүнчлэн, шалбааг дээгүүр үсрэх гэж бүү оролд, харин тойроод гүй. Хаврын эхэн үед шалбааг дээр мөс байсаар байж магадгүй бөгөөд үсрэлтийн хүчийг тооцоололгүйгээр хальтирч эсвэл усанд байж болно. Гүйлтийн замыг сонгохдоо хамгийн хуурай замыг олохыг хичээ.
Та хаврын эхээр гүйхээр шийдсэн бол харанхуйд бэлтгэл хийж чадах эсэхээ өөрөөсөө асуух хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд өглөө, орой хангалттай гэрэл байдаггүй. Тиймээс хангалттай гэрэлтүүлэгтэй газар олох шаардлагатай байна. Хэрэв танай гэрт хамгийн ойр байрлах цэцэрлэгт хүрээлэн энэ шалгуурыг хангаагүй бол явган хүний зам дээр бэлтгэл хий. Энэ тохиолдолд хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 60 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хүмүүс бороонд гүйх боломжгүй гэж маргадаг болохыг анхаарна уу. Гэсэн хэдий ч хэрэв та тусгай тоног төхөөрөмж худалдаж авбал та норохгүй. Нэмж дурдахад өндөр чанартай гүйлтийн гутал нь замын гадаргууг маш сайн барьж чаддаг тул унах эрсдэл бага байдаг.
Мөн хавар гүйлтийн эсрэг заалтын талаар хэдэн үг хэлэхийг хүсч байна. Хэрэв та ханиад хүрсэн бол дасгал хийх ёсгүй гэдэг нь ойлгомжтой юм. Түүнчлэн хаврын эхэн үед үе мөчний холбогч аппаратны янз бүрийн өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийг ажиллуулахыг зөвлөдөггүй. Туршлагатай гүйгчид үүнд саад болдоггүй, харин хавар нэмэлт гүйлтийн хувцсаар үе мөчөө дулаацуулдаг.
Хэрэв та хавар гүйж эхлэхээр шийдсэн бол зүрхний цохилтыг хянах нь маш чухал юм. Хаврын эхэн үед та маш олон хувцастай байх бөгөөд энэ нь хөдөлгөөнд бага зэрэг саад болно. Энэ нь зуны гүйлттэй харьцуулахад зүрхний цохилт бага зэрэг өндөр байх болно.
Хаврын хамгийн сайн гүйдэг хувцас юу вэ?
Хавар болон бусад улиралд гүйх хувцасны сонголт нь маш их хамааралтай байдаг. Энэ асуудлыг нарийвчлан авч үзье.
Гүйлтийн гутал
Хамгийн оновчтой гутал бол цочрол шингээгчтэй шаахай юм. Энэ тохиолдолд гутал нь хөнгөн, уян хатан байх ёстой. Байгалийн болон хиймэл арьсаар хийсэн шаахай худалдаж авахыг бид зөвлөдөггүй. Энэ нь эдгээр материалууд агаар нэвтрүүлэх чадвар муутай байгаатай холбоотой юм. Мөн тусгай оруулга байрлуулах ёстой уланд анхаарлаа хандуулахыг танд зөвлөж байна. Илүү урт гүйдэг гутал.
Гутлын өсгий дээр хөлийг стрессээс хамгаалахад туслах хатуу элементүүд байвал сайн. Гүйлтийн гутлын бас нэг чухал шаардлага бол зөөлөн байдал юм. Өнөөдөр спортын хувцасны тэргүүлэгч үйлдвэрлэгчид өндөр чийгшилтэй, мөн хөлийг чийгээс хамгаалдаг тусгай материалыг ашигладаг. Сүүлийнх нь хавар, ялангуяа эрт гүйх хувцасны хувьд үнэн юм. Орчин үеийн гүйлтийн гутлыг асфальт болон трейл гэсэн хоёр бүлэгт хувааж болохыг анхааруулах хэрэгтэй. Хэрэв та хотод багшилж байгаа бол асфальт гутал сонгох нь зүйтэй. Энэ нь үе мөчний цохилтын ачааллыг шингээх зориулалттай. Үнэтэй загваруудад хамар, өсгий хоёуланд нь зөөлөвч хийх зориулалттай тусгай оруулга байдаг. Гутлын гутал нь бартаатай газарт гүйх зориулалттай. Тэдгээр нь бэхэлгээтэй хатуу цорын ганц ултай тоноглогдсон байдаг. Гутлын дээд хэсэг нь ихэвчлэн ус нэвтэрдэггүй бат бөх материалаар хийгдсэн байдаг. Энэ бүхэн нь бартаат замд гүйхдээ аль болох өөртөө итгэлтэй байх боломжийг танд олгоно.
Пүүз сонгохдоо тэдгээрийн проникацийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хамгийн түгээмэл нь төвийг сахисан дуудлага юм - гүйх үед хөл нь зэрэгцээ байрладаг. Хэрэв таны оймс бага зэрэг дотогшоо эргэвэл гипопронтай шаахай худалдаж авахыг зөвлөж байна. Сүүлчийн пүүзний гутал нь боолтыг бага зэрэг гадагш нь эргүүлэхэд гиперонон хэлбэртэй байхаар бүтээгдсэн. Намар, өвлийн гүйлтийн гутал ихэвчлэн гортекс материалаар хийгдсэн байдаг гэдгийг анхаарна уу. Энэ нь таны хөлийг сайн амьсгалж, чийгээс хамгаалах болно.
хувцас
Хаврын сүүлээр, гадаа +15 хэмээс дээш байх үед хувцас сонгохдоо юуны түрүүнд түүний агааржуулалтын чанар, чийг, дулааныг зайлуулах чадварыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Футболк нь залууст тохиромжтой, харин охид цамц өмсөх ёстой. Доод талын хувьд та богино өмд эсвэл богино сүүл ашиглаж болно.
Хувцасыг синтетик материалаар хийсэн байх ёстой, учир нь тэдгээр нь биеэс чийгийг хурдан гадагшлуулдаг. Байгалийн материал нь хөлсийг шингээдэг бөгөөд аажмаар таны жин нэмэгдэх болно. Энэ нь нийлэг материал чийгийг байгалийнхаас хамаагүй хурдан ууршуулдагтай холбоотой юм. Нартай өдрүүдэд малгайгаа бүү мартаарай, бороонд салхивч өмсөх ёстой.
Намрын сүүл, хаврын эхэн үед гадаа хүйтэн хэвээр байх үед салхинаас найдвартай хамгаалж, чийгийг биеэс хурдан гадагшлуулдаг хувцас хэрэглэх шаардлагатай. Хүйтнээс өөрийгөө хамгаалахын тулд тоног төхөөрөмжөө давхарлах зарчмыг ашиглахыг зөвлөж байна.
Доод давхарга нь дулаан дотуур хувцас байх бөгөөд та хатуу хяруунд ноосон хүрэм өмсөх ёстой. Дараа нь гүйлтийн костюм ирдэг. Малгай сонгохдоо хөлс их гаргахгүйн тулд агаар нэвтрүүлэх чадварыг анхаарч үзээрэй. Мөн бид хөлөндөө хавчихгүйн тулд оёдолгүй оймс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Ихэнхдээ эхлэгч болон гүйгч ижил алдаа гаргадаг - хэт дулаахан хувцаслах. Маш хурдан, та эвгүй байдалд орох болно, хавар ажиллуулах хувцасаа гадаа бодит температураас 10 градусаар дулаахан мэт сонгохыг зөвлөж байна.
Эхлэгчдэд зориулсан сургалтын төлөвлөгөө
Хэрэв та дөнгөж гүйж эхлэхээр шийдсэн бол 4 -р сараас эхлэхийг зөвлөж байна. Намрын хувьд бэлтгэл сургуулилтаа эхлэх хамгийн тохиромжтой сар бол 9 эсвэл 10 -р сарын эхэн үе юм. Энэ үед та гүйлтийн техникийг эзэмших боломжтой бөгөөд үүнээс гадна нарлаг өдрүүд маш их байдаг. Хэрэв та хэзээ ч спортоор хичээллэж байгаагүй бол долоо хоногийн турш гурав, дээд тал нь дөрвөн дасгал хийх нь зүйтэй.
Энэ нь биеийн галбираа хэвийн болгож, хэт дасгал хийхээс зайлсхийх болно. Хоёр хуралдааныг богино боловч хэмнэлтэй хий. Үлдсэн хоёр дасгалыг илүү урт хугацаанд хий, гэхдээ гүйх хурд нь илүү удаан байх ёстой. Хэрэв та ийм сургалтын дэглэмийг сахихад хэцүү хэвээр байгаа бол удаан хугацааны дасгалуудыг хурдан алхах замаар сольж, зүрхний цохилтыг минутанд 50-60 цохилтын хооронд байлгаж болно.
Хэрэв та гүйж эхлэх юм бол таны бүх дасгал дор хаяж 40 минут үргэлжлэх ёстой. 10 эсвэл 20 минут алхах замаар гүйж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь гүйх хэрэгтэй. Та мөн алхаж хичээлээ дуусгах хэрэгтэй.
Энэ горимд 11 -р сар хүртэл гадаа цас орохгүй байхад бэлтгэлээ хий. Үүний дараа та долоо хоногт тав, зургаан удаа бэлтгэл хийж эхлэх хэрэгтэй. Илүү хол зайд гүйхэд хоёр хоног зарцуулаарай. Аль болох тав тухтай байх үедээ өдрийн цагаар үүнийг хийхийг зөвлөж байна. Үлдсэн өдрүүдэд дээр дурдсан сургалтын схемийг богино ба завсарлагаанаар ээлжлэн 30, 20 минут үргэлжлэх болно. Өвлийн улиралд агаарын температур зургаа найман градусаас доош буувал дулаарч, хөргөх ажлыг гэртээ хийх ёстой. Хэрэв хяруу нь хасах 15 -аас илүү хүчтэй бол өвдөхгүйн тулд хичээлээ алгасах нь дээр.
Гүйлтийн хувцас сонгох үндсэн зарчмуудын талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.
