Зөв зохистой хоол тэжээлийн хэрэгцээг хүн бүр мэддэг боловч эхлэгчдэд асуултууд байсаар байна. Тамирчдын хувьд ямар хоол хүнс хамгийн үнэ цэнэтэй болохыг олж мэдээрэй. Зөв зохистой хоол тэжээлийн хэрэгцээг хүн бүр мэддэг боловч эхлэгчдэд асуултууд байсаар байна. Тамирчдын хувьд ямар хоол хүнс хамгийн үнэ цэнэтэй болохыг олж мэдээрэй.
Бодибилдингийн хувьд үүнийг хэлдэг нэг аксиома байдаг: булчинг хөгжүүлэхэд маш их хэрэгтэй байдаг. Энэ тохиолдолд "маш их зүйл байна" гэдэгт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Булчингийн массын мэдэгдэхүйц өсөлтийг өдөрт 4000 -аас дээш калори хэрэглэсэн тохиолдолд л олж авах боломжтой гэдгийг эрт дээр үеэс тогтоосон байдаг. Үүний дөрөвний нэг орчим хувь нь уургийн нэгдлүүд, 15 орчим хувь нь өөх тос, үлдсэн хэсэг нь нүүрс ус юм.
Дээрх тоо баримт нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй бөгөөд таазнаас аваагүй болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Өдөр тутмын хоолны илчлэгийн тал хувийг нүүрс ус хэлбэрээр хэрэглэх хүртэл массын мэдэгдэхүйц өсөлтөд найдах ёсгүй. Хамгийн тохиромжтой нь нүүрс ус нь нийт эрчим хүчний хэрэглээний 60% -ийг бүрдүүлдэг.
Үндсэн тэжээллэг бодисын харьцаа буруу байснаас болж олон тамирчид бэлтгэл сургуулилтаа ахиулж чаддаггүй. Мөн өдрийн турш хоол хүнсийг жигд хуваарилах нь чухал юм. Мэргэжлийн тамирчид өдрийн турш 10 орчим удаа хооллох боломжтой. Хэрэв та дор хаяж 5 эсвэл 6 удаа идвэл энэ нь аль хэдийн гайхалтай байх болно.
Уургийн нэгдлүүдийн талаар маш их зүйл яригдсан байдаг бөгөөд өдрийн турш та биеийн жингийн нэг кг тутамд 2-2.5 грамм тэжээллэг бодис хэрэглэх ёстой гэдгийг л сануулж байна. Үлдсэн өөх тос, хоолны дэглэмд хамгийн бага байх ёстой - ойролцоогоор 15%. Гэсэн хэдий ч бүх өөх тос эрүүл байдаггүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Хамгийн хор хөнөөлтэй нь амьтны гаралтай өөх тос юм. Газрын самрын тос, самар, авокадо, загасны тосыг илүү сайн хэрэглээрэй. Таны харж байгаагаар сонголт тийм ч том биш юм. Одоо бодибилдингийн цэсэнд зориулагдсан 11 бүтээгдэхүүнийг тоймлон үзье.
Өндөг
Мэргэжлийн тамирчид өдрийн турш хорин өндөг идэж болно. Энэ нь өндөгний цагаан нь бүх бүтээгдэхүүнээс хамгийн сайн шингэц сайтай байдагтай холбоотой юм. Үүнийг стандарт болгон ашигладаг нь бусад зүйл биш бөгөөд бусад бүх уургийн нэгдлүүдийг өндөгтэй харьцуулдаг.
Өндөг нь их хэмжээний холестерол агуулдаг гэж өмнө нь бодож байсан боловч сүүлийн үеийн судалгаагаар энэ нь бие махбод дахь холестерины түвшинд ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй болохыг тогтоожээ. Энэ нь бие махбодь нь байнга хүчтэй стресст ордог тамирчдад хамаатай. Энгийн хүмүүс өндөгний хэрэглээг хязгаарлах ёстой.
Өндөг нь зөвхөн уургийн нэгдлүүдээс гадна бусад тэжээллэг бодис агуулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс шар нь каротиноид, А аминдэм, фолийн хүчил, холестерол агуулдаг. Үүнтэй холбогдуулан AAS -ийг ашиглахдаа өндөг авч явах ёсгүй гэж хэлэх ёстой. Энэ тохиолдолд биед муу холестерины хэмжээ нэмэгддэг.
Үхрийн мах
Энэ бол тамирчдын хувьд хамгийн чухал хоол хүнс юм. Үхрийн мах нь булчингийн өсөлтөд шаардлагатай уургийн нэгдлүүдээс гадна ниацин, цайр, төмөр, В12, В6 витамины эх үүсвэр юм. Үхрийн мах идэхдээ тэнд байгаа өөх тосыг бүгдийг нь ялгаж салгах хэрэгтэй.
Үр тариа
Oatmeal бол удаан нүүрс усны маш сайн эх үүсвэр юм. Oatmeal -ийн ачаар биеийг гурван цагийн турш нүүрс усаар хангадаг. Мэргэжлийн тамирчин бүрийн хоол тэжээлийн хөтөлбөрт овъёосны гурил заавал байх ёстой. Oatmeal нь ургамлын гаралтай уураг, уусдаг эслэг агуулсан байдаг нь зүрх судасны системд маш ашигтай байдаг. Хэрэв та овъёосны хальсанд уураг нэмбэл энэ нь массыг олж авах жинхэнэ цохилт өгөх болно.
Гоймон
Гоймон нь таны гол хоолнуудын нэг байх ёстой. Энэ нь их хэмжээний илчлэг агуулдаг бөгөөд үүнээс 200 орчим бүтээгдэхүүн байдаг. Тамирчдын хувьд маш сайн хоол бол усан цэргийн хэлбэрийн гоймон эсвэл зөвхөн улаан лоолийн нухаш, халуун ногоо хэрэглэх болно. Энд ликопен агуулсан улаан лоолийг дурдах нь зүйтэй болов уу. Эдгээр бодисууд нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Сэндвич
Энэ жагсаалтад байгаа хачиртай талхыг хараад бүү гайхаарай. Дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд сэндвичэнд сөрөг хандлагатай байсан ч тамирчид түргэн зууш идэх гайхалтай арга юм. Дуртай хоолоороо хачиртай талх хийж, гурван чухал шим тэжээлийн эх үүсвэрийг аваарай.
Гүйлс
Энэхүү амттай, тэжээллэг жимсийг хүн бүхэн мэддэг. Та хатаасан чангаанз, чангаанзны компот идэж болно. Харамсалтай нь байгалийн чангаанзны улирал гэж байдаггүй бөгөөд үүнээс гарах гарц хайх хэрэгтэй болдог.
Тахиа
Энд бид голчлон олон тооны уургийн нэгдлүүдийг агуулсан, бараг өөх тосгүй хөхний тухай ярьж байна. Тахианы махыг зөв хоол хийх нь маш чухал юм. Шувууны мах шарсан байж болохгүй, гэхдээ гэрийн мах шарах нь дээр.
Чихэрлэг төмс
Энэхүү бүтээгдэхүүн нь их хэмжээний кали, В6, С витамин, бета-каротин, хүнсний эслэг агуулдаг. Энгийн төмсийг бас идэж болох боловч бета-каротин агуулаагүй болно. Бүтээгдэхүүнийг өөх тосоор хуурахгүй байх нь маш чухал юм.
Туна загас
Омега-3 өөх тосны талаар бичсэн олон нийтлэл байдаг. Хэрэв энэ нь маш үнэ цэнэтэй бодис бол яах вэ. Туна загас нь омега-3-аас гадна уургийн нэгдлээр баялаг юм. Та туна загасыг лаазнаас шууд идэж болно, гэхдээ ямар нэг төрлийн салат гаргаж ирэх эсвэл сэндвич хийх нь дээр.
Алим
Энгийн харцаар харахад энэ нь зөвхөн тамирчдад төдийгүй маш их хэрэгтэй болох нь батлагдсан. Алим нь маш их хэмжээний хурдан нүүрс ус, кали, витамин С агуулдаг. Алиманд изофлавонууд байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Тараг
Аливаа стресстэй нөхцөл байдлын нэгэн адил өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь хоол боловсруулах замын асуудалд хүргэдэг. Хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох чадвартай мөөгөнцрийн тусгай соёл агуулсан тараг нь тэдгээрийг шийдвэрлэхэд тусална. Уураг их хэмжээгээр авдаг тул тамирчдад хэрэгтэй кальцийн талаар санах нь зүйтэй. Уураг нь кальцийг биеэс гадагшлуулж, ясны эдэд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.
Бодибилдингийн цэсэнд заавал байх ёстой 11 зүйлийг энд оруулав.
Энэхүү видео тоймоос бодибилдингчид ямар хоол хүнс оруулах ёстой талаар илүү ихийг олж мэдэх боломжтой.
