Өвлийн улиралд хэрхэн хурдан алхах, яагаад энэ төрлийн кардио гүйхээс илүү дуртай болохыг олж мэдээрэй. Бүх төрлийн биеийн тамирын дасгалуудаас алхах нь хамгийн хүртээмжтэй байдаг. Өвлийн улиралд уралдаж явахад танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэггүй бөгөөд бэлтгэл сургуулилтаа өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулах нь маш хялбар байдаг. Эмэгтэйчүүдийн ойролцоогоор 80 хувь нь алхаж эхэлснийхээ дараа зогсдоггүй гэсэн албан ёсны статистик бий. Хариуд нь бусад олон спортын салбарыг тэд орхидог.
Тэмцээний алхалт гэж юу вэ?
Өнөөдрийн нийтлэлийн сэдэв нь өвлийн улиралд уралдааны явган аялалд зориулагдсан тул жирийн явган аялалаас зарим ялгаа байдаг тул энэ спортын талаар бага зэрэг ярих шаардлагатай байна. Жилийн бусад үед өвлийн улиралд уралдаж явахад хөл нь газартай байнга холбоо барих шаардлагатай байдаг. Үүний үр дүнд та энгийн алхахтай харьцуулахад илүү өндөр хурдтай хөдөлж чаддаг.
Уралдааны алхалт нь эрүүл мэндэд маш тустай гэдгийг би шууд хэлмээр байна. Энэ нь бие махбодид олон тооны процесс идэвхжиж, булчин чангарч, зүрхний булчингийн ажил хэвийн болж, биеийн бүх систем бэхжиж байгаатай холбоотой юм. Хэрэв та уралдааны алхахаар шийдсэн бол өвөл, зуны улиралд хамаагүй, та энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Хөл, газрын хооронд холбоо барих нь үргэлж чухал юм.
- Хөл нь урагшаа урагшаа урагшаа урагшлах ёстой бөгөөд газар хүрэх хүртэл ухрахгүй байх ёстой.
Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд та өндөр хурдтай хөдөлж, өдөр бүр дор хаяж 10 мянган алхам хийх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, өнөөдөр та алхамыг өөрөө тоолох шаардлагагүй, учир нь та педометр худалдаж авах боломжтой. Үүнээс гадна зүрхний цохилтыг хянахын тулд танд зүрхний аппарат хэрэгтэй болно.
Гэсэн хэдий ч та өвлийн улиралд педометргүйгээр гүйлтийн дасгал хийж болно, гэхдээ хагас цагийн чөлөөт цагаа бэлтгэлд зориулаарай. Нэг дор 30 минут алхах шаардлагагүй, гэхдээ та хагас цагаар өглөө, дараа нь орой дасгал хийж болно. Өглөө агаарт хий бага байх үед хичээлээ хийхийг, эсвэл хурдны замаас хол байлгахыг зөвлөж байна.
Алхах нь ходоод хоосон байх ёстой бөгөөд хэрэв та орой дасгал хийдэг бол NTO -ийг хоёр цагийн өмнө идэж болохгүй. Энэ үед уургийн нэгдлүүд, нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь зүйтэй гэдгийг бид бас санаж байна. Өглөөний дасгал хийсний дараа дасгал хийсний дараа 30 минутын дараа идэж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд дасгалынхаа үеэр ууж болох усыг бүү мартаарай.
Үйл ажиллагаагаа бүрэн дүүрэн ашиглахын тулд өгсөх, уруудах замыг сонгоорой. Энэ нь дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх бөгөөд үүний дагуу илүү их калори шатаах болно. Явган явах нь дотоод хөлнөөс бусад бүх хөлний булчинг бэхжүүлэхэд маш сайн. Булчинг өдөр тутмын амьдралдаа сул ашигладаг тул олон эмэгтэйчүүдийн хувьд хөлний энэ хэсэг хамгийн их асуудалтай байдаг гэдгийг анхаарна уу. Өөх тосны хуримтлалыг арилгах, гуяны дотоод булчинг бэхжүүлэхийн тулд уралдааны алхалтыг хажуугийн гүйлттэй хослуулахыг зөвлөж байна.
Өгзөгийг хамгийн их шахахын тулд аль болох өргөн алхам хийхийг хичээ. Хүчтэй өөх шатаах нөлөөнөөс гадна уралдааны алхалт нь венийн судаснаас урьдчилан сэргийлэх маш сайн хэрэгсэл юм. Энэ өвчин нь өндөр өсгийтэй гутал байнга хэрэглэсний шууд үр дагавар учраас эмэгтэйчүүдийн дунд өргөн тархсан байдаг.
Ойролцоогоор 30 хоногийн тогтмол дасгал хийснээр та гурав, бүр дөрвөн фунт илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Хэрэв та импульс ашиглан дотоод эрхтнүүдийн ажлыг хянадаг бол энэ нь боломжтой юм. Тиймээс танд зүрхний цохилт хэмжигч гэх мэт төхөөрөмж хэрэгтэй болно. Хэрэв танд байхгүй бол алхаж байхдаа зүрхнийхээ цохилт, идэвхтэй хөлрөлтийг мэдрэхийн тулд ийм хурдтай байгаарай.
Таны хөдөлгөөнд саад болохгүй хувцаслалтанд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь юуны түрүүнд гуталд хамаарна. Пүүзний гол шаардлага бол өндөр зөөлөвч шинж чанар юм. Өвлийн улиралд спортоор хичээллэхийн тулд гутал аль болох тохь тухтай байх ёстой. Сургалтын маршрутаа төлөвлөхдөө их хэмжээний цас орохгүй байхыг хичээгээрэй.
Өвлийн алхах дүрэм
Хүн бүр өвлийн улиралд, тэр ч байтугай зуны улиралд уралдаанд оролцдоггүй. Энгийн алхах нь эрүүл мэндийг сайжруулж, жингээ хасахад маш сайн. Гэсэн хэдий ч таны алхалт аль болох эрүүл байхын тулд бид хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.
- Амьсгалыг түргэсгэхийн тулд ийм хурдтай хөдлөх шаардлагатай боловч нэгэн зэрэг тайван ярьж болно.
- Долоо хоногийн турш дор хаяж таван өдөр алхах шаардлагатай бөгөөд хагас цаг бэлтгэл хийх шаардлагатай.
- Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх.
- Таван минутын турш алхахдаа тайван хэмнэлээр хөдөлж, аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Үйл ажиллагааныхаа хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх.
Эдгээр нь ангиасаа хамгийн их үр дүнд хүрэхэд туслах үндсэн дүрмүүд юм. Гэсэн хэдий ч бусад нюансууд байдаг бөгөөд бид одоо ярих болно.
- Зан төлөв. Та алхаж байхдаа төдийгүй өдөр тутмын амьдралдаа өөрийн биеийн байдлыг хянах хэрэгтэй. Хэрэв бид алхаж байхдаа биеийн төлөв байдлын талаар ярих юм бол мөрний үе суларч, бие нь босоо байвал үүнийг хадгалах нь танд илүү хялбар байх болно. Хөдлөхдөө эхлээд хөлөө өсгий дээр тавьж, дараа нь биеийн жинг хуруунд шилжүүлэх хэрэгтэй. Хэвлий ба гуяны булчингаа агшааж байхдаа гэдэс дотрыг нь татаж аваарай.
- Өдөр бүр 10,000 алхам хий. Энэ бол эрүүл мэндээ сайжруулах хамгийн бага хэмжээ юм. Та алхамын тоог өөрөө тоолохгүйн тулд педометр худалдаж авах эсвэл ухаалаг гар утасныхаа тусгай програмыг онлайнаар татаж авах боломжтой.
- Компани руу яв. Хэрэв та найз охин (найз залуу) эсвэл хайртай хүнтэйгээ хамт алхаж байгаа бол алхах нь таны хувьд баяр баясгалан болох нь дамжиггүй. Ярилцлагын үеэр цаг хэрхэн өнгөрч байгааг та анзаарахгүй байх болно. Та хүүхэд эсвэл нохойтой хамт зугаалж болно.
Нордикийн өвлийн улиралд алхах
Нордикийн алхалт нь цанын тулгуур шиг харагдах шонгуудын дэргэд энгийн алхалтаас ялгаатай. Европын хойд орнуудад Нордикийн алхалт аль хэдийн спортын төрөлд багтжээ. Одоогийн байдлаар манай оронд цөөхөн хүн ийм төрлийн алхах талаар мэддэг боловч фенүүд нь аль хэдийн гарч ирсэн байдаг. Нордикийн уралдаан өвлийн улиралд алхах нь эрүүл мэндийг сайжруулахад маш үр дүнтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.
Скандинавын уралдаан өвлийн улиралд алхах нь зуны улиралд дасгал хийхээс ч илүү ашигтай байдаг. Энэ нь юуны түрүүнд биеийн хатуурсантай холбоотой, учир нь гадаа хүйтэн жавартай байдаг. Та гадаа хасах 15 градус хүйтэн байсан ч гэсэн алхаж болно. Хэрэв температур энэ тэмдгээс доогуур байвал сургалтын зохистой байдлын талаархи шийдвэр таных болно.
Олон хүмүүс хүйтнээс айж өвөл ямар ч шалтгаангүйгээр гадуур явахаас татгалздаг. Гэсэн хэдий ч идэвхтэй хөдөлгөөн хийснээр зайн эхний километрийн дараа та хүйтэнд мэдрэгдэхгүй гэдгийг та ойлгох ёстой. Үүний зэрэгцээ та амьсгалаа илүү сайн хянах хэрэгтэй. Хамраараа амьсгалаа гаргаж, амаараа гаргахыг хичээгээрэй. Хүйтэн агаараар амаараа амьсгалах нь ханиад хүрдэг тул энэ нь маш чухал юм.
Хэрэв та Нордикийн алхалтыг зун эхлүүлсэн бол өвлийн улиралд үргэлжлүүлээрэй. Бие махбодоо бэхжүүлж байхдаа өвлийн улиралд зугаацаж байхдаа яагаад зургаан сар тэвчих ёстой гэж. Хүйтэнд биеийн хөдөлгөөн хийх нь мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг бөгөөд богино хугацаанд та илүү эрч хүчтэй болох болно. Скандинавын уралдааны өвлийн улиралд явган явах тоног төхөөрөмжийг авч үзье.
Скандинавын спортын өвлийн улиралд алхах тоног төхөөрөмж
Туйлууд нь Нордикийн явган аялалд зориулсан өвлийн хувцасны шүүгээний хувьсах шинж чанар хэвээр байна. Гэхдээ гадаа хүйтэн жавартай байгаа тул хувцас солих шаардлагатай болно. Энэ шалтгааны улмаас хүйтнээс найдвартай хамгаалах хувцасыг сонгох шаардлагатай боловч нэгэн зэрэг эвгүй байдалд орохгүй. Халуун байхдаа алхах нь тийм ч таатай биш гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
Хамгийн сайн сонголт бол нэг давхар цамц өмсөхөд хөнгөн хувцас өмсөх явдал юм. Хүрэм (салхи) нь ус нэвтэрдэггүй, бүрээстэй байх ёстой. Өмд нь чийг, салхины эсэргүүцлийн хувьд ижил төстэй шаардлага тавьдаг. Хэрэв та Нордикийн явган аялалд нухацтай хандахаар шийдсэн бол дулааны дотуур хувцас худалдаж авахыг зөвлөж байна. Энэ нь арьсны хөлсийг төгс арилгаж, дулааныг хадгалах чадвартай.
Дулаан оймс хэрэглэх нь зүйтэй бөгөөд өнөөдөр спортын барааны дэлгүүрт дулааны оймс хямд зарагдаж байна. Тэд өвлийн спортод зориулагдсан болно. Хэрэв танд varicose судлууд байгаа бол шахалтын дотуур хувцасыг үл тоомсорлож болохгүй. Энэ нь цусны урсгал, лимфийн эргэлтийг сайжруулаад зогсохгүй үе мөчний нэмэлт хамгаалалтыг өгдөг.
Гутал гутлын талаар тусад нь хэлэх хэрэгтэй, учир нь өвлийн улиралд мөс байж болно. Юуны өмнө шаахай (гутал) -ын тав тухтай байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Түүнчлэн хангалттай уян хатан байх ёстой гадуур нь чухал юм. Гутлын гутлыг газар дээр нь нэмэгдүүлэхийн тулд гадуур нь сайн ховилтой байх ёстой. Түүнчлэн, шаахайны зөөлөвч шинж чанарыг мартаж болохгүй. Хичээлүүдээ аль болох үр дүнтэй, тохь тухтай байлгахын тулд та тоног төхөөрөмжөө хэмнэх ёсгүй. Спортын барааны дэлгүүрт зочилж, өвлийн спортод зориулагдсан тусгай шаахай сонгоорой.
Нордикийн алхах хичээлийг доороос үзнэ үү.
