Ямар хоолыг хоолны дэглэм гэж үзэж болох вэ, жингээ хасахын тулд ногоо, жимс жимсгэнэ хэрхэн сонгох, эрүүл цэс зохиох дүрэм. Хоолны дэглэмтэй хоол хүнс нь хамгийн бага илчлэг агуулдаг боловч бие махбодыг амьдрал, хөгжилд шаардлагатай хэмжээний тэжээлээр хангах чадвартай байдаг. Төрөл бүрийн нэмэлт, ханд, баяжуулсан үр тариа, мөн дэлгүүрээс худалдаж авч болох ердийн хоол хүнс энэ ангилалд багтдаг.
Жин хасах бүтээгдэхүүний жагсаалт
Илүүдэл жинг үр дүнтэй шийдвэрлэхийн тулд та юу идэж байгаагаа сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Ширээн дээр аль болох олон удаа үйлчлэх ёстой эрүүл бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй. Ийм хоол тэжээл нь илүүдэл жинг хасахгүй байх, ходоод, гэдэс цэвэрлэх, бодисын солилцооны хэвийн үйл явцыг сэргээж, биеийн хамгаалалтын саадыг бэхжүүлэх болно.
Хоолны дэглэмд тохирсон уургийн бүтээгдэхүүн
Илүүдэл жинтэй болохын тулд бие махбодид шаардлагатай байдаг тул уураг агуулсан хоол хүнс тогтмол хэрэглэх нь маш чухал юм. Бүх зүйл хамаардаг: булчингийн масс хэдий чинээ их байх тусам тэр 24 цагийн дотор илчлэгээ шатааж чаддаг. Маш их уураг агуулсан хоол хүнс бол тахианы хөх, загас, өндөг юм.
Тахианы хөх нь бараг бүх хоолны дэглэмд тохирсон олон талт бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь шаардлагатай бүх уураг, эрдэс бодисыг агуулдаг бөгөөд цөөн калори байдаг - 100 грамм тутамд 113. Энэ нь хоолны дэглэмээс болж стресст орсон биеийн хүч чадлыг төгс дэмжих болно. Үүнийг зөв хоол хийх нь чухал: уураар жигнэсэн, чанасан эсвэл шатаасан. Энэ тохиолдолд арьсыг үүнээс зайлуулах шаардлагатай байна. Загас, далайн хоол нь өөх тосны илүүдэл жингээ алдах ажлыг даван туулахад туслах болно, учир нь эдгээр нь амьтны гаралтай уургийн эх үүсвэр бөгөөд бие махбодид амархан шингэдэг. Уураг тогтмол хэрэглэснээр нэмэлт фунт хуримтлагдахгүй, учир нь энэ нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс хамаагүй хурдан шингэдэг. Загас эсвэл далайн хоол идсэний дараа та дор хаяж дөрвөн цагийн турш өлсөхгүй. Гэхдээ үүнийг тэмдэглэх нь зүйтэй: эдгээр бүтээгдэхүүнийг тос, шарсан эсвэл уургүй хоолны дэглэмд тусгайлан чанаж болгосон байх ёстой. Та тэдгээрийг орой хүртэл идэж болно. Үр тариа бүхий загас идэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ тохиолдолд бие махбодид уураг шингээх түвшин мэдэгдэхүйц буурдаг. Өндөг нь уураг, есөн амин хүчлээр баялаг хоол хүнс юм. Эдгээр ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь булчинг зөв барих үйл явцад хувь нэмэр оруулдаг. Өндөг идсэнээр олж авсан илчлэгийг өөх хэлбэрээр хадгалдаггүй. Тиймээс, хэрчсэн өндөг эсвэл омлет нь өглөөний цайнд тохиромжтой тул шанцай эсвэл улаан чинжүүгээр бага зэрэг амталж болно. Мөн хоолны дэглэмд самар, үр орно. Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өөх тос ихтэй, хоолны дэглэмд тохиромжгүй гэж үздэг. Хэрэв та эдгээр бүтээгдэхүүний илчлэгийн агуулгыг сайтар судалж үзвэл наранцэцгийн үрэнд бүтээгдэхүүний зуун грамм тутамд 690 орчим ккал, 60 орчим грамм өөх тос агуулагддаг болохыг олж мэдэх болно. Калорийн хамгийн бага хувийг газрын самар, наранцэцгийн үр агуулдаг бол хамгийн их нь хушга юм. Гэсэн хэдий ч ихэнх эмч нар жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай ургамлын уураг ихтэй тул эдгээр хоолыг идэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ самрын хувьд өдөрт хэрэглэх хатуу норм байдаг - гучин граммаас хэтрэхгүй.
Сүүн бүтээгдэхүүн, илчлэг багатай тураах бүтээгдэхүүн
Сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь бараг ямар ч хоолны дэглэмийн үед хэрэглэдэг хамгийн эрүүл, хамгийн алдартай "хоол" юм. Сүүний хамгийн үнэ цэнэтэй бүрэлдэхүүн хэсэг нь уураг, өөхөнд уусдаг витамин, сүүний сахар (лактоз), эрдэс бодис, ул мөр элемент юм.
Сүүний энергийн үнийн талаас илүү хувийг өөх тосоор хангадаг. Сүүн бүтээгдэхүүний хувьд энэ нь ханасан тосны хүчил хэлбэрээр байдаг. Эдгээр хүчил нь чухал биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс тэдгээрийг бидний биед бусад өөх тос, нүүрс уснаас сайн нийлэгжүүлж болно. Тиймээс өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, сүүний хэрэглээ нь бүрэн үндэслэлтэй бөгөөд хоолны дэглэмийн үед зөвхөн биед ашиг тустай байх болно. Ийм хоол хүнс нь тэжээллэг чанар багатай боловч бие махбодийг амин чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр хангадаг. Өөх тос багатай исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн нь хоол боловсруулах тогтолцоог хэвийн болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэд ходоод гэдэсний замын микрофлорид сайн нөлөө үзүүлж, эмгэг төрүүлэгч бактерийн хөгжлийг саатуулдаг. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг сүүнээс илүү боловсруулж, боловсруулахад хялбар байдаг. Түүгээр ч барахгүй хүн бүр дуртай бүтээгдэхүүнээ сонгох боломжтой: сүү, кефир, исгэсэн гурилтай сүү, зуслангийн бяслаг, хатуу бяслаг, тараг, фета бяслаг болон бусад.
Жин алдах хүнсний ногоо
Шинэ ногоо нь эслэгээр баялаг бөгөөд үүний тусламжтайгаар бие нь шаардлагагүй хорт бодисоос цэвэрлэгдэж, ходоодны хөдөлгүүрийн системийг идэвхжүүлж эхэлдэг. Хоолны эслэг дотор нь хавдаж эхэлдэг тул хоолны дуршил буурдаг. Мөн эдгээр ашигтай бүтээгдэхүүнд уусдаггүй хортой элементүүдийг холбож, биеэс зайлуулдаг олон төрлийн пектин бодисууд байдаг бөгөөд тэдгээр нь хоол боловсруулах үйл явц алдагдахад ялгарч эхэлдэг. Өргөст хэмх бол биеийг сэргээж, илүүдэл өөх тосыг гадагшлуулах маш сайн хоол юм. Тэд усны агууламж өндөртэйгээс гадна С витаминаас шалтгаалан хоолны дэглэмтэй байдаг. Улаан лоолийг бие даан идэж эсвэл янз бүрийн хоолны найрлагад нэмж, өдөр тутмын ердийн хоолны дэглэмээр нэмж болно. Брокколи бол олон төрлийн амин дэмээр баялаг, илчлэг багатай, биеийн эрч хүчийг сайжруулахад сайн нөлөө үзүүлдэг тул хүнсний ногооны дунд хатан хаан юм. Түүнчлэн, брокколи идэх нь хорт хавдрын эс үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх болно. Жин хасахыг хүсч буй хүмүүс шар чинжүү гэх мэт бүтээгдэхүүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Карнитин нь булчингийн эдэд өөх тосыг зөв зохистой ашиглахад тусалдаг бөгөөд үүнийг амин чухал энерги үйлдвэрлэхэд чиглүүлдэг. Хүн бүр галбираа сайхан авч, олон төрлийн салат, навчит ногоог нөөцлөхийг зөвлөж байна. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь найрлага дахь агууламжаас хэд дахин их калори шатаах чадвартай байдаг. Эдгээр нь эрч хүч өгөх эх үүсвэр бөгөөд чихэр, цардуултай хоолонд дурлах хүслийг бууруулахад тусалдаг. Жишээлбэл, байцаа нь глюкозинолатаар баялаг тул удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Жин хасахад ямар хоол хүнс хэрэглэдэг вэ: эрүүл жимс
Олон хоолны дэглэмийн хувьд жингээ хасахыг дэмждэг жимсний жагсаалтыг сонгосон болно. Хамгийн их хооллодог жимсний зэрэглэлийг нэгтгэн гаргажээ.
- Улаан гашуун бэрсүүт жүрж … Хоолны дэглэм барьж байхдаа идэхэд хамгийн тохиромжтой хүнсний бүтээгдэхүүний нэг. Энэ нь маш сайн химийн найрлагатай тул жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст усан үзэмийг цэсэнд оруулахыг зөвлөж байна. Өдөр тутмын норм нь өдөрт нэг жимс бөгөөд үүнтэй хамт бие нь шаардлагатай хэмжээний витамин С, РР, кали авах болно. Түүнчлэн, жимс нь байгалийн антиоксидант (ликопен), пектиноор баялаг тул үлдсэн холестеролыг хурдан арилгахад тусалдаг. Жимсний гашуун амтыг нэмдэг бодис - нарингин нь өөх тосыг биед удаан байлгахгүй, хоол боловсруулах эрхтэн, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Усан үзэмний нэг хэсэг болох инзитол бол өөх шатаах байгалийн гаралтай бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Усан үзэмний шүүсийг өдөрт ердөө ганц шилээр уувал цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, инсулинээс хамааралтай байдлаа бууруулж чадна. Шүүсийг хоосон ходоод дээр хатуу уух ёстой бөгөөд үүний ачаар эрч хүч, энерги нэмж, савнууд төгс цэвэрлэгдэж, шаарны үлдэгдлийг биеэс зайлуулах болно.
- алим … Энэ бол витамин, шим тэжээлийн өөр нэг агуулах юм. Хэрэв алимыг түүхий хэлбэрээр идсэн бол хоолны дуршилыг өдөөх болно, учир нь эдгээр жимсэнд агуулагдах жимсний хүчил нь ходоодонд давсны хүчил үүсэхийг өдөөдөг. Хоол тэжээлийн хувьд алимыг зууханд жигнэхийг зөвлөж байна. Энэ хэлбэрээр тэд ашигтай шинж чанараа алддаггүй боловч удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг бий болгож, ходоодны салст бүрхэвчийг цочроодоггүй. Энэ нь ажил дээрээ эсвэл гэртээ хөнгөн зууш хийхэд тохиромжтой. Та алимыг богино долгионы зууханд бага зэрэг усаар амархан, хурдан жигнэх боломжтой.
- жүрж … Хоолны дэглэмийн үед хамгийн ашигтай жимсний жагсаалтад орсон өөр нэг цитрус жимс. Усан үзэм шиг энэ нь маш их хэмжээний хүнсний эслэг, түүнчлэн маш бага хэмжээний жимсний сахар агуулдаг. Жүржийг эрүүл, илчлэг багатай зууш болгон ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч жүрж нь хоолны шинж чанараа хадгалахын тулд бусад бүтээгдэхүүнээс тусад нь бие даан идэхийг зөвлөж байна. Үүнээс гадна улбар шар жимс нь витамин С -ийн гол эх үүсвэрүүдийн нэг юм.
- Хан боргоцой … Хан боргоцой нь бие махбод дахь байгалийн өөх шатаагч гэсэн нийтлэг домог байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь огт тийм биш юм. Эдгэрч, хоол тэжээлд тустай энэхүү халуун орны жимсийг бусад онцлог шинж чанараараа тооцдог. Ялангуяа хоол боловсруулах үйл явцыг хөнгөвчлөх олон фермент агуулдаг. Хэрэв хан боргоцойг өөх тос ихтэй хоол хүнстэй хослуулбал сүүлийг нь илүү удаан шингээх болно. Үүнээс гадна, тэд бараг л хойшлогдохгүй.
- Банан … Энэ жимсийг эмэгтэйчүүд хоолны дэглэмийн муу дайсан гэж андуурдаг. Гадил жимсэнд маш их цардуул, элсэн чихэр, илчлэг агуулагддаг гэдэгтэй маргаж байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн хэсэгчлэн үнэн юм. Нэгдүгээрт, хэрэв та зам дээр явж байгаа эсвэл ажилдаа эрүүл үдийн хоолоо авч ирээгүй бол гадил жимс бол маш сайн зууш юм. Хоёр жижиг банана нь 250 калори илчлэгээс хэтрэхгүй бөгөөд зөвхөн хоёр грамм өөх тос агуулдаг. Бусад жимснээс ялгаатай нь гадил жимсний ходоодны салст бүрхэвчийг цочроодоггүй. Алим шиг эслэг ихтэй. Хэрэв та дасгал хийхээсээ өмнө зууш идэхийг хүсч байвал гадил жимсний хамгийн сайн сонголт болно. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм барьж байхдаа үүнийг буруугаар ашиглах ёсгүй.
- Тарвас … Калорийн хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж, дотор нь маш их ус байдаг бөгөөд зуны халуун өдөр үүн дээр найрлах нь ялангуяа тааламжтай байдаг. Тарвас нь маш их хэмжээний В витамин агуулдаг бөгөөд үүнийг тогтмол хэрэглэснээс болж хүний идэвхжил эрс нэмэгддэг тул хоол хүнс байнга хэрэглэх шаардлагагүй тул илүүдэл жингээ хасдаг.
Хэдэн арван жилийн өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бэрсүүт жүржийн тусгай хоолны дэглэм боловсруулсан бөгөөд энэ нь өдөрт дор хаяж нэг шил шинэхэн шүүс уух, мөн энэ эрүүл жимсний хэд хэдэн зүсмэлийг идэхээс бүрддэг байв. Ийм хоолны дэглэм барьж, түүний бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл олон өвчтөн хоёр долоо хоногийн дотор хоёроос таван кг жин хасч чаджээ. Үүнээс гадна, хэрэв та шөнийн цагаар хэд хэдэн зүсэм жимс идвэл таны нойр тайван байх болно, орой тарагийг бэрсүүт жүрсээр сольж болох бөгөөд энэ нь жингээ хасах явцад зайлшгүй шаардлагатай болдог.
Жин алдах үр тариа, үр тариа
Олон хүмүүс үр тариа нь илчлэг ихтэй гэж үздэг боловч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой гэж маргадаг. Сагаган, бор будаа, шар будаа эсвэл овъёосны гурилын нэг хэсэг нь асар их хэмжээний нүүрс ус, ул мөр элемент агуулдаг. Эдгээр үр тариаг зөв чанаж болгосон байх ёстой - ингэснээр үр тариа үйрмэг болж хувирна. Тиймээс эдгээр нь чанарын үзүүлэлтүүд нь бүх шалгуурыг хангасан үнэ цэнэтэй хоолны бүтээгдэхүүн байх болно.
Хивэг нь аливаа хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг юм, учир нь тэд бие махбодийг шаардлагагүй бодисоос төгс цэвэрлэдэг. Хивэг нь бүдүүн ширхэгтэй бүрхүүлтэй бөгөөд бие махбодид шингэдэггүй бөгөөд үүний ачаар хоол хүнсний үлдэгдлийг хоол боловсруулах эрхтнээс шингээж, байгалийн аргаар зайлуулдаг.
Хивэг нь маш олон В витамин, янз бүрийн микроэлемент агуулдаг тул олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тэдгээрийг үе үе (хоёроос гурван долоо хоног) хоолны дэглэмдээ оруулахыг зөвлөж байна. Энэ нь мөн жингээ сайн алдахад тусална.
Соёолсон улаан буудай, хөх тариа, овъёос, Сагаган нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн цэсэнд багтдаг үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүн юм. Мөн нахиалсан үр тариа нь бүхэл бүтэн биед маш сайн, ашигтай нөлөө үзүүлдэг. Өдөрт гурван миллиметрээс хэтрэхгүй нахиалдаг хэд хэдэн соёолсон үр тариа хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Түргэн турах бүтээгдэхүүн: халуун ногоо
Олон ургамал, амтлагч нь хоолонд халуун ногоотой амт өгөхөөс гадна бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлдэг, ялангуяа турахад хувь нэмэр оруулдаг.
Анхны амтлагч - шанцай нь илүүдэл хадгаламжаа хурдан алдахад тусална. Өдөрт хагас халбага л хангалттай байх болно. Энэ нь элсэн чихрийг амархан орлуулдаг бөгөөд ингэснээр цусан дахь түүний түвшинг бууруулдаг. Элсэн чихэр өндөр байх тусам хүн илүү их жин нэмдэг.
Базил бол хоол боловсруулалтыг сайжруулж, гэдэсний өвчнийг анагаах үйлчилгээтэй өвслөг ургамал юм. Энэ нь бета-каротиний эх үүсвэр бөгөөд чөлөөт радикалуудыг задалдаг хүчтэй антиоксидант юм. Үүнээс гадна, энэ ургамал нь олон витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Чили бол бодисын солилцоог хурдасгадаг амтлагч бөгөөд энэ нь таны биед илүү их өөх шатаахад тусалдаг. Үүнээс гадна, чинжүүтэй хоол нь маш халуун ногоотой байдаг тул та илүү их идэж чадахгүй. Энэхүү чинжүүний хурц байдал нь ходоодонд хор хөнөөл учруулахгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүний эсрэгээр хоол боловсруулах тусгай ферментийг идэвхжүүлж, пепсины шархлааны өвчнөөс хамгаалдаг. Хумс нь хоол боловсруулах замын олон асуудлыг шийддэг болохыг харуулсан - бухимдах, гэдэс дүүрэх, дотор муухайрах, бөөлжих. Үүнээс гадна хоол боловсруулах эрхтний хортой шимэгч, мөөгөнцөр, бактерийг устгадаг. Cumin бол хоол боловсруулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг өөр нэг ургамал юм. Цөсний хүүдий, нойр булчирхайн ажил идэвхжиж, цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг бөгөөд энэ нь биеийн жинг хянах, өөх тосыг багасгах боломжийг олгодог.
Турмерик нь гэдэсийг тогтворжуулж, хоолны дэглэм барих үед өтгөн хатахаас сэргийлдэг. Мөн элэгний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Розмари нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, цөсний хүүдийг өдөөдөг. Энэ өвс нь булчингийн массыг бий болгоход тусалдаг тул тамирчдад тохиромжтой гэж үздэг. Цагаан гаа нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулж, арьсны гоо сайхан, эрүүл мэндийн төлөө тэмцдэг антиоксидантуудын асар их нөөцтэй.
Ганга бол ходоодны ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг, гастрит өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх бодис юм.
Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр амтлахын тулд аяганд халуун ногоо нэмж оруулахыг зөвлөж байна.
Таргалалтын янз бүрийн түвшний тураах бүтээгдэхүүний цэс
Илүүдэл жингээс 20-30 кг алдахын тулд та дараахь хоол хүнсийг өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ оруулах ёстой.
- Шинэ ногоо - лууван, нишингэ, хаш, zucchini, өргөст хэмх, улаан лооль.
- Алим, лийр, хан боргоцой, мандарин, жүрж.
- Үр тарианаас та Сагаган, будаа, шар будаа идэж болно - бүгдийг усанд буцалгах ёстой.
- Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнээс - kefir, исгэлэн сүү. Өдөр тутмын ханш нь нэг эсвэл хоёр шил юм.
- Долоо хоногт хоёроос гурван удаа чанасан загас идээрэй.
- Салатыг оливын тосоор амтлаарай.
- Элсэн чихэргүй ногоон цай.
Хэрэв таны зорилго 10-15 кг-аас салах юм бол дараах хоолыг цэсэнд оруулаарай.
- Хивэгтэй том ширхэгтэй нунтагласан хар талх - өдөрт 1 порц.
- Хэд хэдэн төрлийн үр тариа долоо хоногт гурван удаа чанаж болно.
- 100 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
- Хатаасан жимс, самар (жижигхэн атга).
Хэрэв таны жин тогтоосон хэмжээнээс 3-5 кг -аас их байвал дээрх бүтээгдэхүүнүүдэд дараахь зүйлийг нэмж болно.
- Өдөр бүр нэг халбага зөгийн бал.
- Долоо хоногт гурван удаа та өөх тос багатай зуслангийн бяслагыг хэсэгчлэн идэж болно (зуун граммаас ихгүй).
- Мах чанасан махыг өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа.
- Жижигхэн жигнэмэгийн хоёроос гурван ширхэг.
- Давсгүй төмс чанасан эсвэл шатаасан - долоо хоногт нэг удаа идэж болно.
Хоолны дэглэм барьж байхдаа эрүүл хооллох дүрэм
Жин хасах хоолны дэглэмийн үед та цэсийг дагаж мөрдөхөөс гадна дэглэмийн дагуу, үндсэн зөвлөмжийг дагаж зөв хооллох нь чухал юм.
- Та долоо хоногт хоёроос илүүгүй удаа төмс (зөвхөн чанасан эсвэл шатаасан) идэж болно.
- Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийн үеэр их хэмжээний гадил, усан үзэм идэхийг зөвлөдөггүй.
- Ногоон кофе бол өглөөг сэргээж, жингээ хасахад тустай хүнсний бүтээгдэхүүн юм. Ногоон кофены идэвхитэй бүрэлдэхүүн хэсэг болох лептин нь бодисын солилцооны үйл явцыг тогтворжуулж, өөх тосыг задалж, хоолны дуршлыг бууруулдаг.
- Хэрэв та мацаг барих өдрүүдийг аль хэдийн дадлагажуулсан бол энэ хоолны дэглэмийн үеэр тэдгээрийг дор хаяж долоон хоногт нэг удаа зохион байгуулж болно. Та алимны мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулж чадахгүй, учир нь эдгээр жимс нь өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжийг төрүүлдэг.
- Хоолны дэглэм барьж байсан ч өглөөний цай нь өдрийн хамгийн чухал хоол хэвээр байна. Өглөөний хоолны дэглэмд нүүрс ус, уураг агуулсан хоол хүнс оруулахаа мартуузай - эдгээр нь үр тариа, үр тарианы талх, хатуу гоймон, далайн хоол, шош юм.
- Үдийн хоолны хувьд бүх төрлийн шөл, шөл, уураар жигнэсэн мах, загас, шарсан ногоо, зарим жимсийг чанаж болгосон нь дээр.
- Үдээс хойш зуушны үеэр та өөх тос багатай тараг эсвэл зуслангийн бяслаг, самар эсвэл чанасан махтай бүхэл бүтэн үр тарианы талхтай сэндвич, ургамлаар амталж идэж болно.
- Хоолны оройн хоолонд дараахь бүтээгдэхүүнүүд тохиромжтой: янз бүрийн ногооны салат, кассерол.
- Хоолны хэсэг нь том биш байх ёстой - гурван зуун граммаас хэтрэхгүй.
- Үдийн хоолны өмнө жимс идэхийг зөвлөж байна.
- Өдөрт ердөө 70 грамм хар шоколад идвэл стресс гэж юу болохыг мартах болно. Энэ нь ялангуяа илүүдэл жинтэй хүмүүст маш чухал байдаг, учир нь бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг нь ихэвчлэн стресстэй нөхцөл байдлыг буруутгадаг. Каффейн, теобромин зэрэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн ашигтай нэгдлүүд нь сэтгэлийн зовиур, стрессийн түвшинг бууруулж хүний сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ үүнийг тэмдэглэх нь зүйтэй: та дор хаяж 70% какао агуулсан шоколадны баар сонгох хэрэгтэй.
- Газрын самар тогтмол идэх нь таны биед бодисын солилцооны процессыг хурдасгахаас гадна илчлэгийг шатаахад тусална. Гэхдээ энэ самарыг ашиглахдаа үүнийг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал бөгөөд үүнийг хязгааргүй хэмжээгээр идэж болохгүй. Бүтээгдэхүүний өдөр тутмын хэмжээ нь хоёр хоолны халбага юм.
- Жингээ хасах үедээ их хэмжээний шингэн уух нь бас чухал юм. Эцсийн эцэст хэрэв бие махбодид шаардлагатай усны түвшин байхгүй бол жин удаан хугацаанд алга болж, бодисын солилцооны үйл явц удааширч, глюкозын түвшин буурах болно. Толгой өвдөх, бие сулрах, толгой эргэх, цусны даралт буурах зэрэг нь таныг байнга зовоох болно.
Жин алдахын тулд ямар хоол хүнс идэх вэ - видеог үзээрэй.
Хоолны цэсэнд зориулсан бүтээгдэхүүн нь маш олон янз байж болох бөгөөд гол зүйл бол бүх хоолыг хуваах ёстой. Хэт их идэхгүй байх нь чухал юм. Жингээ хасахыг хүсч буй хүн бүр тураах бүтээгдэхүүний шинж чанарын талаар илүү ихийг мэдэж, хоол тэжээлийн мэргэжилтний туслалцаатайгаар түүнд хамгийн оновчтой цэсийг бүрдүүлэх ёстой.
