Өглөөний цайнд хамгийн чухал зүйл бол шим тэжээлийн тэнцвэрт байдал, нөөцөд хадгалагдаагүй, харин үйл ажиллагаанд шаардлагатай калорийн тоо юм. Ийм өглөөний цай уух хамгийн тохиромжтой сонголтуудын нэг бол жингээ хасахад зориулагдсан мюсли юм.
Жорны агуулга:
- Мюсли гэж юу вэ
- Байгалийн мюслигийн ашиг тус
- Мюслигийн хор хөнөөл ба эсрэг заалтууд
- Найрлага
- Алхам алхмаар хоол хийх
- Видео жор
Мюсли гэж юу вэ
Мюсли бол бүхэл үр тариагаар хийсэн үр тарианы ширхэгийн холимог бөгөөд дарагчаар бутлана. Ихэнхдээ мюсли үндэс нь овъёос боловч хөх тариа, улаан буудай, арвайн найрлагад байж болно. Эдгээр орцуудын гоо үзэсгэлэн нь байгалийн гаралтай үр тариа учраас эслэг ихтэй байдаг.
Мюсли найрлага нь үр тарианы бүх ашиг тусыг агуулдаг: гэдэс цэвэрлэхэд маш их хэмжээний эслэг, тогтворжуулагч бодис агуулдаг. Үүнээс гадна бүтээгдэхүүн нь эрдэс бодис, Е, В бүлгийн витаминаар баялаг юм.
Мюсли нь нэмэлт болон нэмэлтгүйгээр бэлтгэгдэж болно. Нэмэлтүүдийн хувьд ихэвчлэн чихэрлэг жимс, хатаасан жимс, самар, шоколад, кунжут, жимс, наранцэцгийн үр, зөгийн бал гэх мэт байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь хоолны амтыг баяжуулж, ашигтай эрдэс бодис, витамин, илчлэгийг нэмдэг. Дэлгүүрт байгаа мюсли нь амт, хадгалалтын бодис холилдсон байдаг тул тэдгээрийг байгалийн болон эрүүл гэж нэрлэхэд хэцүү байдаг. Тиймээс мюсли өөрөө хоол хийхийг зөвлөж байна, дараа нь та нэмэлт бүтээгдэхүүний ашиг тус, тавагны илчлэгийн хэмжээг зохицуулж болно.
Байгалийн мюслигийн ашиг тус
Хамгийн сайн мюсли бол ялангуяа жингээ хасахад зориулагдсан үр тариа, жимс бүхий холимог юм. Тэд шим тэжээлийн бодисын шингээлтийг эрс сайжруулж, хоолны дэглэмийг баяжуулдаг. Тиймээс мюсли удаан хугацаанд ханасан байхын зэрэгцээ хоолноос таашаал авах болно. Мюслигийн нэг хэсэг болох овъёосны гурил нь холестеролыг бууруулж, хүнд металл, хорт бодисыг гэдсэнд холбодог.
Мюслигийн хор хөнөөл ба эсрэг заалтууд
Мюслигийн бүх ашиг тусыг үл харгалзан тэд бүгд ашигтай биш байж магадгүй юм. Жишээлбэл, шоколадтай эсвэл ургамлын тос, өөх тос агуулсан чихэрлэг мюсли жингээ хасахад тус болохгүй. Түүнчлэн, мюсли нь ашиг багатай байдаг - шарсан байдаг. Эдгээр нь витамин, эрдэс бодисын найрлагаас хамаагүй илүү тэжээллэг бөгөөд үнэ цэнэ багатай байдаг. Бусад бүх талаараа мюсли нь жингээ зөөлөн, жигд бууруулахад туслах бөгөөд хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эхчүүд, өндөр настнуудад ашигтай байх болно.
- 100 гр тутамд илчлэгийн агууламж - 220 ккал.
- Нэг саванд хийх порц - 1 ширхэг
- Хоол хийх хугацаа - 15 минут
Орц:
- Шуурхай овъёосны ширхэг - 100 гр
- Apple - 1 ширхэг.
- Зөгийн бал - 1 халбага
- Хушга - 2 ширхэг.
- Наранцэцгийн үр - 2 хоолны халбага
- Кокосын ширхэг - 1 халбага
- Хуурай тос - 1 халбага
Жин алдах зорилгоор мюсли бэлтгэх
1. Алимыг урсгал усны дор зайлж, цаасан алчуураар хатаана. Үрийг нь хутгаар цөмийг нь авч хутгаад 1-1.5 см орчим хэмжээтэй целлюлозыг шоо болгон хайчилж аваарай, та алимны хальсыг хальсалж хальсалж болно, энэ бол амтлах асуудал юм.
2. Самарыг самар задлагчаар хальсалж, үрийг хутгаар 2-3 хэсэг болгон хайчилж ав. Хэрэв хүсвэл самарыг хайруулын тавган дээр 2 минут орчим хатгаж болно.
3. Овъёос, жижиглэсэн алим, хушга зэргийг таваг дээр тавь.
4. Эдгээрт хальсалж наранцэцгийн үрийг нэмж бага зэрэг хуурч, наргил мод, хатаасан цөцгий, зөгийн бал нэмж болно.
5. Ус буцалгаж, буцалсан усыг хоол дээр хийнэ.
6. Бүх найрлагыг бие биентэйгээ сайтар хольж, тагийг нь таглаад эсвэл урвуу тавагтай таглаад 5-7 минутын турш дусаахын тулд мусли үлдээгээрэй. Хэрэв хүсвэл мюсли сүү эсвэл жимсний шүүсээр асгаж болно, гэхдээ энэ тохиолдолд тавагны илчлэгийн агууламж нэмэгдэх болно. Энэ хугацааны дараа овъёосны гурил хавдаж, та мюсли хэрэглэж эхлэх боломжтой.
Мюсли хэрхэн хийх тухай видео жорыг үзнэ үү.
