Пауэрлифтингийн шөрмөсийг урахгүй байх, ажлын жинг хэрхэн зөв сонгох вэ. 300 кг -аас дээш жинтэй дэлхийн хамгийн хүчирхэг вандан хэвлэлийнхэн энэ тухай бидэнд хэлээрэй. Хүн бүрийн мэдэж байгаагаар пауэрлифтингийн жингийн ангилал байдаг. Энэ нь пауэрлифтингийн төлөөлөгчдийг жингээ хянаж, жингийнхээ ангилалд аль болох ойр байлгахыг хичээдэг. Энэ нь тамирчны хүч чадлын үзүүлэлтүүд биеийн жингээс шууд хамаардагтай холбоотой юм.
Тодорхой шалтгааны улмаас тамирчид хамгийн бага өөх тос агуулсан байх ёстой, учир нь тэдний масс хүч чадалд нөлөөлж чадахгүй. Биеийн жинг зохицуулах хамгийн үр дүнтэй арга бол сайтар боловсруулсан хоолны дэглэм юм. Өнөөдөр бид пауэрлифтингийн ажлын жинг хэрхэн зохицуулдаг талаар ярилцах болно.
Хэрэв биеийн өөх тос их байвал шинэ жингийн ангилалд шилжих магадлал өндөр байгаа нь өндөр үр дүнд хүрэхэд хэцүү болно. Тамирчин үүнийг хийхээр санаатайгаар бэлдэж байгаа бол өөх тосны хэмжээг бууруулж, булчингийн зардлаар биеийн жинг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болдог. Чухам энэ жинг л ажил гэж нэрлэж болно.
Практик туршлага дээр үндэслэн нэг сарын дотор пауэрлифтингийн масс дунджаар нэг кг -аар нэмэгдэх тусам түүний өсөлт нь хүч чадлын үзүүлэлтэд нөлөөлөхгүй идэвхгүй бүрэлдэхүүн хэсгээс үүдэлтэй гэж хэлж болно. Энгийнээр хэлэхэд өөх тосны хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
Хөнгөн ангиллын тамирчдын хувьд ажлын жингийн өсөлт нь хүнд ангиллын төлөөлөгчдийнхээс хамаагүй хэцүү гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүний тулд тэд илүү их цаг зарцуулах хэрэгтэй. Дунджаар нэг кг жин нэмэхэд нэг сар орчим хугацаа шаардагддаг. Ихэнх тохиолдолд пауэрлифтингчид жин нэмэхгүй, харин илүү хөнгөн жинд шилжихийн тулд жингээ хасдаг. Хэрэв ийм боломж байгаа бол тамирчид энэ тактикийн алхамыг ашигладаг бөгөөд үүнийг үндэслэлтэй гэж үзэж болно. Хүнд төрөлд амжилттай тоглосноор хөнгөн ангилалд шилжсэний дараа тэрээр бараг ялагч болох баталгаатай болно.
Өнгөц харахад энд бүх зүйл энгийн байдаг - жингээ хасаад хөнгөн ангилалд өрсөлд. Гэсэн хэдий ч практик дээр бүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг. Биеийн жин буурах тусам хүч чадлын үзүүлэлт буурдаг бөгөөд энэ нь эргээд үр дүн буурахад хүргэдэг.
Ажлын жинг хэрхэн зөв тохируулах вэ?
Тамирчдын гүйцэтгэл буурахгүй байх баталгаатай жингийн хүрээг олох шаардлагатай байна. Тэмцээн эхлэхээс өмнө хоолны дэглэмийг богино хугацаанд хэрэглэвэл жин нэмэх хандлага нэмэгддэг. Тамирчин жингээ хасах тусам бие нь дахин жин нэмэх хүсэлтэй болно.
Энэ шалтгааны улмаас удахгүй болох жингийн алдагдал, давуу болон сул талыг сайтар жинлэх шаардлагатай байна. Тамирчин биеийн жин буурах үед гарч болох бүх алдагдлыг тогтоох хэрэгтэй. Тамирчид тэмцээн эхлэхийн өмнөхөн жингээ хасаж эхэлдэг бөгөөд алдаагаа засах цаг байдаггүй тул энэ нь маш чухал юм.
Жин алдах нь илүүдэл шингэнийг арилгахаас гадна ажлын (булчингийн) болон идэвхгүй (өөх) массын бууралттай холбоотой юм. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол зөвхөн өөх тосыг багасгах явдал юм, үүнийг хийхэд маш хэцүү байдаг, учир нь огцом турах үед алдагдсан жингийн 60 орчим хувь нь булчинд унадаг. Энэ шалтгааны улмаас аажмаар жингээ хасах шаардлагатай байна.
Долоо хоногийн дотор ойролцоогоор 0.2 кг жин хасахад булчингийн масс бараг алдагдахгүй. Ийм хурдтайгаар тамирчны булчингууд хэвээрээ байх бөгөөд энэ нь спортын өндөр үр дүнг баталгаажуулдаг. Үүний зэрэгцээ, хэрэв та өндөр хурдтайгаар жингээ хасвал булчингийн масс, түүнчлэн гликогенийн хуримтлал буурах болно. Булчингийн энергийн гол эх үүсвэр нь энэ бодис бөгөөд нөөц нь буурснаар тамирчны гүйцэтгэл огцом буурах болно гэдгийг бүгд мэддэг.
Хэрэв та шингэнийг арилгахад онцгой анхаарал хандуулдаг бол энэ нь хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Усны тэнцвэрт байдлыг зөрчсөн нь бие махбодид сөргөөр нөлөөлж, үүнийг боломжтой бүх аргаар сэргээхийг хичээх болно. Энэ шалтгааны улмаас шээс хөөх эм хэрэглэх нь хамгийн оновчтой алхам биш юм шиг санагддаг. Нэмж дурдахад энэ бүлгийн бараг бүх эмийг хориглодог бөгөөд бүх зүйл эрхээ хасуулснаар дуусч магадгүй юм.
Дээр дурдсан бүх зүйлийг нэгтгэн дүгнэж хэлэхэд зөвхөн өөхний массыг хэрэглэсэн тохиолдолд л жингээ хасах нь зөв гэж үзэж болно. Үүнд хэд хэдэн аргаар хүрч болно:
- Өндөр эрчимтэй сургалт;
- Калорийн дутагдлыг бий болгох;
- Хоолны найрлагыг өөрчлөх.
Жингээ хасахын тулд та өөх тосны хэрэглээг хязгаарлаж, хоолны дэглэм дэх уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх ёстой. Та мөн бутархай хоол хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд өдрийн турш 5-6 удаа идэх хэрэгтэй. Тиймээс жингээ хасах гурван арга байдаг.
Эрт тохируулах
Та тэмцээн эхлэхээс гурван сарын өмнө эхлэх ёстой. Та уургийн нэгдлүүдийн тоог нэмэгдүүлэх замаар хоолны дэглэмийн илчлэгийн дутагдлыг бий болгох хэрэгтэй. Та мөн шингэн, давслаг, чихэрлэг хоол хүнс бага идэх хэрэгтэй. Хэрэв энэ хугацаанд хөлрөх, хэвлийн булчинг хөгжүүлэх хөдөлгөөний тоог нэмэгдүүлэхийн тулд саун, уурын баннд байнга зочлох нь маш сайн хэрэг юм.
Хурдасгасан дахин тохируулах
Тэмцээн эхлэхээс 1-2 долоо хоногийн өмнө жингээ хасаж эхэл. Та аажмаар жингээ хасахтай адил бүх зүйлийг хийх ёстой бөгөөд одоо байгаа зүйлүүдэд хэдэн оноо нэмж оруулах хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, хоолны дэглэмээс бүх соус, гурилыг хасах хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, хөлсөө улам ихэсгэж, үүний тулд биеийг дулаацуулах шаардлагатай байна.
Эрчимтэй ялгадас
Энэхүү процедурыг тэмцээн эхлэхээс тав хоногийн өмнө хийх ёстой. Дээр дурдсан бүх зүйлд шээс хөөх эм, диафоретик эмийг нэмж оруулах хэрэгтэй, жишээлбэл, нимбэг, ургамлын гаралтай декоциний гэх мэт.
Хэрэв та эхний хоёр үе шатанд хүссэн үр дүнд хүрсэн бол эрчимтэй дахин тохируулах шаардлагагүй байж магадгүй юм. Шаардлагатай бол эрчимтэй овоолго ашиглан та жингээ 500-800 грамм хооронд тохируулж болно.
Дасгал хийх ажлын жинг сонгох талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү.
