Хүнд дасгалын дараа өвс ногоо, өвдөхгүйгээр богино хугацаанд хэрхэн сайн сунгах талаар сураарай. Олон хүмүүс та 20 жил хүртэл уяан дээр сууж чадна гэдэгт итгэлтэй байна. Энэ насыг даван туулсны дараа энэ дасгалыг хийх аливаа оролдлого гэмтэлд хүргэх нь гарцаагүй. Мэдээжийн хэрэг гэмтэл бэртэл авах боломжтой, гэхдээ хэрэв та халаалт хийгээгүй бол л болно. Хүн нас ахих тусам түүний бие хөдөлгөөн багатай байдаг. Гэсэн хэдий ч нас нь уртын хуваагдал дээр хэрхэн суухаа мэдэхийг хүсдэг хүмүүст ноцтой саад болж чадахгүй. Үүний тулд та бэлтгэл ажил хийх хэрэгтэй гэдгийг санах хэрэгтэй.
Бэх нь маш үр дүнтэй байрлал бөгөөд хэрэв та түүний техникийг эзэмшсэн бол бусдыг гайхшруулах нь дамжиггүй. Гэхдээ үүнээс гадна утас нь биеийг бэхжүүлэх боломжийг олгодог. Энэ нь өгзөг, гуя, хэвлий, нурууны булчинд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Нэмж дурдахад биеийн дээрх хэсгүүдэд өөх тосны хувь буурах болно.
Мөрний адил чухал чадвар бол аарцагны хэсгийн цусны урсгалыг хэвийн болгох явдал юм. Торлог хийснээр та гэдэсний болон хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, шээс бэлэгсийн тогтолцооны олон төрлийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Эмэгтэйчүүдийн хувьд татлага нь сарын тэмдгийн мөчлөгийг хэвийн болгохоос гадна хүүхэд төрүүлэхэд өөрсдийгөө бэлтгэхэд тусалдаг.
Торгоны төрөл
Хэд хэдэн төрлийн утас байдаг бөгөөд тэдгээрийн дунд хамгийн алдартай нь уртааш ба хөндлөн юм. Бүх төрлийн нэхээсийг хурдан харцгаая.
- Урт. Энэ бол хамгийн энгийн хэлбэр бөгөөд өнөөдөр бид уртааш уяа дээр хэрхэн суух талаар яг одоо ярих болно. Үүнийг хийхдээ нэг хөлөө урагш сунгаж, нөгөө хөлөө арагш сунгана. Үүний үр дүнд хөл нь шулуун шугам үүсгэдэг.
- Хөндлөн. Энэ нь уртаашаас ялгаатай нь хөл нь хажуу тийш тархсан боловч шулуун шугам үүсгэдэг.
- Уйтгартай. Үнэн хэрэгтээ энэ нь нэг төрлийн уртааш эсвэл хөндлөн хуваагдал боловч гүйцэтгэхэд хөл нь өндөрлөг дээр байрладаг, хонго нь агаарт байдаг.
- Босоо. Энэ нь нэг хөл дээр зогсож байгаа байрлалаас хийгддэг бөгөөд уртааш эсвэл хөндлөн байж болно.
Хуваах ажлыг зөв хийхийн тулд юу мэдэх хэрэгтэй вэ?
Хэрэв та уртын уяан дээр хэрхэн суухаа мэдэхийг хүсч байгаагаа өөрөө шийдсэн бол энэ нь танд цаг хугацаа шаардах болно. Та хэдэн долоо хоногийн турш буухгүй. Уртааш нэхэх техникийг эзэмших хурдад олон тооны хүчин зүйл нөлөөлдөг. Мэдээжийн хэрэг, таны бие бялдрын бэлтгэл энд онцгой ач холбогдолтой юм.
Хэрэв та спортоор хичээллэдэггүй бол илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Нас ахих тусам уян хатан чанар буурдаг тул нас нь адил чухал юм. Цахилгаан утас эзэмшихдээ ямар ч эцсийн хугацаа тогтоох нь утгагүй болно гэдгийг та ойлгох ёстой. Хэрэв та урт боолт дээр суухаар шийдсэн бол та үүнд хүрч чадна, танд тэвчээр хэрэгтэй.
Сургалтын үеэр та өөрийн мэдрэмжийг ажиглаж, эвгүй байдалд хүргэж байвал хөдөлгөөн хийх ёсгүй. Та хэдэн сар хичээллэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь тогтмол байх ёстой. Гэсэн хэдий ч бүх хүчин чармайлт нь хүүгийн хариуг өгөх бөгөөд нэг сайхан өдөр та гэр бүл, найз нөхөддөө уртын хуваагдал дээр хэрхэн суухаа харуулах боломжтой болно.
Хэрэв та өмнө нь толбо хийж байгаагүй бол сунгалтанд гол анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та зөвхөн гуяны болон аарцагны булчинг сунгах бус бүх биеийнхээ уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Бие махбодь бол нэг механизм бөгөөд тавьсан даалгаварт хүрэхийн тулд та үүнийг бүрэн хөгжүүлэх хэрэгтэй. Зөвхөн бие махбодоо бэлдсэн тохиолдолд л бизнесийн амжилтанд найдаж болно.
Та үндсэн дасгалын дараа булчингаа сунгаж болно, эсвэл гэртээ хийж болно. Гэхдээ хэрэв та дасгал хийгээгүй бол гэмтэл авахгүйн тулд булчингаа урьдчилан халаах хэрэгтэй. Үүний тулд халаалт хийх шаардлагатай бөгөөд энэ нь өндөр чанартай байх ёстой. Үүний тулд гүйх, үсрэх, бүр бүжиглэхийг ашиглаарай. Дулааны эцсийн шатанд хөлөө хажуу тийш, урагш хойш эргүүлэх хөдөлгөөн хийх шаардлагатай. Жижиг далайцаас эхэлж аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Уяа хийхдээ шөрмөс нь ажилд оролцдог бөгөөд үүнийг бас бэлтгэх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Нэгдүгээрт, бид өвдөгний үен дээр хөлөө нугалж, дараа нь биеийг эргүүлж, дараа нь өвдөгний үеийг дулаацуулж эргүүлэх хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна. Бүхэл бүтэн халаалт дөрөвний нэг цаг орчим үргэлжилнэ. Энд өгзөгийг иллэг хийхээс гадна биеийг бүлээн ванны тусламжтайгаар задлахад бэлтгэх боломжтой гэдгийг нэмж хэлэх ёстой.
Тогтмол бэлтгэл хийх нь маш чухал юм, эс тэгвээс уртааш хуваагдал дээр суухад нэлээд удаан хугацаа шаардагдах болно. Биеийг сэргээх цаг гаргахын тулд хоёр дахь өдөр бүр хичээл хийж эхэл. Дараа нь та өдөр бүр бэлтгэл хийж болно. Сургалтын хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө бөгөөд энэ нь өдрийн турш үр ашгаа дээшлүүлэхээс гадна цусны урсгалыг хурдасгах боломжийг олгодог.
Спортоор хичээллэх, түүний дотор биеийн тамирын дасгал хийх, уртын дагуу хуваахын тулд та биеэ мэдэрч сурах хэрэгтэй. Аливаа хөдөлгөөн хийхдээ биеэ сонс. Энэ нь сургалтын явцыг хянаж, тавьсан даалгавраа хамаагүй эрт шийдэх боломжийг танд олгоно.
Хуваахын тулд хэрхэн дулаацах вэ?
Гүйлтийг эс тооцвол сунгалтын хөдөлгөөнийг жигд хийх шаардлагатай. Түүнчлэн, та өвдөлт үүсгэж болох хүчтэй хүчин чармайлт гаргах ёсгүй. Таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдмэгц хөдөлгөөнийг ижил эрч хүчээр хийхээ боль.
Нэгдүгээрт, бүх хөдөлгөөний цогцолборыг нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд хийх ёстой. Хэрэв та биеийнхээ нэг талыг нөгөөгөөсөө бага сунгасан гэж бодож байвал тэр талаас нь сунгаж эхлээрэй. Хөдөлгөөн хийж байхдаа амьсгалаа барьж чадахгүй. Булчин чангарахгүйн тулд жигд, гүнзгий амьсгал аваарай. Энэ тохиолдолд та тэдний хамгийн их сунгалтанд хүрч чадна.
Байрлал бүрт та дор хаяж хоёр арван секундын турш удаан байх ёстой, гэхдээ нэг минутаас хэтрэхгүй. Эхлээд сургалтын үргэлжлэх хугацаа хамгийн бага байх ёстой бөгөөд дараа нь аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Урт татлага хийх бэлтгэл дасгалууд
- 1 дасгал. Амьсгалах, урагшлах, урд хөлийнхөө хөлийг шууд өвдөгний үений доор байрлуулна. Өргөтгөсөн хөлийг бүрэн сунгах ёстой. Нуруугаа шулуун болгож, мөрний үеийг доошлуул, харцаа урдаа чиглүүл. Гараа газраас түлхэж, арын хөлөө сунган хэвлийн булчингаа чангална.
- 2 дасгал. Өмнөх дасгалын адил эхлэх байрлалыг аваарай. Гараа газраас дээш өргөөд, биеэ тэгшлээд дээш өргөөд эхэл. Мөрөө доошлуулж, нуруугаа шулуун байлга. Энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ перинум ба хэвлийн булчинг бага зэрэг чангалах шаардлагатай.
- 3 дасгал. Өмнөх хөдөлгөөнтэй адил анхны байрлалаас арын хөлний өвдөгний үенийг газарт буулгаж, алгаа хуруугаа дээш харуулан sacrum дээр тавь. Мөрний үеийг доошлуулж, амьсгалаа гаргаж, сүүлний яс, аарцагыг аль болох доошлуул. Дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд та өөртөө туслах болно. Үүний зэрэгцээ толгойг бага зэрэг хойш нь хазайлгаж, харцаа чиний өмнө чиглүүлээрэй.
- 4 дасгал. Анхны байрлалыг өөрчлөхгүйгээр биеийг урагш, аарцагыг арагш хөдөлгөж эхлээрэй. Урд хөлөө тэгшлээд хуруугаа өөр рүүгээ чиглүүл. Амьсгалахдаа цээжийг урагш дээш чиглүүлж, урагш хазайж эхэл. Мөрний үе нь доошоо бууж, нуруу нь хэвээрээ байх ёстой. Анхлан суралцагчид хөдөлгөөн хийхдээ шагай эсвэл хөлийн хуруугаа гараараа барьж чаддаг бол туршлагатай тамирчид гараа газарт тавьж болно.
- 5 дасгал. Хэрэв та өмнөх хөдөлгөөнийг амархан даван туулж, нуруу нь бөөрөнхий биш байсан бол дасгалыг улам хүндрүүлээрэй. Үүнийг хийхийн тулд ходоодоо хөл рүү, дараа нь хавирга, толгой, дараа нь шуу руу буулгах шаардлагатай. Аарцуу буцаж хөдөлж, перинумын булчинг чангалах хэрэгтэй.
Энэхүү хөдөлгөөнийг тогтмол хийж байгаарай, хэдэн сарын дараа та уртын хуваагдал дээр суух боломжтой болно. Үүний тулд танд хүсэл, тэвчээр хэрэгтэй. Үгүй бол таны оролдлого бүтэлгүйтэх болно.
Хөндлөн утас дээр хэрхэн хурдан суух вэ, энэ видеог үзнэ үү.
