Богино хугацаанд, ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр хэрхэн бүрэн галбиртай болох талаар олж мэдээрэй. Зун ойртож, олон хүмүүс биеэ арчлах хэрэгтэй гэдгийг санаж байна. Хэрэв өвлийн улиралд илүүдэл жинг үслэг дээлний доор амархан нуух боломжтой бол дулаан цаг агаарт үүнийг хийх боломжгүй юм. Ийм нөхцөлд биеийг зуны улиралд хэрхэн яаж бэлтгэх вэ гэдэг асуулт тэдний хувьд туйлын хамааралтай байгаа нь ойлгомжтой юм.
Хүйтний улиралд биеийн жин нэмэгдэх нь өөрөө өөртөө анхаарал тавихгүй бол физиологийн ердийн процесс юм. Хавар ихэнх эх орончдын хувьд өөх тосыг аль болох хурдан арилгах шаардлагатай байгаа нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж байна. Энэ нөхцөл байдал хүн бүхэнд танил боловч та үүнийг ийм байдалд хүргэж болохгүй. Эрүүл мэндийн хувьд аажмаар жингээ хасах нь дээр бөгөөд үүнд дор хаяж хэдэн сар шаардлагатай болно.
Өөх тосны эсрэг тэмцэх ажлыг яаралтай эхлүүлэхээр шийдсэний дараа хэн нэгэн фитнесс төвд очиж, зарим нь хоолны дэглэмийн хатуу дэглэмийг ашиглаж эхэлдэг, зарим нь янз бүрийн эм, нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэх хамгийн хурдан аргыг хайж байна. Бие махбодь эрчим хүчнийхээ нөөцөөс салахыг хүсдэггүй бөгөөд бүх гайхамшигт эмүүд нь ихэвчлэн үр дүнгүй, эрүүл мэндэд туйлын аюултай байдаг гэдгийг та ойлгох ёстой.
Та эмэнд найдах шаардлагагүй бөгөөд бялуу, жигнэмэгийг үргэлжлүүлэн идэж байх хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн хатуу хөтөлбөрийн хувьд эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй тул нөхцөл байдал тийм ч сайн биш байна. Өвлийн улиралд бие нь байнгын стресстэй байдаг, гэхдээ энд та өөрөө энерги алдаж, бүх зүйлийг улам хүндрүүлдэг.
Жин алдахын тулд хоолны дэглэмийн хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх нь хангалттай бөгөөд эдгээр нь хатуу хязгаарлалт гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Хэрэв та үйл явцыг хурдасгахыг хүсч байвал спортоор хичээллэж, гэртээ илүү идэвхтэй байгаарай. Ямар ч эм, хоолны дэглэм нь одоо байгаа асуудлыг урт хугацаанд шийдвэрлэхэд тань туслахгүй. Түүгээр ч зогсохгүй хоолны дэглэм барьсны дараа жин бараг үргэлж өмнөх үзүүлэлтүүд рүүгээ буцдаг тул та биеэ гэмтээж болно.
Зуны улиралд биеэ хэрхэн бэлдэх вэ: эхлэл
Аливаа бизнест та хаанаас эхлэхээ мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв та зун биеэ хэрхэн бэлдэх талаар бодож байгаа бол хамгийн түрүүнд хоолны дэглэмдээ анхаарлаа хандуулаарай. Хавар дэлгүүрт илүү олон ногоо, жимс жимсгэнэ гарч ирдэг бөгөөд энэ нь таны хоолны дэглэмд байх ёстой. Эдгээр хоол хүнс нь таны биед хэрэгтэй олон тонн тэжээллэг бодис агуулдаг.
Том тавагыг жижиг саванд сольж, хоол хүнсээ хэмжихэд ашиглаарай. Түүнд тохирсон бүх зүйлийг аюулгүй идэж болно. Энэ нь хоол тэжээлийн энергийн оноогоо бууруулж, тархиа нүдээр хуурах боломжийг танд олгоно. Унтахаасаа өмнө хоолоо сайтар зажилж, хүнд хоол идэхгүй байх нь маш чухал юм. Унтахаас хоёр цагийн өмнө сүүлчийн удаа идэхийг хичээ.
Оройн зургаан цагаас хойш хооллохыг хориглох зөвлөмжүүд байсаар байна. Зохиогчид орчин үеийн мэдээлэлгүй, эрдэмтэд хоол тэжээлийн зохион байгуулалтын энэ хандлага буруу байсныг эрт дээр үеэс нотлоод байгааг мэддэггүй байх. Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө та зууш идэж болно, гэхдээ жимс эсвэл зуслангийн бяслаг гэх мэт хөнгөн хоол идээрэй.
Элсэн чихэр хайчилж, давсны хэмжээг багасгах. Гэхдээ та маш их ус уух хэрэгтэй, өдөрт дор хаяж нэг хагас литр. Энэ хэмжээгээр зөвхөн ундны усыг анхаарч үзэх нь зүйтэй бөгөөд цай, кофе уухгүй байхыг анхаарна уу. Өнөөдөр тэд хайлсан усны ашиг тусын талаар улам бүр ярих болсон бөгөөд эрдэмтэд энэ баримтыг баталжээ.
Спортоор хичээллэх нь маш ашигтай бөгөөд үүний тулд биеийн тамирын зааланд зочлох шаардлагагүй юм. Та мөн гэрийн дасгалын тусламжтайгаар сайн хэлбэрээ хадгалах боломжтой. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд фитнесс төвд зочлох цаг, хүсэл байгаа бол энэ нь зөвхөн давуу тал болно. Зөвхөн зөв зохион байгуулалттай хоол тэжээлийн тусламжтайгаар жингээ хасах боломжтой гэж бид дээр хэлсэн. Гэсэн хэдий ч хурд нь удаан байх бөгөөд тогтмол дасгал хийх нь зорилгодоо хамаагүй эрт хүрэх болно.
Харамсалтай нь, спортоор хичээллэх нь хүслээс хамааралгүй тогтмол байх ёстой гэдгийг хүн бүр ойлгодоггүй. Ихэнхдээ тэд цаг хомс байгааг хэлдэг, гэхдээ та долоо хоногт гурван цагийг гурван цаг хуваарилах боломжтой гэдэгтэй та санал нийлэх ёстой. Гэхдээ хэрэв хүсэл байхгүй бол асуудал өөр бөгөөд та маш олон шалтаг олж чадна. Зуны улиралд биеэ хэрхэн бэлдэхээ мэдэхийг хүсдэг олон хүмүүс ижил алдаа гаргадаг - долоо хоногт нэг удаа эсвэл бүр бага дасгал хийдэг. Энэ тохиолдолд эерэг үр дүнг хүлээх хэрэггүй. Үүний зэрэгцээ, ихэнхдээ та үүнийг хийж чадахгүй бөгөөд хамгийн сайн сонголт бол долоо хоногт гурван удаа хийх явдал юм. Хоол тэжээлийн хатуу хөтөлбөрийн тусламжтайгаар жингээ хасах хүсэлтэй байгаа хүмүүсийн талаар бид өгүүллийн эхэнд аль хэдийн ярьсан. Энэ бол ихэнх хүмүүсийн хийдэг хоёр дахь нийтлэг алдаа юм.
Богино хугацаанд ийм хоол тэжээлийн хөтөлбөрүүд бараг үргэлж үр дүнтэй байдаг, гэхдээ дараа нь бүх үр дүн алга болж, та дахин таргалж, жингээ хасаж эхлэхээс өмнөхөөсөө илүү ихийг хийдэг. Төрөл бүрийн хоолны дэглэмийн эм ямар ч хэрэггүй болохыг дахин хэлмээр байна. Хэрэв та зун биеэ хэрхэн бэлдэхээ мэдээд зогсохгүй бүх зүйлийг зөв хийхийг хүсч байвал зөв хооллож, спортоор хичээллэх хэрэгтэй.
Зуны улиралд жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүст зориулсан зөвлөмж
- Зөвлөлийн дугаар 1. Энэ бол би сүүлчийн удаа би нэг ширхэг бялуу идэх болно, маргааш шинэ амьдрал эхэлнэ гэж өөртөө итгүүлэх шаардлагагүй. Хэрэв та өөрийгөө хянаж чадахгүй бол энэ нь хязгааргүй үргэлжлэх болно. Хэрэв нэмэлт фунттай тэмцэх шаардлагатай гэсэн шийдвэр гарсан бол яг тэр мөчөөс эхэлж ажиллаарай.
- Зөвлөлийн дугаар 2. Эрүүл бус бүх хоолыг хөргөгчнөөсөө гаргаж аваад дахин худалдаж авахгүй. Жилийн аль ч үед илүү их жимс, ногоо идээрэй.
- Зөвлөлийн дугаар 3. Та зүгээр л жингээ хасахаар шийдээд зогсохгүй сайн сэдэл олж авах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, үүнд огт хэрэггүй хүмүүс байдаг бөгөөд мөрөөдлөө биелүүлэх хангалттай хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч тэд маш цөөхөн бөгөөд олон хүн ноцтой урам зориг шаардагдах болно. Жишээлбэл, та далайн эрэг дээр нээлттэй усны хувцастай хэрхэн гарч ирэхийг төсөөлж чадна, бүх эрчүүд таны хөлд байх болно. Энэ тохиолдолд нарийн зөвлөгөө өгөхөд хэцүү байдаг тул та өөрийн төсөөллийг харуулах хэрэгтэй болно.
- Зөвлөлийн дугаар 4. Спортоор хичээллэх нь тамлах биш хөгжилтэй байх ёстой. Өдгөө таргалахад туслах олон спорт байдаг. Спорт сонгохдоо гэрийнхээ ойролцоо чадварлаг дасгалжуулагч, фитнесс төвийг олохыг зөвлөж байна. Хэрэв таны төсөв хязгаарлагдмал бол та сургагч багшийн тусламжгүйгээр хийж болно, гэхдээ энэ тохиолдолд даалгаврыг биелүүлэхэд илүү их цаг хугацаа шаардагдана. Баримт нь зөв ачааллыг сонгож, чадварлаг сургалтын хөтөлбөр боловсруулах нь чухал юм. Сургагч багш танд энэ асуудалд туслах бөгөөд түүний удирдлаган дор дасгал бүрийн техникийн бүх шинж чанарыг хурдан эзэмших болно. Та зөвхөн нэг сарын хичээлийг хуурч, төлж болно. Сургалтын хөтөлбөр бэлэн болсны дараа ачааллыг тодорхойлж, дасгалын техникийг судалсны дараа та бие даан дасгалаа үргэлжлүүлж болно.
- Зөвлөлийн дугаар 5. Ихэнхдээ өмнө нь толбо үүсч байгаагүй хүн сандралд ордог. Бэлтгэл хийсний дараа түүний булчин өвдөж эхэлдэг. Санаа зовох хэрэггүй, энэ бол эзний ийм үйлдэлд гайхсан биеийн бүрэн хэвийн хариу үйлдэл юм. Тэр хангалттай хурдан дасан зохицдог, булчингууд хүчтэй болж, өвдөлт арилах болно. Мэргэжлийн бодибилдингчид сургалтын үр дүнг өвдөлт байгаа эсэхээс хамаарч үнэлдэг гэдгийг энд тэмдэглэх нь зүйтэй.
- Зөвлөлийн дугаар 6. Өдрийн турш кофе, цайнаас бусад нэг хагасаас хоёр литр ус ууна. Давсны хэмжээг багасгах нь чухал боловч ус-давсны тэнцвэрийг хадгалах ёстой тул бүтээгдэхүүнийг бүрэн орхиж болохгүй.
- Зөвлөлийн дугаар 7. Таны хоолны дэглэм дэх элсэн чихэр бол хаягдал бүтээгдэхүүн юм. Энэ бол үзэсгэлэнтэй хүний гол дайсан юм, учир нь энэ бол түүний хурдан нийлүүлэгч нүүрс ус бөгөөд үүнийг өөх болгон хувиргах боломжтой юм. Сагаган, овъёосны гурил гэх мэт үр тариа илүү их идэх нь эрүүл мэндэд тустай. Тэд бас нүүрс ус агуулдаг боловч нарийн төвөгтэй байдаг. Үүний үр дүнд бие нь хангалттай хэмжээний эрчим хүчээр хангагдах болно.
- Зөвлөлийн дугаар 8. Хүнсний ногоо байхгүй бол зун биеэ хэрхэн бэлдэхийг мэдэхийг хүсч буй хүний хувьд бүрэн хэмжээний хоолны дэглэмийг төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Жимсний талаар ижил төстэй үгсийг бүгдийг нь биш ч хэлж болно. Тэдгээр нь маш их фруктоз, жишээ нь усан үзэм эсвэл банана агуулдаг хүмүүс юм. Та үүнийг ашиглаж болно, гэхдээ дунд зэрэг. Гэхдээ цитрус жимс нь энэ зорилгод хүрэхэд маш сайн туслах болно. Эрдэмтэд найрлага дотроосоо липолизийн процессыг ихээхэн хурдасгадаг бодисыг олж илрүүлжээ.
- Зөвлөлийн дугаар 9. Энгийн талхыг үр тариагаар солино, учир нь энэ нь маш их хэмжээний ургамлын гаралтай эслэг, витамин В агуулдаг. Энэ нь бие махбодид маш их ашиг тустай байдаггүй тул цагаан талхнаас татгалзах шаардлагатай болдог.
- Зөвлөлийн дугаар 10. Амьтны гаралтай өөх тосноос бүрэн татгалзах шаардлагатай гэж мэдэгдэж буй эдгээр "мэргэжилтнүүдийг" бүү сонс. Эдгээр нь дотоод шүүрлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг. Эрэгтэй, эмэгтэй бие махбодийн гол дааврууд болох тестостерон ба эстрогенүүдийг амьтны гаралтай өөх тосноос гаргаж авдаг. Зөвхөн хэрэглээгээ хязгаарлаарай.
Дээр дурдсан бүх зүйлийг тоймлон хүргэе. Хэрэв та биеэ зуны улиралд хэрхэн бэлдэхийг мэдэхийг хүсч байвал хамгийн түрүүнд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.
- Арьсан доорх өөх тосны хувийг бууруулна.
- Целлюлитийн эсрэг тэмцэж эхэл.
- Булчингийн аяыг сайжруулах.
- Арьсыг өмнөх уян хатан байдалд нь буцаана.
Үүнд хүрэх нь олон хүний бодож байгаа шиг тийм ч хэцүү биш юм. Үүний зэрэгцээ сайхан бие хаанаас ч гарч чадахгүй тул та бие дээрээ ажиллах ёстой.
Бие махбодоо зуны улиралд бэлтгэх дасгалын багцыг доор харуулав.
