Тэд яагаад бэлтгэл хийхдээ ийм уламжлалт бус аргыг хэрэглэдэг, жин нь тамирчдын биеийн байдлыг сайжруулдаг болохыг олж мэдээрэй. Охид бүр илүү дур булаам, тачаангуй байхыг хичээдэг. Үүнийг хийхийн тулд юуны түрүүнд илүүдэл өөхнөөсөө салж, зарим булчинг шахах хэрэгтэй. Ихэнхдээ охин байнга гүйдэг эсвэл идэвхтэй алхдаг боловч өөх нь алга болохыг хүсдэггүй. Ачааллыг ахиулах цаг болсон байх, энд хөлний тусгай жин танд туслах болно. Өнөөдөр бид тэдний талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно, мөн хөлний жинтэй ямар дасгал хийж болохыг олж мэдэх болно.
Хөлийн жингийн төрөл
Эхлээд жинлэх бодисыг ашигласнаар зүрх, судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, цусны хангамжийг хэвийн болгож, амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх боломжтой. Өнөөдөр хөлний жинг хоёр ангилдаг уламжлалтай.
- Хэвлэсэн эсвэл сул - хуучирсан гэж үзнэ.
- Ламеллар - металл хавтан байрлуулсан тусгай халааснуудтай.
Жин нь өөр өөр загвартай байж болно. Хамгийн алдартай нь ханцуйвч бөгөөд хөл, хантааз эсвэл бүс дээр өмсдөг. Одоо та хөлний жинтэй хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг авч үзэх боломжтой.
Хөлийн жинтэй дасгалын сонголтууд
Бүс, хантаазны жинг хөнгөн атлетикийн тамирчид гэх мэт мэргэжлийн тамирчид ашигладаг. Гэрийн сургалтын хувьд ханцуйвч танд хангалттай байх болно. Та рекорд тогтоох гэж байгаа юм биш, зөвхөн өөрийнхөө дүр төрхийг сайжруулахыг хүсч байна. Ханцуйвч нь хөлний доод хэсэгт бэхлэгдсэн байх ёстой. Энэ нь хөлний булчингийн ачааллыг ихээхэн нэмэгдүүлэх болно.
Үүний дагуу бие нь илүү их энерги зарцуулах шаардлагатай бөгөөд энэ нь эргээд липолизийг хурдасгах болно. Дасгал хийхдээ хөлний жинг ашигласнаар та зөвхөн хөлөө төдийгүй хэвлийн булчингаа ч дасгалжуулж чадна. Үндсэн үйл ажиллагааг эхлүүлэхийн өмнө та булчингаа дулаацуулах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та арван хөл тавих, хөл тус бүр дээр таван уушиг хийх хэрэгтэй. Дараа нь халаалт дуусгахын тулд арын шилбэний араас явна. Халаалтын үргэлжлэх хугацаа нь ойролцоогоор дөрөвний нэг цаг байх ёстой.
- Хөлийг жинтэй хэвлэлийнхэнд зориулсан дасгалууд. Гараа биеийнхээ хажуугаар эсвэл толгойны ард хэвтүүлээрэй. Өвдөгөө 45 градусын өнцгөөр бөхийлгөж хөлөө өргөж эхэл. Дөрвөн тоолохдоо байрлалаа барьж, дараа нь аажмаар хөлөө газарт буулгана. Магадгүй та эхлээд дөрвөн секундын турш хөлөө барьж чадахгүй байж магадгүй, тэгвэл арай бага байх болно. 10 давталт хийхийг хичээ.
- Хөлийн жинтэй өгзөгний булчинг сургах дасгал. Бүх охид эдгээр булчинд маш их анхаарал хандуулдаг бөгөөд энэ нь ойлгомжтой юм. Хөлийн жинтэй өгзөгийг үр дүнтэй шахах боломжийг олгодог маш үр дүнтэй дасгал байдаг. Өвдөг, гараа онцлон анхаарч үзээрэй (өөрөөр хэлбэл дөрвөн хөл дээрээ босоорой). Дараа нь хөлөө бүрэн сунгах хүртэл буцааж дүүжлээрэй. Траекторын хамгийн дээд байрлалд хэдэн секундын турш бай. Хөл тус бүрт 20 давталт хий. Дасгалын техникийг дагаж мөрдөх, давталтын тоог хөөхгүй байх нь маш чухал юм. Хэрэв та эхлээд 10 давталт хийж чадвал зүгээр байх болно.
- Гуяны дотоод хэсгийг хөлний жингээр сургах дасгал. Сөрөг байрлалд орно. Толгойгоо урд гараараа хөндлөн гар дээрээ тавь. Хөлөө ээлжлэн дээшлүүлж, 10 давталт хий.
- Гуяны ар талыг хөлний жингээр сургах дасгал. Хажуугаар нь хэвтээд доод гарын тохойгоо газар тавь. Шулуун хөлөө мөрний үений түвшинд эсвэл арай дээш өргөгтүн. Траекторийн хамгийн дээд байрлалд та хоёр тооллогыг түр зогсоох хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа хөлөө аажмаар доошлуулж эхэлнэ. Доошоо чиглэсэн хөдөлгөөн огцом биш байх нь чухал юм. Хөл тус бүрт 10 давталт хий.
Та мөн гүйж эсвэл алхаж байхдаа хөлний жинг ашиглаж болно. Гэхдээ энд нэг анхааруулга байна - хөлийг бүх хөлөөрөө газарт тавих ёстой. Хэрэв та эхлээд хөлийнхөө хуруун дээр хөл тавивал Ахиллесын шөрмөсийг сунгах боломжтой. Эхлээд та хөлнийхөө жингээр алхах хэрэгтэй бөгөөд булчингууд хүчтэй болсны дараа та гүйж эхэлж болно.
Мэдээжийн хэрэг, таны хуралдаан тогтмол байх ёстой. Хэрэв та үе үе бэлтгэл хийвэл эерэг үр дүнд хүрэх боломжгүй болно. Өнөөдөр бидний ярилцсан хөлний жингийн бүх дасгалууд танд маш их хугацаа зарцуулахгүй. Хэрэв та цаг хугацааны хувьд маш хязгаарлагдмал бол та зөвхөн гүйлт хийх боломжтой бөгөөд энэ нь танд дөрөвний нэг цаг зарцуулах болно.
Дараахь видеоноос ямар жингийн дасгалууд хөлөө сургахад тустай болохыг олж мэдээрэй.
