Элсэн чихэр, тос агуулаагүй хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэм фитнесс чихэр. Тэд үнэхээр амттай, зураг дээр огт хоргүй бөгөөд маш эрүүл юм! Хэрэв та үнэхээр амттай зүйл хүсч байвал энэ нь зураг дээр ямар ч хор хөнөөл учруулахгүйгээр жинхэнэ аврал болно.
Жорны агуулга:
- Найрлага
- Алхам алхмаар хоол хийх
- Видео жор
Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэм, чихрийн шижин өвчний тасагт бэлэн хоолны дэглэмийн амттан зарагддаг. Техникийн хувьд тэд илчлэг багатай бөгөөд сонгодог чихэр шиг хоолны дуршил өдөөдөггүй. Гэхдээ сүүлийн үед хатаасан жимс, самар, овъёосны гурил болон бусад ашигтай бүтээгдэхүүнээс гэртээ чихэр хийх нь моод болж байна. Тиймээс, хэрэв та илчлэг багатай, амттай байхыг хүсч байвал ийм амттан хэрхэн хоол хийхийг сураарай. Гэрийн амттан нь хоолны дэглэмийн үндэс болж, өглөөний цай эсвэл зуушыг бүрэн орлуулж чаддаг. Тэд өөх тос, нүүрс ус, уургийн тэнцвэрийг хадгалж, эрчим хүчээр удаан хугацаанд хангадаг.
Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та өөрийн дүр төрхийг анхаарч үздэг бол энэ амттан нь зөвхөн танд зориулагдсан болно. Чихэр нь гликемийн индекс багатай, өөх тос багатай байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээр хийгдсэн байдаг. Эдгээр нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулагдсан болно. Гэхдээ хоолны дэглэм барьж байхдаа бүх чихэрлэг чихэрийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах шаардлагатай байдаг. Гэхдээ жингээ засахдаа энэ амттан нь огт аймшигтай биш юм. Нарийхан хонго, нимгэн бэлхүүсийг танд зориулав.
Анхаарна уу: Энэхүү жорыг хатаасан чангаанз, үзэм, огноо, бусад төрлийн самар, кунжутын үр, хулууны үр, газрын самар, хар шоколад, пистачиос гэх мэтээр нэмж болно.
- 100 гр тутамд илчлэгийн агууламж - 256 ккал.
- Үйлчлэлт - 15-18
- Хоол хийх хугацаа - 20 минут
Орц:
- Овъёосны ширхэг - 100 гр
- Хальсалсан наранцэцгийн үр - 100 гр
- Улаан буудайн хивэг - 50 гр
- Prunes - 200 гр
- Нимбэгний хальс - 1 халбага
- Кокосын ширхэг - 2 хоолны халбага
- Хушга - 100 гр
Фитнесс чихэр хийх
1. Prunes угааж, бүлээн усаар таглаад бага зэрэг хавдах болно. Улбар шар хальс дээр буцалж буй ус хийнэ, ингэснээр зөөлөн болно. Тэднийг 5-10 минутын турш үлдээгээрэй.
2. Хушга, наранцэцгийн үрийг түүхий хэлбэрээр ашиглаж болно, эсвэл цэвэр, хуурай хайруулын тавган дээр урьдчилан асааж болно. Шарсан цөм нь мэдээж илүү амттай байдаг. Гэсэн хэдий ч тэд илүү тэжээллэг байдаг.
Хэрчигчийн хавсралтыг хүнсний процессорт хийж, самар, үр, хивэг, овъёосны гурил нэмнэ. Хивэгийг бусад сортуудад ашиглаж болно: маалинга, овъёос, Сагаган, хөх тариа гэх мэт. Дашрамд хэлэхэд хэрэв хүсвэл овъёосны гурилыг хуурай хайруулын тавган дээр бага зэрэг хатааж болно. Түүнээс гадна, цөмөөс ялгаатай нь тэд илүү амттай байх болно, гэхдээ илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэхгүй.
3. Хүнсний процессор дээр дэвтээсэн prunes, жүржийн амтыг нэмнэ.
4. Эвдэрсэн массыг тохиромжтой саванд хийнэ.
5. Кокосын ширхэгийг хавтгай саванд хийнэ. Үр хольцыг дугуй чихэр болгон хийж, наргил модонд хийнэ. Бөмбөгийг хусуураар бүрсэн байхаар хэд хэдэн удаа эргүүлээрэй.
6. Чихэрээ хавтгай тавган дээр тавиад хөргөгчинд нэг цагийн турш хөлдөөх. Тэднийг хатуу, бат бөх байлгахын тулд сэрүүн газар хадгална. Тэднийг өглөө цай эсвэл кофе ууж, бие даасан бүрэн өглөөний цай болгон хэрэглээрэй.
Фитнесс чихэр хэрхэн хийх тухай видео жорыг үзнэ үү.
