Олон тамирчдын хувьд нэг булчингийн бүлгийн ачааллыг онцлох асуулт хамааралтай байдаг. Бэлтгэл хийхдээ тодорхой булчинд хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлж сурах. Олон тамирчид тодорхой булчинд хэрхэн анхаарлаа хандуулахыг сонирхож байна. Жишээлбэл, бид гялтангийн булчинд ихээхэн анхаарал хандуулдаг охидыг дурдаж болно. Булчингийн тодорхой бүлгийн ачааллыг хэрхэн зөв онцлох тухай асуудлыг өнөөдөр авч үзэх болно.
Булчингийн тодорхой бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх хүсэл нь зөвхөн хоцрогдсон булчин эсвэл өөр өөр хэмжээтэй булчингийн хөгжлийг хурдасгах хүсэлээс үүдэлтэй байж болно. Тамирчин биеийнхээ нэг хэсгийг тодруулж, түүнд анхаарлаа хандуулахыг хүсч магадгүй юм.
Хамгийн ихдээ хоёр булчингийн бүлэгт анхаарлаа хандуулаарай
Ихэнх тохиолдолд хүмүүс бүх зүйлийг нэг дор авахыг хүсдэг, жишээлбэл, тамирчин мөр, biceps, гэдэс гэх мэт сэтгэл хангалуун бус байдаг. Үүний үр дүнд тэрээр биеийнхээ эдгээр бүх хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байна. Гэхдээ хэрэв та үүнийг хийвэл бүрэн хэмжээний сургалт гарч ирэх бөгөөд олон булчинг нэгэн зэрэг сургах шаардлагатай байгаа тул анхаарлаа тодорхой булчинд төвлөрүүлэх нь маш хэцүү байх болно.
Хэрэв та биеийн тодорхой хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай бол бусад булчингуудтай харьцуулахад бэлтгэлийн явцад илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Дасгал хийх дасгалдаа трицепс гэх мэт нэмэлт дасгал хий. Та мөн сургалтынхаа ихэнх хэсгийг зөв бүлэгт зориулах эсвэл бүтэн өдрийн турш сургалтанд зориулж болно.
Энэхүү аргын ачаар трицепс илүү их бэлтгэл хийж, үүний дагуу энэ булчингийн бүлгийн хөгжлийг хурдасгах болно. Бусад булчингууд бага ачаалалтай байдаг тул бие нь илүү идэвхтэй бэлтгэгдсэн булчинг сэргээхэд гол хүчээ өгөх болно. Тиймээс булчинг тодорхой сургалтанд ашиглах тусам үр дүн нь төдий чинээ бага байх болно. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол нэг буюу хамгийн ихдээ хоёр булчингийн бүлгийг сургах явдал юм.
Жин алдах үед булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй
Булчингийн тодорхой бүлэгт дасгал хийх явцад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь түүний хөгжлийг хурдасгадаг гэсэн үг юм. Тодорхой шалтгааны улмаас жингээ хасах хугацаанд үүнд хүрэх боломжгүй юм. Тамирчин булчингийн массыг нэмэгдүүлэх эсвэл жингээ хасах боломжтой. Үүнийг нэгэн зэрэг хийх боломжгүй.
Хэрэв та илүүдэл жингээ хаяж байгаа бол дасгал хийхдээ зорилтот булчинд анхаарлаа хандуулах нь утгагүй болно. Энэ хугацаанд хүрэх боломжтой бүх зүйл бол булчингаа барьж байхдаа илүүдэл жингээ хасах явдал юм. Та тэдгээрийг нэмэгдүүлэх боломжгүй. Та булчинг зөвхөн массыг ихээр сургах эсвэл тайвшруулах бэлтгэл хийх үед анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Бусад булчингийн бүлгүүдийн ачааллыг бууруулах шаардлагатай байна
Хэрэв та зорилтот бүлгийн булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал бусад бүх булчингийн ачааллыг бууруулах шаардлагатай байна. Зөвхөн энэ тохиолдолд бие нь эдгээр булчингуудыг эрчимтэй сэргээж, бүх шим тэжээлийг өгөх болно гэж дээр хэлсэн. Энд зарчим нь маш энгийн - ачааллыг нэг газарт нэмэгдүүлснээр та үүнийг өөр газар бууруулдаг. Хэрэв энэ зарчмыг үл тоомсорловол та бие махбодоо хэт ачаалал өгч, зөвхөн цаг хугацаа, энергээ дэмий үрэх болно.
Магадгүй олон тамирчдад шударга асуулт байдаг - энэ тохиолдолд ямар булчинг багасгах ёстой вэ? Энд бүх зүйл маш энгийн байдаг. Жишээлбэл, та илүү их biceps шахах хэрэгтэй тул хөл дээрх ачааллыг бууруулна уу. Хэрэв та гялтангийн булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг бол гарны ачааллыг бууруулна уу. Энгийнээр хэлэхэд зорилтот булчингаас аль болох хол байх булчингийн ачааллыг бууруулах шаардлагатай байна. зорилтот булчингуудтай хамтарч ажиллах боломжгүй хүмүүс.
Хэрэв та цээжний булчингийн өсөлтийг хурдасгахыг хүсч байвал мөрний булчингийн ачааллыг бууруулах ёсгүй, учир нь тэд хамтдаа ажиллаж, бие биенээсээ хамааралтай байдаг. Хажуугийн булчингийн ачаалал буурах тусам зорилтот хүмүүс зовж шаналах болно. Хэрэв та тодорхой булчинд хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлэхийг сонирхож байгаа бол үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй маш чухал асуудал юм.
Хичээл эхлэхэд булчингийн нэг бүлэгт анхаарлаа хандуулаарай
Жинтэй биеийн тамирын зааланд ажиллах нь маш их ядардаг, булчингууд маш их ядардаг гэдгийг бүх тамирчид мэддэг. Зорилтот булчинг үр дүнтэй шахахын тулд үүнийг сургалтын эхэн үед хийх ёстой. Энэ хугацаанд бие нь хүч чадлаар дүүрэн бөгөөд хүнд ачаа үүрэхэд бэлэн байдаг. Энэ зарчим нь нуруу, хөл, цээж зэрэг булчингийн том бүлгүүдэд хамаарна.
Хэрэв та бисепс, цээж, трицепс гэх мэт жижиг бүлгүүдэд илүү их ажиллах шаардлагатай бол хичээлийн эцсийн шатанд тэдэн дээр ажиллах боломжтой. Үүний зэрэгцээ биеийн тодорхой хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд ачаалал бага зэрэг нэмэгддэг гэдгийг бүү мартаарай. Биеийн хэсэг бүр хэрхэн дасгал хийж байгааг мэдэх нь маш чухал юм. Зөвхөн энэ тохиолдолд эерэг үр дүнд хүрэх боломжтой.
Зорилтот булчинд бүтэн өдөр хуваарилах
Энэ аргыг ашигласнаар та биеийнхээ хэрэгтэй хэсэгт анхаарлаа бүрэн төвлөрүүлэх боломжтой болно. Түүнчлэн, энэхүү сургалтын аргын давуу тал нь нэг булчингийн бүлгийг сэргээх нь бие махбодид хамаагүй хялбар байдаг.
Эдгээр дасгалын үеэр хөл, нуруу, цээж гэсэн том бүлгүүд дээр ажиллах нь дээр. Мөн гарын булчингийн бүлэгт зориулсан тусдаа сургалтын өдрийг хойшлуулах нь маш үр дүнтэй байх болно. Үүнд шуу, трицепс, бицепс орно. Өнөөдрийн нийтлэлд тайлбарласан нь тодорхой булчинд хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлэх вэ гэсэн асуултанд хариулсан болно. Дээрх бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл шаардлагатай булчингийн бүлгийн хөгжлийг хурдасгах боломжтой болно. Гэхдээ ийм сургалтыг бүү хэтрүүлээрэй. Булчингууд эв найртай хөгжих ёстой. Зарим булчин эсвэл тэдгээрийн бүлгийг илүү сайн шахах шаардлагатай болж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь зүйтэй болов уу. Тэгвэл өнөөдрийн нийтлэл нь төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхэд тань туслах болно.
Булчингийн тодорхой бүлэгт дасгал хийхээсээ өмнө хэрхэн дулаацах вэ, энэ видеог үзнэ үү.
