Ихэнх тохиолдолд тамирчид брахиал булчинд хангалттай анхаарал хандуулдаггүй. Үүнийг хэрхэн хөгжүүлэх талаар та нийтлэлээс суралцах болно. Нийтлэлийн агуулга:
- Брахиалис гэж юу вэ
- Брахиалийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ
- Брахиаль дасгалууд
Брахиалис гэж юу вэ?
Брахиал булчин гэж нэрлэгддэг булчин нь гарны бүх булчингийн бүлгийг хөгжүүлэхэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнд итгэхийн тулд өнгөрсөн үеийн алдартай бодибилдингчид болон орчин үеийн оддын зургуудыг харьцуулах нь хангалттай юм. Одоо хөхний булчин илүү хөгжсөн бөгөөд зарим тамирчдын хувьд бицепсийн хэмжээнээс ч давж болно.
Олон тамирчид брахиалийг мартаж орхидог. Тэгээд дэмий хоосон. Үүний нэг жишээ бол Жан-Клод Ван Дамм юм. Түүний гар тийм ч том биш боловч бракиалис булчин нь маш сайн хөгжсөн байдаг. Цамц өмсөх дуртай тамирчид брахиалийг онцгой анхаарах ёстой.
Хэрэв гар нь эрхий хуруугаа дээш харуулан бөхийлгөсөн бол бисепс илүү сул байрлалтай байна. Гарны энэ байрлал дахь бүх ачаалал мөрний булчин дээр унадаг. Хүчтэй "алх" ачаалалтай байсан ч брахиализ нь их хэмжээний гипертрофи үүсгэдэггүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Өөр бодолтой тамирчид аалзны буржгар үсийг сургалтын хөтөлбөртөө оруулах ёстой. Мөрний булчингийн хөгжлийн үр дүн таныг гайхшруулах болно.
Брахиалийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ
Анаболик эм хэрэглэхгүйгээр тамирчдад гавлын булчинг сайн хөгжүүлэх нь маш хэцүү гэдгийг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв генетикийн урьдал нөхцөл байгаа бол асуудал өөр байх болно. Түүнээс гадна, өөр өөр гар дээр байрладаг брахиализ нь сургалтын үйл явцад өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тиймээс, жишээлбэл, ихэнх тамирчдын хувьд баруун гарын brachialis нь "аалз" уян хатан байдлыг сайн ойлгодог. Үүний зэрэгцээ зүүн гар нь толгойны хэсэгт байх үед илүү сайн гэрээ хийдэг.
Мөрний булчингийн хөгжлийн асуудал нь зөвхөн эхлэгчдэд төдийгүй олон мэргэжлийн тамирчдад хамаатай. Энэ нь булчингийн хөгжлийн тэнцвэргүй байдлын буруу тайлбараас үүдэлтэй юм. Ихэнх тохиолдолд тамирчид, түүний дотор мэргэжлийн хүмүүс шалтгаан нь биспепсэд байдаг гэж үздэг.
Бицепс ба мөрний тэнцвэргүй байдал нь өвдөлт үүсгэдэг. Энэ нь хоёр толгойт булчин сургахад хөдөлгөөн хийх эрх чөлөөнд сөргөөр нөлөөлнө. Брахиализмын хөгжил нь нуруун дээр байрлах булчинг сургахад тохиолддог. Та мөрний булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх талаар тодорхой ахиц дэвшил гаргах боломжтой болно. Нурууны булчинд ачаалал өгвөл та брахиалиас өвдөж магадгүй - энэ нь "үйл явц эхэлснийг" илтгэнэ.
Брахиаль дасгалууд
Мөрний булчинг хөгжүүлэх 4 дасгалыг боловсруулсан болно. Эдгээрийн хоёр нь гарын нуруу, алхны буржгарыг хамардаг. Тэдгээрийг блок дээр хийж, чөлөөт жинг ашиглаж болно. Энэ тохиолдолд сойзны эргэлтийн өнцгийг туршиж үзэх нь зүйтэй юм. Тодорхой ачаалал нь бракиалис дээр өөр өөр байрлалд нөлөөлдөг бөгөөд хамгийн үр дүнтэй байрлалыг зөвхөн туршилтаар тодорхойлж болно.
Дараагийн хоёр дасгал бол аалзны буржгар ба орой дээрх буржгар үс юм. Эдгээр дасгалууд нь ихэнх ачаалал мөрний булчин дээр унах үед бицепсийн тусгай байрлалыг бий болгоход суурилдаг.
Тамирчин бүрийн brachialis эдгээр дасгалд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлэх болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Зарим хүмүүсийн хувьд гарны тодорхой байрлалд илүү их ахиц дэвшил гарах болно, харин бусад тохиолдолд мөрний булчингийн хөгжлийн хурд нь гол төлөв biceps -ийн байрлалаас хамаарна. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүх дасгалуудыг ашиглах нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь танд аль нь хамгийн тохиромжтой болохыг олж мэдэхэд тусална. Нэмж дурдахад брахиалийг зөв зохистой барих чадвартай байх нь маш чухал юм. Хэрэв та гараа нэгэн зэрэг биш, нэг нэгээр нь хөдөлгөж эхэлбэл илүү үр дүнтэй байх болно.
Брахиалийг хэрхэн шахах тухай видео:
