Гуяны хэсэгт арьсан доорх өөх тосноос хэрхэн хурдан салах, мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн нууцыг олж мэдээрэй. Гаднах төрхөөрөө сэтгэл хангалуун байдаг эмэгтэйчүүд бараг байдаггүй, эсвэл цөөхөн байдаг. Төгс төгөлдөрт хязгаар байхгүй тул хүн бүр ямар нэг зүйлийг бага зэрэг сайжруулахыг хүсдэг. Хариуд нь эрчүүд үзэсгэлэнтэй эмэгтэйчүүдэд татагддаг бөгөөд магадгүй энэ нь түнш сонгохдоо хамгийн чухал зүйл юм. "Эрчүүд нүдээрээ хайрладаг" гэдэг үг хаа нэгтээ үүсээгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна.
Хэдэн секундын дотор эрчүүд эмэгтэй хүнийг үнэлж, цаашид хийх үйлдлээ шийддэг. Олон эрдэмтэд эрэгтэй хүний харц эмэгтэй хүний биеэр доошоо гулсдаг гэдэгт итгэлтэй байдаг ч амьдрал дээр эсрэгээрээ байдаг. Хэрэв эрэгтэй хүн эмэгтэй хүнийг ар талаас нь хардаг бол ийм нөхцөлд нүүрийг харах боломжгүй тул түүний анхны харцыг хөл дээрээ харуулдаг.
Дээр дурдсан зүйлс дээр үндэслэн эрчүүд эмэгтэйгээ нарийхан урт хөлтэй, богино банзал өмсөхийг хүсдэг гэж бид дүгнэж болно. Олон талаараа гоо сайхны стандартыг нийгэм бидэнд тулгадаг. Үүнд итгэлтэй байхын тулд загварын сэтгүүлүүд эсвэл загвар өмсөгчдийн нүүрийг харахад л хангалттай. Үүний зэрэгцээ эрчүүд амьдралын хамтрагчийнхаа хэлбэрийн хувьд илүү сонголттой болдог. Ийм нөхцөлд хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт тэн хагасыг төлөөлөгчид охин хавар нарийхан хөл яаж хийх вэ гэсэн асуултыг сонирхож байгаа нь илт байна.
Олон эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ асуудал нь хөх томруулах, чангалах, өөх тос, целлюлитийн эсрэг тэмцэхтэй адил чухал юм. Зорилгодоо хүрэхийн тулд та өөрийн бие дээр байнга ажиллах хэрэгтэй. Өнөөдөр та янз бүрийн тос, боодол болон бусад ид шидийн эмчилгээг ашиглах зөвлөмжийг олж авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч энэ бүхэн бол утгагүй зүйл бөгөөд үүнийг ойлгож, өөртөө ажиллаж эхлэх хүртэл юу ч өөрчлөгдөхгүй. Охин хавар хэрхэн нарийхан хөл хийж чадах вэ гэсэн асуултын талаар та санаа зовсоор байх болно.
Одоо хөлийг нимгэн, нарийхан болгох боломжийг олгодог ийм хэрэгсэл байхгүй байна. Үүнтэй адил нөхцөл байдал нь өөх тосны хувьд байдаг бөгөөд үүнийг зөвхөн биеийн хүссэн хэсэгт шатаахгүй. Липолизийн процесс аажмаар явагддаг бөгөөд өөхний эдийг биеийн бүх хэсэгт хэрэглэдэг бөгөөд асуудалтай газарт энэ нь хамгийн сүүлд тохиолддог.
Хэрэв та хавар охиныг хэрхэн нарийхан хөлтэй болгохыг хүсч байвал энэ зорилгодоо хүрэх хамгийн үр дүнтэй гурван аргыг энд оруулав.
- Зөв зохистой хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх.
- Аэробик дасгал.
- Тусгай дасгал хийх.
Тиймээс, өнөөдрийн нийтлэлээс та охиныг хавар хэрхэн нарийхан хөлтэй болгохыг сурах болно. Гэхдээ та өөрийнхөө дээр ажиллах нь хошигнол биш гэдгийг шууд анхааруулах хэрэгтэй.
Хавар хөлөө хэрхэн нарийхан болгох вэ: хэрэгтэй мэдээлэл
Ихэнх тохиолдолд биеийн өөхний хэмжээ 18 -тай ойролцоо байвал хөл, гуяны өөх арилдаг. Та энэ параметрийг гэртээ өөрөө хэмжиж, зорилгодоо хүрэхийн тулд хийх ёстой ажлынхаа хэмжээг тодорхойлж болно.
Түүнчлэн биеийн жин тэнцүү хоёр охин жингээ хасах хүсэлгүй байж магадгүй гэдгийг та ойлгох ёстой. Липолизийн үйл явцын хурд нь биеийн хэлбэр, хэлбэрээс ихээхэн хамаардаг. Гэсэн хэдий ч охидын хувьд эхний сонголт нь илүү сэтгэл татам сонсогдож байна.
Хөл, хонго дээрх өөхний асуудал нь ямар ч эмэгтэй хүний биед тохиолддог байгалийн биологийн процессуудтай холбоотой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Бид одоо жирэмсэн болох боломжтой болохын тулд хэвлий, гуяны хэсэгт энергийн нөөцийг (өөх тос) хадгалах талаар ярьж байна. Энэ бол өөхний эд хуримтлагдах гол шалтгаан бөгөөд үүний дараа эрүүл бус хооллолт, идэвхгүй амьдралын хэв маяг гэх мэт зүйлүүд байдаг.
Хөлний талбайд жингээ хасах нь өөх тосны эсрэг тэмцэх тактикаас шууд хамаардаг гэдгийг цөөхөн охид мэддэг. Энэ сонголт зөв байхын тулд эхлээд та ямар төрлийн хонготай болохыг мэдэх хэрэгтэй. Та эсрэгээрээ гэдэгт итгэлтэй байгаа ч биеийн энэ хэсэгт ноцтой асуудал үүсэхгүй байж магадгүй юм. Өөх тосоо алдах шаардлагатай эсэхийг мэдэхийн тулд энгийн туршилтыг дагана уу.
- Хөлөө шулуун болго.
- Гуяны булчингаа чангал.
- Арьс, өөхний дээд давхаргыг хуруугаараа түүж ав.
Хэрэв хуруунуудын хооронд нэлээд том нугалаа байгаа бол гуяны өөх тос их хэмжээгээр хуримтлагдаж, целлюлитийн асуудал үүсч магадгүй юм. Асуудлыг шийдэхийн тулд липолизийн процессыг хурдасгахын тулд хоолны дэглэмийг өөрчлөх, зүрхний ачааллыг ашиглах шаардлагатай байна. Хөвөн жижиг бол өөх тос багатай тул та тусгай дасгал хийх хэрэгтэй.
Үнэндээ зөвхөн хоёр төрлийн хөл байдаг бөгөөд одоо бид энэ асуудлыг судлах болно. Эхний төрөлд хөл орно. Тэдгээр нь туранхай боловч арьсан доорх өөх тос их хэмжээгээр хуримтлагддаг тул энэ нь мэдэгдэхүйц биш юм. Ийм нөхцөлд та эхлээд зөв хоол тэжээлийн хөтөлбөрт хамрагдахаас гадна зүрх судасны ачааллыг ашиглах хэрэгтэй. Өөх тос арилсаны дараа та хөлний гадаад байдлыг сайжруулж эхэлж болно. Хоёрдахь төрөлд том, булчин ихтэй гуя багтана. Зөвхөн эрчүүд л том хөлтэй болно гэж битгий бодоорой. Зарим эмэгтэйчүүд өргөн ястай, булчингийн нягт бүтэцтэй байж болно. Түүнээс гадна ихэнх тохиолдолд ийм нөхцөлд булчингийн утаснуудын дийлэнх нь хоёр дахь төрөлд хамаардаг. Үүний үр дүнд хөл нь бүрэн дүүрэн болж, хүч чадлын бэлтгэлд сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Хэрэв та анхны гуятай бол өөх тосноосоо салж, дараа нь түүн дээр ажиллаж, сайхан хөлтэй болно гэдгийг та ойлгох ёстой. Гэхдээ хоёр дахь тохиолдолд булчинг хөдөлгөж, салгаж чадахгүй тул ийм зүйл болохгүй. Хэрэв та охин хавар хэрхэн нарийхан хөл хийж болохыг сонирхож байвал дараахь нюансуудад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- Танд гуяны хүчирхэг булчинг бий болгох генетикийн урьдач нөхцөл байхгүй ч тэд дасгал хийхэд сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Үүний үр дүнд хэрэв та хөлөө хэт их ачаалвал булчингаас болж хэмжээ нь нэмэгдэх болно.
- Биеийн энэ хэсэгт хөлний том булчин болон өөх тос хуримтлагдах генетикийн урьдал нөхцөл танд бий. Энэ тохиолдолд өөх тосноос салах юм бол хөл чинь туранхай болно.
Охид хавар хэрхэн нарийхан хөл хийж болохыг ойлгоход хялбар болгохын тулд тэдний бүтцийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хөлийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг хэд хэдэн давхарга байдаг. Нэгдүгээрт, өөхний эдүүд байрладаг арьс ирдэг. Тэд эргээд булчингаа хүрээлдэг.
Хэрэв та жин нэмбэл биеийн өөхний хэмжээ нэмэгдэх бөгөөд энэ нь хөл өтгөрөхөд хүргэдэг. Хөлний булчинг идэвхтэй сургахад тэд бас ургадаг бөгөөд биеийн энэ хэсэг дахин томордог. Тиймээс хөлийг дур булаам болгохоор шийдэхдээ зөвхөн өөх тос төдийгүй булчингийн талаар бодох хэрэгтэй.
Охидын хөлийг хэрхэн нарийхан болгох вэ: практик зөвлөмж
Онолоос практик руу шилжих цаг болжээ, одоо бид танд зорилгодоо хүрэхэд туслах хэдэн зөвлөмж өгөх болно.
Зөв хоол тэжээлийн хөтөлбөр
Жин алдахын тулд бодисын солилцооны процессыг хурдасгахын зэрэгцээ элэгний үйл ажиллагааг оновчтой болгох шаардлагатай бөгөөд ингэснээр бүх хорт бодисыг богино хугацаанд биеэс зайлуулдаг. Тиймээс та өдөрт дор хаяж нэг хагас литр, илүү зохимжтой хоёр ус уух хэрэгтэй. Өглөө бүр хоосон ходоод дээр хоёр аяга ус ууж сур. Үүний дараа хооллохын өмнө дахин 0.25 литр уух хэрэгтэй.
Мөн хорт бодисыг гадагшлуулах ажлыг түргэсгэхийн тулд ногоон цай, сарнайн хонго декоциний уухыг зөвлөж байна. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зөвхөн үндсэн хоолны үеэр төдийгүй тэдгээрийн хооронд байх ёстой. Таны хоолны дэглэмд ногоон, улаан лооль, өргөст хэмх, брокколи, хулуу, бэрсүүт жүрж, чавга, авокадо гэх мэт зүйлс байх ёстой.
Давс, өөх тос, боловсруулсан хоол хүнс их идэхээ болих хэрэгтэй. Олон хүмүүс эрүүл өөх тосны өдөр тутмын хэрэглээг хэтрүүлж, хортой өөх тосоор сольж байгааг анзаардаггүй. Хоолыг уураар жигнэх, буцалгах эсвэл богино долгионы зууханд хийх ёстой. Уургийн нэгдлүүд, далайн хоол агуулсан туранхай хоолыг хоолны дэглэмд оруулах. Гэхдээ практик дээр бие махбодийг хангалттай хэмжээний уургаар хангаж чадахгүй тул хиамнаас татгалзах хэрэгтэй. Тэдний найрлагад амтлагч, амт сайжруулагч гэх мэт янз бүрийн хортой бодис байгаа эсэхийг бүү мартаарай.
Таны хоолны дэглэм дэх өөх тос нь зөвхөн зөв байх ёстой. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд энэ шим тэжээлээс айдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид өөх тосны эд эс гарч байгаагийн гол буруутан гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм биш бөгөөд бие махбодид тодорхой төрлийн өөх тос хэрэгтэй байдаг. Ханасан болон транс өөх нь хүний биед хортой. Гэхдээ ханаагүй болон ханаагүй тосны хүчил таны хоолны дэглэмд заавал байх ёстой.
Зүрхний ачаалал
Кардио нь өөх тосны алдагдалд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь липолизийн хурдыг эрс нэмэгдүүлдэг. Спорт ашигтай байхын тулд та долоо хоногийн турш гурван удаа бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд нэг хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 30-45 минут байна. Өндөр эрчимтэй интервал сургалт нь өөх тосны эсрэг тэмцэх гайхалтай арга юм.
Гэсэн хэдий ч хэрэв та хөлөндөө маш их булчинтай бол завсарлагатай кардиогоос зайлсхийж, урт, дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгал хийх нь дээр. Холын зайн уралдаан нь булчингийн эд эсийн өсөлтөд хүргэдэггүй ч өөх тосыг сайн шатаадаг. Хэрэв та хөлөндөө өөх тос ихтэй бол булчингийн өсөлтийг дэмждэг эдгээр кардиог ашиглах нь зүйтэй. Үүний үр дүнд та липолизийг хурдасгахаас гадна үзэсгэлэнтэй хөлтэй болно.
Охидын хөлийг 2 долоо хоногийн дотор хэрхэн нарийхан болгох талаар доороос үзнэ үү.
