Oatmeal жигнэмэг нь бага наснаасаа хамгийн дуртай амттан юм. Хэрэв та гэнэт хоол хийж амжаагүй байгаа бол ойрын ирээдүйд хийхийг зөвлөж байна. Учир нь энэ нь маш энгийн бөгөөд хурдан бөгөөд хамгийн чухал нь амттай байдаг.
Жорны агуулга:
- Oatmeal жигнэмэг хийх зөвлөмж
- Овъёосны жигнэмэгийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус
- Найрлага
- Алхам алхмаар хоол хийх
- Видео жор
Овъёосны жигнэмэг хийх олон жор байдаг бөгөөд тэдгээр нь бүгд үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн харьцаагаар ялгаатай байдаг: гурил, элсэн чихэр, өндөг, цөцгийн тос, овъёосны гурил өөрөө. Нэмэлт найрлага - үзэм, хатаасан жимс, шоколад, гадил жимсний, чихэрлэг жимс, самар - жигнэмэгийн жор дээр төрөл бүрийн зүйл нэмнэ. Заримдаа зуурмаг дээр сүү эсвэл цөцгий нэмдэг.
Oatmeal жигнэмэг хийх зөвлөмж
- Та овъёосны жигнэмэгийг цувисан овъёос эсвэл хамгийн түгээмэл овъёосны гурилаар хийж болно. Гэхдээ шууд биш, харин "ширүүн" хувилбарыг ашиглахыг зөвлөж байна, жишээлбэл "Геркулес".
- Овъёосны жигнэмэгийг хоолны дэглэм болгохын тулд та улаан буудайн гурил, цөцгийн тос нэмж болохгүй, харин kefir, өндөг хэрэглээрэй. Эдгээр хоол нь овъёосны гурилыг холбоход тусална.
- Күүкийг илүү үйрмэг болгохын тулд тэдгээрийг нимгэн, жижиг болгох хэрэгтэй.
- Күүки нь дотроо зөөлөн, гаднаа шаржигнуур байхын тулд маш нимгэн байх ёсгүй.
- Oatmeal жигнэмэгийг жигнэх хугацаа нь жигнэмэгийн хэмжээ, зузаанаас хамаарна. Нимгэн жигнэмэгийн хувьд 15 минут хангалттай, зузаан нь 30 минут болно.
- Жигнэмэгийг удаан хугацаанд зөөлөн, шинэлэг байлгахын тулд цаг агаарт гарахгүйн тулд уутанд хийж хадгална.
Овъёосны жигнэмэгийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус
Талх нарийн боов хийхэд хэрэглэдэг гурил нь их хэмжээний эрдэс бодис, шим тэжээлийн эх үүсвэр болдог. Бүдүүн нунтаглах нь зүрх судасны болон мэдрэлийн системийн эрүүл мэнд, эрүүл үс, сайхан арьсны эх үүсвэр болох бүх ашигтай элементүүд болон витаминуудыг (E, H, PP, B бүлэг) хадгалах боломжийг олгодог.
Овъёосны эрдэс найрлага нь бас багагүй баялаг (цайр, төмөр, магни, кали, фосфор, зэс, иод) бөгөөд биед маш хэрэгтэй байдаг. Ялангуяа овъёосны жигнэмэг хэрэглэх нь гематопоэзийн үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлж, гемоглобины түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Овъёосны жигнэмэгийн бас нэг давуу тал нь бүдүүн ширхэгтэй эслэг ихтэй байдаг нь гэдэс дотрыг өдөөдөг. Үүнээс гадна диатез, ходоод гэдэсний замын өвчнөөр шаналж буй хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эхчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- 100 гр тутамд илчлэгийн агууламж - 437 ккал.
- Үйлчлэлт - 20
- Хоол хийх хугацаа - 50 минут
Орц:
- Бүдүүн овъёосны ширхэг - 500 гр
- Цөцгийн тос - 80 гр
- Өндөг - 1 ширхэг.
- Наранцэцгийн үр - 2 хоолны халбага
- Зөгийн бал - амсах болно
- Какао нунтаг - 1 халбага
Овъёосны жигнэмэг хийх
1. Энэхүү жороор улаан буудайн гурилыг овъёосны гурилаар сольж, өөрөө худалдаж авч эсвэл бэлтгэж болно. Энэ тохиолдолд би гурилаа өөрөө хоол хийхийг санал болгож байна, үүний тулд 250 гр овъёосны гурилыг бутлуурт хийнэ.
2. Төхөөрөмжийг асааж, овъёосны гурилыг жижиг үйрмэг болгон нунтаглана.
3. Зуурсан гурил зуурахаар төлөвлөж буй аяганд овъёос, жижиглэсэн үйрмэг тавь.
4. Цэвэрлэсэн наранцэцгийн үрийг нэмж, хэрэв хүсвэл хайруулын тавган дээр шарж болно. Өндөгийг хутгаад какао нунтаг нэмнэ. Мөн зөөлөн байх ёстой цөцгийн тос нэмнэ. Тиймээс үүнийг хөргөгчнөөс урьдчилан гаргаж аваарай.
5. Бүх бүтээгдэхүүнд зөгийн бал нэмнэ. Хэрэв та харшилтай бол ердийн элсэн чихэр нэмнэ үү.
6. Зуурсан гурилыг сайтар зуурна. Түүний тууштай байдал нь хатуу байх ёстой.
7. Овъёосны жигнэмэгийг дуртай хэлбэр (дугуй, зууван, зүрх, амьтан) хэлбэртэй болгож, жигд тавиур дээр тавь. Жигнэмэгэнд тос хангалттай байгаа тул жигд хуудсыг тослох шаардлагагүй болно. Зуухаа 200 градус хүртэл халааж, 30 минутын турш овъёосны жигнэмэгийг жигнэх.
Oatmeal жигнэмэг хэрхэн хийх тухай видео жорыг үзнэ үү.
