Өөх тосны агууламжаас өөх тосны хүчлийг идэвхтэй хэрэглэх зүрхний цохилтын оновчтой хэмжээг та мэдэх үү? Зүрхний цохилтоо яг одоо тооцоолж сур. Биеийн өөх тосноос салахаар шийдсэн хүмүүст зүрхний цохилт чухал байдаг. Үүнээс гадна импульс нь зөвхөн өөх шатаахад төдийгүй таны эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Үүнийг хамтдаа шийдье.
Өөх шатаах импульсийн үнэ цэнэ
Импульс нь зүрхний булчингийн агшилтын үр дүнд гарч ирдэг артерийн судасны хананы хэлбэлзэл гэдгийг шууд хэлэх ёстой. Түүнчлэн судасны цохилтыг ихэвчлэн зүрхний цохилт эсвэл товчлол гэж нэрлэдэг. Энэ товчлолыг бид ирээдүйд ашиглах болно.
Насанд хүрсэн хүн амарч байхад зүрхний цохилт минутанд 60-90 цохилтын хооронд хэлбэлздэг. Эдгээр уншилт нь таны зүрх судасны сургалтын түвшинтэй шууд холбоотой юм. Энгийнээр хэлэхэд спортоор идэвхтэй хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд зүрхний булчингийн хүч нэмэгдэх тусам агших магадлалтай боловч эдгээр агшилтын давтамж бага байх болно.
Энэ нь бэлтгэлгүй хүнтэй харьцуулахад илүү их цус шахах боломжийг олгодог бөгөөд үүнд бага хүчин чармайлт гаргах болно. Энэ шалтгааны улмаас зүрх нь танд элэгдэл, нулимсгүйгээр удаан хугацаанд үйлчлэх болно. Үүний үр дүнд таны амрах зүрхний цохилт үргэлж доод хязгаарын утгад ойр байх болно.
Зүрхний цохилт нь зүрхний дасгал хийх үед өөх шатаахад маш чухал юм. Зүрхний цохилт нь зүрхний ачааллын эрчмийг тодорхойлох гол үзүүлэлт юм. Заримдаа тусгай вэб эх сурвалжаас та яагаад хичээлийн үеэр зүрхний цохилтыг хянадаг вэ гэсэн асуулт гарч ирж магадгүй юм. Энэ нь юуны түрүүнд сургалтын үр дүнтэй холбоотой бөгөөд сургалт нь таны эрүүл мэндэд тустай гэдэгт итгэлтэй байх болно.
Энэ нийтлэлд бид зөвхөн кардио дасгал хийхтэй холбоотой өөх шатаах зүрхний цохилтын үр нөлөөг авч үзэх болно гэдгийг анхаарна уу. Учир нь хүч чадлын бэлтгэл нь эрч хүчийг өөр аргаар хэмждэг. Дасгалыг илүү үр дүнтэй болгохын тулд зүрхний цохилт нь липолизийн процесст хэрхэн нөлөөлдөгийг өнөөдөр ойлгох нь чухал юм.
Кардио дасгал хийснээр өөх шатаах зүрхний цохилт
Зүрхний цохилтын тусламжтайгаар та зүрхний үйл ажиллагааны эрч хүчийг тодорхойлох боломжтой. Үүнд гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт орно гэдгийг санаарай. Юуны өмнө та биеийнхээ зүрхний цохилтын хамгийн дээд хэмжээг тодорхойлох хэрэгтэй. Үүнийг хийхэд маш хялбар байдаг бөгөөд насаа 220 -аас хэдэн жилийн дотор хасахад хангалттай. Үр дүн нь таны зүрхний цохилтын хамгийн дээд хэмжээ болно. Дашрамд хэлэхэд хэрэв та спортоор нухацтай тоглох гэж байгаа бол зүрхний цохилт хэмжигч худалдаж авахыг зөвлөж байна. Энэхүү энгийн бөгөөд хямд төхөөрөмж нь танай ангийн амьдралыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно.
Зүрхний цохилтын хамгийн дээд үзүүлэлтийг бид яагаад мэдэх ёстой вэ? Энд бүх зүйл маш энгийн байдаг, учир нь та хэзээ ч энэ утгаас хэт их эрчимтэй бэлтгэл хийх ёсгүй, учир нь та зөвхөн бие махбодид хор хөнөөл учруулах болно. Судалгааны үр дүнд үндэслэн янз бүрийн үр дүнд хүргэж болох сургалтын эрчмийн бүсүүдийг олж авсан.
Үүний тулд зүрхний булчингийн эдийг хүчилтөрөгчөөр үр дүнтэй хангах чадвартай зүрхний цохилтын хязгаарыг ашигласан. Өөрөөр хэлбэл, эдгээр хязгаарт ажиллаж байхдаа өөх тос агуулсан нүүрс усыг хүчилтөрөгчийн оролцоотойгоор бие махбодид ATP синтез хийхэд ашиглаж болно. Энэ процессыг аэробик гликолиз гэж нэрлэдэг. Эдгээр гурван зүрх судасны эрчмийн бүсийг бүгдийг нь авч үзье.
- Таны зүрхний цохилтын хамгийн дээд хурдны 60-70 хувь. Та эдгээр хязгаарыг хэрхэн өөрөө тооцоолохоо аль хэдийн олж мэдсэн байх. Хэрэв өөр хүн үүнийг мэдэхгүй бол зүрхний цохилтын дээд хэмжээг 60-70 хувиар үржүүлээрэй. Дунджаар энэ утга минутанд 120-140 цохилттой байх болно. Энэ бол өөх шатаах хамгийн үр дүнтэй зүрхний цохилт юм. Липолизийн процесс аль болох идэвхтэй явагдахын тулд та энэ чиглэлээр 45 минут орчим ажиллах ёстой. Сургалтын эхний хагас цагийн туршид бие нь нүүрсустөрөгчийг хэрэглэж, үүний дараа өөх тосны хуримтлалд шилжих болно.
- Таны зүрхний цохилтын 70-80 хувь. Энэхүү зүрхний цохилтын хүрээнд та аэробикийн тэсвэр тэвчээрийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх болно. Энд бие нь нүүрс ус, өөх тосыг идэвхтэй ашигладаг боловч сүүлийнх нь арай бага идэвхтэй байдаг. Эхлэгч нар эхний тойрогт ажиллах ёстой бөгөөд илүү туршлагатай тамирчид энэ чиглэлд явах ёстой. Хүчний дасгал ба кардио дасгалын хослол нь маш үр дүнтэй байдаг. Нэгдүгээрт, та жинтэй ажиллаж, нүүрс усыг хурдан шатааж, дараа нь өөх тосыг арилгахын тулд зүрх судасны аппарат ашиглана.
- Таны зүрхний цохилтын хамгийн дээд хурдны 80-85 хувь. Энд энерги авах аэробик үйл явц нь агааргүй болж хувирдаг, эсвэл энгийнээр хэлэхэд хүчилтөрөгчийг ашиглахаа больсон. Үүний үр дүнд зүрхний цохилтын гуравдахь хэсэгт өөх шатаах боломжгүй юм, учир нь энэ процесс хүчилтөрөгч шаарддаг.
Зүрхний цохилт өөх шатаахад ямар үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг та энэ видеоноос олж мэдэх болно.
