Гадна болон биеийн тамирын заалны хооронд дасгал хийх нь ямар ашиг тустай болохыг олж мэдээрэй. Өвөл үргэлж хавар болдог бөгөөд байгаль удаан нойрссоны дараа сэргэж эхэлдэг. Энэ үед бидний биед тодорхой өөрчлөлтүүд гардаг бөгөөд энэ нь мөн байгальтай хамт идэвхждэг. Энэ бүхэн хавар гадаа бэлтгэл хийж эхлэх боломжтой гэдгийг бидэнд хэлж байна. Үүнийг өнөөдрийн нийтлэлд хэлэлцэх болно.
Хэрэв танд биеийн тамирын зааланд дасгал хийх боломж байхгүй, гэхдээ спортоор хичээллэх хүсэл байгаа бол хавар гадаа бэлтгэл хийх нь зүйтэй болов уу. Хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэн, сургуулийн цэнгэлдэх хүрээлэн эсвэл ойн бүс үүнд тохиромжтой. Энгийнээр хэлэхэд та дулаацуулж, анги явуулах боломжтой газраа сонгож болно. Олон хүмүүс гүйлтийг эрүүл мэндээ сайжруулах, жингээ хасах маш үр дүнтэй арга гэж сонгодог.
Хавар гүйхэд өөрийгөө хэрхэн өдөөх вэ?
Аливаа амжилттай бизнест сайн урам зориг хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, хүн яагаад спортоор хичээллэх, ялангуяа гүйх хэрэгтэй байгаагаа өөрөө шийдэх эрхтэй. Гэсэн хэдий ч бид танд хэд хэдэн төрлийн сэдэл өгөх замаар хаврын улиралд гадаа дасгал хийхэд тань тусалж, бага зэрэг түлхэж чадна.
Хүн бүхэн бусдын нүдэнд дур булаам харагдахыг хүсдэг бөгөөд маш их өөх тос агуулсан асар том бие нь энэ үзэл баримтлалд огт нийцдэггүй гэдгийг та хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Гүйлт нь илүүдэл жингээ хасах гайхалтай арга байж болох юм. Энэ сэдэл танд ямар таалагдаж байна вэ? Үүний зэрэгцээ хэн ч өвдөхийг хүсдэггүй, спорт ч үүнд тусална.
Тогтмол гүйлтийн ачаар та цусны эргэлт, амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, зүрхний булчин болон үе мөчний холбогч аппаратыг бэхжүүлэх боломжтой болно. Дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал нь аз жаргалын гормонуудын нийлэгжилтийг дэмждэг бөгөөд энэ нь маш сайн сэтгэлийн байдлыг илэрхийлдэг гэдгийг бүү мартаарай.
Спорт бол допамин синтезийн маш сайн өдөөгч бөгөөд бэлгийн таашаал эсвэл шоколадны хэрэглээтэй тэнцэх хэмжээний таашаал өгөх чадвартай болохыг эрдэмтэд нотолжээ. Зөвшөөрч байна уу, хавар гадаа дасгал хийж эхлэх сайхан урам зориг.
Гүйж байхдаа та дуртай хөгжим эсвэл урьд нь хангалттай хугацаа байгаагүй аудио номыг сонсох боломжтой гэдгийг бид хараахан хэлээгүй байна. Илүү ихийг хэлье - одоо гадаад хэл сурах олон үр дүнтэй аудио хичээлүүд байгаа бөгөөд үүнийг гүйж байхдаа сонсож болно. Дээр дурдсан бүх зүйлийг нэмж, спортод дуртай чин сэтгэлээсээ хуваалцах шинэ найз нөхөдтэй болох боломжийг нэмье.
Хавар гадаа дасгал хийж эхлэх вэ?
Өгүүллийн өмнөх хэсгийг уншаад хавар цэвэр агаарт бэлтгэл хийх сэдлийг олж авсан гэж бид таамаглах болно. Одоо бид хичээлээ хэрхэн зөв зохион байгуулах, хаанаас эхлэхээ танд хэлэх болно. Мэдээжийн хэрэг, юуны өмнө та амьдралаа өөрчлөхийг хүсч, үүнд бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Загасыг ямар ч бэрхшээлгүйгээр барих боломжгүй гэсэн алдартай мэргэн ухааныг бид бүгд санаж байна.
Өглөө эрт босож гүйх нь олон хүмүүсийн хувьд ноцтой сорилт болдог гэдгийг бид мэднэ. Гэсэн хэдий ч энэ нь удаан үргэлжлэхгүй бөгөөд тодорхой хугацааны дараа энэ нь таны хувьд ердийн зүйл болно. Эхний алхамыг хийх нь маш хэцүү байдаг.
Гэрээс гарангуутаа шууд гүйж эхлэх шаардлагагүй гэдгийг бид танд даруй сануулахыг хүсч байна. Та эхлээд бие халаалт хийх ёстой бөгөөд үүний дараа л гүйж эхлэх боломжтой гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та булчингаа дулаацуулсны дараа эхлээд хурдан алхаж, аажмаар гүйлт рүү шилжих хэрэгтэй. Хурдан алхах нь арав орчим минут үргэлжлэх ёстой бөгөөд бие чинь бүрэн дулаарч байгааг мэдмэгцээ гүйж гүй.
Хэрэв та өмнө нь ямар нэгэн спортоор хичээллээгүй эсвэл удаан завсарласан бол багаас нь эхлэх хэрэгтэй. Богино зайд анх удаа бага хурдтайгаар гүйж, хавар гадаа бэлтгэл хийх цагийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Зөв тоног төхөөрөмж, ялангуяа гутал сонгох нь маш чухал юм.
Өнөөдөр спортын хувцас үйлдвэрлэгч бүр бүтээгдэхүүнийхээ төрөл бүрийн гадаа зугаалах зориулалттай тусгай гутлын хэд хэдэн загвартай байдаг. Спортын гүйлтийн гутал нь энгийн шаахайтай харьцуулахад өндөр зөөлөвчөөр ялгагдана. Түүнээс гадна тэдний ул нь тусгай зөөлөн материалаар хийгдсэн бөгөөд нэлээд өндөр юм.
Аливаа спортоор хичээллэж буй олон хүмүүсийн хувьд нэг алдаа байдаг нь ачааллын хэт их явц юм. Та гүйлтээс рекорд тогтоох биш харин таашаал авах ёстой. Өгүүллийн эхэнд бид биеийн тамирын дасгалын дунд зэргийн талаар ярилцсан нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Зөвхөн энэ тохиолдолд таны спортын үйл ажиллагаа бие махбодид ашиг тусаа өгөх болно. Хамгийн бага ачааллаас эхлээд аажмаар нэмэгдүүлэхээ мартуузай. Биеийнхээ төлөв байдлыг хянах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь хэт их ачаалах үед танд хэлэх болно.
Цэвэр агаарт хэрхэн зөв гүйх вэ?
Олон хүмүүс гүйхэд ямар ч бэрхшээл байхгүй гэж итгэдэг, гэхдээ тийм биш. Осол гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад туслах гурван техник байдаг:
- Хөлийн хуруу - Энэ бол эхлэгчдэд зориулсан гүйлтийн хамгийн тохиромжтой төрөл юм, учир нь хөл нь зөөлөн газар дээр буудаг бөгөөд үе мөчний холбогч аппаратанд ачаалал бага байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны хөлний доод булчин сул хөгжсөн бол та энэ техникээр удаан гүйх боломжгүй болно.
- Өсгий дээрээс - Энэ гүйлтийн сонголт нь урт гүйлтийн хувьд хамгийн үр дүнтэй бөгөөд гол ачаалал нь өгзөг болон квадрицепсийн булчинд унадаг. Техникийн сул талуудын дунд бид өвдөг, хонго үений ачаалал өндөр байгааг тэмдэглэжээ.
- Хавтгай хөлтэй - Энэхүү техник нь барзгар газар эсвэл ойн зам дээр бэлтгэл хийхэд маш сайн байдаг.
Гүйх үед хөлийг газар зөөлөн тавьж, мөрний үеийг суллаж, нурууг нь шулуун болгож, хараагаа тэнгэрийн хаяанд чиглүүлэх хэрэгтэй. Хэт өргөн алхам хийхийг шаарддаггүй гүйлтийн хурдыг өөртөө сонгоорой. Түүнчлэн гүйхэд туслах гарны зөв хөдөлгөөнийг санах хэрэгтэй. Тохойн үеийг нугалж, их биеийн ойролцоо байрлуулах ёстой.
Хоосон эсвэл бүтэн ходоодоор гүйх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй гэдгийг анхаарна уу. Өнөөдөр та липолизийн процессыг хурдасгахын тулд хоосон ходоод дээр спортоор хичээллэх зөвлөмжийг олох боломжтой. Бид үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй бөгөөд хаврын улиралд гадаа бэлтгэл хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол хоол идсэн цагаасаа хойш 1.5-2 цаг байдаг.
Тогтмол дасгал хийж эхэлснээс хоёр долоо хоногийн дараа бие нь шинэ нөхцөлд дасан зохицох бөгөөд энэ хугацаанд хагас цаг эсвэл дээд тал нь дөчин минут бэлтгэл хийхэд хангалттай. Долоо хоногийн турш хичээллэх давтамж нь гурван тэнцүү байх ёстой. Энэ нь таны биеийн байдлыг сайжруулах боломжийг танд олгож, харин бие нь бүрэн сэргэх цагтай болно. Хэрэв та хүйтэн улиралд бэлтгэлээ зогсоохыг хүсэхгүй байгаа бол гүйлтэнд автсан бол хамраараа амьсгалаа гаргаж, амаараа амьсгалаа гаргах хэрэгтэй.
Гүйлт дууссаны дараа эсвэл үйл явцад гэнэт зогсох нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв танд эвгүй санагдаж байвал яаралтай алхам хий, тэгээд л дээрдэхгүй бол зогсоож чадна. Хэрэв бүх зүйл өнгөрсөн бол та алхахаас гүйх рүү шилжиж, хичээлээ логик дүгнэлтэд хүргэж болно. Гүйлт дууссаны дараа хүч чадлын хичээл хийхийг зөвлөж байна.
Та татах, түлхэх, хэвлийн дасгал хийх, булчингаа сайн сунгахаа санаарай. Гүйлтийн нэгэн адил цахилгаан ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Хөдөлгөөн бүрт хоёроос дөрвөн багцаар эхэлж 10-12 давталт хийнэ.
Хавар гадаа хэрхэн бэлтгэл хийх вэ: зөвлөмж
Хавар, ялангуяа хаврын эхэн үе нь дулаанаараа хуурч чаддаг. Цас цонхны гадаа хараахан хайлж амжаагүй байгаа тул та зохих ёсоор хувцаслах хэрэгтэй болно гэдэг нь ойлгомжтой юм. Гэсэн хэдий ч нар гэрэлтэж байсан ч хавар зун шиг дулаахан байдаггүй. Өвлийн улиралд дасгал сургуулилтаа үр дүнтэй өнгөрүүлэхийн тулд хаврын улиралд гадаа дасгал хийх зөвлөгөөг энд оруулав.
- Цаг агаарын байдалд тохируулан хувцаслаарай. Хэрэв та бүтэн жилийн турш бэлтгэл хийдэг бол өвлийн улиралд давхаргын зарчмыг ашиглаарай. Үүнийг хаврын эхэн үед, гадаа хараахан дулаахан болоогүй байхад ашиглах ёстой. Доод давхарга нь биеийн температурыг сайн байлгаж, хөлсөө зайлуулах ёстой. Дулааны дотуур хувцас ашиглахыг зөвлөж байна. Гадуур хувцас нь таныг салхинаас хамгаалах чадвартай байх ёстой. Мөн толгой, мөчрөө хамгаалахаа мартуузай.
- Хүйтэн цаг агаарт дасгал хийхээс зайлсхий. Хэрэв та "Спартан" сургалтын фен бол ямар ч цаг агаар танд саад болохгүй. Хүн бүрийн эрүүл мэндийн тодорхой хязгаарлалт байдаг бөгөөд ихэнхдээ хүмүүс -15 хэм хүртэл дасгал хийсний дараа хүмүүс хэвийн мэдрэмж төрдөг гэдгийг санаарай. Хэрэв температур энэ тэмдгээс доогуур байвал өвдөх эрсдэл нь таны дасгалын ашиг тусаас давж гардаг. Түүнчлэн, заримдаа хяруунаас илүү их асуудал үүсгэж болзошгүй салхины хүчийг анхаарч үзээрэй.
- Ус уух. Өнөөдөр өдрийн турш тодорхой хэмжээний ус уух шаардлагатай байгаа талаар маш их яригдаж байна. Бид энэ асуудлыг нарийвчлан авч үзэхгүй, гэхдээ хүйтний улиралд ус биш харин халуун цайтай термос авч явах нь зүйтэй гэдгийг санаарай. Ингэснээр та биеэ чийгшүүлж, дулаахан байлгаж чадна.
Гадаа хэрхэн бэлтгэл хийх вэ, энэ видеог үзнэ үү.
