ММА -ийн жинхэнэ аваргууд хэрхэн бэлтгэл хийж, хэрхэн галбиржих талаар олж мэдээрэй. Хүчний бэлтгэл нь бараг бүх спортод зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Өнөөдөр бид танд ММА тулаанчдын бэлтгэлийг хэрхэн зохион байгуулж байгаа талаар хэлэх болно. Мэдээжийн хэрэг, тэдний жингийн бэлтгэл нь өөрийн онцлог шинж чанартай бөгөөд барилгачин эсвэл пауэрлифтингийн бэлтгэлээс эрс ялгаатай юм. ММА -ийн тулаанчид юуны түрүүнд тэсрэх хүчийг хөгжүүлэх ёстой бөгөөд энэ төрлийн тулааны урлагийн төлөөлөгчдийн ангиуд үүнд чиглэгддэг.
ММА тулааны бэлтгэл: үндсэн зарчим
Өнөөдөр интернет нь мэдээлэл хайх өргөн боломжийг олгодог. Хэрэв та хүсвэл сүлжээнд ММА тулаанчдад зориулсан бэлэн сургалтын хөтөлбөрүүдийг олох боломжтой. Гэсэн хэдий ч тэд бүгд тодорхой түвшний сургалттай байдаг бөгөөд эдгээр сургалтын хөтөлбөрүүд нь үр дүнгээ өгөхгүй байх магадлалтай гэдгийг санах нь зүйтэй. ММА -ийн тулаанчдын бэлтгэл хэрхэн зохион байгуулагдаж байгааг мэдэхийн тулд та хэдэн үндсэн зарчмыг санаж байх хэрэгтэй.
Биеийнхээ бүх булчинг ажиллуул
ММА -ийн тулаанч бүрийн үүрэг бол өрсөлдөгчөө ялах явдал юм. Үүнд хүрэхийн тулд та булчингийн бүх бүлгүүдэд идэвхтэй ажиллах ёстой. Жишээлбэл, Том Ватсон үүний тулд штангтай ажиллахгүй харин гимнастикийн цагирган дээр бэлтгэл хийхийг илүүд үзэх нь зүйтэй гэдэгт итгэлтэй байна. Бид энэ мэдэгдэлтэй санал нийлж болно, учир нь маш сайн амжилтанд хүрсэн, жишээ нь, вандан хэвлэлийн хувьд та цагирган дээр гимнастикийн хөдөлгөөн хийх боломжгүй байх болно.
Энэхүү спортын тоног төхөөрөмж нь ажилдаа маш олон булчинг ашигладаг тул төсөөлөхөд ч хэцүү байдаг. Сургалтанд зориулсан гимнастик бөгжийг биеийн тамирын заал бүрт авах боломжгүй боловч энэ байдлаас гарах арга зам байдаг - TRX гогцоо. Тэдгээр дээр түлхэлт хийх нь цагирагтай ажиллахтай маш төстэй юм.
Сургалтын дараа усан санд зочлоорой
Та спарринг хийх хамтрагчтайгаа бэлтгэл хийхдээ хичнээн их хичээсэн ч хэд хэдэн цус харвалт алддаг. Бэлтгэл хийсний дараа бие чинь өвдөхөд буйдан дээр хэвтээд бүх зүйл өөрөө алга болно гэж бодох нь утгагүй болно. Усан бассейнд зочлох нь дээр.
Алдарт ММА тулаанчид хичээл бүрийн дараа дор хаяж 20 метрийн зайд сэлж, дараа нь сунгалтын дөрвөн багц дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь нугасны болон булчингийн ачааллыг хөнгөвчлөхөөс гадна метаболитийг биеэс гадагшлуулах үйл явцыг хурдасгах болно.
Хоол тэжээлийн цогц хөтөлбөрийг бүү ашигла
Өнөөдөр тамирчдын зөв хооллолтын талаар маш их зүйл яригдсан. Хэрэв та сүлжээгээр хайлт хийвэл энэ сэдвээр олон тооны нийтлэл олох болно. Үүний зэрэгцээ, ММА -ийн ихэнх мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийн хатуу хөтөлбөрийг дагаж мөрддөггүй. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь та өдөр бүр маш их түргэн хоол идэж болно гэсэн үг биш юм.
Хоол тэжээл тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд хэрэглэж буй бүх хоол хүнс эрүүл байх ёстой. Шинэхэн ногоонд давуу эрх олгохыг хичээгээрэй, гэхдээ махны талаар бүү мартаарай. Та мөн ердийн өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүнийг идэж болно. Үүний нэгэн адил спортын хоол тэжээлтэй холбоотой нөхцөл байдал бий болсон. Та олон тооны янз бүрийн найрлага агуулсан нарийн төвөгтэй нэмэлт бодис хэрэглэх ёсгүй.
Биеийн жинг хянах
Өөрийн жингээ хянаж, үргэлж сайхан формтой байх нь таны үүрэг юм. Тэмцэхээс өмнө тамирчид жингээ хасах шаардлагатай болдог бөгөөд үүнийг хийх нь заримдаа маш хэцүү байдаг. Энэ хугацаанд бид өдөрт гурван удаа бүйлсний тосыг хоёр, гурван халбага зөвлөж болно. Энэ нь ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн бөгөөд танд шаардлагатай хэмжээний өөх тосыг өгөх болно.
Спортын нарийн төвөгтэй хэрэгслийг бүү ашигла
Өнөөдөр эрдэмтэд тамирчдад зориулсан төрөл бүрийн костюм, шинэ төрлийн спортын хэрэгслийг зохион бүтээж байна. Үүний зэрэгцээ ММА тулаанчдыг бэлтгэх нь энгийн зүйл юм. Хүндийн өргөлтийн тамирчдыг сургах явцад ашигладаг үндсэн үндсэн хөдөлгөөнүүд танд хангалттай. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та холимог тулаанд амжилт гаргахыг хүсч байвал туршлагатай дасгалжуулагч хэрэгтэй болно.
Бүх нөхцөлд тайван байж сур
ММА -ийн мэргэжлийн тулаанч болохын тулд сэтгэлзүй дээрээ ажиллах хэрэгтэй. Та ямар ч нөхцөлд ухаалаг, тайван байх ёстой. Ихэвчлэн аяндаа гаргасан шийдвэрүүд буруу болдог. Энэ нь зөвхөн спортод төдийгүй өдөр тутмын амьдралд хамаатай.
ММА тулаанчдын сургалтын хөтөлбөр
Хүч чадлын параметрийг боловсруулалгүйгээр холимог тулааны урлагт хэзээ ч амжилтанд хүрэхгүй. Ринг дээр өрсөлдөгчийнхөө цохилтоос холдохын тулд байнгын хөдөлгөөнтэй байх хэрэгтэй. ММА тулаанчдын сургалтын үндэс нь тулааны үеэр хийж буй хөдөлгөөнүүдтэйгээ аль болох төстэй дасгалууд байх ёстой. Юуны өмнө энэ мэдэгдэл нь өөрийн биеийн жингээр дасгал хийхэд үнэн юм.
Тулхах, булшлах, уушги татах, татах гэх мэт дасгалуудыг ашиглаарай. Бэлэн байдлын түвшингээс хамааран та эдгээр хөдөлгөөнүүд дээр үндэслэн тойргийн сургалтын хөтөлбөр боловсруулж, үүнийг завсарлагагүйгээр эсвэл тойрог хооронд богино хугацаанд амрах замаар хийж болно.
Ихэнх тохиолдолд медболыг ММА тулаанчдыг бэлтгэхэд ашигладаг. Энэхүү сумыг ашиглан хоёр, гурван минут үргэлжлэх шидэлтийн багц үүсгээрэй. Үүний дараа хэд хэдэн багцыг хооронд нь түр завсарлаарай, ингэснээр бие нь сэргэх цагтай болно.
Жин өргөх тухайд штанг ашиглах хэрэгтэй. Та үхсэн өргөлт, цээж өргөх, армиа дарах, эгнээ эгнүүлэх, булаах зэрэг дасгал хийх ёстой. Эдгээр хөдөлгөөнийг 5-6 секундын дотор хийх ёстой бөгөөд тэдгээрийн хооронд 60 секундын завсарлага байх ёстой. Жинг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай боловч 50 кг хангалттай байх болно. Таны даалгавар бол массыг олж авах биш харин тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлэх явдал юм.
ММА тулаанчдыг бэлтгэх үндсэн зарчмуудын нэг бол мөчлөг юм. Бид хэлхээний сургалтыг хэд хэдэн удаа дурьдсаныг та аль хэдийн анзаарсан байх. Тэд бол ММА -ийн тулаанчдад хэрэгтэй тул тулааны бусад төрлүүдийн төлөөлөгчид юм.
Та хүч чадлын бэлтгэлд маш их цаг зарцуулах ёсгүй, та бодибилдинг хийхээр ирээгүй. Та ихэнх цагаа ажил хаялт, байлдааны техникийг дадлагажуулах болно. Тэмцэхээс өмнө туршлагатай тамирчид танхимаас гардаггүй бөгөөд дуртай цохилтоо төгс хийж, өрсөлдөгчөө гайхшруулж чадах шинэ зүйлийг эзэмшихийг хичээдэг.
Алдарт ММА тулаанчдын дунд сонирхолтой хандлага ажиглагдаж байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тэд ихэвчлэн капоэйра, каратэ, ушу, айкидо зэрэг тулааны урлагийн шилдэг хичээлүүд, мастеруудыг авдаг. Хэрэв та ММА -г сонирхож байгаа бол Жон Жонсон, Даниэль Кормье нарын нэрийг мэддэг байх ёстой. Тиймээс тэдний хооронд тулалдахаас өмнө Даниел Стивен Сигалаас айкидогийн хичээлийг удаан хугацаанд авсан. Энэхүү алдартай кино жүжигчний ур чадварыг бүх айкидогийн мэргэжилтнүүд өндрөөр үнэлдэг.
Харамсалтай нь Даниел энэ тулаанд ялагдсан боловч одоо бид энэ тухай яриагүй байна. Үүнтэй төстэй үйлдлүүдийг олон алдартай тулаанчид улам олон удаа хийж байна. Өрсөлдөгчид тулалдахаасаа өмнө бие биенийхээ давуу болон сул талыг судалдаг нь илэрхий юм. Хэрэв та туршлагатай уламжлалт тулааны зураачийн удирдлага дор дасгал хийвэл та тулааны шинэ арга техникийг сурч, биеэ удирдах чадвараа улам сайжруулах боломжтой болно.
Ихэнх тохиолдолд ММА тулаанчдад зориулсан сургалт нь хүнд цүнхтэй ажиллах явдал юм. Энэ нь зөвхөн хүч чадлаа нэмэгдүүлэхээс гадна булчингийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно. Тэсрэх хүч нь ММА -гийн тулаанчдын хувьд маш чухал ач холбогдолтой гэж бид өмнө нь хэлсэн. Гэсэн хэдий ч та тулааны туршид үүнийг нэгээс олон удаа хийх ёстой. Энэ бол элсний уутыг ашиглах явдал юм. Ийм спортын тоног төхөөрөмж нь зөвхөн биеийн гол булчинг төдийгүй олон тооны тогтворжуулагчийг ажиллуулах боломжийг олгодог. Та мөн ММА тулаанд ялахад зайлшгүй шаардлагатай атгах хүчээ нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ нь олон тулаанчид шалгуур үзүүлэлтүүдтэй холбоотой ноцтой асуудалтай байдаг. Үр дүнтэй ажиллахын тулд биеийн жингийн 60-70 хувийн жинтэй элсний уут ашиглах хэрэгтэй. Цүнх ашигладаг хоёр цогцолборын жишээ энд байна.
Дасгалын дугаар 1
- Цүнхээ цээж рүү өргөж, дараа нь хэвлэлийн машин.
- Мөрөн дээрээ цүнх барь.
- Мушгирах.
- Цүнх налуу байрлалд татна.
Дасгалын дугаар 2
- Цүнхээ мөрөн дээрээс дээш өргөх.
- Цүнхээ цээж рүү өргөөд дараа нь бөхийлгө.
- Баавгай атгах замаар урагш бөхийх.
- Цүнх налуу байрлалд татна.
Энэ видеоноос ММА тулаанч бэлтгэх сургалтын хөтөлбөртэй танилцана уу.
